Kaya, natapon ka na. Kung ito man ang iyong unang pagkakataon o ang iyong ikadalawampu oras, marahil nakakaranas ka ng ilang matinding, magkasalungat na emosyon ngayon. Pagkalulungkot, kalungkutan, galit, at maging ang kaligayahan o kaluwagan ay pawang natural na reaksyon sa isang paghihiwalay. Ang pagkuha sa mga mahirap na damdamin ay isang bagay ng pagsasanay ng mga responsableng gawi pagkatapos ng pagkalansag at pagkuha ng positibong mga hakbang patungo sa paglipat sa pangmatagalang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pangangasiwa ng isang Paghiwalay
Hakbang 1. Kumuha ng pagsara (kung hindi mo pa nakuha ito)
Kung mayroon ka ng matagal, matapat na pag-uusap sa iyong dating tungkol sa kung bakit ka tinapon, maaari mong laktawan ang hakbang na ito. Kung hindi, subukang makipag-ugnay sa iyong dating sa huling pagkakataon. Mahirap na magpatuloy sa pagsunod sa isang paghihiwalay kung hindi mo lubos na nauunawaan ang mga kadahilanang nangyari ito sa una. Makinig ng mabuti sa paliwanag ng iyong dating para sa pagtatapon sa iyo. Kahit na sa palagay mo ay hindi siya makatuwiran, mahalagang malaman ang proseso ng pag-iisip ng iyong dating. Mag-alok ng iyong sariling mga saloobin tungkol sa relasyon din, ginagawa ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga hindi nakakatulong na insulto o malupit na mga pangungusap.
Kung hindi kausapin ng iyong dating o masyadong emosyonal upang talakayin nang makatuwiran ang paghihiwalay, umatras. Ang pagpilit sa paksa ay maaaring maging sanhi ng pag-ialab ng mga mapang-asar. Kung matapang ka, maaari mong subukang tanungin ang mga kaibigan ng iyong dating para sa isang paliwanag
Hakbang 2. Tanggapin ang mga negatibong damdaming maaaring dumating sa pagtanggi
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagtatapon ay maaaring humantong sa kalungkutan at / o galit kahit na halata na hindi maayos ang relasyon. Kilalanin ang mga emosyong ito. Hayaan ang iyong sarili na umiyak, suntukin ang isang unan, o rant sa isang kaibigan. Gawin ang anumang kailangan mong gawin upang "mailabas ang lahat." Ang pagkuha ng nakaraang paghihiwalay ay tulad ng pagkawala ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Kailangan mo ng sapat na oras upang magdalamhati bago magsimula ang pagpapagaling.
- Tandaan: ang lahat ng emosyon ay pansamantala. Maaari kang makaramdam ng masamang pakiramdam ngayon, ngunit sa pagtanggap ng iyong damdamin kinuha mo ang pinakamahalagang hakbang sa paggaling. Ang oras ay lubos na mababawasan ang iyong sakit, ngunit isang beses mo lamang natanggap na nasasaktan ka na sa una.
- Para sa bawat negatibong pakiramdam na mayroon ka, subukang mag-isip ng 3 positibong bagay tungkol sa iyong sarili upang matulungan kang maging mas maayos.
Hakbang 3. Kung pinapabuti nito ang iyong pakiramdam, magpakasawa ka ng kaunti
Ito ay praktikal na cliche na ang mga taong itinapon ay "hahayaan ang kanilang sarili" para sa isang maikling sandali, ngunit ang cliche na ito ay umiiral para sa isang kadahilanan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga makatuwirang tratuhin pagkatapos ng paghiwalay ay maaaring gawing mas madali ang pamamahala ng iyong sakit na pang-emosyonal at matulungan kang pakiramdam na pinahahalagahan. Maaari mong, halimbawa, subukang tangkilikin ang iyong paboritong dessert pagkatapos ng hapunan sa loob ng ilang araw pagkatapos ng iyong pagkalansag. Bilang kahalili, subukang maglaan ng isang araw na pahinga na panay sa mga libangan na wala kang oras para kani-kanina lang.
Tandaan na ang masasamang gawi na mapanganib ay hindi dapat magpakasawa. Huwag gumamit ng droga o alkohol upang mapurol ang sakit na emosyonal na nararamdaman. Huwag lumiko sa walang ingat na pag-uugali para sa isang emosyonal na "mataas." Ang mga bagay na ito ay walang ginagawa upang matugunan ang pangunahing sanhi ng iyong sakit at mailalagay ka sa mga mapanganib na sitwasyon
Hakbang 4. Kausapin ang mga miyembro ng iyong network ng suporta sa lipunan
Hindi ka kailanman nag-iisa pagkatapos ng paghihiwalay. Huwag matakot na magpahinga sa iyong pamilya at mga malalapit na kaibigan kung nalulungkot ka o nabigo ka. Ang simpleng pakikipag-usap tungkol sa iyong mga problema ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik na epekto at gawin silang mas madaling pamahalaan. Maaari ka ring magulat sa kung gaano kaalaman ang mga taong kausap mo. Kung dumaan sila sa mga breakup sa nakaraan, maaaring mayroon silang mahalagang payo.
Habang ang mga kaibigan at miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang malaking tulong, huwag kailanman, matakot na kausapin ang isang propesyonal kung hindi ka nagsisimulang maging mas mahusay sa isang linggo o dalawa. Ang mga tagapayo at therapist ay maaaring makatulong sa iyo na magtrabaho sa mga isyu na nakakaapekto sa iyong kakayahang magtrabaho, mag-aral, o masiyahan sa iyong buhay. Ang ganitong uri ng tulong ay hindi lamang para sa mga "baliw" na tao - higit sa isang ikalimang mga Amerikano ang nakakita ng isang therapist
Hakbang 5. Iwasang makipag-ugnay sa iyong dating pansamantala
Ang pakikipaghiwalay sa isang tao ay hindi nangangahulugang hindi mo na muling makikita ang taong ito. Gayunpaman, kung maaari mo, gugustuhin mong i-minimize ang oras na ginugol mo nang ilang sandali lamang upang maiwasan ang pag-spark ng mga lumang galit o pagtatalo. Ang bawat tao'y nakakakuha ng isang pagkahiwalay sa ibang bilis, kaya kumuha ng mas maraming oras mula sa iyong dating hangga't kailangan mo hanggang sa ang ideya ng pakikipag-usap sa taong ito ay hindi mo pinaparamdam sa iyong panahunan o galit. Halos isang buwan ay sapat na para sa maraming mga tao, ngunit mas mahaba ay mabuti.
Kung napipilitan kang makipag-ugnay sa iyong dating dating (tulad ng, halimbawa, kung ikaw ay natigil sa paggawa ng isang proyekto nang magkasama para sa paaralan), panatilihing maikli at magalang ang iyong pag-uusap. Huwag pag-usapan ang tungkol sa iyong relasyon. Sabihin mo lang kung ano ang dapat sabihin upang makalusot sa anumang ginagawa mo. Maging kaaya-aya, ngunit hindi masyadong magiliw
Hakbang 6. Samantalahin ang pagkakataon na matuto mula sa iyong paghihiwalay
Kahit na gaano kahirap sa isang paghihiwalay ay maaaring mukhang, may palaging isang lining na pilak. Ang mga breakup ay mahusay na karanasan sa pag-aaral para sa mga relasyon sa hinaharap. Binibigyan ka nila ng isang pagkakataon na pagnilayan kung ano ang mali at bakit. Pinapayagan ka nilang lumaki bilang isang tao at baguhin ang paraan ng paghawak mo sa iyong mga relasyon. Kahit na wala kang ginawang mali, matutunan mo pa rin kung aling mga ugali ang maiiwasan sa susunod mong kapareha. Subukang pagnilayan ang mga sumusunod na katanungan:
- Bakit natapos ang relasyon? Mayroon bang mga problema sa aming komunikasyon? Hindi ba ako ginagamot sa paraang nararapat sa akin? Hindi ba patas ang pagtrato ko sa kapareha ko?
- Kaninong kasalanan ito? Akin? Ang aking kasosyo? Parehas nating dalawa?
- Anong mga bagay tungkol sa aking kapareha ang hindi ko gusto? Ano ang mga bagay na nagustuhan ko?
- Anong mga bagay tungkol sa aking sarili ang gumawa ng hindi gaanong posibilidad na magtagumpay ang relasyon?
Paraan 2 ng 2: Patuloy
Hakbang 1. Tanggalin ang mga paalala ng iyong relasyon
Ang pag-iisip tungkol sa iyong dating higit sa kailangan mong pahabain ang proseso ng pagpapagaling. Upang matulungan mong maalis ang iyong isip sa taong ito, alisin ang mga paalala mula sa iyong pang-araw-araw na buhay. Halimbawa, tanggalin ang mga larawan ng taong ito - nasa mesa man, telepono o computer ang iyong computer. Kung binigyan ka ng iyong dating ng anumang mga mementos o regalo, isaalang-alang na itapon ang mga ito. Kung ang mga ito ay mahalaga at nais mong panatilihin ang mga ito, kahon ang mga ito at ilagay ang mga ito sa isang lugar sa labas ng paraan para sa hindi bababa sa ilang buwan.
Gusto mo ring alisin ang iyong dating mula sa iyong social media. Pag-isipang harangan ang iyong dating, o alisin siya mula sa listahan ng iyong mga kaibigan. Baguhin ang iyong larawan sa profile kung ipinakita ng kasalukuyan mong magkasama kayong dalawa. Maaari ka ring magpahinga mula sa social media nang sama-sama kung madalas mong makita ang mga post mula sa mga kaibigan ng taong ito
Hakbang 2. Ituon ang iyong sarili
Ang pagiging single ay maaaring maging mahirap sa una, ngunit ang isang maliwanag na panig ay mayroon ka ngayong mas maraming oras na gugulin sa iyong sarili. Gumamit ng iyong labis na oras upang mapagbuti ang iyong sarili sa anumang paraan na nais mo. Subukang pumili ng isang bagong libangan o muling bisitahin ang isa na wala kang oras para sa dati. Maaari mo ring subukang turuan ang iyong sarili ng isang bagong kasanayan, alamin ang isang bagong wika, o anumang bagay na itinuturing mong kapaki-pakinabang.
Ang uri ng pagpapabuti sa sarili na ito ay may dagdag na pakinabang na gawing mas kaakit-akit sa mga potensyal na kasosyo kapag tumalon ka pabalik sa dating pool
Hakbang 3. Kumuha ng ilang pisikal na ehersisyo
Ang ehersisyo ay isa sa ganap na pinakamagagandang bagay na magagawa mo para sa iyong sarili kasunod ng paghihiwalay. Ang isang ambisyoso na bagong gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magmukhang pinakamaganda, pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili at gawing mas kaakit-akit ka sa iba. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban - madalas na ito ay isa sa mga unang bagay na inireseta ng mga doktor para sa pagkalungkot.
Tingnan ang aming artikulo sa pag-eehersisyo para sa mga tukoy na tip sa pag-eehersisyo. Sa mga simpleng pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na mga gawain, maaari kang gumawa ng isang pangunahing pagbabago sa kasing maliit ng dalawang buwan
Hakbang 4. Maging komportable bilang isang solong tao bago ka pumasok sa ibang relasyon
Kakatwa, hindi ka dapat tumalon pabalik sa isa pang seryosong pakikipag-ugnayan hanggang sa magtiwala ka na hindi mo kailangan ang isa upang maging masaya. Sa madaling salita, siguraduhin na ikaw ay masaya at ligtas sa iyong sarili bago ka magsimula ng isang bagong relasyon. Kailangan mong mahalin ang sarili mo bago mo mahalin ang iba. Ang paggamit ng isang bagong relasyon upang punan ang butas sa iyong puso mula sa isang luma ay hindi patas sa iyong sarili o sa iyong bagong kasosyo. Madali itong maging isang resipe para sa pag-heartbreak sa hinaharap.
Habang ang ilang mga mag-asawa ay nakapagpabalik muli pagkatapos ng isang paghiwalay, mag-ingat sa pagsisimula ng isang bagong relasyon sa iyong dating. Totoo ito lalo na kung ang ugali ng iyong dating o pagtataksil na humantong sa pagbagsak ng iyong relasyon sa una. Dapat kang maghanap ng kongkretong patunay na ang taong ito ay gumawa ng mga pagbabago sa kanyang buhay bago mo pa isaalang-alang na magkabalikan
Mga Tip
- Huwag kaagad magmungkahi na "manatiling kaibigan." Hayaan ang pagtatapos ng relasyon bago mo pa isipin ang tungkol sa pagsisimula ng bago.
- Tandaan: palagi kang may kapangyarihan na wakasan ang isang sitwasyon na hindi ka nasisiyahan. Huwag maging biktima. Pinamamahalaan mo ang iyong sariling buhay.
- Magsanay ng kapatawaran, kahit na hindi ito nakuha ng iyong dating. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan. Alamin na tanggapin ang mga paghingi ng tawad mula sa iyong dating hindi mo pa nakuha. Ang paghawak sa isang galit ay tulad ng pagsubok ng lumangoy nang mas mabilis hangga't maaari habang nakakapit sa isang talagang mabigat na malaking bato.
- Maghanap ng mga pagkakataong subukan ang mga bagong karanasan. Marahil ang iyong dating walang koordinasyon at kinamumuhian sa pagsayaw? Ngayon ang oras upang kunin ang Salsa klase na iyong minamasdan.
