Ang isang pagkakaroon ng krisis ay maaaring hampasin bigla, o maaari itong maging produkto ng labis na paghihirap. Kung nagsisimula kang magtaka tungkol sa kahulugan ng buhay at magtanong kung saan ka magkasya, pagkatapos ay malamang na nakakaranas ka ng isang umiiral na krisis. Ang pagharap sa isang krisis ng ganitong uri ay nangangailangan na ipaalala mo sa iyong sarili ang lahat ng iyong pupuntahan para sa iyo. Kakailanganin mong labanan ang pagnanais na ihiwalay ang iyong sarili at sa halip ay makipag-ugnay sa iba.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Iyong Krisis
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga pag-trigger ng krisis sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong mga kamakailang aksyon at saloobin
Malamang na isang partikular na sandali o kaganapan ang nag-udyok sa iyo na pakiramdam na parang nasa krisis ka. Para sa ilang mga tao, maaaring ito ay isang pagpupulong sa iyong trabaho na hindi umaayon sa plano mo. O, maaaring mayroon kang isang kaibig-ibig na hapunan ng mag-asawa na nagpapaalala sa iyo kung gaano mo nais ang isang kasosyo.
- Ang pag-alam sa iyong mga nag-trigger ay hinahayaan kang magplano upang maiwasan o kontrahin ang mga sitwasyon na maaaring itulak sa iyo sa krisis. Halimbawa, maaari mong planuhin ang mga pagtitipon ng pangkat sa halip na mga hapunan kung saan pakiramdam mo ay ikaw ay isang third-wheel.
- Maaaring magsama ang mga nag-trigger ng mga pangunahing kaganapan sa buhay, tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, pagkawala ng iyong trabaho, o paghihiwalay.
Hakbang 2. Alamin kung kailan iiwan na mag-isa ang iyong sandali ng krisis
Maaaring ikaw ang uri ng tao na mayroong isang serye ng mga pagkakaroon ng krisis at talagang umuusbong sa kanila. O, sa pinakamaliit, maaari silang pumasa nang hindi talaga pinapahamak ang iyong estado sa kaisipan para sa napakatagal. Tingnan kung maaari mong makilala ang isang pattern sa iyong mga sandali ng krisis at mag-eksperimento sa kung ano ang mangyayari kung balewalain mo lamang ito at magpatuloy.
Kung sa tingin mo ay nabibigatan ka ng mga negatibong saloobin, maaaring kailangan mong gumawa ng aksyon. Ang pakikipag-usap sa isang therapist ay maaaring maging isang magandang pagsisimula
Hakbang 3. Lumikha ng isang katalogo sa kaisipan ng mga taong nagmamahal sa iyo
Umupo ka at isipin ang tungkol sa lahat ng mga taong nakipag-ugnay sa iyo sa buong buhay mo. Kilalanin ang mga taong iyon na isinasaalang-alang mong kaibigan at pamilya. Sa kategoryang iyon, ihiwalay ang mga taong alam mong tunay na nagmamahal sa iyo. Gawin itong ehersisyo nang madalas at makikita mo kung gaano talaga ang pinalawak na iyong network ng suporta.
Huwag suriin ang pangwakas na kategorya batay sa kung gaano karaming mga tao ang napunta roon. Sa halip, ituon ang kalidad ng mga positibong damdaming ito
Hakbang 4. Isipin ang isa sa iyong mga idolo na nagbibigay sa iyo ng payo
Mag-isip tungkol sa isang taong hinahangaan mo, kahit na hindi mo pa sila nakilala. Pagkatapos, isiping sinasabi sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman at kung ano ang sasabihin nila bilang tugon. Ito ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng payo, ngunit sa isang mas hiwalay na kahulugan.
Halimbawa, maaari mong ipahayag ang iyong mga alalahanin sa haka-haka na Oprah Winfrey at hulaan kung ano ang sasabihin niya sa iyo na gawin
Hakbang 5. Humukay ng mas malalim sa labas ng problema
Ito ay kapag makakatulong ang pakikipag-usap sa ibang tao. Maaari mong isipin na nalulumbay ka tungkol sa isang partikular na insidente na naganap sa araw na iyon, ngunit malamang na ito ay mas malaking isyu. Patuloy na tanungin ang iyong sarili, "Ano pa ang nakakaabala sa akin?"
Halimbawa, bilang isang magulang, maaaring hindi ka lamang bigo sa patuloy na pag-ilaba ng bahay, ngunit din sa kawalan ng kakayahang gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan nang madali tulad ng ginawa mo bago magkaroon ng mga anak
Paraan 2 ng 3: Paglilipat ng Pokus mula sa Iyong Sakit
Hakbang 1. Pilitin ang iyong sarili na lumabas at gumastos ng oras sa ibang mga tao
Kapag nakakaranas ka ng isang krisis, ang huling bagay na nais mong gawin ay makihalubilo sa iba. Ngunit, iyon mismo ang kailangan mong gawin. Marahil ay magsimula sa maliit sa pamamagitan ng pagpunta upang manuod ng isang pelikula, pagkatapos ay bumuo sa isang panlipunang pagtitipon.
- Ang pagiging malapit sa ibang tao ay makakatulong sa iyo na panatilihing abala ang iyong sarili at labanan ang pakiramdam ng kalungkutan.
- Iwasang ihambing ang iyong sarili sa iba kapag lumabas ka. Maaari kang magpasama sa iyong pakiramdam.
Hakbang 2. Gamitin ang krisis upang malaman kung ano ang nais mong pagbutihin sa iyong buhay
Ang isang umiiral na krisis ay maaaring ipahiwatig na hindi ka nasiyahan o nabigo sa isang tiyak na bahagi ng iyong buhay. Subukang isipin kung ano ang sanhi ng iyong krisis, at alamin kung makakahanap ka ng mga paraan upang mapabuti ang sangkap na iyon ng iyong buhay.
- Halimbawa, kung naramdaman mong natigil ka sa isang patay na trabaho, maaaring ito ay isang palatandaan na kailangan mo upang makakuha ng isang bagong trabaho. Magtakda ng mga magagawang layunin para sa iyong sarili, tulad ng pagtuturo sa iyong sarili ng isang bagong kasanayan o pag-apply para sa isang tiyak na bilang ng mga trabaho sa bawat linggo.
- Kung hindi ka sigurado sa kung ano ang gagawin, isinasaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang kaibigan o isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Alisin ang pagtuon mula sa iyong sarili at ilagay ito sa iba
Kapag nasa gitna ka ng isang pagkakaroon ng krisis, maaari itong pakiramdam na parang nag-iisa ka sa mundo sa iyong mga problema. Upang maalis ang iyong sarili sa pag-iisip na ito, lumabas at bigyang pansin ang ibang mga tao. Subukang tingnan kung maaari mong makilala ang isang problema na mayroon sila at kung paano ka makakatulong.
- Bilang karagdagan sa paglalagay ng iyong mga problema sa pananaw, ang pagtulong sa iba ay magpapasaya sa iyo.
- Halimbawa, kung may nakikita kang hindi sinasadyang nahulog ang ilang mga item sa sahig sa isang tindahan, maaari kang magmadali at tulungan silang kunin ang mga ito.
Hakbang 4. Ihinto ang paghahambing ng iyong sarili sa iba
Ito ay isang daan na hahantong lamang sa negatibiti at mga krisis, dahil may ibang tao na palaging lilitaw na magkaroon nito ng mas mahusay kaysa sa iyo. Kung napag-isipan mong naiinggit ang tungkol sa tanyag na tao o katrabaho, sabihin sa iyong sarili na "hindi." Pagkatapos, pilitin ang iyong sarili na isipin ang tungkol sa kung ano talaga ang mayroon ka sa taong iyon.
Halimbawa
Hakbang 5. Linisin ang iyong silid at paligid
Ang isang magulo o maruming kapaligiran ay maaaring makatulong upang makapagbigay ng galit, negatibong damdamin. Pamahalaan ang iyong puwang sa pamamagitan ng pag-aayos, pag-mopping, pag-vacuum, at paglilinis nito. Maaari ka ring lumabas at bumili ng isang bagong piraso ng kasangkapan sa bahay para sa puwang.
Anyayahan ang ibang mga tao upang matulungan kang ayusin. Bawasan din nito ang posibilidad ng kalungkutan
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Labas na Tulong
Hakbang 1. Kausapin ito sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
Abutin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo at panatilihing lihim ang anumang sinabi mo. Pagkatapos, makipagkita sa kanila sa isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maaistorbo. Sabihin sa kanila kung ano ang iyong nararamdaman, pagiging mapaglarawan at detalyado hangga't maaari. Ipaalala sa kanila na hindi ka naghahanap ng payo nang kinakailangan, isang tao lamang upang makinig.
Halimbawa, maaari mong sabihin, "Hindi ako komportable sa buhay ng aking karera sa nakaraang 6 na buwan o higit pa."
Hakbang 2. Abutin ang isang therapist
Ang isang matinding pagkakaroon ng krisis ay maaaring paminsan-minsan umikot sa mga pakiramdam ng pagkabalisa o pagkalungkot. Kung nag-aalala ka na maaaring ito ang iyong sitwasyon, pagkatapos ay makipag-ugnay sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga para sa isang referral sa therapy. Maraming mga therapist ang nag-aalok ng isang libreng unang pagbisita o binawasan ang mga rate upang kontrahin ang gastos.
Ito ay isang lalong mahusay na pagpipilian kung sa palagay mo ay parang wala kang tao sa iyong buhay upang maipalabas ang iyong mga saloobin
Hakbang 3. Dumalo sa isang pangkat ng suporta
Ang isang therapist ay maaari ding magrekomenda ng isang pangkat ng suporta na naglalayong i-target ang anumang tila nagpapahiwatig ng iyong pakiramdam ng krisis. Maaaring magpupulong ang pangkat sa isang lingguhan o kahit buwanang batayan. Karamihan sa mga pangkat ay nagtitipon sa isang sentral, naa-access na lokasyon, tulad ng isang ospital o sentro ng pamayanan.
Halimbawa, kung ang iyong mga krisis ay tila nagmula sa pagkawala ng mga mahal sa buhay, maaaring maging kapaki-pakinabang ang isang pangkat ng suporta sa kalungkutan
Hakbang 4. Tumawag sa isang hotline o mga serbisyong pang-emergency kung mayroon kang mga iniisip na saktan ang sarili
Kung ang iyong krisis ay lumalim sa puntong sa tingin mo ay wala kang pag-asa o kung pinag-isipan mong saktan ang iyong sarili, magpatuloy at tawagan ang isang hotline para sa pagpapakamatay. Bibigyan ka nito ng isang pagkakataon na makipag-usap sa pamamagitan ng iyong emosyon sa isang bihasang propesyonal. Bilang kahalili, maaari ka ring makipag-ugnayan nang direkta sa mga serbisyong pang-emergency sa iyong lugar para sa tulong.
Halimbawa, sa Estados Unidos, maaari kang tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255
Tulong sa Pakikipag-usap sa Minamahal
Mga Paraan upang Lumapit sa Isang Minamahal tungkol sa Iyong Umiiral na Krisis
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Ang pag-aalaga ng mabuti ng iyong katawan ay makakatulong upang mapalakas ang iyong emosyon sa mga sandali ng pagkakaroon ng krisis. Tiyaking uminom ng maraming tubig at kumain ng malusog na pagkain.
- Minsan ang paglipat ng lampas sa isang krisis ay maaaring maging kasing simple ng panonood ng nakakatawang pelikula o paglabas sa isang comedy club. Ang pagtawa ay madalas na magpapagaan ng iyong kalooban.
