Ang mga taong nakakaranas ng mga paghihirap sa pagpoproseso ng impormasyong pandama, tulad ng mga autistic na tao, ang mga may sensory processing disorder (SPD), o mga taong may sensitibong tao, ay maaaring mapunta sa isang estado ng labis na labis na pakiramdam. Ang sobrang karga ay nangyayari kapag ang isang tao ay nakakaranas ng labis na pandama na pandama at hindi mahawakan ang lahat, tulad ng isang computer na sumusubok na iproseso ang sobrang data at overheating. Maaari itong mangyari kapag maraming nangyayari, tulad ng pagdinig ng mga tao na nag-uusap habang ang isang blares ng TV sa likuran, napapaligiran ng karamihan, o nakakakita ng maraming kumikislap na mga screen o kumikislap na ilaw. Kung ikaw o ang isang kakilala mo ay nakakaranas ng sobrang pandama, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mabawasan ang mga epekto nito.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pinipigilan ang labis na karga
Hakbang 1. Kilalanin kung ano ang hitsura ng labis na karga, hindi lamang sa pangkalahatan ngunit sa taong ito
Ang sobrang karga ay maaaring ipakita sa iba't ibang paraan para sa iba't ibang tao. Maaari itong magmukhang isang pag-atake ng gulat, pagkuha ng "hyper," pag-shut down, o pagkakaroon ng isang pagkalubog (na kahawig ng isang pagkagalit, ngunit hindi sinasadya). Tanungin ang iyong sarili kung ano ang karaniwang hitsura ng labis na karga para sa tao. Matutulungan ka nitong makilala ang mga palatandaan ng babala na ang tao ay nalulula.
- Karaniwan bang nagbabago ang kalooban ng tao kapag napuno siya? Paano?
- Pansinin kung ang anumang pag-uugali na nagpapakalma sa sarili ay may posibilidad na mangyari sa panahon ng labis na pagkasobra. Ano ang may kaugaliang kalmado ang taong ito kapag lumalala ang mga bagay? Matutulungan ka nitong mapansin kung darating ang labis na karga.
- Nawala ba o limitado ang mga kakayahan sa labis na karga? Ang mga normal na kakayahan ay maaaring maging mas mahirap o imposibleng gamitin sa sobrang karga. Kung ang kanilang pagsasalita, kasanayan sa motor, o iba pang mga kasanayan ay nagsisimulang lumala bago mag-overload, kung gayon iyan ay isang kapaki-pakinabang na tanda ng babala.
- Kung nag-iisip ka ng isang mahal sa buhay, subukang tanungin sila kung ano ang nangyayari at kung ano ang pakiramdam nila kapag nalulula ka. Maaari nilang masabi sa iyo kung ano ang hahanapin.
Tip:
Mag-isip ng sensory na labis na karga bilang isang bagay na katulad sa kung ano ang nangyayari sa isang computer kapag hiniling mo ito na gumawa ng masyadong maraming mga gawain nang sabay-sabay. Nag-freeze ito. Ang paghingi nito sa pagproseso ng maraming gawain ay magpapalala lamang dito. Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay alisin ang mga kahilingan at bigyan ito ng oras. Ito ay katulad para sa mga taong nasa sobrang pandama.
Hakbang 2. Bawasan ang pampasigla ng visual
Ang isang taong nakakaranas ng visual na labis na karga ay maaaring mangailangan ng mga salaming pang-araw sa loob ng bahay, tanggihan ang pakikipag-ugnay sa mata, talikuran ang mga taong nagsasalita, takpan ang mga mata, at mabangga ang mga tao o bagay. Upang matulungan sa pagpapasigla ng visual, bawasan ang mga item na nakabitin mula sa kisame o dingding. Itago ang maliliit na item sa mga bins o kahon, at ayusin at lagyan ng label ang mga bin.
- Kung napakalaki ng ilaw, gumamit ng lampara sa halip na fluorescent na ilaw. Maaari mo ring gamitin ang mas madidilim na mga bombilya sa halip na maliwanag na mga bombilya. Gumamit ng mga blackout na kurtina upang mabawasan ang ilaw.
- Kung ang mga ilaw sa panloob ay napakalaki, ang paggamit ng mga sunshades ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Hakbang 3. Ibaba ang antas ng ingay
Maaaring kabilang sa labis na nauugnay sa tunog ang hindi ma-shut off ang mga ingay sa background (tulad ng isang taong may pag-uusap na malayo), na maaaring maka-impluwensya sa konsentrasyon. Ang ilang mga ingay ay maaaring mapansin bilang matinding malakas at nakakagambala. Upang matulungan ang sobrang pag-stimulate ng ingay, isara ang anumang mga bukas na pinto o bintana na maaaring pinapayagan ang tunog sa loob. Ibaba o i-off ang anumang musika na maaaring nakagagambala, o pumunta sa isang lugar na mas tahimik. I-minimize ang mga pandiwang direksyon at / o pag-uusap kung ang mga bagay ay hindi maganda.
- Ang pagkakaroon ng mga earplug, headphone, at puting ingay ay maaaring magamit nang madali kapag ang mga ingay ay tila napakalaki.
- Gumamit ng maiikling tanong na oo / hindi kung nakikipag-usap ka sa isang tao na sobrang nalulula. Maaari silang tumugon nang naka-thumbs up / thumbs down.
Hakbang 4. Bawasan ang input ng pandamdam
Ang labis na labis na karga, na tumutukoy sa pang-aantig na hinahipo, ay maaaring isama ang pagiging hindi mahawakan upang hawakan o yakapin. Maraming mga tao na may mga isyu sa sensory na pagpoproseso ay hypersensitive upang hawakan, at ang paghawak o pag-iisip na mahawakan sila ay maaaring magpalala ng labis na karga. Maaaring may kasamang maramdamin na sensitibo sa pagkasensitibo sa damit (ginusto ang malambot na tela) o sa paghawak sa ilang mga pagkakayari o temperatura. Kilalanin kung anong mga texture ang kaaya-aya at alin ang hindi. Tiyaking ang anumang bagong damit ay madaling maunawaan sa pandama.
- Igalang ang mga hangganan ng pagpindot. Huwag pilitin ito, at bigyang pansin kung sila ay humihila o nagsasabing ayaw nilang hawakan.
- Huwag silang gulatin. Hayaan mong makita ka nila na paparating kung mahihipo mo sila (o sasabihin mong hahawakan mo sila). Halika sa harap, hindi sa likuran. Bigyan sila ng oras upang tumabi o sabihin na hindi kung hindi nila ito mahawakan ngayon.
- Hikayatin ang mga komportableng damit. Makati o masakit na damit ay hindi dapat isuot, anuman ang okasyon. Tandaan na ang mga sensitibo sa pag-ugnay ay maaaring maging mas masahol sa ilang araw kaysa sa iba, kaya't ang ilang mga damit ay maaaring maging ok minsan at kung minsan ay hindi.
Hakbang 5. Limitahan ang malalakas na amoy
Ang ilang mga pabango o stenches ay maaaring napakalaki, at hindi tulad ng paningin, hindi mo mai-shut ang iyong ilong upang mawala ang pakiramdam. Kung ang mga amoy ay napakalaki, isaalang-alang ang paggamit ng mga walang amoy na shampoos, detergent, at mga produktong paglilinis.
- Alisin ang maraming mga hindi kasiya-siyang samyo hangga't maaari mula sa kapaligiran. Maaari kang bumili ng mga produktong walang amoy, o baka masisiyahan ka sa pagkuha ng tuso at paggawa ng iyong sariling hindi pinahiran na toothpaste, sabon, at detergent.
- Iwasang lumabis, kahit na isang "masarap" na amoy. Ang malalakas na amoy ay hindi kanais-nais, kahit na ang amoy ay matamis sa mas maliit na halaga.
Hakbang 6. Bigyang pansin ang input ng vestibular
Ang isang tao na nakakaranas ng pandama ng labis na karga ay maaaring maging sensitibo sa mga pananaw sa balanse o paggalaw. Maaari silang partikular na madaling kapitan ng sakit sa paggalaw, madaling mawalan ng balanse, at magkaproblema sa koordinasyon ng kamay / mata.
Kung ang tao ay tila nalulula ng kilusan o hindi aktibo, maaari mong subukang pabagalin ang iyong sariling mga paggalaw o kasanayan ang paglipat ng dahan-dahan at maingat sa iba't ibang mga posisyon (paglipat mula sa pagtula hanggang sa pagtayo, atbp.)
Hakbang 7. Panatilihin ang isang kalmadong kapaligiran sa bahay
Ang isang low-stress, low-input space ay maaaring makatulong sa tao na mas mahusay na makontrol at mas malamang na makaranas ng labis na karga. Subukang panatilihing lundo ang mga bagay.
- Magtalaga ng maingay o matinding gawain sa isang tao na hindi alintana ang paggawa sa kanila. Subukang gawin ang mga ito kapag ang sensitibong tao ay nasa ibang lugar.
- Kung ang isang tao ay nais na gumawa ng isang bagay na matindi, itago ito sa isang limitadong espasyo. Halimbawa, kung ang isang tao ay nais na maglaro ng isang malakas na video game, ipagawa ito sa isang silid-tulugan sa halip na sa pangunahing lugar.
Hakbang 8. Subukang lumikha ng isang "sensory diet
Ang isang pandama na diyeta ay isang paraan upang matulungan ang sistemang nerbiyos ng tao na makaramdam ng kaayusan at mahusay, na nagbibigay ng pandama na input sa paraang pampalusog at gawain. Maaaring isama sa isang pandama na pandiyeta ang pandama na input na nilikha ng mga pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao, sa kapaligiran, mga aktibidad na nakaiskedyul sa ilang mga oras ng araw, at mga aktibidad na libangan.
- Mag-isip tungkol sa isang pandama na diyeta tulad ng nais mong isang malusog, balanseng diyeta sa pagkain. Nais mong makuha ng tao ang mga kinakailangang sustansya mula sa iba't ibang mga mapagkukunan, ngunit hindi mo nais na makakuha sila ng sobra o kakaunti ng isang bagay, alinman, dahil maaaring mapinsala nito ang paglaki o isang malusog, gumaganang katawan. Sa pamamagitan ng isang pandama na diyeta, nais mong magkaroon ng balanseng karanasan ang tao ng iba't ibang mga pandama na input.
- Kaya, kung ang tao ay overstimulated ng pandinig na stimulate (o tunog), maaari mong i-minimize ang mga pandiwang pandiwang at sa halip ay gumamit ng mas maraming visual at gumastos ng oras sa mga lugar na may kaunting ingay sa background o payagan silang gumamit ng mga earplug. Gayunpaman, ang pandinig ay nangangailangan pa rin ng pampalusog, kaya bibigyan mo rin ng oras ang tao upang makinig sa kanilang paboritong musika.
- I-minimize ang hindi kinakailangang input ng pandama sa pamamagitan ng paglilimita sa materyal na visual sa silid, pinapayagan ang paggamit ng mga headphone o earplug, paghahanap ng damit na komportable, gamit ang mga detergent at sabon na walang samyo, at iba pa.
- Ang pag-asa ng pandama na diyeta ay upang kalmahin ang tao at posibleng gawing normal ang sensory input, turuan ang tao na pamahalaan ang mga salpok at damdamin, at dagdagan ang pagiging produktibo.
Bahagi 2 ng 3: Pagkaya sa labis na pagpapasigla
Hakbang 1. Magpahinga ng madaling makaramdam
Maaari kang makaramdam ng pagkalungkot kapag napapaligiran ng malalaking pangkat ng mga tao o maraming mga bata. Minsan ang mga sitwasyong ito ay hindi maiiwasan, tulad ng isang pag-andar ng pamilya o isang kumperensya sa negosyo. Habang maaaring hindi mo ganap na makatakas sa sitwasyon, maaari kang makapagpahinga upang matulungan kang makabawi mula sa labis na karga. Ang pagsubok na "matigas ito" ay magpapalala lamang sa mga bagay at gagawing mas matagal ito upang makabawi. Ang pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na muling magkarga at alisin ka mula sa sitwasyon bago ito magawa.
- Tumugon nang maaga sa iyong mga pangangailangan, at mas madali silang hawakan.
- Kung nasa publiko ka, pag-isipang patawarin ang iyong sarili sa banyo, o sabihin na "Kailangan ko ng kaunting hangin" at lumabas sa labas ng ilang minuto.
- Kung ikaw ay nasa isang bahay, tingnan kung mayroong isang lugar upang humiga at maikling pahinga.
- Sabihin na "Kailangan ko ng ilang oras na nag-iisa" kung sinusubukan ka ng mga tao na sundin ka kapag hindi mo ito mahawakan.
Hakbang 2. Maghanap ng isang balanse
Mahalaga para sa iyo na malaman ang iyong mga limitasyon at magtakda ng mga hangganan, ngunit hindi din upang limitahan ang iyong sarili nang labis upang ikaw ay magsawa. Tiyaking natutugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan, dahil ang iyong threshold para sa pagpapasigla ay maaaring maapektuhan ang mga bagay tulad ng gutom, pagkapagod, kalungkutan, at sakit sa katawan. Sa parehong oras, siguraduhin na hindi mo naaunat ang iyong sarili na masyadong payat.
Ang pagtugon sa mga mahahalagang pangangailangan na ito ay mahalaga para sa lahat, ngunit maaaring ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may sensitibong tao o sa mga may SPD
Hakbang 3. Itakda ang iyong mga limitasyon
Kapag nakikipag-usap sa mga sitwasyong maaaring maging sanhi ng labis na labis na pakiramdam, magtakda ng ilang mga limitasyon. Kung nakakaabala ang ingay, isaalang-alang ang pagpunta sa mga restawran o shopping mall sa mas tahimik na oras ng araw at hindi sa pagmamadali. Maaaring gusto mong magtakda ng mga limitasyon sa kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa panonood ng tv o sa isang computer, o pakikisalamuha sa mga kaibigan at pamilya. Kung darating ang isang malaking kaganapan, ihanda ang iyong sarili sa buong araw upang mahawakan ang sitwasyon sa abot ng iyong makakaya.
- Maaaring kailanganin mong magtakda ng mga limitasyon sa mga pag-uusap. Kung matagal ka ng pag-uusap, magalang na patawarin ang iyong sarili.
- Kung ikaw ay isang tagapag-alaga o magulang, subaybayan ang aktibidad ng bata at hanapin ang mga pattern ng kung kailan ang sobrang tv o computer ay nagsimulang maging labis na karga.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi
Maaari itong tumagal ng ilang minuto hanggang sa oras upang ganap na makarekober mula sa isang yugto ng labis na pakiramdam ng pandama. Kung ang mekanismo ng "labanan-paglipad-o-freeze" ay nakatuon, malamang na pagod ka pagod pagkatapos. Kung maaari, subukang bawasan ang stress na nagaganap din sa paglaon. Ang nag-iisang oras ay madalas na pinakamahusay na paraan upang makabawi.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang stress
Ang pagtatrabaho sa pagbawas ng stress at pagbuo ng malusog na paraan upang makayanan ang pagkapagod at labis na pagpapasigla ay maaaring makatulong na bawasan ang pagpukaw ng iyong sistema ng nerbiyos. Ang yoga, pagmumuni-muni, at malalim na paghinga ay ang lahat ng mga paraan upang mabawasan ang stress, makahanap ng balanse, at kahit na ang isang seguridad sa paglipas ng panahon.
Gamitin ang mga mekanismo sa pagkaya na makakatulong sa iyo ng pinakamahusay. Maaari mong likas na malaman kung ano ang kailangan mo, tulad ng pag-rocking o pagpunta sa isang lugar na tahimik. Huwag magalala kung ito ay "kakaiba" o hindi; ituon mo ang makakatulong sa iyo
Hakbang 6. Subukan ang occupational therapy
Para sa mga matatanda at bata, ang occupational therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sensitibo sa pakiramdam at samakatuwid ay bawasan ang labis na karga sa paglipas ng panahon. Ang kinalabasan ng paggamot ay mas malakas kung nagsimula bata. Bilang isang tagapag-alaga, maghanap ng isang therapist na nakaranas sa pagharap sa mga isyu sa sensory na pagpoproseso.
Bahagi 3 ng 3: Pagkilos upang Makatulong
Hakbang 1. Manghimasok nang maaga
Minsan, maaaring hindi mapagtanto ng isang tao na nahihirapan siya, at maaaring manatili nang mas mahaba kaysa sa dapat nilang gawin o subukang "pahirapan ito." Pinapalala lang nito. Makagambala sa kanilang ngalan sa sandaling napansin mo na sila ay nabibigyang diin, at tulungan silang kumuha ng tahimik na oras upang kumalma.
Hakbang 2. Mahabagin at maunawain
Ang iyong minamahal ay nararamdamang nalulula at nababagabag, at ang iyong suporta ay maaaring aliwin sila at matulungan silang huminahon. Maging mapagmahal, makiramay, at tumutugon sa kanilang mga pangangailangan.
Tandaan, hindi nila sinasadya itong gawin. Ang pagiging mapanghusga ay magpapalala lamang sa antas ng kanilang stress
Hakbang 3. Iwasan ang labis na reaksiyon kung kumilos sila
Sa ilang mga kaso, ang labis na karga na mga tao ay nagiging pisikal o pandiwang agresibo. Bilang isang tagapag-alaga, mahirap na hindi ito gawin nang personal. Ang reaksyong ito ay higit pa tungkol sa gulat at hindi tungkol sa iyo.
- Karaniwang pagsalakay sa katawan ay isang tugon sa kagalit-galit (tulad ng pag-agaw o pagkakorner). Bigyan sila ng puwang.
- I-back up kung sila ay flail o magtapon ng mga bagay. Maaari mo ring subukang maglagay ng mga unan (alinman upang maprotektahan ang mga ito o upang magbigay ng ligtas na maaari nilang ihagis).
Alam mo ba?
Ang mga pagsabog habang nadarama ng labis na karga ay kadalasang reaksyon ng sobrang labis, hindi anumang personal. Ayaw ka nilang saktan, sinusubukan lang nilang makatakas at palabasin ang emosyon. Bigyan sila ng puwang kung kailangan nila ito.
Hakbang 4. Magbigay ng exit
Ang pinakamabilis na paraan upang ihinto ang labis na karga ay madalas na alisin ang mga ito mula sa sitwasyon. Tingnan kung maaari mong dalhin ang mga ito sa labas o sa isang mas tahimik na lugar. Gesture na sundin ka nila o ipakita sa kanila ang daan (tulad ng pagbubukas ng pinto).
Ang paghawak ng kamay ay kadalasang labis sa labis na pandama, dahil ang mga kamay ay madalas na mainit-init, mabuhok, at / o pawisan. Kung nais mong magkaroon sila ng isang bagay at sundin ka, subukang mag-alok sa kanila ng isang manggas o string
Hakbang 5. Gawing mas mapagpatuloy ang lugar
Kung nasa loob ka ng bahay, ibababa ang anumang mga maliliwanag na ilaw, i-off ang musika, at hikayatin ang iba na bigyan ng puwang ang iyong minamahal. Kung nasa labas ka, ilayo ang mga ito mula sa mga abalang kalye o ibang mga mapagkukunan ng ingay at patungo sa isang lugar na mapayapa.
Iwaksi ang mga nakatingin. Ang pagtitig o pananakit sa mga katanungan ay maaaring maging kakila-kilabot kapag ang isang tao ay nahihirapan
Hakbang 6. Tanungin bago hawakan ang mga ito
Sa panahon ng labis na karga, ang tao ay maaaring magkaroon ng problema sa pag-unawa sa kung ano ang nangyayari, at kung gulatin mo sila, maaari nila itong maling intindihin bilang isang atake. Mag-alok muna, at pag-usapan ang tungkol sa iyong ginagawa bago mo ito gawin, upang magkaroon sila ng oras upang tanggihan. Halimbawa, "Gusto kong kunin ang iyong kamay at akayin ka palabas dito," o "Yakap?"
- Minsan, ang sobrang karga ng mga tao ay pinapagaan ng isang mahigpit na yakap o isang back rub. Iba pang mga oras, ang paghawak ay nagpapalala nito. Ialok ito, at huwag magalala kung sasabihin nilang hindi; hindi ito pansarili.
- Huwag silang bitagin o hadlangan ang kanilang paraan. Maaari silang magpanic at mag-out, tulad ng pagtulak sa iyo palayo sa pintuan upang makaalis sila.
Hakbang 7. Magtanong ng mga simpleng tanong na oo / hindi kung kailangan mong malaman ang isang bagay
Ang mga bukas na tanong ay mas mahirap iproseso, at kapag ang utak ng tao ay nahihirapan na makayanan, maaaring hindi sila makabuo ng isang makabuluhang sagot. Kung ito ay isang oo o hindi, maaari nilang tumango ang kanilang ulo o magbigay ng isang thumbs up / thumbs down upang tumugon.
Huwag magtanong ng mga katanungan maliban kung kinakailangan. Tulad ng kung paano hindi mo dapat subukang kumuha ng isang nakapirming computer upang makagawa ng mas maraming mga gawain, ang paghiling sa tao na magproseso ng mas maraming mga sinasalitang salita ay maaaring sobra
Hakbang 8. Tumugon sa mga pangangailangan
Maaaring kailanganin ng tao ang isang inumin ng tubig, pahinga, o upang lumipat sa ibang aktibidad. Mag-isip tungkol sa kung ano ang magiging kapaki-pakinabang sa ngayon, at gawin mo ito.
- Bilang isang tagapag-alaga, Madaling tumugon sa iyong sariling pagkabigo, ngunit paalalahanan ang iyong sarili na hindi nila matulungan ang kanilang mga pag-uugali at kailangan nila ang iyong suporta.
- Kung nakakakita ka ng isang taong gumagamit ng isang nakakapinsalang mekanismo sa pagkaya, alerto ang isang tao na alam ang gagawin (hal. Isang magulang o therapist). Ang pagsubok sa pag-agaw sa kanila ay maaaring magdulot sa kanila ng gulat at pagkalabog, paglalagay sa panganib na kapwa kayo masaktan. Ang isang therapist ay maaaring makatulong na bumuo ng isang plano upang palitan ang nakakapinsalang mekanismo sa pagkaya.
Hakbang 9. Hikayatin ang pagpapatahimik sa sarili, anuman ang ibig sabihin nito sa kanila
Maaari nilang makita na kapaki-pakinabang ang pag-rock pabalik-balik, yakap sa ilalim ng isang may timbang na kumot, humuhuni, o magmasahe mula sa iyo. Mas okay kung mukhang kakaiba o hindi "naaangkop sa edad;" ang mahalaga lang ay makakatulong ito sa kanila na makapagpahinga.
Kung may alam kang isang bagay na karaniwang nagpapakalma sa kanila (hal. Kanilang paboritong pinalamanan na hayop), dalhin ito sa kanila at itakda ito sa abot ng kamay. Kung gusto nila ito, maaari nila itong agawin
Mga Tip
- Para sa mga matatanda at bata, ang occupational therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sensitibo sa pakiramdam at samakatuwid ay bawasan ang labis na karga sa paglipas ng panahon. Ang kinalabasan ng paggamot ay mas malakas kung nagsimula bata. Bilang isang tagapag-alaga, maghanap ng isang therapist na nakaranas sa pagharap sa mga isyu sa sensory na pagpoproseso.
- Ang mga tinimbang na lap pad, nakakalikot o nagpapasigla ng mga laruan, isang surgical brush, headphone o earplug, at ngumunguya ng mga laruan o mga tool sa pag-input ng oral ay maaaring maging mahusay sa kamay. Maaari nilang bawasan ang labis na pandama sa pamamagitan ng pagbibigay ng isang nakakaaliw na input. Gayunpaman, sa ilang mga tao, ang input na ito ay maaaring magpalala nito at mapalaki ang sitwasyon. Ang lahat ay nakasalalay sa tao. Hanapin at gamitin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo o sa iyong minamahal.
