Ang obsessive Compulsive Disorder (OCD) ay isang pagkabalisa sa pagkabalisa kung saan ang isang tao ay nahuhumaling sa isang tiyak na aspeto ng buhay na sa palagay nila ay mapanganib, nagbabanta sa buhay, nakakahiya, o hinahatulan. Habang maraming tao ang nag-aangkin na mayroon silang OCD, madalas na binabanggit ang isang pangangailangan na makita ang mga simetriko na bagay o katulad nito, ang aktwal na na-diagnose na OCD ay isang tunay na karamdaman na nangangahulugang nakakagambala sa buhay na mga kinahuhumalingan. Ang OCD ng isang mahal sa buhay ay madalas na nakakaimpluwensya sa mga puwang sa pamumuhay na komunal, pang-araw-araw na gawain, at mga pagiging praktiko ng pang-araw-araw na buhay. Alamin na makayanan ang isang tao na mayroong OCD sa pamamagitan ng pagkilala sa mga palatandaan, pagbuo ng mga sumusuportang pakikipag-ugnayan, at paglalaan ng oras para sa iyong sarili.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pamumuhay sa Pang-araw-araw na Buhay kasama ang Iyong Minamahal
Hakbang 1. Iwasang paganahin ang mga pag-uugali
Ang isang miyembro ng pamilya o mahal sa buhay na may OCD ay maaaring makaimpluwensya sa kapaligiran at iskedyul ng sambahayan. Ito ay tulad ng kahalagahan upang malaman kung aling mga pag-uugali ang nagbabawas ng pagkabalisa ngunit paganahin ang cycle ng OCD upang magpatuloy. Nakatutukso para sa mga miyembro ng pamilya na lumahok o pahintulutan na magpatuloy ang mga ritwal. Sa pamamagitan ng pagtanggap ng iyong minamahal sa mga ganitong paraan, pinapanatili mo ang kanilang ikot ng takot, pagkahumaling, pagkabalisa, at pagpipilit.
- Sa katunayan, ipinakita ang pananaliksik na ang pagtanggap sa kahilingan ng tao na sumunod sa mga ritwal o baguhin ang mga gawain ay talagang gumagawa ng mas masahol na presentasyon ng mga sintomas ng OCD.
- Ang ilang mga ritwal na maaaring kailangan mong iwasan ang pagpapagana ay kasama ang: pagsagot ng paulit-ulit na mga katanungan, pagtitiyak sa tao tungkol sa kanyang mga takot, pinapayagan ang tao na magdikta ng pagkakaupo sa hapag kainan, o hilingin sa iba na gumanap ng ilang mga bagay nang maraming beses bago maghatid ng pagkain. Madaling mahulog sa pagpapagana ng pag-uugali na ito sapagkat ang mga ritwal at pag-uugali ay nakikita bilang hindi nakakapinsala.
- Gayunpaman, kung ang pagpapagana ay matagal nang nagaganap, biglang ihinto ang lahat ng paglahok sa ritwal at muling pagtiyak na maaaring masyadong biglang. Ipaalam sa taong babawasan mo ang iyong pagkakasangkot sa kanilang mga ritwal, pagkatapos ay lumikha ng isang limitasyon para sa kung gaano karaming beses sa isang araw makakatulong ka sa mga ritwal. Pagkatapos ay dahan-dahang bawasan ang numerong ito hanggang sa hindi ka na isang kalahok.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa iyo na panatilihin ang isang journal ng pagmamasid, na tandaan kung kailan tila lumalabas o lumala ang mga sintomas. Lalo na nakakatulong ito kung ang miyembro ng pamilya na may OCD ay isang bata.
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong regular na iskedyul
Kahit na ito ay isang punto ng stress para sa taong ito at magiging mahirap na hindi sumuko sa kanyang mga hinahangad, mahalagang ikaw at ang iba pa sa paligid ng taong ito ay magpatuloy sa buhay bilang normal. Sa halip, magkaroon ng isang kasunduan sa pamilya na ang kondisyon ng iyong minamahal ay hindi mababago ang mga gawain sa pamilya o mga iskedyul. Tiyaking alam ng iyong minamahal na nandiyan ka upang suportahan siya, at nakikita mong totoo ang kanyang pagkabalisa, ngunit hindi mo susuportahan ang kanyang karamdaman.
Hakbang 3. Hilinging limitahan ng iyong minamahal ang mga pag-uugali ng OCD sa ilang mga lugar ng bahay
Kung ang iyong minamahal ay kailangang makisali sa ilang mga pag-uugali ng OCD, imungkahi na mangyari ito sa ilang mga silid. Panatilihing malaya ang mga communal room mula sa pag-uugali ng OCD. Halimbawa, kung kailangang suriin ng iyong mahal sa buhay na naka-lock ang mga bintana, imungkahi na gawin niya ito sa kwarto at banyo, ngunit hindi sa sala o kusina.
Hakbang 4. Tulungan na makagambala ang iyong minamahal mula sa kanilang mga saloobin
Kapag ang iyong mahal sa buhay ay nahaharap sa pagnanasa na makisali sa mapilit na pag-uugali, makakatulong ka sa pamamagitan ng pag-aalok ng ilang uri ng pagkagambala tulad ng paglalakad o pakikinig sa musika.
Hakbang 5. Huwag lagyan ng label o sisihin ang tao para sa kanyang OCD
Subukang iwasan ang pag-label sa iyong mahal sa buhay bilang kanyang kondisyon sa OCD. Iwasang sisihin o parurusahan ang iyong minamahal kapag ang kanyang pag-uugali ay naging nakakabigo o napakalaki. Hindi ito produktibo para sa iyong relasyon o para sa kalusugan ng iyong minamahal.
Hakbang 6. Lumikha ng isang sumusuporta sa kapaligiran para sa iyong minamahal
Hindi alintana ang iyong nararamdaman tungkol sa OCD, kailangan mong hikayatin. Tanungin ang miyembro ng iyong pamilya tungkol sa kanyang partikular na takot, pagkahumaling, at pagpipilit. Tanungin siya kung paano mo siya matutulungan na mabawasan ang kanyang sintomas (sa labas ng pagsunod sa kanyang mga ritwal). Ipaliwanag sa isang kalmadong boses na ang pamimilit ay isang sintomas ng OCD at sabihin sa kanya na hindi ka sasali sa pamimilit. Ang banayad na paalala na ito ay maaaring kung ano ang kailangan niya upang labanan ang pagpilit sa oras na ito, na maaaring humantong sa mas maraming mga pagkakataon kung saan niya kayang labanan ang mga ito.
Ibang-iba ito kaysa mapaunlakan ang iyong minamahal. Ang pagiging suportado ay hindi nangangahulugang pinapayagan ang mga pag-uugali. Nangangahulugan ito na mapanagot ang tao sa isang sumusuportang paraan at mag-alok ng yakap kapag kinakailangan niya ito
Hakbang 7. Isali ang iyong minamahal sa mga pagpapasya
Mahalaga na pakiramdam ng iyong minamahal na kasangkot sa mga desisyon na ginawa tungkol sa kanyang OCD. Totoo ito lalo na para sa isang batang may OCD. Makipag-usap sa iyong minamahal upang malaman kung nais niyang sabihin sa kanyang mga guro ang tungkol sa kanyang OCD, halimbawa.
Hakbang 8. Ipagdiwang ang maliliit na hakbang
Ang pagdaig sa OCD ay maaaring maging isang mahirap na kalsada. Kapag ang iyong minamahal ay gumawa ng maliliit na pagpapabuti, batiin mo siya. Kahit na parang isang maliit na hakbang, tulad ng hindi pag-check ng mga ilaw bago matulog, ang iyong minamahal ay gumagawa ng mga pagpapabuti.
Hakbang 9. Alamin ang mga paraan upang mabawasan ang stress sa sambahayan
Maraming beses, ang mga miyembro ng pamilya ay nasasangkot sa mga ritwal ng isang mahal sa isang tao sa pagtatangka na bawasan ang pagkabalisa ng tao o maiwasan ang komprontasyon. Bawasan ang stress sa pamamagitan ng paghikayat sa iyong pamilya na malaman ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng yoga, maingat na pagmumuni-muni, o malalim na paghinga. Hikayatin silang mag-ehersisyo, magpatibay ng malusog na gawi sa pagkain, at makakuha ng sapat na pagtulog, na makakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa.
Bahagi 2 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Humanap ng suporta para sa iyong sarili sa isang setting ng pangkat o sa pamamagitan ng family therapy. Ang mga pangkat para sa mga taong may mahal sa buhay na may kundisyon sa kalusugan ng kaisipan ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta para sa iyong mga pagkabigo pati na rin karagdagang edukasyon tungkol sa OCD.
Ang International OCD Foundation ay may direktoryo ng mga mapagkukunan ng pangkat
Hakbang 2. Isaalang-alang ang therapy ng pamilya
Ang Family therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa na ang therapist ay maaaring turuan ka sa OCD ng iyong mahal sa buhay pati na rin gumawa ng isang plano upang makatulong na maibalik ang balanse sa system ng pamilya.
- Tumitingin ang Family therapy sa system ng pamilya at sinusuri ang mga ugnayan sa pagitan ng mga miyembro ng pamilya sa pagsisikap na maunawaan kung aling mga pag-uugali, ugali, at paniniwala ang nagbibigay ng problemang ipinapakita. Para sa OCD, maaaring sinusuri nito kung aling mga miyembro ng pamilya ang makakatulong sa pagbawas ng pagkabalisa, na hindi makakatulong, kung aling mga oras ng araw ang pinakamahirap para sa iyong minamahal na may OCD at para sa iba pang mga miyembro ng pamilya at bakit.
- Maaari ring mag-alok ang iyong therapist ng mga mungkahi tungkol sa mga pag-uugali na hindi magpapatibay sa mga ritwal, at kung ano ang gagawin sa halip na tukoy sa sitwasyon ng iyong minamahal.
Hakbang 3. Maglaan ng oras sa iyong minamahal
Bigyan ang iyong sarili ng oras na malayo sa iyong minamahal upang makapagpahinga. Minsan ang pag-aalala tungkol sa kalagayan ng iyong minamahal ay maaaring iparamdam sa iyo na mayroon ka ring OCD. Ang oras na malayo sa iyong minamahal ay maaaring magbigay sa iyo ng isang sandali ng pagpapahinga at pagpapanatili upang maging mas handa na harapin ang mga stressors ng pagkabalisa at pag-uugali ng iyong mahal.
Magplano ng mga pamamasyal sa mga kaibigan isang beses sa isang linggo upang bigyan ka ng isang maikling pagpapalayo malayo sa iyong minamahal. O, hanapin ang iyong sariling puwang sa bahay kung saan maaari kang makapagpahinga. Laktawan ang iyong sarili sa iyong silid-tulugan upang makahabol sa isang libro, o mag-ukit ng oras para sa isang bubble bath kapag ang iyong mahal sa buhay ay wala sa bahay
Hakbang 4. Ipagpatuloy ang iyong sariling mga interes
Huwag magbalot sa OCD ng iyong mahal sa buhay na nakakalimutan mong ituloy ang mga bagay na nasisiyahan ka. Sa anumang relasyon, mahalagang magkaroon ng iyong sariling mga interes na hiwalay mula sa ibang tao, at kapag nakikipag-usap ka sa OCD ng isang tao, lalong mahalaga na magkaroon ng iyong sariling mga saksakan.
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong sariling damdamin ay normal
Tandaan na ang pakiramdam ng pagkabalot, galit, pagkabalisa, o pagkalito tungkol sa kalagayan ng iyong minamahal ay napaka-normal. Ang OCD ay isang mahirap na kondisyon at madalas na nakagagawa ng pagkalito at pagkabigo para sa lahat ng kasangkot. Nakatutulong na alalahanin na layunin ang mga pagkabigo na ito at pakiramdam sa mismong kondisyon at hindi ang taong mahal mo. Bagaman ang kanyang pag-uugali at pagkabalisa ay maaaring maging nakakainis at napakalaki, ipaalala sa iyong sarili na ang iyong minamahal ay hindi OCD. Siya ay higit pa. Tiyaking paghiwalayin ito para sa iyong sarili upang maiwasan ang hindi pagkakasundo o kapaitan sa iyong minamahal.
Bahagi 3 ng 4: Nagmumungkahi ng Tulong sa Propesyonal para sa Iyong Minamahal
Hakbang 1. Imungkahi na ang iyong minamahal ay makakuha ng diagnosis
Ang pagkuha ng isang opisyal na pagsusuri ay maaaring makatulong sa iyong minamahal na makitungo sa karamdaman at simulang gamutin ito. Magsimula sa manggagamot ng tao, na magsasagawa ng isang kumpletong pisikal, mga pagsusuri sa lab, at isang pagsusuri sa sikolohikal. Ang pagkakaroon ng labis na pag-iisip o pagpapakita ng mapilit na pag-uugali ay hindi nangangahulugang mayroon kang OCD. Upang magkaroon ng karamdaman na ito, kailangan mong nasa isang estado ng pagkabalisa kung saan ang mga saloobin at pamimilit makagambala sa iyong buhay. Upang masuri na may OCD, dapat mayroong pagkakaroon ng mga kinahuhumalingan o pamimilit o pareho. Ang mga sumusunod ay mga palatandaan na dapat matugunan para sa isang propesyonal na pagsusuri:
- Kasama sa mga pagkahumaling ang mga saloobin o hinihimok na hindi mawawala. Ang mga ito ay hindi rin kasiya-siya at papasok sa pang-araw-araw na buhay. Ang mga kinahuhumalingan na ito ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagkabalisa.
- Ang pamimilit ay pag-uugali o pag-iisip na paulit-ulit na inuulit ng isang indibidwal. Maaari itong isama ang mga sapilitang tulad ng paghuhugas ng kamay o pagbibilang. Nararamdaman ng indibidwal na dapat siyang sumunod sa ilang mga mahihigpit na patakaran na ipinataw sa sarili. Ang mga sapilitang ito ay isinagawa upang mabawasan ang pagkabalisa o sa pag-asang mapigilan ang isang bagay na mangyari. Karaniwan ang mga pamimilit ay hindi makatuwiran at hindi epektibo sa aktwal na pagbawas ng pagkabalisa o pag-iwas.
- Ang mga obsession at pamimilit ay karaniwang ginagawa nang higit sa isang oras bawat araw o kung hindi man ay pumasok sa pang-araw-araw na paggana.
Hakbang 2. Hikayatin ang iyong minamahal na magpatingin sa isang therapist
Ang OCD ay isang napaka-kumplikadong kondisyon, at ito ay isa na madalas na nangangailangan ng propesyonal na tulong sa anyo ng therapy at mga gamot. Mahalagang hikayatin ang iyong minamahal na humingi ng tulong para sa kanilang OCD mula sa isang therapist. Ang isang paraan ng therapy na maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot sa OCD ay ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT). Gagamitin ng isang therapist ang pamamaraang ito upang matulungan ang mga indibidwal na baguhin kung paano ang napansin na mga panganib at hamunin ang katotohanan ng kanilang kinakatakutan.
- Tinutulungan ng CBT ang mga taong may OCD na suriin ang kanilang mga pananaw sa potensyal na peligro na nakakaimpluwensya sa kanilang mga kinahuhumalingan, upang makabuo ng isang mas makatotohanang pang-unawa sa kanilang takot. Bilang karagdagan, tumutulong ang CBT na suriin ang interpretasyon ng indibidwal sa kanilang mapanghimasok na mga saloobin, sapagkat madalas na ang dami ng kahalagahan na inilalagay nila sa mga kaisipang ito at kung paano nila ito binibigyang kahulugan na sanhi ng pagkabalisa.
- Ang CBT ay ipinakita na maging kapaki-pakinabang sa 75% ng mga kliyente na may OCD.
Hakbang 3. Tingnan ang paggamot sa pagkakalantad at pag-iwas sa tugon
Ang isang bahagi ng nagbibigay-malay na pag-uugali therapy ay maaaring makatulong na mabawasan ang ritwal na pag-uugali at makabuo ng mga alternatibong pag-uugali kapag nakalantad sa imahe, pag-iisip, o sitwasyon ng takot. Ang bahaging ito ng CBT ay tinatawag na Exposure Response Prevention.
Ang ganitong uri ng paggamot ay unti-unting inilalantad ang indibidwal sa kinakatakutan o kinahuhumalingan niya habang pinipigilan ang paggalaw. Sa panahon ng prosesong ito, natututo ang indibidwal na makayanan at mapamahalaan ang kanilang pagkabalisa hanggang sa kalaunan ay hindi ito magbuod ng pagkabalisa
Hakbang 4. Magmungkahi ng gamot para sa iyong minamahal
Ang mga gamot na ginamit upang gamutin ang OCD ay may kasamang iba't ibang uri ng antidepressants tulad ng SSRIs, na makakatulong upang madagdagan ang magagamit na halaga ng serotonin sa utak upang mabawasan ang pagkabalisa.
Bahagi 4 ng 4: Pagkilala sa OCD
Hakbang 1. Maghanap ng mga palatandaan ng OCD
Ang OCD ay nagpapakita sa mga saloobin, at ang mga kaisipang ito ay naglalaro sa pag-uugali ng isang tao. Kung pinaghihinalaan mo ang isang taong pinapahalagahan mo ay mayroong OCD, hanapin ang sumusunod:
- Malaking mga bloke ng hindi maipaliwanag na oras na ang tao ay gumagastos na nag-iisa (sa banyo, nagbibihis, gumagawa ng takdang aralin, atbp.)
- Paggawa ng mga bagay nang paulit-ulit (paulit-ulit na pag-uugali)
- Patuloy na pagtatanong ng paghuhusga sa sarili; labis na pangangailangan para sa muling pagtiyak
- Mga simpleng gawain na nagsisikap
- Perpetual tardiness
- Nadagdagang pag-aalala para sa mga menor de edad na bagay at detalye
- Matindi, hindi kinakailangang emosyonal na reaksyon sa maliliit na bagay
- Hindi makatulog nang maayos
- Gising ng huli upang magawa ang mga bagay
- Isang makabuluhang pagbabago sa mga gawi sa pagkain
- Tumaas na pagkamayamutin at kawalang pag-aalinlangan
Hakbang 2. Maunawaan kung ano ang mga kinahuhumalingan
Ang mga pagkahumaling ay maaaring tungkol sa mga takot sa kontaminasyon, takot na mapinsala ng ibang tao, takot ng inuusig ng Diyos o iba pang mga lider ng relihiyon dahil sa mga kaisipang naglalaman ng mga hindi gustong imahe tulad ng mga imaheng sekswal o naisip na mapang-abuso. Ang takot ay kung ano ang nagtutulak ng OCD, kahit na ang takot ay malabong may mababang panganib, ang mga taong may OCD ay takot pa rin.
Ang takot na ito ay lumilikha ng pagkabalisa na nagtutulak ng pagpilit, at ang taong may OCD ay gumagamit ng pamimilit bilang isang paraan upang mapayapa o makontrol ang kanilang pagkabalisa sanhi ng kanilang pagkahumaling
Hakbang 3. Alamin kung ano ang pamimilit
Ang pamimilit ay karaniwang kilos o pag-uugali tulad ng pagsasabi ng isang tiyak na pagdarasal ng isang tiyak na dami ng beses, paulit-ulit na suriin ang kalan, o suriin ang mga kandado sa bahay ng isang tiyak na bilang ng beses.
Hakbang 4. Maunawaan ang mga uri ng OCD
Kapag ang karamihan sa atin ay nag-iisip ng karamdaman na ito, naiisip namin ang mga naghuhugas ng kamay nang 30 beses bago umalis sa banyo o sa mga nagbukas ng ilaw nang eksaktong 17 beses bago matulog. Sa totoo lang, pinapalabas ng ulo ng OCD ang iba't ibang paraan:
- Ang mga taong may sapilitang paghuhugas ay natatakot sa kontaminasyon at karaniwang hinuhugasan ang kanilang mga kamay.
- Ang mga taong sumusuri nang paulit-ulit sa mga bagay (naka-on ang oven, naka-lock ang pinto, atbp.) May posibilidad na maiugnay ang pang-araw-araw na mga bagay sa pinsala o panganib.
- Ang mga taong may matinding pakiramdam ng pag-aalinlangan o kasalanan ay maaaring asahan na ang mga kakila-kilabot na bagay ay mangyayari at maaari silang maparusahan.
- Ang mga taong nahuhumaling sa kaayusan at mahusay na proporsyon ay madalas na may mga pamahiin tungkol sa mga bilang, kulay, o pag-aayos.
- Ang mga taong may hilig na magtipid ng mga bagay ay maaaring matakot na may masamang mangyari kung itapon nila kahit ang pinakamaliit na bagay. Ang lahat mula sa basurahan hanggang sa mga lumang resibo ay nai-save.
