Ang menopos at perimenopause (ang oras kung kailan ang katawan ng isang babae ay lumilipat sa menopos) ay maaaring maging isang hindi komportable at nakaka-stress na oras sa buhay ng isang babae. Ang perimenopause at menopause ay may magkatulad na sintomas, tulad ng hot flashes at night sweats, irregular menstruation (hanggang sa matapos ang regla sa menopos), pagkatuyo ng vaginal, pagbabago ng mood, pagkawala ng bigat ng buto, nahihirapan sa pagtulog, pinabagal ang metabolismo, at pagtaas ng antas ng kolesterol at pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng pagsasama ng isang kumbinasyon ng mga gamot, mga diskarte sa pangangalaga sa sarili, at mga pagbabago sa pamumuhay, ang perimenopause at menopos ay hindi kailangang baguhin nang husto ang iyong kaligayahan o kahit ang iyong pang-araw-araw na gawain.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkaya sa Mga Hot Flashes at Night Sweats
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa Hormone Replacement Therapy (HRT)
Ang HRT ay ang tanging inaprubahang pamamaraan ng FDA para sa paggamot ng mga pagpapawis sa gabi at mga hot flashes. Ito ay epektibo, ngunit ang ilang mga kababaihan ay pipiliing iwasan ang mga hormonal na pamamaraan ng paggamot sa menopos dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan tungkol sa pagkuha ng mga hormone. Kung gagamit ng mga hormon ay isang personal na desisyon.
Hakbang 2. Iwasan ang mga kilalang pag-trigger ng mga hot flashes
Ang mga kilalang nagpapalit ng maiinit na pag-flash ay ang maaanghang na pagkain, caffeine, alkohol, at paninigarilyo. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa mainit na panahon hangga't maaari ay makakatulong sa maiinit na pag-flash. Laktawan ang nightcap bago matulog at sa halip subukan ang tubig na yelo.
Hakbang 3. Subukang idagdag ang toyo sa iyong diyeta
Kahit na ang pananaliksik ay nagpapakita ng magkahalong mga resulta, natagpuan ng ilang mga pag-aaral na ang mga estrogen ng halaman sa toyo ay maaaring makatulong na mapagaan ang mga hot flashes at pawis sa gabi, na inaakalang resulta ng pagbawas ng estrogen sa menopos. Isama ang toyo gatas o tofu sa iyong diyeta.
Hakbang 4. Isama ang katamtamang ehersisyo
Ang pag-angat ng iyong nakagawiang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang maiinit na pag-flash. Kahit na ang dahilan para dito ay ginalugad pa rin, maaaring may kinalaman ito sa utak na gumagawa ng mga neurotransmitter tulad ng serotonin at dopamine, na maaaring makaapekto sa mood, pagtulog, at pagkaalerto. Abutin para sa katamtamang ehersisyo tulad ng 30 minuto ng paglalakad apat na araw sa isang linggo, at mag-ehersisyo sa loob ng bahay o iwasan ang pag-eehersisyo sa labas sa pinakamainit na bahagi ng araw.
Bilang karagdagan, ang ehersisyo ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagtaas ng timbang at pagkawala ng buto at kalamnan, na nangyayari sa panahon ng menopos
Hakbang 5. Ayusin ang iyong termostat
Kung sa tingin mo ay mainit, i-on ang aircon o isang fan hanggang sa makahanap ka ng kaluwagan. Kung nakatira ka sa isang puwang na walang fan o aircon, ang pagkuha ng isang cool na shower ay maaari ding makatulong sa mga mainit na pag-flash.
Ang pamumuhunan sa bedding na gawa sa isang cool, breathable na tela ay makakatulong sa mga pagpapawis sa gabi. Ang isang satin timpla o mataas na bilang ng thread na cotton sheet ay mahusay na pagpipilian
Paraan 2 ng 4: Pinipigilan ang Patuyo ng Pagkatuyo at Masakit na Pakikipagtalik
Hakbang 1. Siguraduhin na ang iyong sakit ay hindi dahil sa ibang kondisyon
Ang masakit na sex ay maaari ding maging resulta ng ibang mga kundisyon tulad ng Endometriosis o Atrophic Vaginitis. Kumunsulta sa iyong doktor upang maiwaksi ang iba pang mga sanhi para sa iyong pagkatuyo at kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga kapalit na estrogen
Kung nakakaranas ka ng sakit habang nakikipagtalik, maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gels na isinalin sa estrogen o mga gamot na reseta sa bibig na idinisenyo upang matulungan kang natural na mag-lubricate.
Habang ang mga gamot na ito ay epektibo, hindi sila malaya sa mga epekto. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan sa iyong doktor upang matukoy kung ang mga paggagamot na ito ay tama para sa iyo
Hakbang 3. Sumubok ng isang over-the-counter na pampadulas
Ang mga pampadulas na ito ay makakatulong palitan ang iyong sariling likas na kahalumigmigan at bawasan ang sakit sa pakikipagtalik. Kasama sa mga pagpipilian ang isang beses na paggamit ng mga pampadulas at mga capsule ng pampadulas na iyong ipinasok sa puki ng isang beses o dalawang beses sa isang linggo upang maagap na madagdagan ang kahalumigmigan ng ari. Tiyaking pumili ng isang pampadulas na nakabatay sa tubig at iwasan ang mga pampadulas na batay sa langis tulad ng petrolyo jelly.
Hakbang 4. Siguraduhin na ganap kang mapukaw bago ang sex
Mahalagang gugulin ang iyong oras at maging ganap sa kalagayan para sa sex bago mo subukan ang pakikipagtalik. Ang foreplay ay susi. Bibigyan nito ang iyong katawan ng oras upang lumikha ng sarili nitong pagpapadulas (hangga't maaari), na mababawasan ang sakit at pagkatuyo.
Hakbang 5. Huwag pakiramdam obligadong makipagtalik
Kung ang iyong katawan ay hindi nakikipagtulungan, huwag makisali sa masakit na sex. Kinukundisyon nito ang iyong katawan na asahan na makakasakit ang pakikipagtalik, at magkakaroon ito ng mas maraming pinsala, kapwa pisikal at itak, sa pangmatagalan. Subukang muli sa ibang oras kung nasa mood ka at hindi ito nasasaktan.
Huwag kang mahiya tungkol dito. Tulad ng mga kalalakihan kung minsan nangangailangan ng gamot upang makakuha ng isang pagtayo, gayun din ang mga kababaihan kung minsan ay nangangailangan ng mga gamot o labis na pagpapadulas upang makapag-sex
Paraan 3 ng 4: Pagpapagaan ng mga Pagbabago sa Mood
Hakbang 1. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang paghanap ng suporta mula sa ibang mga kababaihan na dumaranas ng mga pagbabago sa pisikal at mental ay maaaring maging aliw. Ang pagsali sa isang pangkat para sa menopausal women ay maaari ding maging therapeutic. Sa mga grupong ito tinatalakay ng mga kababaihan ang mga diskarte sa pagkaya at diskarte sa pagharap sa mga sintomas ng menopausal na nagtrabaho para sa kanila.
Hakbang 2. Tukuyin kung ang mga antidepressant ay angkop para sa iyo
Kung ang mga pagbabago sa iyong kalooban ay tila lumampas sa inaasahan na pagbabago ng mood na nauugnay sa menopos, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung maaari kang makinabang mula sa isang antidepressant. Maaari kang magkaroon ng depression, na kung saan ay isang seryosong kondisyon, kasama ang iyong mga sintomas ng menopausal.
Hakbang 3. I-minimize ang stressors
Bawasan ang stress sa iyong buhay hangga't maaari. Isama ang yoga o pagmumuni-muni sa iyong pang-araw-araw na gawain. Iwasang labis na palawakin ang iyong sarili sa panlipunan o sa trabaho. Kung nagkakaroon ka ng "off" na araw, kumuha ng isang personal na araw mula sa trabaho, kung mayroon kang magagamit na oras ng pag-iwan upang magamit.
Hakbang 4. Magsanay ng mga diskarte sa pangangalaga sa sarili
Kahit na sa palagay mo nalulumbay ka o hindi gusto ng iyong normal na sarili, mahalagang gumawa ng maliliit na bagay upang mapabuti ang iyong pakiramdam. Ang mga masahe sa pagpapahinga, pangmukha, at manicure o pedicure ay mahusay na paraan upang palayawin ang iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng pampalakas ng kaisipan.
Hakbang 5. Siguraduhin na makakuha ng sapat na pagtulog
Ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga para sa kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang menopos ay maaaring nakakapagod, kaya't lalong mahalaga na makatulog ng 7 hanggang 8 oras bawat gabi.
Ang pagsasanay ng mahusay na mga diskarte sa kalinisan sa pagtulog tulad ng pag-off ng electronics at pagpapanatiling madilim at cool na iyong silid tulugan ay makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at makakuha ng mas mahusay na kalidad ng pagtulog. Tingnan ang artikulong ito para sa mga tip sa kung paano makatulog kung Hindi mo Magagawa
Paraan 4 ng 4: Pakikitungo sa Panahon ng Erratic
Hakbang 1. Sumuri sa isang pagsubok sa pagbubuntis
Sa maagang yugto ng paglipat ng menopos, maraming kababaihan ang maaari pa ring mabuntis. I-double check na ang iyong mga hindi nagagalit na panahon ay hindi resulta ng isang hindi inaasahang pagbubuntis. Para sa labis na kapayapaan ng isip, suriin din ang iyong doktor, lalo na kung matagal ka nang nasa isang maaasahang anyo ng pagpipigil sa kapanganakan.
Hakbang 2. Magdala ng mga produkto ng kalinisan sa pambabae sa iyo
Kapag hindi mo mahulaan kung kailan o kung darating ang iyong panahon, mahalagang maghanda. Siguraduhing magdala ng mga tampon, pad, o isang panregla sa iyong hanbag upang hindi ka mahuli sa isang hindi komportable na sitwasyon.
Hakbang 3. Mag-download ng isang app ng tracker ng panahon
Ang Apple Appstore at Google Play Store para sa Android ay may iba't ibang mga app na makakatulong sa iyong subaybayan ang iyong mga tagal ng panahon at nauugnay na sintomas. Kung ang iyong panahon ay hindi nagagalaw dahil pumapasok ka sa menopos, tutulungan ka ng mga app na ito na malaman kung kailan ang iyong huling tagal ng panahon at kung anong mga sintomas ang karaniwang mayroon ka sa mga partikular na punto sa iyong pag-ikot.
Lalo na nakakatulong ang mga app na ito upang maitala ang iyong mga sintomas upang makapag-ulat ka ng mga detalye sa iyong doktor. Halimbawa, kung bago ang bawat hindi magagandang panahon ay may posibilidad kang makakuha ng migraines, makakatulong sa iyo ang isang app sa pagsubaybay na matukoy ang mga tukoy na mga petsa na nagdurusa ka sa bawat buwan upang madali mong maipakita ang mga kalakaran na ito sa iyong doktor
Hakbang 4. I-pack ang mga pangpawala ng sakit sa iyong pitaka o maleta
Kung ang pananakit ng ulo o migrain na nauugnay sa menopos ay karaniwan para sa iyo, mahalagang maging proactive sa iyong pamamahala ng sakit, dahil ang mga sintomas na ito ay maaaring makapagpahina sa maraming kababaihan. Ang Acetaminophen, ibuprofen, at naproxen ay mahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng sakit na over-the-counter.
Para sa mas malakas na mga pagpipilian sa lunas sa sakit, kausapin ang iyong doktor tungkol sa lawak na nakakaapekto sa iyong sakit sa iyong pang-araw-araw na gawain. Ang mga reseta na paggamot para sa migraines ay maaaring maging angkop para sa iyo kung hindi gumagana ang counter treatment, at nawawala ka sa trabaho o mga kaganapan sa lipunan dahil sa iyong sakit
Hakbang 5. Magdala ng isang listahan ng lahat ng iyong mga sintomas at maging matapat sa iyong doktor
Hindi matulungan ka ng iyong doktor at mabigyan ka ng pinaka-tumpak na pagsusuri kung pinipigilan mo ang impormasyon mula sa kanila. Ang ilang mga sintomas tulad ng sakit sa puki o pagkatuyo ay maaaring maging hindi komportable na pag-usapan, ngunit tandaan ang iyong gynecologist ay isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan na dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan, kaya huwag makahiya.
Mga Tip
- Ang menopos ay maaaring maging hindi kasiya-siya, ngunit hindi ito dapat matindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung naramdaman mong nalulumbay ka o iniiwasan ang mga aktibidad na gusto mong gawin dati, makipag-ugnay sa iyong doktor upang talakayin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot.
- Huwag mag-diagnose ng menopos o perimenopause sa sarili. Makipag-usap sa iyong pangkalahatang practitioner o gynecologist tungkol sa anumang mga sintomas na iyong nararanasan.
- Kung ang iyong doktor ay nag-diagnose sa iyo ng menopos, huwag magalit. Ito ay isang likas na bahagi ng buhay ng bawat babae, at maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang hindi kanais-nais na epekto ng pagdaan sa pagbabago ng buhay na ito.
