Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga pagkalaglag ay ang resulta ng isang abnormalidad ng chromosomal sa pagbuo ng fetus, hindi resulta ng isang bagay na nagawa ng ina o ng kanyang kapareha. Ang isang pagkalaglag ay isang napaka-traumatiko na karanasan para sa parehong ina at kanyang kasosyo, ngunit hindi nito dapat palayawin ang mga magulang na subukang muli. Tandaan ng mga eksperto na ang isang pagkalaglag ay madalas na naiulat bilang isang isang beses na karanasan, at sa karamihan ng mga kaso ang anumang kasunod na pagbubuntis ay normal na bubuo, nang walang anumang mga seryosong isyu.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Sapat na Pag-iingat
Hakbang 1. Unawain kung kailan ligtas na subukang magbuntis muli
Ang iyong mga unang katanungan pagkatapos dumaan sa isang pagkalaglag ay maaaring kasangkot sa paligid kapag ligtas na subukang magbuntis muli. Ang tamang tiyempo ay karaniwang nakasalalay sa dalawang magkakaibang mga kadahilanan: ang iyong pisikal na kalusugan at ang iyong emosyonal na kabutihan.
- Sa pisikal, posible na mabuntis muli kaagad sa oras na magrekomenda ng regla at nagsisimula ka nang mag-ovulate. Karaniwan itong nangyayari apat hanggang anim na linggo kasunod ng isang pagkalaglag.
- Maaari mong simulang muling subukan pagkatapos lumipas ang isang siklo ng panregla. Gayunpaman, maaari kang maghintay ng mas matagal upang subukang muli kung nais mo.
- Maaari itong talagang mas mahusay na magbuntis nang mas maaga kaysa sa paglaon pagkatapos ng isang pagkalaglag. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga kababaihan na nabuntis sa loob ng 6 na buwan mula sa pagkalaglag ng kanilang unang pagbubuntis ay mas malamang na magdala sa term kumpara sa mga naghihintay ng dalawang taon o higit pa.
Hakbang 2. Tiyaking handa ka nang emosyonal na magbuntis muli
Ang pagkalaglag ay maaaring maging mapanirang emosyonal kapwa para sa iyo at sa iyong kapareha. Kaya, mahalagang pahintulutan mo ang iyong sarili na magdalamhati at huwag magmadali sa isang bagong pagbubuntis.
- Kahit na handa ka nang pisikal para sa isa pang pagbubuntis, maaaring mas matagal ka upang maghanda ng emosyonal. Sa gayon, dapat mong masuri ang iyong emosyonal na kabutihan bago mo subukan na mabuntis muli upang matiyak na handa ka kapwa pisikal at emosyonal.
- Makipag-usap sa iyong kapareha at pag-uri-uriin ang iyong mga damdamin nang magkasama. Huwag isara ang bawat isa sa halip ay maunawaan ang emosyonal na tol na nagkaroon ng pagkalaglag para sa bawat isa sa inyo.
- Kung nahihirapan kang makitungo sa pagkalaglag, isaalang-alang ang pagkuha ng isang therapist. Matutulungan ka nila na magtrabaho sa anumang pakiramdam ng kalungkutan, galit o pagkakasala na nararamdaman mo at hinahayaan kang tanggapin ang pagkawala.
Hakbang 3. Kilalanin kung ano ang maaaring maging sanhi ng pagkalaglag
Ang pagkalaglag ay maaaring mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan, kahit na ikaw ay ganap na malusog. Ang pagkakaroon ng kamalayan ng mga posibleng sanhi ng pagkalaglag ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng direksyon sa iyong pagpaplano ng pamilya. Mayroong ilang mga kadahilanan na sanhi ng pagkalaglag na wala sa iyong kontrol:
- Ang mga abnormalidad sa genetika sa loob ng sanggol ay maaaring maging sanhi ng pagtatapos ng pagbubuntis nang maaga, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang sanhi ng mga pagkalaglag.
- Ang mga abnormalidad ng uterus ay maaaring magpalitaw ng pagkabigo kung hindi masuportahan ng matris ang pagbubuntis; ang mga uterine polyps o scar tissue ay mga halimbawa.
- Ang iyong pagkakataon na magdusa mula sa isang pagkalaglag ay tumataas habang ikaw ay umuusad sa edad o kung mayroon kang isang malalang karamdaman.
- Gayunpaman, may ilang mga kadahilanan na nagdaragdag ng panganib ng pagkalaglag na maaari mong baguhin kabilang ang pagtigil sa paninigarilyo, pag-iwas sa alkohol, pagpapanatili ng isang normal na timbang, at pagbawas ng stress. Ang pag-ubos ng maraming caffeine ay maaari ring dagdagan ang iyong peligro ng pagkalaglag, ngunit ang isang katamtamang halaga ng caffeine ay hindi. Subukang panatilihin ang iyong pag-inom ng caffeine sa ibaba 200mg bawat araw, na halos kapareho ng isang 12 onsa na tasa ng kape.
- Bilang karagdagan, ang ilang mga impeksyon (toxoplasmosis, rubella, cytomegalovirus, herpes simplex, at poliomyelitis) ay maaaring maging sanhi ng pagkalaglag at sa gayon dapat mong kumunsulta sa iyong doktor kung paano ito maiiwasan.
Hakbang 4. Sumailalim sa mga pagsusuri sa diagnostic
Kung mayroon kang maraming mga pagkalaglag, kung gayon maaaring kailanganin mong magpatakbo ng ilang mga pagsubok upang suriin ang mga problema. Bago subukang mabuntis muli, maaari kang sumailalim sa mga pagsusuri sa diagnostic upang matulungan kang mag-navigate sa anumang pinagbabatayan na mga isyu sa pagkamayabong.
- Pinapayagan ng isang pagsusuri sa dugo ang iyong mga doktor na matukoy ang mga antas ng hormon sa iyong daluyan ng dugo at anumang mga bahagi ng iyong immune system na maaaring makaapekto sa iyong pagbubuntis.
- Ang mga pagsusuri sa Chromosomal mula sa pareho mo at ng iyong kasosyo ay pinapayagan ang iyong doktor na makilala kung ikaw ay mga tagadala para sa mga abnormalidad ng chromosomal na maaaring humantong sa isang pagkalaglag.
- Pinapayagan ng isang ultrasound ang iyong doktor na lumikha ng isang imahe ng mga panloob na organo sa iyong pelvis, na pinapayagan silang makilala kung may mga abnormalidad sa iyong matris.
- Ang isang hysteroscopy ay isa pang pagsubok sa imaging kung saan ang iyong doktor ay nagsisingit ng isang camera sa iyong kanal ng kapanganakan upang makita ang iyong mga may isang ina dingding at fallopian tubes.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang pagsubok ng genetic carrier
Nagbibigay ang pagsusuri ng genetic carrier ng mahahalagang pananaw tungkol sa materyal na genetiko na ipinapasa mo sa isang posibleng anak. Ang pagpupulong sa isang tagapayo sa genetiko ay nagbibigay-daan sa iyo upang malaman kung ikaw ay isang carrier para sa isang sakit na genetiko.
Ang ilang mga sakit sa genetiko ay nag-aambag sa mas mataas na peligro ng pagkalaglag kung mayroong isang chromosomal abnormalidad sa sanggol
Bahagi 2 ng 3: Paghahanda ng Iyong Katawan Para sa Pagbubuntis
Hakbang 1. Kumuha ng mga prenatal na bitamina at suplemento
Maaari mong dagdagan ang kakayahan ng iyong katawan na suportahan ang isang malusog na pagbubuntis sa pamamagitan ng paghahanda nito nang maaga. Ang pagtiyak na makuha mo ang lahat ng kinakailangang mga bitamina at mineral ay isa sa mga unang hakbang na maaari mong gawin.
- Ang pagbubuntis ay nagdaragdag ng mga pangangailangan sa iyong katawan at sa gayon, ang paghahanda muna ay makakatulong sa iyong katawan na maging handa para sa pagbubuntis.
- Ang isa sa mga bitamina na mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis ay folic acid. Dahil ang kakulangan sa folic acid ay maaaring dagdagan ang panganib ng mga depekto sa neural tube, mahalaga na kumain ka ng mga pagkain na mataas sa folic acid (tulad ng cereal, spinach, asparagus, broccoli, avocado, mangga at oranges) o magsimulang kumuha ng pre-natal na bitamina kahit bago pa subukan mong magbuntis.
- Ang iyong katawan ay nangangailangan din ng mas maraming bakal sa panahon ng pagbubuntis. Ang iron ay isang bahagi ng isang protina na tinatawag na hemoglobin, na kinakailangan para sa pagdadala ng oxygen. Kaya, ang pagkuha ng pandagdag sa iron o pagkain ng mga pagkaing mayaman sa bakal (tulad ng spinach, broccoli, germ germ, lean red meat, manok at atay ng manok) bago ang paglilihi ay maaaring makatulong na suportahan ang paglilihi at ang mga unang yugto ng pagbubuntis.
- Ang calcium ay isa pang mahalagang mineral sa panahon ng pagbubuntis. Ang calcium ay ang pangunahing elemento na makakatulong sa pagbuo ng mga buto at ngipin ng sanggol. Ang kaltsyum ay naroroon sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, kale, collard greens, broccoli, tofu at green snap beans.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Dahil ang pagtaas ng timbang at pagbawas ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng iyong katawan na mapanatili ang isang pagbubuntis, mahalagang panatilihing maayos ito. Tiyaking pinapanatili mo ang isang malusog na timbang para sa iyong taas at uri ng katawan.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang magbawas ng timbang bago ka mabuntis. Ito ay isang magandang lugar upang pag-aralan ang iyong diyeta at simulang kumain ng malusog para sa iyo (at sa iyong sanggol).
- Magsimula ng isang regular na programa sa pag-eehersisyo na maaari mo ring ipagpatuloy sa panahon ng iyong pagbubuntis. Subukan ang paglalakad, pag-jogging o paglangoy, na madalas na ligtas ding gawin habang nagbubuntis.
- Kung ikaw ay kulang sa timbang, baka gusto mong pag-aralan ang iyong diyeta at matiyak na nakakakuha ka ng sapat na mga nutrisyon at calorie upang suportahan ka. Sa panahon ng pagbubuntis, higit na mahalaga na makakuha ng sapat na mga caloriya at nutrisyon upang suportahan ang iyong lumalaking sanggol.
Hakbang 3. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine
Ang mga inuming caffeine ay dapat na pangkalahatang iwasan habang sinusubukang mabuntis. Ang matataas na antas ng caffeine ay na-link sa pagkalaglag.
- Inirekomenda ng Marso ng Dimes na dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng caffeine sa katumbas ng isang tasa ng kape (mas mababa sa 200 mg ng caffeine) habang sinusubukang magbuntis.
- Suriin din ang nilalaman ng caffeine ng iba pang mga inumin (tulad ng mga tsaa at soda) at maging ang mga gamot.
Hakbang 4. Bawasan ang antas ng iyong stress
Ang stress ay maaaring maka-negatibong makaapekto sa iyong kalusugan at pagbubuntis sa pamamagitan ng pag-apekto sa iyong katawan, gana, antas ng enerhiya, at mga pattern sa pagtulog. Gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress at malaman na pamahalaan ang iyong mga antas ng stress bago at habang nagbubuntis.
- Ang tumindi ang pagkapagod sa panahon ng maagang pagbubuntis ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo at magkaroon ng negatibong epekto sa sanggol.
- Dahil ang stress ay nakakaapekto sa iyong dami ng enerhiya at iyong gana sa pagkain, maaari itong makaapekto sa iyong timbang kapag sinusubukan mong mabuntis.
- Bawasan ang stress sa pamamagitan ng pag-iisip, pag-eehersisyo sa paghinga, at yoga
Hakbang 5. Ihinto ang pag-inom, paninigarilyo at paggamit ng iligal na droga
Ang alkohol, sigarilyo, at iligal na gamot ay hindi lamang nakakapinsala sa iyong kalusugan kundi pati na rin sa kalusugan ng iyong sanggol. Ang paggamit ng mga mapanganib na sangkap ay maaaring bawasan ang iyong mga pagkakataong magbuntis, dagdagan ang panganib na mabigo, at maapektuhan ang iyong kakayahang magkaroon ng malusog na pagbubuntis.
Ang alkohol, ang nikotina sa mga sigarilyo at ang nilalaman ng ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng mapanganib at hindi maibalik na mga epekto sa lumalaking sanggol. Sa gayon, magandang ideya na ihinto ang paggamit ng mga produktong ito kahit bago ka maging buntis
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga Para sa Iyong Sarili Habang Nagbubuntis
Hakbang 1. Dumalo sa lahat ng iyong pre-natal checkup
Pinapayagan ng mga pagsusuri sa prenatal ang iyong doktor na suriin ang iyong kalusugan at sundin ang iyong pagbubuntis upang matiyak na ang iyong sanggol ay nagkakaroon ng normal at hindi ka naghihirap mula sa anumang mga komplikasyon.
- Ang mga pre-natal checkup ay madalas na naka-iskedyul isang beses sa isang buwan para sa unang dalawang trimester. Habang papalapit ka sa iyong takdang petsa, maaaring gusto ng iyong doktor na dagdagan ang dalas ng mga pagsusuri.
- Ang layunin ng mga pre-natal na pagsusuri ay upang matiyak na ikaw at ang iyong sanggol ay malusog at ang pagbubuntis ay gumagalaw ayon sa nararapat. Kasama rito ang pagtiyak na mahusay ang iyong ginagawa kapwa pisikal at itak.
- Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa iyong pagbubuntis, ang mga pre-natal checkup ay ang lugar upang maihatid ang mga ito sa iyong mga doktor.
- Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng mahalagang payo tungkol sa iyong diyeta, nakagawiang ehersisyo, at mga suplemento sa pagdidiyeta upang mapanatili ang isang malusog na pagbubuntis.
Hakbang 2. Subaybayan ang iyong pagtaas ng timbang upang matiyak na normal ito
Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay tumutulong sa suporta ng isang malusog na pagbubuntis para sa iyo at sa iyong sanggol. Kung mayroon kang isang malusog na timbang bago magbuntis, ang isang normal na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay karaniwang nasa 25 hanggang 35 pounds ang kabuuan.
- Gayunpaman, kung ikaw ay sobra sa timbang bago magbuntis, dapat kang makakuha ng tungkol sa 15 hanggang 25 pounds. Kung ikaw ay napakataba, ang iyong nakuha ng timbang ay dapat na mas mababa (sa paligid ng 11 hanggang 20 pounds).
- Kung ikaw ay kulang sa timbang bago ang pagbubuntis, dapat mong ligtas na makakuha ng kahit saan sa pagitan ng 28 at 40 pounds sa panahon ng pagbubuntis.
- Inirerekomenda ng pangkalahatang patnubay na makakuha ka ng 2-4 pounds sa isang linggo sa unang trimester at 1 pounds sa isang linggo sa natitirang bahagi ng iyong pagbubuntis.
- Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga komplikasyon tulad ng gestational diabetes at napaaga na pagsilang.
Hakbang 3. Sundin ang isang malusog at masustansiyang diyeta
Ang iyong pagbuo ng sanggol ay umaasa sa iyo para sa lahat ng mga nutrisyon at caloryo at sa gayon, mahalaga na kumain ka ng balanseng diyeta na makakatulong sa suporta sa kapwa mo at ng iyong sanggol.
- Ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay tumaas kapag ikaw ay nabuntis, nangangahulugan na kailangan mo ng mas maraming protina at bitamina upang mapaunlakan ang mga pagbabago ng iyong katawan at upang matugunan ang mga pangangailangan sa pag-unlad ng iyong sanggol.
- Gayunpaman, hindi ito nangangahulugang maaari kang kumain ng anumang nais mo. Sa katunayan, makakakuha ka lamang ng humigit-kumulang 300 labis na mga caloryo bawat araw kumpara sa iyong normal na pangangailangan ng calorie.
- Hindi mo rin dapat makuha ang iyong labis na calorie mula sa pagkain ng hindi malusog na pagkain na mataas sa puspos na taba at simpleng asukal.
- Buuin ang iyong diyeta sa paligid ng sandalan na protina (manok, pabo, mababang taba ng pagawaan ng gatas), malabay na berdeng gulay (kale, spinach), sariwang prutas, at buong butil (quinoa, brown rice, buong trigo pasta at tinapay).
- Subaybayan ang iyong paggamit ng isda. Habang ang isda ay naglalaman ng maraming magagaling na nutrisyon, naglalaman din ang mga ito ng mercury, na maaaring mapanganib sa iyong sanggol.
- Dapat mo ring iwasan ang hilaw na pagkaing-dagat (kaya huwag sabihin sa hilaw na sushi at pumili para sa mga lutong rolyo), mga karne sa tanghalian at iba pang hindi lutong pagkain na maaaring maging sanhi ng pagkalason sa pagkain.
Hakbang 4. Maging aktibo sa pisikal
Ang regular na ehersisyo ay hindi lamang mabuti para sa pagpapanatili ng wastong pagtaas ng timbang, ngunit makakatulong din ito sa iyo upang maghanda para sa paghahatid. Ang paggawa at panganganak ay may malaking epekto sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng isang malakas na sistema ng puso at tono ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na malusutan ang mahabang oras ng paggawa at paghahatid nang mas madali at handa.
- Ang regular na pag-eehersisyo ay tumutulong din sa iyo na maghanda para sa labis na timbang na nakukuha mo sa panahon ng pagbubuntis, kabilang ang pagbuo ng iyong tono ng kalamnan upang suportahan ang iyong lumalaking tiyan at palakasin ang iyong cardiovascular system.
- Kung hindi ka aktibo sa pisikal bago ang pagbubuntis, kumunsulta sa iyong doktor at magsimulang dahan-dahan. Ang paglalakad, paglangoy at yoga ay mahusay na mga ehersisyo na may mababang epekto na pangkalahatan ay ligtas sa panahon ng pagbubuntis.
- Iwasan ang masipag, ehersisyo na may mataas na epekto sa paglaon sa pagbubuntis at anumang bagay na may panganib para sa pagbagsak at pinsala (tulad ng pag-ski, pagsakay sa kabayo at mga palakasan sa koponan na may panganib na mabangga).
Hakbang 5. Iwasan ang pagkakalantad sa mga mapanganib na kemikal at mga nakakahawang ahente
Dahil ang iyong sanggol ay tumatanggap ng isang suplay ng dugo mula sa iyo, ang anumang mga kemikal na dumadaan sa inunan ay makikipag-ugnay sa iyong sanggol at maaaring maging sanhi ng mga abnormalidad sa pangsanggol.
- Maaari kang makipag-ugnay sa mga nakakapinsalang kemikal sa kapaligiran sa trabaho o sa bahay nang hindi mo namamalayan.
- Kahit na ang pangalawang usok ay maaaring mapanganib para sa iyong lumalaking sanggol.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang kapaligiran na naglalantad sa iyo sa radiation o mapanganib na mga kemikal, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano mo protektahan nang maayos ang iyong sarili.
- Ang mga sakit na dala ng dugo (tulad ng HIV at toxoplasmosis) ay maaari ring makapinsala sa iyong sanggol. Kung nahantad ka, magpatingin kaagad sa doktor.
- Upang mabawasan ang peligro ng toxoplasmosis, iwasang makipag-ugnay sa basura ng pusa at kung mayroon kang pusa, hilingin sa iyong kasosyo na palitan ang basura ng pusa. Dapat mo ring hugasan ang iyong mga kamay pagkatapos ng paghahardin at iwasang kumain sa ilalim ng lutong karne, lalo na ang tupa, karne ng baka, at baboy.
Hakbang 6. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga
Ang iyong katawan ay dumaan sa mga dramatikong pagbabago sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagkakaroon ng sapat na pahinga ay makakatulong sa iyong matagumpay na ma-navigate ang mga pagbabagong iyon.
- Ang pagkuha ng hindi bababa sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay nagbabawas ng iyong pagkakataong mangailangan na magkaroon ng isang C-section.
- Ang antas ng iyong enerhiya at kalusugan ay direktang naka-link sa iyong dami ng pagtulog, kaya tiyaking magpapahinga ka.
Hakbang 7. Magpatuloy na humingi ng suporta sa lipunan at therapy sa buong pagbubuntis (kung kinakailangan)
Ang pagkakaroon ng wastong network ng suporta sa buong pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang stress at matiyak na suportado ka ng mabuti sa panahon ng iyong pagbubuntis.
