Ang mga pandagdag sa nutrisyon ay isang term na sumasaklaw sa mga bitamina, mineral, at iba pang mga suplemento na makakatulong sa iyong katawan na gumana nang maayos. Hindi tulad ng mga de-resetang gamot, ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA. Sa halip, malaya silang kinokontrol sa ilalim ng Dietary Supplement Health and Education Act of 1994 (DSHEA). Nangangahulugan ito na ang mga tagagawa at namamahagi ay responsable para sa pagsusuri ng kaligtasan ng kanilang mga produkto bago ito umabot sa merkado; sa kasamaang palad, hindi mo palaging mapagkakatiwalaan na ang mga kumpanyang ito ay magiging matapat tungkol sa kanilang produkto, kaya gugustuhin mong maghanap ng mga pandagdag na napatunayan ng mga independiyenteng kumpanya. Upang matiyak na gumagana ang mga pandagdag sa nutrisyon para sa iyo sa isang kapaki-pakinabang na paraan, dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa uri ng suplemento na kailangan mo, magsaliksik upang makahanap ng mga mabisang suplemento, at siguraduhin na nakikipag-usap ka sa iyong doktor bago magsimula ng anumang mga bagong suplemento, lalo na kung kumukuha ka iba pang mga gamot.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilala sa mga Pandagdag sa Nutrisyon na Kailangan Mo
Hakbang 1. Tukuyin ang iyong mga layunin sa kalusugan at pangangailangan
Bago ka magsimulang kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, mahalagang isaalang-alang mo kung paano makakatulong sa iyo ang mga suplemento na makamit ang iyong mga layunin sa kalusugan at pangangailangan. Ang pagkuha ng mga suplemento upang ma-target ang isang tukoy na pangangailangan sa kalusugan, tulad ng isang kakulangan sa iron, ay matiyak na ang mga suplemento ay sinasadya at sa isang pangangailangan na kinakailangan ng batayan. Ang suplemento ay malamang na maging mas epektibo kung ito ay para sa isang tukoy na isyu, sa halip na isang malawak o pangkalahatang isyu. Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng maraming mga katanungan tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon, kabilang ang:
- Ano ang sinusubukan kong magawa para sa aking kalusugan? Halimbawa, marahil ay sinusubukan mong taasan ang antas ng iyong bitamina D dahil nakakaranas ka ng mababang enerhiya, pagkalumbay, at pagkapagod.
- Paano mapapabuti ng suplemento na ito ang aking kalusugan o aking kondisyon? Halimbawa, maaari kang mangatuwiran na ang pag-inom ng mga suplementong bitamina D ay magpapataas sa antas ng iyong bitamina D, sa gayon bibigyan ka ng mas maraming lakas at pakiramdam mo ay hindi gaanong nalulumbay.
- Paano ito makakatulong na maiwasan o matrato ang isang tukoy na kundisyon o isyu? Halimbawa, maaari kang kumuha ng mga suplementong bitamina D upang madagdagan ang antas ng iyong bitamina D. Ngunit ang mga suplemento ng bitamina D ay hindi gagana bilang paggamot para sa isang kakulangan sa iron, halimbawa. Ang isang kakulangan sa iron ay malamang na mangangailangan ng ibang suplemento.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga suplemento para sa anumang mga tukoy na kundisyon
Mahalaga rin na talakayin mo ang pagkuha ng mga pandagdag sa nutrisyon sa iyong doktor bago ito kunin. Dapat bigyan ka ng iyong doktor ng mga tukoy na pangalan ng anumang mga kondisyong medikal na mayroon ka at inirerekumenda ang mga suplemento na pinakamahusay na gagana para sa iyong mga kundisyon, o kung aling mga suplemento ang maaaring magpalala sa iyong kondisyon. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong parmasyutiko tungkol sa anumang inirekumendang suplemento para sa iyong kondisyon. Tanungin ang iyong doktor ng maraming katanungan tungkol sa mga inirekumendang suplemento, kabilang ang:
- Paano mapapabuti ng mga suplementong ito ang aking kalusugan? Gaano katagal bago ko mapansin ang anumang mga benepisyo mula sa mga suplemento?
- Gaano karaming pananaliksik ang nagawa sa suplementong ito at ligtas bang gamitin ito?
- Ano ang mga epekto ng mga suplemento?
- Makakagambala ba ang mga suplemento sa anumang iba pang mga gamot na iniinom ko?
- Maaari ko bang kunin ang suplementong ito kung buntis ako o nagpapasuso?
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang naturopath at isang dietitian
Ang naturopath ay isang manggagamot na sinanay sa paggamit ng botanical na gamot at mga suplemento. Ang isang rehistradong dietitian ay dalubhasa sa paggamit ng pagkain at nutrisyon upang itaguyod ang kalusugan. Ang parehong mga dalubhasa sa kalusugan ay maaaring payuhan ka sa mga suplemento na dapat mong gawin batay sa iyong kondisyon. Maaari ka rin nilang tulungan na matukoy kung mayroong sapat na ebidensya sa klinikal upang suportahan ang paggamit ng isang tiyak na suplemento.
Dapat mong tanungin ang naturopath at dietitian na katulad na mga katanungan batay sa mga katanungan na tinanong mo sa iyong doktor. Ang pagkuha ng isang maayos na bilugan at may kaalamang pagkuha sa mga suplemento batay sa iyong kalusugan ay magpapataas ng posibilidad na ang mga pandagdag ay kapaki-pakinabang at epektibo para sa iyo
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Masusuring Mga Pandagdag sa Nutrisyon
Hakbang 1. Kumpirmahin ang tagagawa ay may independiyenteng pagsubok at nakatanggap ng isang selyo ng pag-apruba
Dahil ang mga suplemento ay hindi kinokontrol ng FDA, ang kagalang-galang na mga tagagawa ng suplemento ay magkakaroon ng independiyenteng mga lab na sumusubok sa kanilang mga suplemento upang matiyak na ang mga suplemento ay naglalaman ng mga sangkap na nakasaad sa label. Ang mga independiyenteng lab ay magbibigay sa mga suplemento ng kanilang mga selyo ng pag-apruba. Ang mga pandagdag na may label na "Na-verify ng USP" ay nasuri ng U. S. Pharmacopeial Convention, na siyang pangunahing, pinaka mapagkakatiwalaang samahan na kasangkot sa pagpapatunay ng mga pandagdag.
- Ang iba pang mga kumpanya na nagsasagawa ng pagsubok na ito ay kasama ang Consumer Labs, ang Natural Products Association (NPA), at LabDoor.
- Maaari ka ring tumingin sa website ng gumawa upang suriin na mayroon silang mga selyo ng pag-apruba. Tumawag sa tagagawa para sa karagdagang impormasyon sa kanilang mga kontrol sa kalidad. Ang mga kilalang tagagawa ay magkakaroon ng impormasyon ng consumer na madaling magagamit at independiyenteng pag-verify na ang mga sangkap na nakasaad sa label ay sa katunayan ay suplemento.
- Napakahalaga na tumingin ka para sa mga suplemento na na-verify ng isang kumpanya sa labas; kung hindi man, walang paraan upang malaman kung o hindi ang suplemento ay walang mga mapanganib na sangkap at naglalaman ng kung ano ang nai-advertise nito.
Hakbang 2. Maghanap para sa natural at di-gawa ng tao na mga pandagdag
Ang mga natural, non-synthetic supplement ay nagmula sa buong pagkain at natural na sangkap. Maraming mga propesyonal ang naniniwala na ang mga ganitong uri ng suplemento ay may higit na mga benepisyo sapagkat ang ating mga katawan ay maaaring mas mahusay na maproseso at magamit ang mga ito.
- Gayunpaman, ang mga pandagdag na ginawa gamit ang natural, di-gawa ng tao na sangkap ay maaaring maging napakamahal kaya maaaring kailanganin mong magbadyet para sa kanila o pumili ng mga suplemento na kayang bayaran. Maaaring mangahulugan ito ng pagpunta para sa natural, hindi synthetic na mga bersyon para sa ilan sa iyong mga suplemento, o ng maraming mga pandagdag na pinapayagan ng iyong badyet.
- Muli, kung ang suplemento ay hindi napatunayan ng U. S. Pharmacopeial Convention o katulad na kagalang-galang na kumpanya, walang paraan upang matiyak na ang mga di-gawa ng tao na pandagdag ay tunay na hindi gawa ng tao.
Hakbang 3. Suriin ang listahan ng mga sangkap sa suplemento
Ang pagbabasa ng listahan ng mga sangkap sa mga suplemento ay susi sa pagpili ng mga mabisang suplemento para sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan. Tandaan kung ang suplemento ay naglalaman ng karamihan sa mga likas na produkto na ligtas na ubusin at mayroon lamang isa hanggang apat na nakalistang sangkap.
- Tandaan na kung ang suplemento ay hindi pa nasubok ng isang kumpanya sa labas, hindi ka maaaring magtiwala na tumpak ang listahan ng sangkap.
- Iwasan ang mga suplemento na may napakahabang listahan ng mga sangkap. Maliban kung ang suplemento ay isang multi-bitamina o multi-mineral, dapat kang maghanap ng mga suplemento na may mas mababa sa apat na sangkap.
- Dapat mo ring iwasan ang mga suplemento na naglalaman ng mga additives o preservatives, tulad ng idinagdag na asukal o idinagdag na pangkulay. Inililista ng Consumer Reports ang mga sumusunod na 15 na sangkap na laging maiiwasan sa mga suplemento: aconite, caffeine powder, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, mas malaking celandine, berdeng tsaa na kinuha na pulbos, kava, lobelia, methylsynephrine, pennyroyal oil, red yeast rice, usnic acid, at yohimbe. Ang mga sangkap na ito ay maaaring may iba't ibang mga pangalan din (halimbawa, ang usnic acid, ay tinatawag ding lumot ng balbas, lumot ng puno, usnea).
Hakbang 4. Tandaan ang mga bahagi ng suplemento
Ang ilang mga paraan ng mga pandagdag ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa iba. Ang mga pandagdag sa mineral ay nagmula sa dalawang bahagi: mineral at di-mineral. Nakasalalay sa kung ano ang naka-link ang mineral ay makakaapekto sa kung paano ito hinihigop ng iyong katawan.
- Halimbawa, ang calcium citrate ay mas mahusay na hinihigop kaysa sa calcium carbonate; gayunpaman, kung kukunin mo ito sa isang pagkain sila ay hinihigop ng pareho.
- Ang isa pang halimbawa ay ang magnesiyo. Ang iyong katawan ay makakatanggap ng magnesiyong citrate na mas mahusay kaysa sa magnesiyo oksido.
- Mahusay na makipag-usap sa iyong doktor, dietitian, o parmasyutiko tungkol sa aling form ang magiging pinakamahusay para sa iyo.
- Muli, kung ang suplemento ay hindi pa nasubok at napatunayan ng isang kumpanya sa labas, kung gayon walang paraan upang malaman kung ang impormasyong ito ay tumpak.
Hakbang 5. Tingnan ang antas ng lakas ng suplemento
Dapat mo ring suriin ang label para sa impormasyon tungkol sa dami ng mga "elemental" na mineral sa suplemento. Tutulungan ka nitong matukoy kung ang suplemento ay naglalaman ng buong dosis ng mineral o bitamina, o kung ito ay halo-halong iba pang mga sangkap.
- Halimbawa, kung ang label ay may mabasa na "10 mg ng elemental na Magnesium", nangangahulugan ito na nakakakuha ka ng 10 mg ng Magnesium para sa bawat dosis. Ngunit kung ang label ay may mabasa na "10 mg ng Magnesium citrate", nangangahulugan ito na ang aktwal na halaga ng Magnesium ay mas mababa sa 10 mg, dahil ang 10mg ay tumutukoy sa buong suplemento at hindi lamang ang nilalaman ng Magnesium.
- Ito ay isa pang lugar kung saan mahalaga ang pag-verify - imposibleng malaman kung ang isang hindi napatunayan na suplemento ay talagang naglalaman ng dosis na ipinangako sa package.
Hakbang 6. Paghambingin ang mga presyo sa pagitan ng iba't ibang mga tagagawa
Ang isang mas mahal na suplemento ay hindi laging ginagarantiyahan na ito ay may isang mas mataas na kalidad. Gayundin, ang isang mas murang suplemento ay hindi nangangahulugang ito ay magiging isang mas mababang kalidad. Subukang mamuhunan sa isang suplemento na naglalaman ng mga de-kalidad na sangkap, dahil mas magiging epektibo ang mga ito sa pangmatagalan.
Paghambingin ang mga presyo sa pagitan ng maraming magkakaibang mga tagatustos. Ituon ang mga suplemento na may mas mataas na kalidad at tingnan kung paano tumutugma ang kanilang mga antas sa kalidad sa kanilang presyo. Maaari kang magtapos sa pagbabayad ng higit pa para sa isang suplemento sa kalidad ngunit maaaring nangangahulugan din ito na makakakuha ka ng mas mahusay na mga resulta mula sa suplemento
Hakbang 7. Iwasan ang mga suplemento na tila sobra sa hyped o masyadong magandang maging totoo
Maraming mga suplemento sa merkado at maaaring mahirap makilala ang mga suplemento na napakahusay na totoo. Ngunit dapat mong iwasan ang anumang mga suplemento na nag-angkin upang gamutin ang anuman at lahat. Walang isang mineral o bitamina na maaaring malutas ang lahat ng iyong mga isyu sa kalusugan. Dapat kang mag-ingat sa mga suplemento na nangangako ng mabilis na mga resulta at ang solusyon sa lahat ng iyong mga problema sa kalusugan.
- Ang mga pagkakataon lamang na ang isang solong suplemento ay maaaring pagalingin ang isang karamdaman kung mayroon kang kakulangan ng isang partikular na sangkap, tulad ng pagkuha ng mga pandagdag sa iron upang gamutin ang iyong kakulangan sa iron. Mas madalas kaysa sa hindi, maaaring kailanganin mong kumuha ng maraming mga pandagdag upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
- Maaari rin itong tumagal ng oras para gumana nang epektibo ang mga suplemento, karaniwang higit sa mga araw o linggo. Kung ang mga pangako ng suplemento ay tila napakahusay na totoo, malamang na wala silang gaanong kahusayan o halaga.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng maayos ng Mga Pandagdag sa Nutrisyon
Hakbang 1. Pumili ng isang pulbos, kapsula, tablet, o likidong anyo ng suplemento
Ang mga pandagdag ay maaaring dumating sa maraming iba't ibang mga form. Ang ilang mga suplemento ay mas mahusay na hinihigop sa likidong porma, tulad ng bitamina B, at iba pang mga suplemento ay mas mahusay na hinihigop sa pormula ng kapsula, tulad ng bitamina D. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na anyo ng suplemento para sa iyo, batay sa iyong mga pangangailangan sa kalusugan.
- Maaari kang pumili ng isang tiyak na form batay sa ginhawa o kakayahang mai-access. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang paglunok ng mga capsule o tablet, maaari kang pumunta para sa likidong anyo ng mga pandagdag.
- Nakasalalay sa aling mga suplemento ang iyong kinukuha, baka gusto mong magsimula sa form na pulbos ng suplemento. Gagawa nitong mas madali upang ayusin ang dosis batay sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan sa kalusugan.
Hakbang 2. Sundin ang inirekumendang dosis sa label ng suplemento
Dapat ay may mga inirekumendang antas ng dosis na nakalista sa label ng suplemento. Ang inirekumendang dosis ay karaniwang naaangkop para sa karamihan ng mga tao. Maaari mong i-double check ang iyong kinakailangang dosis sa iyong doktor, parmasyutiko, naturopath, o dietitian upang matiyak na kumukuha ka ng tamang dami ng suplemento.
- Tandaan na maaari kang makaranas ng mga masamang epekto mula sa pagkuha ng masyadong maraming mga suplemento kaya dapat mong iwasan ang pagkuha ng higit sa inirekumendang dosis. Ang pag-iisip ng "kung ang isa ay mabuti, ang dalawa ay dapat na mas mahusay" ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
- Kung kumukuha ka ng labis sa iyong iron supplement, halimbawa, maaari kang magkaroon ng mga negatibong epekto tulad ng paninigas ng dumi. Ang pagkuha ng masyadong maraming mga fat na matutunaw na bitamina tulad ng bitamina D, E, at A ay maaaring humantong sa mataas na antas ng pagkalason sa iyong katawan. Maaari itong humantong sa mga seryosong isyu sa kalusugan at maaaring maging sanhi ng mga isyu tulad ng calcium deposit sa iyong mga organo, malabo ang paningin, pagduwal, o iba pang pinsala ng organ.
Hakbang 3. Iimbak ang mga suplemento alinsunod sa mga rekomendasyon ng gumawa
Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa mga suplemento, dapat mo itong iimbak nang maayos. Ang mga tagubilin para sa pagtatago ng mga pandagdag ay dapat na nakalista sa label. Halimbawa, ang ilang mga suplemento ay mas mahusay kung ito ay maiiwas sa ilaw at nakaimbak sa isang cool, madilim na lugar. Ang iba ay dapat panatilihing palamigin.
Dapat mo ring suriin ang petsa ng pag-expire ng mga suplemento. Huwag kailanman ubusin ang mga suplemento na nag-expire dahil maaari silang humantong sa mga negatibong epekto at mga isyu sa kalusugan
Hakbang 4. Pagsamahin ang mga suplemento sa isang malusog na diyeta at isang malusog na pamumuhay
Ang mga pandagdag ay isang elemento lamang ng pagpapabuti ng iyong kalusugan. Kadalasan, mas gumagana ang mga ito kung nagpapanatili ka rin ng malusog na diyeta at nagpapanatili ng malusog, aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo at isang malusog na diyeta, na sinamahan ng maingat na napiling mga suplemento, ay maaaring humantong sa mas mahusay na kalusugan sa pangkalahatan.
Hakbang 5. Mag-iskedyul ng isang follow up na appointment sa iyong doktor
Upang makakuha ng isang mahusay na tagapagpahiwatig kung gaano kapaki-pakinabang at epektibo ang mga suplemento, dapat kang magtakda ng isang follow up na appointment sa iyong doktor. Magpatingin sa iyong doktor ilang buwan pagkatapos mong magsimulang kumuha ng mga pandagdag upang matukoy kung paano napabuti ang iyong kalusugan. Dapat mo ring isaalang-alang ang mga positibong epekto ng pagpapanatili ng isang malusog na diyeta at isang aktibong pamumuhay, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga pandagdag.
