Ang Lymphocytes ay isang uri ng puting selula ng dugo na makakatulong sa immune system ng iyong katawan na labanan ang impeksyon. Ang mga lymphocytes ay nahahati sa mga T-cells, B-cells, at natural killer cells. Ang mga B-cells ay gumagawa ng mga antibodies na umaatake sa mga sumasalakay na mga virus, bakterya, o mga lason, habang inaatake ng mga T-cell ang iyong sariling mga cell na naging kompromiso. Dahil ang mga lymphocytes ay tumutulong sa pag-atake ng isang impeksyon, bumababa ang bilang nila kung ikaw ay may sakit o naubos ang iyong system. Kasama sa mga karaniwang sanhi ng mababang lymphocytes ang mga impeksyon sa viral, mahinang nutrisyon, stress, chemotherapy, at paggamit o corticosteroids. Anuman ang sanhi, maaari kang makatulong sa iyong immune system sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle upang madagdagan ang mga lymphocytes.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Ang Pagkain upang Palakasin ang mga Lymphocytes
Hakbang 1. Kumain ng sandalan na protina
Ang mga protina ay binubuo ng mahabang tanikala ng mga amino acid, na kailangan ng iyong katawan upang makabuo ng mga puting selula ng dugo. Kapag ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, gumagawa ito ng mas kaunting mga puting selula ng dugo. Nangangahulugan ito na maaari mong mapalakas ang iyong paggawa ng lymphocyte sa pamamagitan ng pagkain ng tamang dami ng protina.
- Mahusay na pagpipilian para sa sandalan na protina isama ang mga dibdib ng manok o pabo nang walang balat, isda, molusko, cottage cheese, itlog puti, at beans.
- Upang malaman kung magkano ang protina na dapat mong kainin, i-multiply ang iyong bodyweight sa kilo ng.8. Nagbibigay ito sa iyo ng minimum na gramo ng protina na dapat mong kainin bawat araw. Ang bigat ng iyong katawan ay ang maximum na gramo ng protina na dapat mong kainin bawat araw.
- Maaari mong baguhin ang iyong timbang mula sa pounds hanggang sa kilo sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang ng.45. Bilang kahalili, maaari kang gumamit ng isang online calculator.
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing mataas sa puspos at trans fat
Ang mga masasamang taba tulad ng puspos at trans fat ay nagpapalapot ng iyong mga lymphocytes, na ginagawang hindi gaanong epektibo. Ang pagbawas ng iyong saturated at trans fat konsumo ay maaaring mapabuti ang iyong immune system. Bilang karagdagan, dapat kang pumili ng mono- at poly-unsaturated fats kaysa sa trans fats o saturated fats.
- Palitan ang puspos at trans fat na may malusog na taba tulad ng omega-3 fatty acid, na maaaring talagang taasan ang mga lymphocytes.
- Panatilihin ang iyong pagkonsumo ng taba sa 30% ng iyong mga calorie, na may 5 hanggang 10% lamang ng pagiging puspos na taba.
- Maaari mong maiwasan ang trans fats sa pamamagitan ng pagpipiloto ng mga hydrogenated na langis, komersyal na lutong kalakal, pritong pagkain, fast food, non-dairy creamer, at margarine.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng beta carotene
Sinusuportahan ng beta carotene ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong paggawa ng mga lymphocytes. Bilang isang bonus, makakatulong din itong protektahan ang iyong katawan mula sa cancer, sakit sa puso, at stroke. Karamihan sa mga doktor ay inirerekumenda sa pagitan ng 10, 000 at 83, 000 IUs bawat araw. Kung kumain ka ng 5 o higit pang mga paghahanda ng gulay araw-araw, dapat mong maabot ang pang-araw-araw na layunin na ito.
- Ang beta carotene ay isang fat-soluble na bitamina, kaya dapat mo itong kainin na may hindi bababa sa 3 gramo (0.11 ans) na taba upang matiyak ang pagsipsip. Halimbawa, maaari kang isawsaw ang mga karot sa hummus o kumain ng isang salad na may mababang taba na pagbibihis, tulad ng langis ng oliba na hinaluan ng balsamic suka.
- Ang beta carotene mula sa pagkain ay naproseso nang iba kaysa sa isang suplemento, kaya hindi ka makakakuha ng parehong mga benepisyo. Sa form na pandagdag, maaari itong maging sanhi ng pinsala sa ilang mga tao, tulad ng mga naninigarilyo.
- Maaari kang makahanap ng beta carotene sa kamote, karot, spinach, romaine lettuce, butternut squash, cantaloupe, at tuyo na mga aprikot.
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sink
Tinutulungan ng sink ang pagtaas ng iyong T-cell at natural killer cells, pagpapalakas ng iyong immune system. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng sink upang gumawa ng mga lymphocytes, kaya tiyaking naabot mo ang iyong inirekumendang pang-araw-araw na mga kinakailangan. Dapat hangarin ng kalalakihan na kumain ng hindi bababa sa 11 mg ng sink bawat araw, habang ang mga kababaihan ay dapat kumain ng hindi bababa sa 8 mg.
- Ang mga babaeng buntis ay dapat kumain ng hindi bababa sa 11 mg ng sink bawat araw, habang ang mga babaeng nagpapasuso ay dapat kumain ng 12 mg.
- Ang mga magagandang pagpipilian sa pagkain ay may kasamang mga talaba, pinatibay na cereal, alimango, baka, maitim na karne pabo, at beans.
Hakbang 5. Timplahan ang iyong pagkain ng bawang
Pinapalakas ng bawang ang iyong produksyon ng puting cell, na nagdaragdag ng mga natural killer cell. Bilang isang karagdagang benepisyo, kumikilos ito bilang isang antioxidant, na sumusuporta sa iyong kalusugan. Tumutulong din ang bawang na maiwasan ang sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pag-iwas sa pamumuo ng dugo.
Maaari kang bumili ng pinatuyong, pulbos na bawang, o maaari kang gumamit ng mga sariwang sibuyas
Hakbang 6. Sip green green tea araw-araw
Sinusuportahan ng berdeng tsaa ang iyong immune system, tumutulong na labanan laban sa mga virus na maaaring maubos ang iyong mga puting selula ng dugo, at maaaring makatulong sa iyong katawan na madagdagan ang mga puting selula ng dugo. Ito ay isang mahusay na kahalili sa iba pang mga inumin na maaaring magbubuwis sa iyong system, tulad ng mga inuming may asukal.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Bitamina at Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng bitamina C
Ang bitamina C ay nagdaragdag ng paggawa ng puting mga selula ng dugo ng iyong katawan, kabilang ang mga lymphocytes. Habang maaari mong kainin ang iyong bitamina C, kaagad din itong magagamit bilang isang suplemento. Dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa o nag-iimbak ng bitamina C, dapat kang kumain ng mga mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog araw-araw.
- Kapag kumuha ka ng bitamina C, ginagamit ng iyong katawan ang kailangan nito at nagpapalabas ng natitira. Nangangahulugan ito na kakailanganin mong uminom ng bitamina C araw-araw.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang bitamina o suplemento. Minsan makagambala ang mga pandagdag sa pagsipsip ng iba pang mga gamot, bitamina, o mineral.
- Ang mga pandagdag ay maaaring maging mahal. Kung kumakain ka ng mga prutas at gulay upang makuha ang iyong bitamina C araw-araw, maaaring hindi mo kailangan ng suplementong bitamina C.
Hakbang 2. Isama ang bitamina D sa iyong diyeta
Ang hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina D ay maaaring magpahina ng iyong immune system at babaan ang iyong mga lymphocytes. Tiyaking nakakakuha ka ng hindi bababa sa 600 IU ng bitamina D araw-araw.
Maaaring hindi mo makuha ang lahat ng iyong bitamina D mula sa pag-diet lamang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D
Hakbang 3. Subukan ang bitamina E
Sinusuportahan ng Vitamin E ang paggawa ng iyong B-cells at likas na mga killer killer. Upang makuha ang benepisyo, kakailanganin mong kumuha ng pagitan ng 100 hanggang 400 milligrams bawat araw. Ang mga taong sa pangkalahatan ay malusog ay nangangailangan ng mas kaunti, habang ang mga taong hindi gaanong malusog ay maaaring mangailangan ng higit pa.
- Dahil ang bitamina E ay isang matunaw na bitamina na natutunaw, dapat mo itong dalhin sa isang pagkain na naglalaman ng hindi bababa sa 3 gramo (0.11 oz) na taba.
- Kung nais mong kainin ang iyong bitamina E, ang mahusay na mga pagpipilian ay kasama ang mga binhi ng mirasol, mga almendras, spinach, langis ng saflower, mga gulay na beet, de-lata na kalabasa, mga pulang peppers, asparagus, collard greens, mangga, avocado, at peanut butter.
- Maaari kang makahanap ng mga suplementong bitamina E sa mga tindahan ng gamot, mga tindahan ng bitamina, at online.
Hakbang 4. Magdagdag ng siliniyum
Tinutulungan ng Selenium ang iyong katawan na makagawa ng mas maraming mga puting selula ng dugo. Dahil maaaring hindi mo ito madaling makuha sa iyong diyeta, ang siliniyum ay maaaring kunin bilang suplemento. Kapag kinuha kasama ang sink, ang parehong mga mineral ay mas epektibo sa pagsuporta sa iyong immune function.
- Ang inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng siliniyum para sa mga may sapat na gulang ay 55 mcg bawat araw. Kung ikaw ay buntis, dapat mong hangarin ang 60 mcg, habang ang mga babaeng narsing ay dapat ubusin ang 70 mcg.
- Maaari mo ring kainin ang iyong selenium kung nais mong ubusin ang maraming pagkaing-dagat. Naroroon ito sa mga pagkain tulad ng mga talaba, alimango, at tuna.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang isang malubhang isyu sa kalusugan
Ang mga mababang lymphocyte ay maraming mga sanhi, marami sa kanila pansamantala. Halimbawa, ang mga impeksyon sa viral, matinding impeksyon sa bakterya, at ilang mga antibiotics ay maaaring pansamantalang babaan ang bilang ng iyong lymphocyte. Gayunpaman, ang ilang mga sanhi ay seryoso. Kabilang dito ang ilang mga cancer, autoimmune disease, at karamdaman na nagbabawas sa paggana ng utak ng buto.
- Kung pinaghihinalaan mo ang isang seryosong isyu, ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng tamang diagnosis at lumikha ng isang plano sa paggamot.
- Ang mga mas mahusay na pagpipilian sa paggamot ay maaaring magamit sa iyo, tulad ng isang paglipat ng buto sa utak.
Hakbang 2. Matulog ang inirekumendang bilang ng oras bawat gabi
Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog upang ganap na mapahinga. Ang mga tinedyer ay maaaring mangailangan ng hanggang 10 oras bawat gabi, habang ang mga bata ay maaaring mangailangan ng hanggang 13. Ang pagiging pagod ay nagpapahina ng iyong immune system sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong bilang ng mga puting selula ng dugo. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay sumusuporta sa iyong immune system.
Hakbang 3. Isama ang mga aktibidad sa pagbawas ng stress sa iyong araw
Pinapagana ng stress ang iyong katawan, na nagpapahina sa iyong immune system. Ito rin ay sanhi ng iyong katawan upang maglihim ng mga hormon tulad ng cortisol na mananatili sa iyong dugo. Mas madaling kapitan ka ng karamdaman, na nagpapababa ng bilang ng iyong puting dugo. Upang maiwasan ang stress, magdagdag ng mga aktibidad na pagbabawas ng stress sa iyong araw.
- Subukan ang yoga.
- Magnilay.
- Maglakad lakad sa kalikasan.
- Subukan ang malalim na paghinga.
- Sumali sa isang libangan.
Hakbang 4. Ihinto ang paninigarilyo
Pinapahina ng paninigarilyo ang iyong immune system, kabilang ang iyong mga puting selula ng dugo. Ang iyong katawan ay hindi makakagawa o mapanatili ang mataas na antas ng mga lymphocytes.
Hakbang 5. Limitahan ang pag-inom ng alak
Ang katamtamang pag-inom ay hindi makakasakit sa iyong immune system, ngunit ang labis na pag-inom ay maaaring makapinsala sa iyong katawan. Binibigyang diin nito ang iyong system, na pumipigil dito sa paggawa ng sapat na mga puting selula ng dugo. Dapat limitahan ng mga kababaihan ang kanilang sarili sa 1 baso ng alkohol bawat araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat na dumikit sa 2.
Hakbang 6. Panatilihin ang isang malusog na timbang
Ang pagiging underweight o sobra sa timbang ay maaaring bigyang diin ang paggawa ng iyong puting mga selula ng dugo. Ang iyong katawan ay maaaring hindi makagawa ng maraming mga puting selula ng dugo, at ang mga mayroon ka ay hindi gagana rin. Panatilihin ang iyong timbang sa pamamagitan ng pagkain ng balanseng diyeta at regular na pag-eehersisyo.
- Kumain ng maraming gulay.
- Isama ang isang maliit na paghahatid ng matangkad na protina sa bawat pagkain.
- Kumain ng 2 hanggang 3 na serving ng prutas bawat araw.
- Uminom ng maraming tubig.
- Limitahan ang mga asukal at hindi malusog na taba.
Hakbang 7. Mag-ehersisyo ang karamihan sa mga araw
Sinusuportahan ng regular na ehersisyo ang iyong immune system sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong sirkulasyon, na nagpapahintulot sa mga lymphocytes na gawin ang kanilang trabaho. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto 5 beses sa isang linggo. Dapat kang pumili ng isang aktibidad (o mga aktibidad) na talagang nasiyahan ka.
Ang mga magagandang pagpipilian ay kasama ang paglalakad, pagsayaw, pagbisikleta, hiking, paglangoy, pagtakbo, palakasan ng koponan, at pag-akyat sa bato
Hakbang 8. Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas
Habang ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay palaging mabuti, partikular na mahalaga ito kung sinusubukan mong dagdagan ang bilang ng mga lymphocytes sa iyong katawan. Ang paghuhugas ng iyong mga kamay ay nagpapababa ng iyong peligro na mahantad sa mga bagay na maaaring maging sanhi ng mga impeksyon, tulad ng bakterya at mga virus.
