Ang pagkalumbay na nauugnay sa trabaho ay malamang na nagpapahirap sa iyo na makatapos sa iyong araw. Habang pinaparamdam sa iyo ng pagkalungkot na parang nag-iisa ka, ito ay talagang isang pangkaraniwang karanasan. Sa modernong trabahador, ang depression na nauugnay sa trabaho ay isang lumalaking pag-aalala habang sinisikap ng mga manggagawa na hawakan ang hinihingi ng mga iskedyul at pakiramdam ng kawalan ng katiyakan. Sa kabutihang palad, mayroon kang mga pagpipilian para sa pagharap sa iyong depression upang magkaroon ka ng mas masayang buhay sa trabaho.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 5: Paghahanap ng Katuparan sa Iyong Trabaho
Hakbang 1. Maghanap ng halaga sa iyong trabaho habang naghahanap ka para sa isang bagay na mas mahusay
Ang pagpapalit ng trabaho ay maaaring maging mahirap, kaya maaari kang makaramdam ng natigil sa iyong kasalukuyang trabaho. Ang pagtatalaga ng halaga at layunin sa iyong trabaho ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas positibo tungkol dito. Isipin ang lahat ng mga paraan na nakikinabang ang iyong trabaho sa iyong buhay, tulad ng pagbibigay sa iyo ng pera upang magbayad para sa isang bahay, pagkain, at iba pang mga item. Bilang karagdagan, isipin ang mga paraan kung saan pinapayagan ka ng iyong trabaho na tulungan ang iba, magbigay ng kontribusyon sa lipunan, o matupad ang isang interes mo.
- Halimbawa, sabihin nating nagtatrabaho ka sa tingi. Maaari kang mag-focus sa pagtulong sa iba na mahanap ang mga item na kailangan nila. Bilang karagdagan, maaari kang magboluntaryo para sa mga gawaing magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, tulad ng paggamit ng iyong pagkamalikhain upang magdisenyo ng isang display.
- Katulad nito, sabihin nating ikaw ay isang guro na labis na nagugulo. Maaari mong ipaalala sa iyong sarili na tumutulong ka sa paghubog ng buhay ng mga kabataan at ituon ang pansin sa mga pakikipag-ugnay na iyong binubuo sa iyong mga mag-aaral.
Hakbang 2. Ituon ang mga gawain at sitwasyon sa iyong lugar ng trabaho na maaari mong makontrol
Kadalasan, nangyayari ang pagkalumbay na nauugnay sa trabaho kapag sa palagay mo ay wala kang kontrol sa trabaho. Maaari kang mapataob dahil ang iyong iskedyul ay hindi nababaluktot, ang iyong boses ay hindi naririnig, o ang iyong mga gawain ay parang napakalaki. Sa halip na isipin ang tungkol sa hindi mo mapipigilan, gamitin ang lakas na mayroon ka. Dalhin ang pagmamay-ari ng mga gawain na maaari mong gawin nang nakapag-iisa at isama ang mga piraso ng iyong pagkatao sa iyong trabaho.
Halimbawa, maaari kang gumamit ng iyong sariling mga panulat at notepad upang maisapersonal ang mga ito. Katulad nito, maaari mong tanungin ang iyong boss kung maaari kang magpasya sa aling pagkakasunud-sunod mo kumpletuhin ang mga gawain
Hakbang 3. Kausapin ang iyong superbisor tungkol sa mga pagbabagong maaari mong gawin sa iyong trabaho
Maaaring kailanganin mo ng suporta para sa iyong superbisor upang mapagtagumpayan ang iyong depression na nauugnay sa trabaho, lalo na kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho. Makipagkita sa iyong superbisor upang pag-usapan ang pagsasaayos ng iyong workload, paglipat sa ibang posisyon, pagbabago ng iyong workspace, o pagkuha ng ilang araw na pahinga.
Maaari mong sabihin, "Nitong huli ay talagang nahihirapan ako dahil pakiramdam ko nalulumbay ako. Nais kong magpatuloy sa pagtatrabaho dito, kaya't inaasahan kong matutulungan mo akong gumawa ng ilang mga pagbabago sa aking pasanin sa trabaho na kapaki-pakinabang sa parehong negosyo at sa aking kalusugang pangkaisipan."
Tip:
Maaari kang maging nalulumbay dahil ang iyong mga inaasahan sa trabaho ay hindi malinaw at inilalagay mo ang isang toneladang presyon sa iyong sarili. Tanungin ang iyong superbisor na linawin kung ano ang inaasahan nila mula sa iyong pagganap upang malaman mo kung anong mga layunin ang kailangan mong gawin.
Hakbang 4. I-update ang iyong resume upang makahanap ka ng ibang trabaho
Kung ang iyong trabaho ay nagpapahirap sa iyo, maaaring oras na upang lumipat sa ibang karera. Kailangan mo ng isang kasalukuyang resume upang matulungan kang makahanap ng tamang karera para sa iyo. Lumikha ng isang na-update na resume na sumasalamin sa iyong kasalukuyang edukasyon at mga kasanayan sa trabaho upang masimulan mong mag-apply para sa mga bagong trabaho.
Kung nag-a-apply ka para sa iba't ibang uri ng mga trabaho, maaari kang lumikha ng higit sa 1 resume upang maaari mong i-highlight ang mga kasanayan na partikular sa trabaho
Tip:
Kung sa palagay mo ay kulang ang iyong mga kasanayan o karanasan, magpatala sa isang klase o workshop upang matulungan kang makakuha ng mas maraming pagsasanay. Maghanap ng isang klase o pagawaan sa isang lokal na kolehiyo, silid-aklatan, ahensya ng lakas ng trabaho, o online. Bilang karagdagan, magboluntaryo sa isang lokal na ahensya o magtanong sa isang tao sa industriya kung saan mo nais magtrabaho kung maaari kang maging intern nila. Tutulungan ka nitong makakuha ng higit pang mga kasanayan at karanasan para sa iyong resume.
Hakbang 5. Magtabi ng oras bawat linggo upang magpadala ng mga aplikasyon sa trabaho
Maaaring kailanganin mong mag-apply para sa maraming trabaho bago mo makita ang isa na angkop para sa iyo. Mag-iskedyul ng oras sa iyong linggo upang maghanap ng mga trabaho at mag-apply para sa mga mukhang mabuti para sa iyo. Magbigay ng resume, cover letter, at anumang iba pang impormasyon na hiniling.
- Halimbawa, maaari kang mag-apply para sa mga trabaho mula 8:00 ng umaga hanggang 10:00 tuwing Sabado ng umaga.
- Maaari mong magamit muli ang parehong cover letter para sa mga katulad na trabaho. Gayunpaman, maingat itong i-proofread upang matiyak na binago mo ang anumang mahahalagang detalye, tulad ng pamagat ng trabaho o pangalan ng kumpanya.
Hakbang 6. Magpahinga nang off kung mayroon kang anumang magagamit
Mahalagang magpahinga mula sa trabaho, lalo na kung nagpapahirap sa iyo. Ang iyong kalusugan sa kaisipan ay kasinghalaga ng iyong pisikal na kalusugan, kaya huwag matakot na gugulin ang oras na kailangan mo. Gumamit ng anumang bakasyon o oras ng sakit na naipon mo, o humiling ng ilang araw na hindi bayad na bakasyon kung makakaya mo ito. Gamitin ang oras na ito upang magpahinga at gawin ang mga bagay na magpapasaya sa iyo.
- Kumuha ng isang araw sa kalusugan ng isip! Halimbawa, humiling ng off sa Biyernes o Lunes kung mayroon kang off sa katapusan ng linggo upang magkaroon ka ng isang espesyal na 3-araw na katapusan ng linggo. Kung nagtatrabaho ka sa pagtatapos ng linggo, tanungin kung maaari mong magkasama ang iyong mga araw na pahinga sa isang linggo.
- Kung maaari, maaari kang kumuha ng nakakarelaks na bakasyon. Kung hindi mo kayang manatili sa isang lugar, tingnan kung papayagan ka ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na manatili ka sa kanila ng ilang araw.
Paraan 2 ng 5: Manatiling Malakas Sa buong Araw ng Trabaho
Hakbang 1. Ngumiti kapag nakikipag-ugnay sa iba kahit nalulungkot ka
Kung ang iyong trabaho ay nagpapalumbay sa iyo, marahil ay kinamumuhian mo na naroroon, na maaaring ipakita sa iyong ekspresyon ng mukha. Gawin ang iyong makakaya upang pilitin ang isang ngiti kapag nakikipag-usap ka sa mga customer o katrabaho. Subukang mag-isip ng isang bagay na positibo upang matulungan kang ngumiti, tulad ng iyong alaga o isang masayang alaala.
Maaari mo ring mapantasya ang araw na hindi mo na makitungo sa mga customer. Anumang bagay upang makakuha ka sa pamamagitan ng araw
Hakbang 2. Huwag magreklamo tungkol sa iyong trabaho sa trabaho
Mas okay na maglabas ng tungkol sa kung ano ang hindi mo gusto sa iyong mga kaibigan o pamilya. Gayunpaman, panatilihin ang iyong mga saloobin sa iyong sarili kapag nasa lugar ka ng trabaho upang hindi mo sinasadyang mapinsala ang iyong reputasyon. Pagdating ng oras para sa iyo upang lumipat sa ibang trabaho, magagawa mo ito sa iyong sariling mga tuntunin at mas malamang na makakuha ng isang positibong sanggunian.
Halimbawa, maaari kang matuksong magreklamo sa isang katrabaho tungkol sa kung paano hawakan ng iyong boss ang mga bastos na customer. Gayunpaman, pinakamahusay na makipag-usap sa isang kaibigan sa halip upang hindi malaman ng iyong boss
Hakbang 3. Maging maingat sa trabaho upang hindi ka magapi
Marahil ay marami kang makitungo sa trabaho, tulad ng mga deadline, paparating na proyekto, at mga hinihingi ng kliyente. Madali na maging abala sa hinaharap at lahat ng kailangan mong magawa, na maaaring magpalitaw ng pagkalungkot. Sa halip, maging maingat sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga saloobin sa kung ano ang nangyayari sa sandaling ito. Subukan lamang na makalusot sa bawat araw nang paisa-isa upang hindi ka mapalagay.
Kapag gumawa ka ng isang listahan ng dapat gawin, kilalanin ang mga bagay na maaari mong talagang taposin ngayon at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na pag-isipan ang iba pang mga bagay sa ibang pagkakataon. Ang pag-stress tungkol sa paparating na trabaho at pagbugbog sa iyong sarili tungkol sa mga bagay ay hindi makakatulong sa iyo na maging mas produktibo
Hakbang 4. Unahin ang iyong mga gawain sa trabaho upang matulungan kang maiwasan na mahuli
Marahil ay mayroon kang mga gawain na mahalaga upang makumpleto at ang iba pa na maaaring maghintay. Tukuyin kung aling mga gawain ang kailangan mong gawin pronto at kung ano ang maaari mong ipagpaliban kung kinakailangan. Trabaho muna ang iyong mga mataas na priyoridad na gawain upang hindi mo naramdaman na nahuhuli ka sa trabaho.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang tanggapan, maaari mong unahin ang pagtugon sa mga email, pag-aalaga ng mga pangangailangan ng kliyente, at pagpapadala ng mga ulat sa iyong boss. Maaari kang gumastos ng mas kaunting oras sa pag-iiskedyul ng mga pagpupulong kasama ang mga katrabaho, pag-file ng mga dokumento, at pagpaplano para sa mga bagong proyekto.
- Katulad nito, sa isang tingiang tingi maaari mong unahin ang pagtulong sa mga customer, pag-aalaga sa iyong rehistro, at pagpapanatiling malinis ng mga istante.
Paraan 3 ng 5: Pagpapabuti ng Iyong Oras sa Trabaho
Hakbang 1. Magdagdag ng masasayang o isinapersonal na mga dekorasyon sa iyong workspace
Ang dekorasyon ng lugar ng iyong pinagtatrabahuhan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nasa bahay ka at baka mapasigla ka. Pumili ng mga item na pumukaw sa kaligayahan, nag-aalok ng paghihikayat, o gawin kang mas komportable ka. Maaari mong isama ang 1 o higit pa sa mga sumusunod:
- Isang palayok na halaman
- Isang larawan ng iyong mga mahal sa buhay
- Inspirational quote
- Isang baso ng kape o bote ng tubig na nagpapasaya sa iyo
- Maliliit na kulay na mga panulat
Pagkakaiba-iba:
Kung hindi ka pinapayagan na magdekorasyon o walang itinalagang workspace, pumili ng isang item na maaari mong isuot o bitbit. Halimbawa, maaari kang magsuot ng kuwintas na may kahulugan para sa iyo o magdala ng isang bote ng tubig na may positibong quote.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa paligid ng mga katrabaho upang hindi ka pakiramdam mag-isa
Ang pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa sa trabaho ay isang pangkaraniwang sanhi ng pagkalungkot sa lugar ng trabaho, kaya makakatulong ang pagiging malapit sa iba. I-set up ang iyong workstation upang makita mo ang ibang mga tao sa paligid mo. Kung posible, tamasahin ang iyong mga pahinga at pananghalian kasama ang isang katrabaho o kaibigan. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na hindi ka nag-iisa ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay sa oras.
- Halimbawa, maaari mong harapin ang iyong desk papunta sa gitna ng silid sa halip na isang pader. Katulad nito, maaari kang makapagpares sa isang katrabaho sa mga zone aisle sa isang department store.
- Ang depresyon ay maaaring maghangad sa iyo na umalis mula sa iba, ngunit ang paggawa nito ay maaaring makapagpalala sa iyo. Subukang makipag-usap sa iba kahit na 5 minuto lang ito nang paisa-isa.
Hakbang 3. Magpahinga upang maalis ang iyong isip sa trabaho
Ang 10-15 minutong pahinga ay nagbibigay sa iyo ng oras upang malinis ang iyong isip, magtuon ng pansin sa iba pa, at magsimulang muli na sariwa. Katulad nito, pinapayagan ka ng mga tanghalian na mag-recharge at magsaya sa gitna ng araw ng trabaho. Mag-iskedyul ng hindi bababa sa 2 pahinga sa iyong araw upang magkaroon ka ng oras para sa iyong sarili. Gugolin ang oras na ito sa pakikipag-chat sa isang tao, paglalakad, pagbabasa ng isang artikulo, pag-doodle, o pag-enjoy sa paggamot.
- Huwag pag-usapan ang tungkol sa trabaho o mga nakababahalang paksa sa panahon ng iyong pahinga. Ituring ang oras na iyon bilang "me time."
- Sa isip, kumuha ng isang maikling pahinga sa kalagitnaan ng umaga, tanghalian, at isang maikling pahinga sa kalagitnaan ng hapon.
Paraan 4 ng 5: Pagbuo ng isang Sistema ng Pagsuporta
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng suporta sa pamamagitan ng paggamit ng positibong pag-uusap sa sarili
Kapag nakikipag-usap ka sa depression, maaari kang magkaroon ng isang palaging stream ng mga negatibong, mapanghusga na saloobin sa iyong ulo. Ang pagharap sa mga kaisipang ito sa positibong pag-uusap sa sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Kausapin ang iyong sarili tulad ng kakausapin mo ang isang kaibigan na humarap sa stress sa lugar ng trabaho at depression. Tanggapin ang iyong mga pakikibaka at hikayatin ang iyong sarili na magpatuloy.
- Gumugol ng 5 minuto sa isang araw na nagpapaalala sa iyong sarili ng iyong mga kalakasan at tagumpay.
- Kung nahuhuli mong iniisip mo, "Nasa likod ako ngayon! Hindi ako mahuhuli, "palitan ito ng tulad ng," Magagawa ko lang ang aking makakaya. Ang bawat isa ay may mga araw ng produktibo at hindi produktibo, kaya't mananatili lamang akong nagtatrabaho at magtiwala na maaabutan ko."
Hakbang 2. Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan tungkol sa iyong nararamdaman
Maaaring ibigay sa iyo ng iyong mga mahal sa buhay ang suporta na kailangan mo habang kinaya mo ang iyong depression na nauugnay sa trabaho. Sabihin sa kanila kung ano ang pinagdadaanan mo at kung paano ito nakakaapekto sa iyong buhay. Hilingin sa kanila na nandiyan para sa iyo at tulungan ka kapag kailangan mo ito.
- Maaari mong sabihin, "Ang trabaho ay napasobrahan sa akin ngayon, at hindi ako sigurado kung makakaya ko ito. Ako ay talagang nalulumbay. Maaari ba kitang tawagan kapag kailangan kong makipag-usap?"
- Kung kailangan mo ng tulong sa pag-aalaga ng iyong mga responsibilidad, maaari mong sabihin, "Sa ngayon ang trabaho ay inaalis ang lahat sa akin. Sa palagay mo mahahawakan mo ang paglalaba sa linggong ito?"
Hakbang 3. Abutin ang isang tagapagturo, katrabaho, o superbisor na maaaring payuhan ka
Malamang mayroon kang kaalyado sa trabaho na makakatulong sa iyo sa mahirap na oras na ito. Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong mga pakikibaka at hilingin sa kanila para sa payo. Makinig sa kung ano ang sasabihin nila at tingnan kung maaari itong gumana para sa iyo.
Maaari mong sabihin, "Sa ngayon ay nararamdaman kong walang laman ako. Anong bahagi ng iyong trabaho ang nagpaparamdam sa iyo na natapos ka?”
Hakbang 4. Samantalahin ang mga programa ng tulong ng empleyado kung magagamit sila
Maraming mga employer ang nag-aalok ng mga programa sa tulong ng empleyado na may kasamang suporta sa kalusugan ng isip. Makipag-usap sa mga mapagkukunan ng tao o sa iyong superbisor upang malaman kung ang mga ito ay magagamit sa iyo. Kung gayon, magpatala sa isang programa upang makuha mo ang tulong na kailangan mo.
Maaari kang makakuha ng libre o murang session ng pagpapayo. Bilang karagdagan, maaari kang makakuha ng pagsasanay o suporta
Hakbang 5. Makipagtulungan sa isang therapist upang matulungan kang matuto ng mga bagong diskarte sa pagkaya
Maaaring hindi mo mapagtagumpayan ang iyong depression nang mag-isa, at okay lang iyon. Matutulungan ka ng isang therapist na baguhin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang makitungo ka sa iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, matutulungan ka nilang malaman kung paano baguhin ang iyong self-talk. Tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa isang therapist o maghanap para sa isang online.
Ang iyong mga appointment sa therapy ay maaaring saklaw ng seguro, kaya suriin ang iyong mga benepisyo
Paraan 5 ng 5: Lumilikha ng isang Balanse sa Buhay ng Trabaho
Hakbang 1. Pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili upang matulungan kang malusutan ang mahirap na oras na ito
Ang pakiramdam na nalulumbay ay maaaring gawin itong napakahirap alagaan ang iyong mga pangangailangan. Gayunpaman, napakahalaga na alagaan mong mabuti ang iyong sarili upang masimulan mo ang pakiramdam ng mas mabuti. Kumain ng malusog na pagkain, maligo araw-araw, sumunod sa isang plano sa pag-eehersisyo, matulog nang 7-9 na oras sa isang gabi, at gumawa ng isang bagay araw-araw na nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
Ang pag-aalaga sa sarili ay higit pa sa paggamot sa iyong sarili sa isang bagay na maganda. Kabilang dito ang pagkain nang maayos, pag-aalaga ng iyong katawan, at pag-aalaga ng iyong mga responsibilidad
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng oras araw-araw upang makagawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Hindi mo kailangan ng isang malaking bloke ng oras upang magsaya. Kahit na 15-30 minuto ay maaaring maging sapat na oras sa isang abalang araw ng trabaho upang gawin ang isang bagay na nasisiyahan ka. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magsaya araw-araw upang hindi mo naramdaman na pinipigilan ng trabaho ang iyong buhay. Narito ang ilang mga ideya:
- Pumunta sa isang lokal na parke. Maaari ka ring sumama sa isang kaibigan, kapareha, iyong mga anak, o iyong aso.
- Manood ng isang episode ng iyong paboritong palabas.
- Maligo ka.
- Basahin ang isang kabanata ng isang libro.
- Gumawa ng isang art piraso o proyekto ng bapor.
- Maglaro ng computer o board game.
- Subukan ang isang bagong restawran para sa tanghalian o hapunan.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang mapalakas ang iyong kalooban
Dahil naglalabas ang ehersisyo ng mga endorphin, makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas masaya ka, kahit na nakikipag-usap ka sa depression. Bukod pa rito, pinapawi nito ang stress, na makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nalulula ka sa trabaho. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka sa gayon mas madaling manatili dito araw-araw.
Bilang isang halimbawa, lakad para sa isang mabilis na paglalakad, paglangoy, pagtakbo, sumali sa isang koponan sa palakasan sa libangan, kumuha ng isang klase sa sayaw, o dumalo sa isang klase sa gym
Hakbang 4. Sumali sa mga nakakarelaks na aktibidad upang makatulong na mapawi ang iyong stress
Bagaman ang stress ay isang normal na bahagi ng buhay, ang labis na stress ay maaaring makapinsala. Kilalanin ang mga diskarte sa pagkaya na makakatulong na mapawi ang iyong stress. Pagkatapos, isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na iskedyul upang matulungan kang pamahalaan ang iyong stress sa trabaho. Narito ang ilang mga paraan na maaari kang makapagpahinga:
- Pagnilayan ang loob ng 15-30 minuto.
- Kulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
- Gumugol ng oras sa kalikasan.
- Makipagusap ka sa kaibigan.
- Sumulat sa isang journal.
Tip:
Gamitin ang iyong mga diskarte sa pagpapahinga kapag nagsimula kang maging labis sa trabaho. Halimbawa, sabihin nating nakakakuha ka ng isang bagong takdang-aralin sa trabaho. Maaari kang gumawa ng isang ehersisyo sa paghinga o mag-abot upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan upang hindi ka magapi.
Hakbang 5. Matulog nang hindi bababa sa 7-9 na oras sa isang araw upang mas mahusay kang magpahinga
Maaari kang mas malamang na mahulog sa isang depression kung wala kang tulog, kahit na ang depression ay maaari kang makatulog nang higit pa o mas kaunti. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makakuha ng hindi bababa sa 7 oras na pagtulog upang mas malamang na magpahinga ka. Bilang karagdagan, sundin ang isang gawain sa oras ng pagtulog upang matulungan kang makapagpahinga at makatulog nang mas maayos.
- Halimbawa, maaari kang matulog ng 10:00 ng gabi. tuwing gabi at gumising ng 6:00 ng umaga tuwing umaga.
- Ang iyong gawain sa oras ng pagtulog ay maaaring binubuo ng shower, paglalagay ng pajama, at pagbabasa ng isang kabanata ng isang libro.
Hakbang 6. Mag-iskedyul ng oras ng elektronikong detox sa araw-araw
Maaari mong maramdaman na palagi kang naka-tether sa iyong trabaho dahil nakakakuha ka ng mga email, tawag, o teksto sa lahat ng oras ng araw. Maaari mong pakiramdam na kailangan mong sagutin kaagad ang mga mensaheng ito upang mapanatili ang iyong trabaho, ngunit mahalaga pa rin na magtakda ng mga hangganan. Magpasya kung aling mga oras ng araw ang hindi limitado para sa iyo. Patahimikin ang iyong telepono at huwag sagutin ang mga email sa oras na ito.
- Sa mga araw ng trabaho, maaari mong patahimikin ang iyong telepono at iwasang suriin ang iyong email pagkalipas ng 8:00 ng gabi.
- Sa katapusan ng linggo, maaari kang magtalaga ng mga oras upang harapin ang mga email at teksto na nauugnay sa trabaho, kung kinakailangan. Halimbawa, maaari mong tugunan ang mga gawain sa trabaho mula 10:00 hanggang tanghali lamang.
