Kung nagkakaroon ka ng mga sintomas ng atake sa puso, tulad ng higpit ng dibdib kasama ang sakit sa iyong kaliwang braso, humingi kaagad ng tulong medikal. Ang sikip ng dibdib na sanhi ng sakit ng kalamnan o iba pang pinsala ay maaaring malunasan nang madali sa mga nagpapahinga ng sakit sa OTC, yelo at mga heat pack, at pahinga. Ang acid reflux ay isa pang karaniwang sanhi ng sakit sa dibdib, at maaari itong malunasan ng mga pagbabago sa lifestyle at antacids. Ang mga ehersisyo ng pagpapahinga ay maaaring mapagaan ang pagiging sikip ng dibdib na sanhi ng stress, pagkabalisa, o depression. Kung nakakaranas ka ng madalas na laban ng paninikip ng dibdib, maaari kang makipagtulungan sa isang doktor at / o therapist upang makabuo ng isang pangmatagalang plano sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukang Mga Diskarte sa Pagpapahinga
Hakbang 1. Magpahinga kung ang higpit ng iyong dibdib ay sanhi ng sakit
Ang sakit sa dibdib ay maaaring sanhi ng isang pasa o iba pang pinsala. Kung iyon ang kaso para sa iyo, dahan-dahan lang. Itigil ang paggawa ng anumang aktibidad na maaaring magpalala sa iyong pinsala.
Kapag naging mas mahusay ang sakit ng iyong dibdib, maaari kang magsimulang mabagal na bumalik sa iyong normal na antas ng aktibidad
Hakbang 2. Kumuha ng agarang lunas sa stress
Ang pag-atake ng gulat at iba pang mga isyu ay maaaring maging sanhi ng paghinga sa paghinga at paninikip ng dibdib. Mayroong maraming mga diskarte na maaari mong subukang bawasan ang matinding stress, kasama ang:
- Yoga
- Mga diskarte sa pagpapahinga
- Mga ehersisyo sa paghinga
Hakbang 3. Makipagtulungan sa isang therapist upang pamahalaan ang higpit ng dibdib na sanhi ng stress, pagkabalisa, o depression
Kung nakakaranas ka ng pana-panahong higpit ng dibdib na walang halatang pisikal na sanhi, tanungin ang iyong doktor na i-refer ka sa isang therapist. Ang stress, pagkabalisa, at pagkalungkot ay maaaring magdulot ng lahat ng pakiramdam ng higpit sa dibdib, kahit na hindi maging isang buong atake ng gulat. Maaaring subukan ka ng isang therapist:
- Cognitive Behaviour Therapy (CBT)
- Talk therapy
- Mga diskarte sa pagpapahinga
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Ehersisyo upang mapawi ang sakit sa dibdib na sinamahan ng acid reflux
Kung ang higpit ng iyong dibdib ay kasama ng heartburn, marahil ito ay dahil sa isang problema sa gastrointestinal. Ang pagbangon at paglipat-lipat, sa halip na mahiga, ay maaaring mabawasan ang problemang ito at ang higpit ng dibdib na dulot nito.
- Sumubok ng magaan na ehersisyo, tulad ng paglalakad o pagkuha ng hagdan.
- Maaari ka ring kumuha ng antacids para sa mabilis na kaluwagan mula sa acid reflux.
Hakbang 2. Gumawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta
Ang higpit ng dibdib na sanhi ng acid reflux ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng pagkain ng isang binagong diyeta, tulad ng pagbaba ng iyong paggamit ng sodium. Kung ang higpit ng iyong dibdib ay sanhi ng mga problema sa puso, COPD, o iba pang mga isyu, ang iyong doktor ay maaari ring gumawa ng mga rekomendasyon sa pagdidiyeta, o magmungkahi ng pagkawala ng timbang.
Hakbang 3. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga karagdagang pagbabago sa pamumuhay na maaaring magpakalma sa higpit ng iyong dibdib
Sa sandaling malaman ng iyong doktor kung ano ang sanhi ng pagiging sikip ng iyong dibdib, maaari silang magrekomenda ng pagbabago ng ilang mga gawi, tulad ng pagtigil sa paninigarilyo, upang mapagaan ang problema. Maaari itong magamit kasama o sa halip na gamot. Ang mga pagbabago sa lifestyle na maaaring mabawasan ang ilang mga uri ng higpit ng dibdib ay kasama:
- Regular na ehersisyo
- Sinusubukan ang mga pamamaraan sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni
- Ang pagkain ng isang balanseng diyeta
- Pag-iwas sa caffeine, alkohol, tabako, at droga
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng agarang medikal na atensyon para sa isang kaganapan sa puso
Ang atake sa puso o iba pang problema sa puso ay maaaring maging sanhi ng paghigpit ng dibdib. Ang mga isyu sa puso ay seryoso, kaya makipag-ugnay kaagad sa mga serbisyong medikal na pang-emergency kung nakakaranas ka ng anumang mga palatandaan ng babala. Huwag subukang ihatid ang iyong sarili sa emergency room. Ngumunguya ng isang aspirin at magpahinga habang naghihintay ka para sa tulong na dumating. Ang mga karaniwang palatandaan ng isang kaganapan sa puso ay kasama ang:
- Kakulangan sa ginhawa ng dibdib
- Sakit sa kaliwang braso, panga, at leeg
- Igsi ng hininga
- Pagduduwal o pagsusuka
- Pagkahilo o gulo ng ulo
- Malamig na pawis
Hakbang 2. Mag-apply ng isang ice pack sa namamagang mga spot
Ang isang ice pack ay makakatulong upang mabawasan ang sakit at pamamaga sanhi ng mga pinsala na mas mababa sa 6 na buwan ang edad. Sa parehong oras, maaaring mapagaan ang paghigpit ng dibdib na maaaring sanhi ng sakit at pamamaga.
- Ilapat ang ice pack nang 10 hanggang 20 minuto nang sabay-sabay, 3 o higit pang beses sa isang araw.
- Maglagay ng twalya sa pagitan ng ice pack at ng iyong balat.
- Kung ang pamamaga ay bumaba pagkalipas ng ilang araw ngunit mayroon pa ring sakit / higpit, maaari kang lumipat sa isang pampainit.
Hakbang 3. Maglagay ng isang pampainit sa masakit na lugar
Ang init ay maaaring isang mabisang paraan upang maibsan ang paninikip ng dibdib dahil sa mga dating pinsala. Maglagay ng isang thermal pad sa lugar ng iyong dibdib na naapektuhan. Kung ang pad ay napakainit, maglagay ng isang tuwalya sa pagitan nito at ng iyong balat.
- Maaari mong gamitin ang mga pad ng pag-init para sa kaluwagan nang madalas hangga't gusto mo.
- Kung komportable itong humiga, maaari mo ring subukang maligo para sa katulad na epekto.
Hakbang 4. Kumuha ng isang over-the-counter (OTC) na nagpapagaan ng sakit
Ang isang dosis ng aspirin, acetaminophen (Tylenol) o isang non-steroidal anti-namumula (NSAID) tulad ng ibuprofen ay maaaring magbigay ng agarang lunas mula sa higpit ng dibdib. Sundin ang mga alituntunin sa dosing sa package at huwag kumuha ng higit sa inirekumendang halaga.
- Ang mga tagapagpawala ng sakit ng OTC ay epektibo sa paggamot sa paninikip ng dibdib na sanhi ng sakit ng kalamnan o mga problema sa buto.
- Kung ikaw ay nasa anumang iba pang mga gamot, magpa-check sa doktor bago kumuha ng pampawala ng sakit sa OTC. Maaari ka nilang payuhan kung alin ang pinakaligtas at pinakamabisang.
Hakbang 5. Maglagay ng isang cream ng kalamnan sa mga masakit na lugar
Ang mga pamahid na pormula upang paginhawahin ang namamagang kalamnan ay maaaring mapagaan ang paghihigpit ng dibdib na dulot ng problemang ito. Maghanap ng isa sa menthol. Kuskusin ang cream sa masakit na lugar, at sundin ang mga direksyon ng package upang malaman kung gaano kadalas gamitin ang cream.
Kapag ang sakit ng kalamnan ay kumawala, ang sikip ng dibdib ay dapat magsimulang mawala
Hakbang 6. Malinaw ang kasikipan sa dibdib
Kung mayroon kang isang malamig o ibang isyu na nagdudulot ng higpit ng dibdib, gumamit ng isang OTC o remedyo sa bahay upang masira ang kasikipan. Kung mayroon kang madalas na kasikipan sa dibdib, o kung tumatagal ito ng higit sa isang araw, dapat kang makipag-ugnay sa isang doktor. Ang mga mabilis na remedyo upang matulungan ang paggamot sa isang malamig at kasikipan sa dibdib ay kasama ang:
- Pag-inom ng isang maiinit na inumin (sabaw, lemon at honey tea, o luya na tsaa ay mahusay na pagpipilian)
- Gargling (pukawin ang kalahating kutsarang asin sa isang basong maligamgam na tubig)
- Pagkuha ng isang paggamot sa singaw (tulad ng isang mainit na shower o paliguan), o paggamit ng isang cool na mist moisturifier
- Manatiling hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming tubig na simple
- Pagkuha ng decongestant ng OTC
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang Proton Pump Inhibitor (PPI)
Kung mayroon kang madalas na higpit ng dibdib na sinamahan ng acid reflux o heartburn, maaari kang magkaroon ng isang malalang problema sa gastrointestinal. Ipaalam sa iyong doktor, at maaari silang magreseta ng isang PPI. Ang uri ng gamot na ito ay makokontrol ang acid reflux at higpit ng dibdib na kasama nito.
- Bilang kahalili, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antidepressant. Sa mababang dosis, ang ilan sa kanila ay maaaring magkaroon ng mga epekto na katulad sa isang PPI.
- Maaaring simulan ka ng iyong doktor sa isang medyo mataas na dosis, pagkatapos ay dahan-dahang bawasan ito sa loob ng ilang buwan.
- Posible rin na ang paggawa ng mababang acid ay maaaring maging sanhi sa iyo upang hindi digest ang iyong pagkain nang napakahusay, kung saan ang isang digestive enzyme ay makakatulong. Kausapin ang iyong doktor upang makakuha ng isang kumpletong diagnosis. Matutulungan ka ng isang nutrisyonista na makilala ang mga pagkain na nagpapalala ng iyong mga sintomas.
