Ang pang-yoga na yoga ay maaaring magmukhang kagaya ng isang sirko kaysa sa isang pang-araw-araw na pag-eehersisyo, ngunit talagang ipinakita na mayroong maraming mga benepisyo sa kalusugan. Pinapadali nito ang decompression ng gulugod, pinapagaan ang presyon sa iyong mga kasukasuan, pinalalakas ang mga kalamnan, at maaari ring patalasin ang pokus ng kaisipan at pag-iisip. Kung ikaw man ay isang newbie ng yoga o regular na sa klase ng yoga na nakasalalay sa sahig, maaari mong subukan ang pang-yoga na panghimpapawid sa pamamagitan ng pagbili ng duyan o pagsali sa isang klase, pag-init para sa pag-eehersisyo, pagbibihis nang naaangkop, at pagsisimula sa ilang pangunahing mga pose sa himpapawid.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkolekta ng Iyong Mga Pantustos
Hakbang 1. Bumili ng isang yoga swing o duyan
Hindi tulad ng ilang iba pang mga regimen sa palakasan at pag-eehersisyo, ang aerial yoga ay nangangailangan lamang ng isang piraso ng kagamitan: isang malakas na strip ng tela ng seda-karaniwang tinatawag na swing o duyan-na-hang mula sa kisame. Kapag pumipili ng swing ng yoga, suriin ang mga nagtitingi sa online at isport na magagandang tindahan upang ihambing ang mga presyo at tatak bago bumili ng isa. Sa pangkalahatan, makakakuha ka ng isang kalidad na swing para sa $ 50- $ 150.
- Kabilang sa iba pang mga bagay na isasaalang-alang, dapat mong suriin ang mga pagpipilian sa hawakan sa iba't ibang mga swing. Ang ilang mga swing ay mga kurtina lamang ng tela na walang tela, ngunit ang iba ay nagsasama ng isa o maraming mga hanay ng plastik o matitigas na hawakan upang magamit para sa iyong mga kamay.
- Suriin din ang kapasidad ng timbang ng mga swings na isinasaalang-alang mong bilhin. Karamihan sa mga swings ay inaangkin ang isang kapasidad na 300 pounds (140 kg), ngunit ang ilang mga specialty swing ay magdadala ng mas maraming timbang.
Hakbang 2. I-install ang iyong swing sa isang ligtas na lugar
Upang maisagawa nang epektibo at ligtas ang aerial yoga, kakailanganin mong i-hang ang iyong swing mula sa isang 4 in × 4 in (10 cm × 10 cm) o 2 sa × 6 sa (5.1 cm × 15.2 cm) kisame sa kisame. Kakailanganin mo ring ilagay ito sa isang bukas na lugar ng iyong bahay o bakuran-mas ginusto ng maraming tao ang paggamit ng isang garahe o lugar ng gym sa bahay-upang magkaroon ka ng puwang upang gumalaw. Sinabi na, ang bawat swing ay magkakaiba, kaya siguraduhing sundin ang mga tagubilin ng tagagawa kasama ang iyong swing.
Kung hindi ka masyadong madaling gamitin sa paligid ng bahay, kumuha ng isang kontratista upang tumulong sa pag-set up ng swing
Hakbang 3. Magdamit ng mga shirt na may mahabang manggas at pantalon
Dahil sa mataas na alitan na katangian ng aerial yoga, dapat kang magsuot ng mahabang manggas at pantalon kapag ginagawa ito. Pagkatapos ng lahat, ang kilikili at panloob na balat ng hita ay maaaring maging partikular na maselan, at hindi mo nais ang matalim na mga kurot upang hindi ka mag-eehersisyo.
Siguraduhin ring mag-alis ng anumang alahas! Kahit na ang maliliit na mga hikaw sa hikaw ay maaaring mahuli sa swing tela at maging sanhi ng pinsala sa iyo at sa swing
Bahagi 2 ng 3: Ginagawang Unahin ang Kaligtasan
Hakbang 1. Maging maingat sa pagkain at inumin
Tulad ng regular na yoga, ang aerial yoga ay maaaring maglagay ng maraming presyon sa hindi sanay na mga bahagi ng katawan at maging sanhi ng paglabas ng gas ng iyong katawan. Upang maiwasan ang mapataob na tiyan o hindi komportable na gassiness, lumayo sa mga inuming nakalalasing kahit na 2 oras bago ang iyong sesyon.
Para sa mga katulad na kadahilanan, malamang na gugustuhin mong maghintay ng kahit 2 oras pagkatapos kumain upang masimulan ang iyong session
Hakbang 2. Magkaroon ng isang kasanayan sa spotter o yoga buddy sa iyo
Sa sandaling ikaw ay isang bihasang yoga flyer, maaari mong gawin ang iyong pag-eehersisyo nang mag-isa. Pansamantala, bagaman, dapat mong palaging magsanay ng aerial yoga sa ibang tao. Hindi bababa sa, magkaroon ng isang tao sa silid upang matulungan nila kung mahulog ka o mahahanap mo ang iyong sarili sa isang hindi tiyak na posisyon.
Sinabi na, huwag matakot sa swing ng yoga! Para sa karamihan ng mga galaw, talagang magiging 3 pulgada (7.6 cm) ka lamang mula sa lupa, kaya't kahit na mahulog ka, wala kang malayo na mapupuntahan
Hakbang 3. Maghanap ng isang aerial yoga studio sa iyong lugar
Kung hindi ka komportable sa pagsubok ng aerial yoga sa bahay o wala kang isang lugar kung saan maaari mong i-hang ang iyong duyan, mag-sign up para sa isang klase sa isang lokal na gym o studio. Sa mga nagdaang taon, maraming mga paaralan ng aerial yoga ang lumitaw, kabilang ang Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, at Unnata Aerial Yoga.
Kapag nakakita ka ng isang studio na nag-aalok ng pang-yoga na yoga, magtanong tungkol sa kanilang alok sa klase upang maaari kang makahanap ng isang pagtutustos ng pagkain sa iyong antas ng kadalubhasaan sa yoga at pangkalahatang fitness
Hakbang 4. Kumuha ng aerial yoga class upang matiyak na tama ito para sa iyo
Dahil ang pang-yoga na yoga ay maaaring maging mahirap upang matuto at kahit mapanganib, planuhin na magsimula sa isang studio at kumuha ng isang klase sa isang propesyonal bago subukan ito sa iyong sarili. Kung nasisiyahan ka sa klase at nahanap na ang aerial yoga ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyo, maaari mong simulang gawin ito nang mag-isa.
Bahagi 3 ng 3: Simula sa Iyong Kasanayan sa Yoga
Hakbang 1. Mag-unat bago bumangon sa duyan
Dahil ang iyong katawan ay maaaring hindi magamit sa mga paggalaw at presyon na kinakailangan sa aerial yoga, partikular na mahalaga na painitin mo ang iyong mga kalamnan bago simulan ang iyong pag-eehersisyo. Kumuha ng limber at handa sa pamamagitan ng pag-uunat ng lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan-kasama ang iyong mga binti, braso, at core-kahit 15 hanggang 20 minuto.
Magbayad ng espesyal na pansin sa iyong mga balikat, kamay, at braso, dahil ang mga ito ay inilalagay sa ilalim ng partikular na pilit sa panahon ng pag-eehersisyo ng aerial yoga
Hakbang 2. Tumayo sa gitna ng iyong banig at paghiwalayin ang mga gilid ng swing
Mula sa posisyon na ito, maaari mong simulang gawin ang ilan sa mga pangunahing pangunahing paglipat ng aerial yoga, tulad ng aerial lunge. Dapat kang nakatayo malapit sa swing na ang iyong mukha ay hawakan o halos hawakan ang tela, at ang ilalim ng "U" ng swing ay dapat na tumama sa antas ng pubic bone.
- Kung ang swing ay tumama nang mas mataas o mas mababa kaysa sa iyong pubic bone, dapat mo itong ayusin bago i-mount ang swing.
- Ang aerial lunge ay nagpapabuti sa lakas ng quad at lumalawak ang iyong mga baluktot sa balakang.
Hakbang 3. Ilagay ang iyong kanang binti sa loob ng "U" ng duyan
Upang makumpleto ang isang pang-aerial lunge, kailangan mo lamang itakda ang iyong kanang binti sa Uyan ng duyan at yumuko ito upang ang ugoy ay umupo sa ibabang ibabaw ng iyong binti sa itaas ng tuhod. Dapat na suportahan ng swing ang iyong kanang binti habang ang iyong kaliwa ay mananatiling matatag na nakatanim sa banig.
Hakbang 4. Iposisyon ang iyong mga kamay sa antas ng balakang at dahan-dahang sumandal
Sa iyong mga bisig na akimbo, dapat kang sumailalim sa hininga nang lumanghap. Panatilihing nakatanim ang iyong kaliwang binti tulad ng dati at pakiramdam ang iyong kaliwang patyo at balakang na umaabot.
- Mag-ingat na tumulo nang diretso sa halip na sumandal sa magkabilang panig. Maaaring mahirap sa una, ngunit ang iyong balanse ay mapapabuti habang nagsasanay ka.
- Upang mapanatili ang iyong balanse, maaari kang humawak sa labas ng swing.
Hakbang 5. Bumalik sa panimulang posisyon kapag huminga nang palabas
Sa sandaling nakasandal ka sa posisyon ng lunge, dapat kang huminga nang palabas at maglagay ng presyon sa duyan gamit ang iyong kanang binti. Itutulak ka nito pabalik sa panimulang posisyon upang maaari mong ulitin muli ang aerial lunge.
Kapag naulit mo ang paglipat na ito ng maraming beses, lumipat ng mga binti at gawin ang mga lung na may kaliwang binti sa duyan
Hakbang 6. Subukan ang bahagyang mas kumplikadong mga paggalaw, tulad ng kalahating bangka na magpose
Kapag nakuha mo na ang pangunahing aerial lunge down, maaari kang magpatuloy sa iba pang mga pangunahing at pangkalahatang ma-access na mga pose. Ang kalahating bangka na pose, halimbawa, ay hinihiling sa iyo na ipahinga ang iyong ibabang likod sa duyan, sandalan sa likod, at iangat ang iyong mga binti. Hawakan ang pose sa loob ng 5 segundo upang makisali sa iyong core at bumuo ng pangunahing lakas at kamalayan.
Ang iba pang mga pangunahing aerial posing na susubukan ay ang pose ng bata at pababang nakaharap na aso. Para sa karagdagang gabay, tingnan ang mga online video tutorial
Hakbang 7. Ituon ang mga posisyon sa natutunan na pagmultahin
Tulad ng regular na yoga, dapat mong sikaping mapabuti ang mga posisyon na natutunan. Tila maliit na mga detalye, tulad ng direksyon ng paa o kamay, extension ng paa, o itinuro ang mga daliri ng paa ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pakinabang at pagpapanatili ng isang posisyon. Mag-ingat na maging maingat sa pagpapatupad ng bawat pose, kahit na sa palagay mo ay magiging matandang sumbrero.
Kung nahihirapan kang makakita ng mga problema sa iyong diskarte, isaalang-alang ang paglalagay ng isang malaking salamin upang masubaybayan mo ang iyong pag-eehersisyo
Hakbang 8. Maging handa para sa ilang mga sakit at pasa
Ang Aerial yoga ay isa sa pinaka mababang epekto, therapeutic na pag-eehersisyo na maaari mong gawin, ngunit malamang na hindi ito magiging maayos na paglalayag sa simula. Dahil nagtatrabaho ka ng mga kalamnan sa mga paraang hindi mo pa nagagawa at paglalagay ng presyon sa hindi sanay na mga kasukasuan at balat, makakaranas ka ng kaunting paghihirap sa kalagitnaan sa antas at pagkatapos ng iyong paunang pag-eehersisyo.
- Alam ng karamihan sa mga tao na ang pag-eehersisyo ng aerial yoga ay mas madali at hindi gaanong masakit pagkatapos ng halos 2 linggo ng pagsasanay.
- Bisitahin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung ikaw ay abnormal na hindi komportable o nasasaktan.
