Kung pamilyar ka sa iba't ibang mga yoga pose, marahil narinig mo ang tungkol sa pose ng bata. Ang pahinga sa resting o restorative na ito (kilala rin bilang balasana sa Sanskrit) ay mahusay para sa pagbubulay-bulay. Ito ay dahil ito ay isang simple ngunit komportable na magpose. Maaari mo ring gampanan ang pose ng bata upang makakuha ng isang panahon ng pamamahinga sa pagitan ng iba pang mga poses. Ang pose ng bata ay umaabot din sa iyong ibabang likod, balakang, hita, at bukung-bukong habang tumutulong upang mapabuti ang sirkulasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagsasanay sa Pose ng Bata
Hakbang 1. Lumuhod sa iyong mga kamay at tuhod
Maaari itong makatulong na magsimula sa pababang nakaharap na posisyon ng aso sa isang yoga mat. Lumuhod at pagsama-samahin ang iyong malalaking daliri ng paa upang sila ay hawakan. Ilayo ang iyong mga tuhod upang ang mga ito ay tungkol sa hip-distansya na hiwalay.
Inirekomenda ng ilang mga nagtuturo na panatilihing magkasama ang iyong mga tuhod upang lumikha ng pagpapalawak sa likod ng katawan at magdagdag ng presyon sa tiyan. Habang nagagawa mo ito, ang paglayo ng iyong tuhod ay magbibigay-daan sa iyo upang mabatak nang mas malalim sa pose at buksan ang iyong balakang at gulugod
Hakbang 2. Huminga at ibaba ang iyong sarili
Dahan-dahang huminga at igalaw ang iyong balakang patungo sa iyong mga hita upang ang iyong ilalim ay nakasalalay sa iyong mga binti o bukung-bukong.
Subukang pahabain ang gulugod. Iunat sa pamamagitan ng korona ng iyong ulo at lumubog sa iyong tailbone
Hakbang 3. Dalhin ang iyong noo sa sahig
Gamit ang iyong mga kamay sa banig sa harap mo, dahan-dahang ilakad ang mga ito palayo sa iyong katawan upang ang iyong dibdib ay bumaba papunta o sa pagitan ng iyong mga hita. Nakasalalay sa iyong kakayahang umangkop at panimulang posisyon, maaaring hawakan ng iyong noo ang sahig.
- Maaari kang maglagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong noo upang maiwasan ang pilay sa iyong leeg kung hindi mo maipahiga ang iyong noo sa sahig.
- Para sa isang mas advanced na pagpasok sa pose ng bata, makisali mula bandha at babaan ang iyong katawan nang hindi nilalakad ang iyong mga kamay pasulong.
Hakbang 4. Iposisyon ang iyong mga bisig
Ang pose ng Bata ay isang nagpapanumbalik na pose, kaya piliin ang iyong paglalagay ng braso batay sa nararapat para sa iyo. Maaari mong dalhin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid upang manatiling masarap sa iyong katawan ng tao. Maaari mo ring ilabas ang iyong mga braso nang direkta sa harap mo.
Ang pagpapanatili ng iyong mga bisig sa harap ay makakatulong sa iyo na mabatak at panatilihing pahaba ang iyong tailbone
Hakbang 5. Huminga at hawakan ang magpose
Magpahinga sa pose ng bata habang kumukuha ka ng mabagal na paghinga sa iyong tiyan. Maaari mong hawakan ang pose na ito sa loob ng 30 segundo hanggang ilang minuto. Ituon ang iyong paghinga at pansinin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan habang nasa pose ng bata.
Upang palabasin ang pose, lumanghap habang dahan-dahang ibabalik ang iyong katawan ng tao. Maaari mong ibalik ang iyong mga kamay pabalik sa iyong mga tuhod upang maiangat ang iyong itaas na katawan, kung ninanais. Habang itinutuon mo ang iyong katawan ng tao sa isang patayo, nakaupo na posisyon, tingnan kung maaari mong maramdaman ang iyong balakang na maayos at mai-angkla ang iyong katawan
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago sa Pose ng Bata
Hakbang 1. Tukuyin kung dapat kang gumawa ng pose ng bata
Ang pose ng bata ay isa sa mga pinaka-pangunahing pose ng yoga at karamihan sa mga indibidwal ay maaaring matagumpay na maisagawa ang pose. Ngunit, may ilang mga tao na hindi dapat gumawa ng pose ng bata. Iwasang gawin ang pose ng bata o makipag-usap sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan kung:
- Nabuntis ka
- May pagtatae ka
- Mayroon kang mga problema sa bukung-bukong
- Nagkaroon ka ng pinsala sa tuhod o mga problema sa kartilago
- Mayroon kang mataas na presyon ng dugo o impeksyon sa tainga o mata
Hakbang 2. Gawing komportable ang pose para sa matigas na mga kasukasuan
Ang pangunahing layunin ng paggawa ng pose na ito ay upang makapagpahinga at mag-focus sa ginhawa. Kung nalaman mong matigas ang iyong mga kasukasuan, na hindi komportable ang pose, subukan ang isang pagbabago ng pose, tulad ng:
- Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo na naka-cross-legged sa madaling pose o pagluhod gamit ang iyong ilalim sa isang bloke ng hero pose o sa tuhod ang lapad ng tuhod. Maaari nitong mabawasan ang dami ng presyon na inilalagay mo sa iyong mga kasukasuan.
- Ang paglalagay ng isang bloke sa ilalim ng iyong balakang habang nakaupo sa posisyon.
- Paglalagay ng kumot sa pagitan ng iyong mga hita at guya.
- Sinusubukan ang pose na ito sa gabi dahil ang iyong katawan ay mas matigas sa umaga at lumuluwag habang maghapon.
Hakbang 3. Taasan ang kahabaan ng iyong katawan ng tao
Habang ito ay higit sa lahat isang nagpapahinga na pose, maaari mo ring gawin ang pose ng bata upang mabatak ang mga kalamnan sa iyong katawan. Upang magawa ito, ilabas ang iyong mga bisig sa harap mo habang itataas ang iyong ibaba ng kaunti. Iunat ang iyong mga braso pasulong habang ibabalik ang iyong mga blades ng balikat. Panatilihin ang iyong mga bisig kung nasaan ang mga ito at ibalik ang iyong ilalim sa iyong mga takong o kasing layo ng pupuntahan nito.
- Ang kahabaan na ito ay isang kapaki-pakinabang din na paraan upang gawin ang magpose kung mayroon kang isang mas malaking katawan o nagkakaproblema sa paglalagay ng timbang sa iyong mga tuhod.
- Maaari mo ring iangat ang iyong pulso habang pinipigilan ang iyong mga kamay sa sahig habang nasa pose ng bata.
Hakbang 4. Ipatong ang iyong noo sa iyong mga kamay
Kung nagkakaproblema ka sa ganap na pagbaba ng iyong noo sa sahig, huwag palawakin ang iyong sarili. Maaari mong hilahin ang isang kalamnan. Sa halip, pagsamahin ang iyong mga bisig upang magkita ang iyong mga kamay sa gitna. I-ball ang iyong mga kamay sa kamao at ipatong ang iyong noo sa iyong mga kamao sa halip na ang sahig.
Kung nagkakaproblema ka pa rin, isalansan ang iyong mga kamao sa isa't isa o gumamit ng isang bloke upang higit na maiangat ang iyong mga armas sa lupa
Hakbang 5. Gumamit ng mga unan at unan
Maaari mong madiskarteng ilagay ang mga pinagsama na twalya, maliit na unan o unan upang suportahan ang iyong mga limbs sa panahon ng malalim na kahabaan. Halimbawa, baka gusto mong tiklop ang isang makapal na kumot sa ilalim ng iyong mga hita sa likuran at guya kung ang pag-upo sa iyong mga bukung-bukong ay hindi komportable.
- Maaari mo ring ilagay ang isang unan sa ilalim ng iyong ilalim upang ito ay nakasalalay sa iyong mga bukung-bukong. Makatutulong ito kung sa palagay mo ay hindi balanse at maaaring humarap habang ginagawa ang pose.
- O kaya, i-slide ang isang bolster sa pagitan ng iyong mga tuhod upang ang iyong katawan ay magpahinga kasama ang gulugod ng bolster at lumilikha ng isang komportableng lugar ng pahinga para sa iyong ulo.
Hakbang 6. Sumubok ng pagbabago ng upuan
Maaari mong baguhin ang pose ng bata gamit ang isang upuan, kung ninanais. Umupo sa upuan na ang iyong mga binti ay nagkakalat nang malayo, o magkakasama ang iyong mga tuhod. Mag-posisyon ng isa pang upuan sa harap mo upang kapag nakatiklop ka sa unahan maaari mong maabot ang iba pang upuan. O, ilagay ang mga bolsters o unan sa iyong tuhod.
