Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang congestive heart failure (CHF) ay isang seryosong kondisyon sa kalusugan na nangyayari kapag ang iyong puso ay hindi mahusay na pumping dugo sa buong iyong katawan. Ang mga taong nagdurusa sa ilang mga kundisyon sa kalusugan, tulad ng coronary artery disease o mataas na presyon ng dugo, ay nasa peligro para sa pagkakaroon ng CHF. Tandaan ng mga eksperto na kahit na hindi lahat ng mga kondisyon sa puso ay maaaring baligtarin, ang paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at iyong pamumuhay ay makakatulong upang mapabuti ang mga sintomas at payagan kang mabuhay ng mas mahaba, buong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-unawa sa Mga Sanhi ng pagkabigo sa Puso
Hakbang 1. Kilalanin ang mga sintomas ng pagkabigo sa puso
Ang kabiguan sa puso ay hindi nangangahulugang ang iyong puso ay nabigo o malapit nang tumigil sa pagtatrabaho. Nangangahulugan ito na ang kalamnan ng iyong puso ay humina sa paglipas ng panahon at hindi makakatanggap o magbomba ng dugo tulad ng dati. Maaari itong humantong sa kasikipan o isang pag-backup ng dugo sa puso. Bilang isang resulta, walang sapat na dugo na mayaman sa oxygen ang ibobomba sa iba pang mga organo ng iyong katawan. Ang pagkabigo sa puso ay maaaring maging talamak, biglaang nagaganap, o maaari itong maging talamak at patuloy. Ang mga sintomas ng pagkabigo sa puso ay maaaring kabilang ang:
- Kakulangan ng paghinga kapag gumawa ka ng pisikal na aktibidad (dyspnea) o kapag humiga ka (orthopnea)
- Pagod at kahinaan.
- Isang mabilis o hindi regular na tibok ng puso.
- Pamamaga (edema) sa iyong mga binti, bukung-bukong, at paa. Ang iyong lugar ng tiyan ay maaari ding mamula dahil sa likido na build-up (ascites).
- Nabawasan ang kakayahan o kawalan ng kakayahang mag-ehersisyo.
- Patuloy na pag-ubo o paghinga na may puti o rosas na plema na may dugo.
- Nadagdagang pangangailangan na umihi sa gabi.
- Biglang pagtaas ng timbang dahil sa pagpapanatili ng likido.
- Kakulangan ng gana sa pagkain at pagduwal.
- Pinagkakahirapan sa pagtuon at pagbawas ng pagkaalerto.
- Sakit sa dibdib.
Hakbang 2. I-link ang kabiguan sa puso sa iba pang mga problema sa puso
Ang kabiguan sa puso ay madalas na resulta ng iba pang mga problema sa puso o mga isyu na lumalala o nagpapahina sa iyong puso. Maaari kang makaranas ng pagkabigo sa puso sa kaliwang bahagi o ventricle, sa kanang bahagi o kanang ventricle, o sa magkabilang panig ng iyong puso nang sabay-sabay. Sa pangkalahatan, ang pagkabigo ng puso ay nagsisimula sa kaliwang bahagi ng iyong puso, na kung saan ay ang pangunahing pumping room ng iyong puso. Ang mga kondisyon sa puso na maaaring humantong sa pagkabigo sa puso ay kasama ang:
- Coronary artery disease: Ito ang pinakakaraniwang uri ng sakit sa puso at ang pinakakaraniwang sanhi ng pagkabigo sa puso. Kung mayroon kang sakit na ito, ang iyong mga ugat ay nagsisimulang makitid dahil sa isang pagbuo ng mga fatty deposit, na nagiging sanhi ng pagbawas ng daloy ng dugo sa iyong puso. Ang sakit na ito ay maaaring humantong sa isang atake sa puso, dahil ang pagbuo ng mga fatty deposit ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng dugo at hadlangan ang daloy ng dugo sa iyong puso.
- Mataas na presyon ng dugo o hypertension: Ang presyon ng dugo ay dami ng puwersa ng dugo na ibinomba sa iyong puso ng iyong mga ugat. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, nangangahulugan ito na ang iyong puso ay dapat na gumana nang mas mahirap kaysa sa normal upang paikutin ang dugo sa iyong buong katawan. Sa paglipas ng panahon, ang kalamnan ng iyong puso ay maaaring maging mas makapal upang makabawi sa labis na gawaing kinakailangan nito upang maisagawa upang makakuha ng dugo sa lahat ng iyong mga organo. Pagkatapos nito ay maaaring maging sanhi ng kalamnan ng iyong puso na maging masyadong matigas o mahina upang mahimok nang epektibo ang dugo.
- Maling mga balbula sa puso: Maaari kang bumuo ng mga may sira na mga balbula sa puso dahil sa isang depekto sa puso, coronary artery disease o isang impeksyon sa puso at maaari nitong pilitin ang iyong puso na gumana nang mas mahirap kaysa sa normal upang mapanatili ang dumadaloy na dugo sa iyong katawan ayon sa nararapat. Ang labis na gawaing ito ay maaaring makapagpahina ng iyong puso at humantong sa pagkabigo sa puso. Gayunpaman, posible na ayusin ang mga may sira na mga balbula sa puso kung ang mga ito ay ginagamot sa oras.
- Pinsala sa kalamnan ng iyong puso, o cardiomyopathy: Ang pinsala sa kalamnan ng iyong puso ay maaaring sanhi ng mga sakit, impeksyon, pag-abuso sa alkohol at pag-abuso sa droga. Ang ilang mga gamot na ginamit para sa chemotherapy ay maaari ring humantong sa cardiomyopathy. Gayundin, maaari kang maging genetically predisposed sa pagbuo ng cardiomyopathy.
- Mga hindi normal na ritmo sa puso o arrhythmia ng puso: Ang kondisyong ito ay maaaring maging sanhi ng iyong puso na matulin nang mabilis, na pinipilit ang iyong puso na mag-obertaym upang magbomba ng dugo sa iyong katawan. Ang isang mabagal na tibok ng puso ay maaari ring maiwasan ang iyong puso mula sa pagkuha ng sapat na dugo sa iyong katawan at maaaring humantong sa pagkabigo sa puso.
- Ang mga sanhi ng matinding kabiguan sa puso ay maaaring magsama ng mga virus na umaatake sa iyong kalamnan sa puso, mga reaksiyong alerdyi, matinding impeksyon, pamumuo ng dugo sa iyong baga, at paggamit ng ilang mga gamot.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor kung nasa peligro kang mabigo sa puso
Kung mayroon kang anumang mga kundisyon sa puso na maaaring humantong sa pagkabigo sa puso, mahalagang makipag-usap ka sa iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon. Karamihan sa mga problema sa puso ay talamak at nangangailangan ng pang-habang buhay na pangangalaga, kabilang ang pagpapanatili ng malusog na diyeta at lifestyle, pati na rin ang pag-inom ng mga gamot sa puso.
Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang kalagayan ng iyong puso mula sa pagbuo ng pagkabigo sa puso ay upang payagan ang iyong doktor na subaybayan ang iyong kalagayan sa puso at sundin ang isang mahigpit na diyeta at lifestyle na hindi nagpapalala sa iyong puso. Nakasalalay sa kondisyon ng iyong puso, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang suportahan ang iyong kalamnan sa puso na dapat mong uminom ng regular, ayon sa dosis na inireseta ng iyong doktor
Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Bawasan ang iyong paggamit ng sodium
Ang sodium ay tulad ng isang espongha, magkakaroon ito ng sobrang tubig sa iyong katawan at pipilitin ang iyong puso na gumana nang mas mahirap kaysa sa ginagawa nito. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium ay magbabawas ng dami ng stress sa iyong puso at maiiwasan ang kondisyon ng iyong puso na maging congestive heart failure. Bagaman maaaring mahirap alisin ang asin mula sa iyong diyeta o mabawasan nang husto ang iyong paggamit, maaari mong mapansin ang mas malalim na lasa ng pagkain kapag hindi ka gumagamit ng asin.
- Alisin ang salt shaker mula sa hapag kainan at iwasang maglagay ng mga gitling ng asin sa iyong pagkain bago ka kumain. Sa halip, maaari mong timplahan ang iyong pagkain ng lemon o kalamansi juice, pati na rin ang pampalasa na mababa sa sosa.
- Dapat mo ring bantayan ang mga pagkaing naglalaman ng mga nakatagong asin, tulad ng mga olibo, atsara, at mga nakabalot na gulay at sopas, pati na rin mga inuming pampalakasan o enerhiya. Ang mga karne ng keso at cured ay napakataas sa sodium at dapat ding i-cut out sa iyong diyeta.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang malusog, balanseng diyeta
Upang maiwasan ang iyong puso na mag-obertaym, panatilihing malusog ang iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na may kasamang balanse ng mga prutas at gulay, buong butil, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas at mga payat na protina. Siguraduhin na ang iyong mga pagkain ay naglalaman ng isang mapagkukunan ng protina, isang mababang mapagkukunan ng mababang taba at isang mababang mapagkukunan ng gulay na karbohim. Ang iyong paggamit ng karbohiya ay dapat na nasa inirekumendang saklaw na 20-50 gramo bawat araw.
- Gupitin ang mga carbs, sugars, at fats ng hayop. Ang mga pagkaing mataas sa carbs at sugars ay nagdudulot sa iyong katawan na maglihim ng insulin, na isang pangunahing taba ng imbakan na hormon sa iyong katawan. Kapag bumaba ang antas ng iyong insulin, ang iyong katawan ay maaaring magsimulang magsunog ng taba. Tinutulungan din nito ang iyong mga bato na maibsan ang labis na sosa at tubig, na makakatulong sa iyong mabawasan ang anumang timbang sa tubig.
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa almirol at carbs tulad ng mga puting tinapay at patatas. Ang mga Junk na pagkain tulad ng potato chips at french fries ay puno din ng asin. Dapat mo ring iwasan ang pag-ubos ng mga pagkaing mataas sa asukal tulad ng mga softdrink, kendi, cake, at iba pang junk food.
Hakbang 3. Magluto ng mga pampalasa at pampalasa na walang asin
Palitan ang asin kapag nagluluto ng mga walang-asin na halaman at mga kumbinasyon ng pampalasa. Maaari kang gumawa ng mga pampalasa nang mas maaga sa pamamagitan ng paglalagay ng ½ tasa ng pampalasa na timpla sa isang basong garapon at panatilihin ito sa isang cool, tuyong lugar. Maaari mo lamang itong iwisik sa iyong pagkain kapag nagluluto para sa idinagdag na lasa nang walang idinagdag na asin.
- Gumamit ng Chinese 5 Spice sa manok, isda o baboy: Pagsamahin ang ¼ cup ground luya, 2 kutsarang ground cinnamon at ground cloves, at 1 kutsarang ground allspice at anise seed.
- Maglagay ng halo-halong halo na halo sa mga salad, pasta, steamed gulay, at inihurnong isda: Pagsamahin ang ¼ tasa ng pinatuyong mga natuklap na perehil, 2 kutsarang tuyong tarragon, at 1 kutsarang pinatuyong oregano, dill, at mga natuklap na kintsay.
- Gumamit ng isang Italyanong timpla sa mga sopas na batay sa kamatis, pasta sauce, pizza, at tinapay: Pagsamahin ang 2 kutsarang pinatuyong basil, pinatuyong marjoram, pinatuyong tim, pinatuyong rosemary, at pinatuyong pulang paminta. Maaari kang magdagdag ng 1 kutsarang pulbos ng bawang at tuyong oregano.
- Gumawa ng isang madaling pagsasama-sama ng paghalo upang ihalo sa cottage cheese, yogurt, o low-fat sour cream: Pagsamahin ang ½ tasa ng pinatuyong dill na may 1 kutsarang tuyong chives, bawang pulbos, at lemon zest.
- Dapat mong kuskusin ang mga pinatuyong halaman sa pagitan ng iyong mga daliri upang makapagpalabas ng higit na lasa at aroma. Maaari mo ring gamitin ang mga sariwang damo sa mga pinggan sa pamamagitan ng makinis na pagpuputol ng mga ito ng isang kutsilyo o pagputol sa kanila ng mga gunting sa kusina.
Hakbang 4. Suriin ang mga label ng mga nakabalot na pagkain para sa nilalaman ng sodium
Maraming mga naprosesong pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng sodium, kaya bago ka bumili ng anumang nakabalot o naprosesong pagkain, suriin ang label. Karamihan sa mga pagkaing naproseso na nagmumula sa mga lata o kahon, tulad ng mga ramen noodles, de-latang gulay, tomato juice, at instant patatas, ay masyadong mataas sa sodium.
Tingnan ang nilalaman ng sodium sa bawat paghahatid at tukuyin ang bilang ng mga paghahatid sa package. Dapat kang bumili ng mga nakabalot na pagkain na may nilalaman ng sodium na mas mababa sa 350 milligrams bawat paghahatid. Kung ang asin o sodium ay nakalista sa unang limang sangkap sa nakabalot na pagkain, ito ay masyadong mataas sa sodium. Maghanap ng isang kahaliling nakabalot na pagkain o laktawan ang nakabalot na pagkain nang magkasama at pumunta sa halip para sa mga sariwang prutas at gulay
Hakbang 5. Humiling ng pagkain na mababa sa asin kapag kumakain sa labas
Sa halip na iwasang kumain sa labas, maghanap ng mga pagpipilian sa pagkain na may mas kaunting sodium at ipaalam sa iyong server na ikaw ay nasa diyeta na mababa ang sodium. Maaari mong tanungin ang server para sa mga mungkahi sa menu na mababa sa sosa.
- Kapag kumakain sa labas, pumunta para sa inihaw, inihurnong, o inihaw na mga protina, tulad ng karne, manok o isda, nang walang sarsa o gravy. Gumamit ng lemon at paminta upang magdagdag ng lasa, kaysa sa asin. Subukan ang isang bahagi ng steamed rice o inihurnong patatas, sa halip na mashed patatas o pritong bigas.
- Dapat mo ring iwasan ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng sarap, atsara, at mga olibo. Maglagay lamang ng isang maliit na halaga ng ketchup, mustasa, o mayonesa sa iyong pagkain.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Gumawa ng ehersisyo sa cardio at pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo
Ang paggawa ng kahit katamtamang pag-eehersisyo tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo ay makakatulong sa iyong katawan na manatiling malusog at mabawasan ang mga hinihiling na nakalagay sa iyong puso. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang programa sa ehersisyo na gagana sa iyong antas ng fitness. Kung ikaw ay sobra sa timbang o wala sa kalagayan, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang magaan na programa sa paglalakad upang magsimula at magtrabaho hanggang sa jogging o pagtakbo.
Hindi alintana ang uri ng pag-eehersisyo ng cardio na ginagawa mo, mahalagang subukang panatilihin ang isang pare-pareho na gawain sa pag-eehersisyo kung saan aktibo kang pisikal na hindi bababa sa tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng ehersisyo o isang sports club
Maaaring maging mahirap na manatiling motivate kapag sinusubukan mong maging perpekto, kaya humingi ng suporta sa iba at sumali sa isang grupo ng pag-eehersisyo o isang sports club. Ang pagkakaroon ng isang panlipunang sangkap sa iyong gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling motivate at subaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Kung naninigarilyo ka at nasuri na may mga problema sa puso o sobra sa timbang, dapat mong subukang tumigil sa paninigarilyo. Kung hindi ka naninigarilyo, dapat mong iwasan ang pangalawang usok. Pinipinsala ng paninigarilyo ang iyong mga daluyan ng dugo at naging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo, sa gayon binabawasan ang dami ng oxygen sa iyong dugo at ginawang mas mahirap ang iyong puso at mas mabilis na matalo.
Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng isang programa upang matulungan kang tumigil sa paninigarilyo o ibang uri ng paggamot
Hakbang 4. Bawasan ang antas ng iyong stress
Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iyong puso na matulin nang mabilis, ang iyong paghinga ay maging mas mabigat, at ang iyong presyon ng dugo na tumaas. Ang pagkabalisa, pagkabalisa, o pagkabalisa ay magpapalala lamang sa iyong mayroon nang mga kundisyon sa puso. Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa iyong buhay. Ituon ang pansin sa pagtatalaga ng mga gawain sa iba, kung maaari, at paglalaan ng oras upang kumuha ng 10 minutong power nap o umupo at magpahinga.
Maaari mo ring gawin ang mga nakakarelaks na aktibidad, tulad ng isang libangan o isang pagkahilig. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ding maging isang mabuting pagpapalabas ng stress
Hakbang 5. Patulog ng walo hanggang siyam na oras tuwing gabi
Mahalaga na ang iyong katawan ay napahinga nang maayos upang ang iyong katawan at ang iyong puso ay huwag makaramdam ng labis na trabaho. Kung nahihirapan kang matulog sa gabi dahil sa igsi ng paghinga, gumamit ng unan upang maiangat ang iyong ulo. Maaari mo ring talakayin ang mga medikal na pagpipilian kung humilik ka sa gabi, tulad ng pagsusuri sa sleep apnea o mga pantulong sa pagtulog. Ang pagkuha ng pahinga ng magandang gabi ay magpapabuti sa pangkalahatang kalusugan ng iyong katawan, kabilang ang iyong puso.
