Sinusukat ng iyong presyon ng dugo ang puwersang ginagawa ng iyong dugo sa mga gilid ng mga daluyan ng dugo habang gumagalaw ito sa paligid ng iyong katawan at isang mahalagang tagapagpahiwatig ng iyong kalusugan. Ang pagsubaybay sa presyon ng dugo ay dapat gawin sa isang cuff at isang stethoscope - mga instrumento na wala sa bahay ang karamihan sa mga tao, ngunit kinakailangan para sa isang tumpak na pagbabasa. Kung nais mong suriin kung ang iyong systolic presyon ng dugo (ang presyon sa loob ng iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay pumping) ay normal, maaari mong gamitin ang iyong pulso para sa isang magaspang na pagtatantya. Ang diastolic pressure ng dugo (ang presyon sa loob ng iyong mga arterya kapag ang iyong puso ay nagpapahinga sa pagitan ng mga beats) dapat laging gawin sa isang braso o stethoscope.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Tinatantya ang Iyong Systolic Blood Pressure Gamit ang Iyong Pulso
Hakbang 1. Ilagay ang iyong mga daliri sa loob ng iyong pulso
Ang unang hakbang sa pagtantya ng iyong systolic presyon ng dugo ay upang hanapin ang iyong pulso. Ang iyong pulso ay magbibigay sa iyo ng pangunahing impormasyon na kailangan mo upang matantya kung ang iyong systolic presyon ng dugo ay medyo normal. Tandaan na ito ay isang napaka-magaspang na pagtatantya at sasabihin lamang sa iyo kung ang iyong systolic presyon ng dugo ay hindi mababa - hindi ito nagpapahiwatig ng mataas na presyon ng dugo.
- Kumuha ng dalawang daliri, mas mabuti ang iyong index at gitnang mga daliri, at ilagay ang mga ito sa ibaba lamang ng mga pulso sa mga gilid ng hinlalaki ng iyong kamay.
- Huwag gamitin ang iyong hinlalaki, dahil ang iyong hinlalaki ay may isang malakas na sapat na pulso upang makagambala sa prosesong ito.
Hakbang 2. Pansinin ang iyong pulso
Kapag nakuha mo na ang iyong dalawang daliri sa pangkalahatang lugar, tingnan kung maaari mong maramdaman ang iyong radial pulse - ang shockwave na nabuo sa pamamagitan ng pintig ng iyong puso. Kung nararamdaman mo ang iyong pulso, ipinapahiwatig nito na ang iyong pagsukat ng systolic ay hindi bababa sa 80 mmHg, na normal. Gayunpaman, hindi ito bibigyan ka ng anumang impormasyon kung mataas o hindi ang iyong presyon ng dugo. Kung hindi mo naramdaman ang iyong pulso, ang iyong systolic ay malamang na mas mababa sa 80 mmHg, na normal pa rin.
- Ang dahilan kung bakit ipinapahiwatig nito ang iyong presyon ng dugo ay hindi bababa sa 80 mmHg ay ang iyong radial artery (ang arterya sa iyong pulso) ay maliit at ang iyong presyon ng dugo ay dapat na hindi bababa sa 80 mmHg para maabot ito ng isang pulso.
- Ang hindi pakiramdam ng iyong pulso ay hindi nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan.
- Ang pagtantya sa iyong presyon ng dugo nang walang cuff ay hindi magbibigay sa iyo ng impormasyon tungkol sa iyong diastolic pressure.
- Ang ilang mga pag-aaral ay tinanong ang pagiging epektibo ng pagtantya ng systolic pressure gamit ang iyong pulso.
Hakbang 3. Suriing muli ang iyong pulso pagkatapos na ikaw ay medyo aktibo
Dapat mong suriin muli ang iyong pulso sa paglaon ng araw upang makakuha ng ideya kung paano tumaas ang iyong pulso pagkatapos ng ilang aktibidad. Bibigyan ka nito ng karagdagang impormasyon upang matukoy kung ang iyong presyon ng dugo ay mababa, mataas, o normal.
- Kung wala kang napapakitang pulso pagkatapos ng katamtamang aktibidad, mayroong isang pagkakataon na maaari kang magkaroon ng mababang presyon ng dugo.
- Kumunsulta sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang anumang mga iregularidad.
Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng isang App at isang Smartphone
Hakbang 1. Maunawaan na, ito ay hindi isang tumpak na paraan upang suriin ang iyong presyon ng dugo
Habang ang mga app na ito ay isang mahusay na ideya, ang kapus-palad na balita ay ang kanilang mga resulta ay hindi maaasahan Ito ay itinuturing na isang "libangan" medikal na aparato at hindi isang lehitimong medikal na instrumento na nagtatala ng iyong presyon ng dugo. Huwag gumamit ng isa sa mga app na ito at ipalagay na ang impormasyong ibinigay ay tumpak o wasto.
Hakbang 2. Bisitahin ang app store sa iyong smartphone
Tiyaking bisitahin ang naaangkop na app store para sa iyong telepono at operating system. Sa store ng app, mahahanap mo ang isang malawak na hanay ng mga application sa pagsubaybay sa kalusugan sa mobile na nag-aalok ng maraming mga pag-andar.
- Mag-type sa "monitor ng presyon ng dugo"
- Tingnan ang iba't ibang mga resulta.
- Pumili ng ilan, piliin ang mga ito, at basahin ang mga review ng gumagamit. Kapag nagbabasa ng mga pagsusuri, ituon ang kadalian ng paggamit at pangkalahatang kaligayahan ng mga tao sa app. Kung ang mga gumagamit ay na-rate ang app na may 3 mga bituin o sa ibaba, maghanap ng isa pa.
Hakbang 3. Mag-download ng isang application
Matapos mong mabasa ang ilang mga pagsusuri tungkol sa isang pares ng mga app, kailangan mong pumili ng isa at i-download ito. Upang mai-download ang app:
- Pindutin ang pindutang "i-download" sa iyong smartphone. Ang pindutan na ito ay maaaring mag-iba batay sa iyong operating system.
- Maging mapagpasensya habang nagda-download ang programa.
- Ang mga bilis ng pag-download ay maaaring magkakaiba batay sa bilis ng iyong koneksyon sa internet. Upang madagdagan ang bilis, tiyaking ikonekta ang iyong telepono sa isang wireless network. Tutulungan ka din nitong makatipid ng mga potensyal na bayarin na nauugnay sa paggamit ng data.
Hakbang 4. Gamitin ang application upang mabasa ang iyong presyon ng dugo
Ngayon na na-download mo ang app, kailangan mong mag-click sa icon na kumakatawan dito. Bubuksan nito ang app. Pagkatapos ay gugustuhin mong gamitin ang app upang masukat ang iyong presyon ng dugo.
- Kung nag-aalok ang app ng higit pang mga diagnostic kaysa sa presyon ng dugo, piliin ang pagpipiliang diagnostic ng presyon ng dugo.
- Basahin ang mga direksyon.
- Tiyaking natatakpan ng iyong hintuturo ang camera sa likod ng telepono. Ang application ay gagamit ng impormasyon ng photoelectric pulse alon signal katatagan impormasyon upang makalkula ang iyong presyon ng dugo. Mahalagang sinusuri ng teknolohiyang ito ang iyong pulso, rate ng puso, at iba pang impormasyon upang makarating sa mga istatistika ng kalusugan.
- Hawakan ang iyong daliri sa camera hanggang sa sabihin sa iyo ng app na kumpleto ang pagsukat nito.
- Itala ang mga resulta.
Bahagi 3 ng 4: Pag-unawa sa Iyong Mga Resulta sa Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Pamilyar ang iyong sarili sa mga target na resulta ng presyon ng dugo
Marahil ang pinakamahalagang bagay na kailangan mong malaman kapag ang pagsukat ng iyong presyon ng dugo ay mga pangunahing antas ng target. Nang hindi alam ang iyong mga antas ng target, hindi masasabi sa iyo ang mga resulta sa presyon ng dugo.
- 120/80 at sa ibaba ay normal na presyon ng dugo para sa karamihan sa mga tao.
- Sa pagitan ng 120 - 129 / <80 ay nagpapahiwatig ng prehypertension. Kung mahuhulog ka rito, dapat kang maglagay ng mas maraming pagsisikap sa pag-aampon ng isang malusog na pamumuhay.
- Sa pagitan ng 130 - 139/80 - 89 ay nagpapahiwatig ng yugto 1 na hypertension. Kung nahulog ka rito, kailangan mong isaalang-alang ng iyong doktor ang isang plano na babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang plano na iyon ay maaaring may kasamang gamot.
- Ang 140-159 / 90-99 o mas mataas ay nagpapahiwatig ng yugto 2 na hypertension. Kung mahulog ka rito, halos tiyak na kakailanganin mong uminom ng gamot sa presyon ng dugo.
Hakbang 2. Gumamit ng isang cuff upang makakuha ng baseline na pagbabasa
Dahil ang teknolohiya ng cuffless ay nasa pagkabata pa lamang, dapat kang kumuha ng pagbabasa ng iyong presyon ng dugo gamit ang isang braso sa braso bago ka magsimulang kumuha ng mga pagbabasa sa bahay nang walang cuff.
- Basahin ang iyong presyon ng dugo sa iyong taunang o semi-taunang pisikal.
- Bumisita sa isang botika o iba pang lokasyon na mayroong magagamit na presyon ng presyon ng dugo para sa pampublikong paggamit.
- Paghambingin ang anumang mga sukat na kinukuha mo sa bahay sa iyong pagsukat ng baseline.
- Itala ang iyong mga sukat sa baseline at pagsukat sa bahay upang mayroon kang isang tala ng iyong presyon ng dugo sa paglipas ng panahon.
- Habang maaari mong gamitin ang isang pulseras sa pulso upang masukat ang iyong presyon ng dugo, ito ay mas tumpak kaysa sa isang braso.
Bahagi 4 ng 4: Pagpapabuti ng Iyong Presyon ng Dugo
Hakbang 1. Kumunsulta sa iyong manggagamot
Kung mayroon kang anumang alalahanin tungkol sa antas ng presyon ng dugo, dapat kang makipag-ugnay at kumunsulta sa iyong doktor. Ang iyong manggagamot ay makakagawa ng mga rekomendasyon tungkol sa kung paano mo mapapabuti ang iyong presyon ng dugo o magagamot ang mataas o mababang presyon ng dugo.
- Kung ang iyong presyon ng dugo ay mataas, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng gamot upang babaan ito.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng diyeta o nakagawiang ehersisyo.
Hakbang 2. Regular na mag-ehersisyo upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong presyon ng dugo ay ang regular na pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, mapapabuti mo ang iyong cardiovascular system at makuha ang iyong puso sa mas mahusay na kalagayan.
- Ituon ang mga aktibidad sa cardio tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, o paglalakad ng kuryente.
- Siguraduhin na hindi upang labis na labis ang iyong sarili.
- Kumunsulta sa iyong doktor bago magpatibay ng anumang seryosong pamumuhay ng ehersisyo, lalo na kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo.
Hakbang 3. Baguhin ang iyong diyeta upang babaan ang iyong mataas na presyon ng dugo
Kung nakikipagpunyagi ka sa mataas na presyon ng dugo, maaari kang gumawa ng ilang mga pagbabago sa iyong diyeta upang makatulong.
- Ibaba ang iyong paggamit ng sodium. Tiyaking panatilihin ang iyong paggamit ng sodium sa ibaba 2, 300 milligrams sa isang araw.
- Kumain ng anim hanggang walong servings sa isang araw ng buong butil. Ang buong butil ay may maraming hibla at makakatulong na mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
- Kumain ng apat hanggang limang servings ng prutas at gulay sa isang araw upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
- Tanggalin ang mga mataba na karne at limitahan ang pagkonsumo ng pagawaan ng gatas upang babaan ang iyong presyon ng dugo.
- Para sa mas mababang presyon ng dugo, limitahan ang iyong paggamit ng asukal sa limang servings sa isang linggo o mas mababa.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang iba pang mga pagbabago sa pagdidiyeta kung mayroon kang mababang presyon ng dugo
Gumawa ng ilang mga pagsasaayos sa iyong diyeta upang makatulong na itaas ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na saklaw.
- Taasan ang iyong paggamit ng sodium kung mababa ang presyon ng iyong dugo. Subukang ubusin ang hindi bababa sa 2, 000 milligrams ng sodium bawat araw.
- Uminom ng mas maraming tubig kung mababa ang presyon ng iyong dugo.
