Bagaman ang pagdaan ng gas o ang amoy nito ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan, ito ay natural at karaniwang pangyayari. Ang average na tao ay nagpapasa ng gas sa pagitan ng 10 at 20 beses bawat araw at ang karamihan sa mga pasyente na nag-uulat ng labis na kabag ay talagang nahuhulog sa loob ng saklaw na ito Hindi lamang maaaring maging sanhi ng kahihiyan ang gas, ngunit ang pagtaas ng produksyon ng gas ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at sakit ng tiyan. Dagdag pa, ang gas ay maaaring mapalabas mula sa katawan sa pamamagitan ng pag-upa habang nakatakas ito mula sa tiyan sa pamamagitan ng esophagus.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa Gas
Hakbang 1. Sumubok ng isang over-the-counter na lunas
Ang mga pantulong na pantunaw, tulad ng Beano, ay magagamit at maaaring makatulong na mabawasan ang paggawa ng gas. Naglalaman ang Beano ng isang enzyme na tinatawag na beta-galactosidase na sumisira sa ilang mga asukal na matatagpuan sa beans at gulay tulad ng broccoli. Ang ilang mga siyentipikong pag-aaral ay nagpakita ng nabawasan na kabag sa paggamit ng beta-galactosidase.
Hakbang 2. Subukang i-activate ang uling
Ang naka-activate na uling ay iba kaysa sa uling na iyong ginagamit upang mag-ihaw. Maaaring mabili ang isang aktibong uling sa isang parmasya at maaaring magamit upang mabawasan ang kabag. Kontrobersyal ang mga siyentipikong pag-aaral sa pagiging epektibo ng uling na pinapagana sa pagbabawas ng gas.
Ang ilang mga pag-aaral ng oral na pangangasiwa ng naka-aktibong uling na nakita ang mga pagbawas sa dami ng gas na inilabas mula sa colon, habang ang iba pang mga pag-aaral ay walang natagpuang pagkakaiba. Ipinapahiwatig ng mga resulta na ang naka-activate na uling ay maaaring magkaroon ng isang maliit na benepisyo sa ilang mga pangyayari. Posible na ang nakaaktibo na uling ay kapaki-pakinabang lamang na binabawasan ang produksyon ng gas dahil sa ilang etiology, ngunit hindi sa iba
Hakbang 3. Gumamit ng isang deodorizer
Maraming iba't ibang mga deodorizer ang maaaring magamit upang magkaila ang samyo ng kabag. Kapansin-pansin, ang mga damit na panloob na may linya ng uling ay maaaring mabili na nag-aangkin na mawawalan ng baho ng gas. Ang kanilang pagiging epektibo sa klinikal ay hindi napagmasdan.
Hakbang 4. Yakapin ang Kalikasan ng Ina
Ang pagpasa ng gas ay isang natural na kababalaghan na mahalaga para sa pagtanggal ng mga gas na basura mula sa katawan. Ginagawa ito ng lahat. Bagaman ang paghawak ng gas ay maaaring naaangkop sa ilang mga sitwasyon, maaari mong makita kung ipagpatuloy mong gawin ito, maaari kang makaranas ng tiyan cramping at kakulangan sa ginhawa.
- Ipagpatawad ang iyong sarili sa banyo upang makapasa ng gas.
- Maghintay upang pumasa sa gas hanggang mag-isa ka o sa isang maaliwalas na espasyo.
- Kung magpapasa ka ng gas sa publiko, magalang na sabihin ang paumanhin.
- Gamitin ang iyong paghuhusga. Ang pagpasa ng gas sa harap ng mga malapit na kaibigan o pamilya ay maaaring naaangkop at ang pagtataguyod ng mga kaugalian na ito ay maaaring makatulong na mabawasan ang negatibong mantsa ng pagpasa ng gas.
Hakbang 5. Gumawa ng pinakamahusay mula sa isang mahirap na sitwasyon
Kung kapansin-pansin na nagpapasa ka ng gas sa publiko, huwag mapahiya. Gumawa ng isang biro tungkol dito, halimbawa, sa pamamagitan ng pagmumungkahi na mabilis kang lumipat sa isang bagong lokasyon upang makatakas sa amoy. Sa totoo lang, kung lalo itong amoy, karamihan sa mga tao ay pahalagahan ang iyong katanyagan at masayang lilipat sa iyo. Ang paggawa ng ilaw sa potensyal na mahirap na sitwasyong ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung ito ay isang malalang problema.
Paraan 2 ng 2: Pag-iwas sa Gas
Hakbang 1. Bawasan ang dami ng nilamon ng hangin
Minsan ang labis na gas ay maaaring sanhi ng paglunok ng sobrang hangin. Maaari itong mangyari kapag kumakain ka ng napakabilis o maaaring gawin nang walang malay. Ang walang malay na paglunok ng hangin (aerophagia) ay madalas na nauugnay sa emosyonal na stress at mga diskarte sa pagbawas ng stress ay maaaring patunayan na kapaki-pakinabang.
- Kumain ng mas mabagal. Ang mabilis na paglunok ng pagkain ay maaaring humantong sa paglunok ng hangin, na maaaring dagdagan ang produksyon ng gas. Ituon ang pagkain ng mas mabagal, marahil sa pamamagitan ng pagnguya ng pagkain ng isang tiyak na bilang ng beses bago lunukin. Hindi lamang nito mababawasan ang dami ng nilamon ng hangin habang kumakain, ngunit ang mas mabagal na pagkain ay naiugnay sa pagbawas ng paggamit ng calorie.
- Itigil ang chewing gum at paninigarilyo, na kapwa maaaring mapataas ang dami ng hangin na hindi namamalayang nilamon.
Hakbang 2. Panatilihin ang isang food journal
Ang bawat katawan ay naiiba at maaari mong makita na ang iyong katawan ay mas sensitibo sa ilang mga pagkain kaysa sa iba. Ang pag-iingat ng isang tala ng kung ano ang kinain mo at ang iyong mga sintomas ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iba't ibang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng produksyon ng gas.
Kapag natukoy mo kung aling mga pagkain ang nagdudulot sa iyo ng mga problema, simulang alisin ang mga ito sa iyong diyeta nang paisa-isa. Maaari mo ring subukang alisin ang lahat ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng gas, pagkatapos ay dahan-dahang ipakilala muli ito sa iyong diyeta
Hakbang 3. Iwasan ang mga pagkaing kilalang sanhi ng gas
Ang ilang mga pagkain ay mas madaling magdulot ng gas kaysa sa iba. Ito ay maaaring sanhi ng kawalan ng kakayahan ng katawan na maayos na matunaw ang ilang mga pagkain, tulad ng mga naglalaman ng mga maikling chain carbohydrates, na tinatawag na FODMAPs (fermentable oligo-, di-, at monosaccharides at polyols). Bilang karagdagan, ang almirol at natutunaw na hibla ay maaaring mag-ambag sa mas mataas na gas. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga pagkain upang maiwasan na mabawasan ang gas:
- Mga beans
- Prutas
- Mga legume, oat bran
- Patatas
- Mais
- Pasta
- Broccoli
- Brussels sprouts
- Kuliplor
- Litsugas
- Pagawaan ng gatas
- Carbonated na inumin (soda at beer)
- Mga alkohol sa asukal (sorbitol, mannitol, xylitol)
Hakbang 4. Tukuyin kung mayroon kang mga intolerance sa pagkain
Ang ilang mga indibidwal ay walang kakayahang makatunaw ng ilang mga pagkain, na maaaring humantong sa mas mataas na produksyon ng gas. Ang isang medikal na propesyonal ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy kung mayroon kang isang hindi pagpaparaan sa pagkain at matulungan kang magplano ng isang balanseng diyeta na tumatanggap ng iyong mga paghihigpit sa pagdidiyeta.
- Ang lactose intolerance ay isang pangkaraniwang pangyayari at mga resulta mula sa isang kakulangan sa lactose-digesting enzyme, lactase. Upang matukoy kung ikaw ay lactose-intolerant, sundin ang mga alituntuning ito. Ang ilang mga indibidwal na may hindi pagpapahintulot sa lactose ay nakakatulong na kumuha ng mga suplemento sa lactase, tulad ng Lactaid, kapag kumakain ng mga produktong pagawaan ng gatas. Ang pagdaragdag sa lactase ay dapat makatulong sa iyong katawan na makatunaw ng lactose at mabawasan ang gas.
- Ang iba pang mga kundisyon ng karbohidrat malabsorption ay maaaring magresulta sa mas mataas na produksyon ng gas. Halimbawa, kung madalas kang makaranas ng mas mataas na gas pagkatapos kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mataas na fructose mais syrup, maaari kang magkaroon ng fructose malabsorption. Ang pagpapanatiling isang journal, tulad ng nabanggit sa itaas, ay makakatulong sa iyo na makilala kung aling mga pagkain ang nagreresulta sa pagtaas ng produksyon ng gas.
Hakbang 5. Suriin para sa isang mas seryosong problema
Bihirang, ang pagtaas ng gas ay maaaring isang tanda ng isang mas seryosong problemang medikal. Ang pagtaas ng bituka gas ay maaaring maging isang palatandaan ng celiac disease (gluten intolerance), magagalitin na bituka sindrom, o impeksyon sa bakterya. Kumunsulta sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Pagtatae
- Mga pagbabago sa kulay o dalas ng mga dumi ng tao
- Madugong dumi ng tao
- Matinding sakit sa tiyan
- Hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang
