Ang Glutathione ay isang mahalagang antioxidant na makakatulong na maprotektahan ang iyong mga cell at organ. Hindi tulad ng maraming iba pang mga antioxidant, ang glutathione ay talagang ginawa ng iyong katawan. Ang dami ng glutathione na ginagawa ng iyong katawan ay apektado ng mga bagay tulad ng iyong kapaligiran, mga medikal na isyu, at pagtanda. Sa kasamaang palad, maaari mong dagdagan ang iyong mga antas ng glutathione natural sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan upang gawin ito, pati na rin sa pamamagitan ng pagbawas ng stress upang mapanatili ng iyong katawan ang higit pang glutathione na ginagawa nito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Iyong Diet upang Taasan ang Glutathione
Hakbang 1. Kumain ng mas maraming karne ng baka at organ
Ang mga karne ng baka at organ ay naglalaman ng asupre at alpha-lipoic acid (ALA), na kapwa nagbabago ng nasira na glutathione at nagtataguyod ng pagbubuo ng bagong glutathione. Kumain ng paghahatid o 2 bawat araw upang makatulong na maitaguyod ang natural na glutathione synthesis ng iyong katawan.
- Ang iba pang mga mapagkukunan ng ALA ay kasama ang broccoli, spinach, Brussels sprouts, mga gisantes, at mga kamatis.
- Ang lebadura ng Brewer ay isang masarap na pampalasa na puno ng ALA na maaari mong iwisik sa iyong pagkain upang madagdagan ang iyong mga antas.
Hakbang 2. Magdagdag ng 1 paghahatid ng buong butil sa bawat iyong pagkain
Ang mga buong butil tulad ng kayumanggi bigas, pasta, at tinapay na trigo ay naglalaman ng asupre at siliniyum, na isang glutathione cofactor na kailangan ng iyong katawan upang makamit ito. Ang pagkain ng maraming pagkain na naglalaman ng siliniyum ay magbibigay sa iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan nito upang likas na lumikha ng mas maraming glutathione. Para sa bawat pagkain mo, tiyaking mayroon kang paghahatid ng buong butil.
Hakbang 3. Isama ang higit pang mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas sa iyong diyeta
Ang mga itlog at pagawaan ng gatas ay naglalaman ng asupre at protina beta-casein, na tumutulong sa iyong katawan na likas na synthesize ng glutathione. Kumain o uminom ng 2-3 servings ng mga itlog at mga produktong pagawaan ng gatas bawat araw upang mabigyan ang iyong katawan ng mga bloke ng gusali na kinakailangan nito upang natural na gumawa ng mas maraming glutathione.
Kasama sa mga produktong gatas ang gatas, keso, at yogurt
Tandaan:
Kung hindi ka mapagparaya sa lactose, huwag mag-alala tungkol sa pag-ubos ng mga produktong pagawaan ng gatas. Maaari kang makakuha ng beta-casein mula sa maraming iba pang mga mapagkukunan ng pagkain!
Hakbang 4. Gumawa ng mas maraming paghahatid ng mga krusipong gulay sa iyong pagkain
Ang mga cruciferous na gulay tulad ng broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, at kale ay puno ng mga antioxidant at sulfur compound, na kapwa magpapalakas ng iyong mga antas ng glutathione. Magdagdag ng isang paghahatid ng mga krusipong gulay sa hindi bababa sa 1 sa iyong mga pagkain bawat araw upang makakuha ng mas maraming asupre sa iyong diyeta.
Ang iba pang mga krusyal na gulay ay may kasamang watercress, mustasa greens, repolyo, labanos, at arugula
Hakbang 5. Kumuha ng mas maraming bitamina C mula sa mga sariwang prutas at gulay
Gumagawa ang Vitamin C bilang isang antioxidant na makakatulong upang protektahan ang iyong mga cell sa pamamagitan ng pag-atake ng mga libreng radical, na iniiwan ang iyong glutathione na hindi nasaktan, na nagdaragdag ng dami na mayroon ka sa iyong katawan. Ang Vitamin C ay natural na matatagpuan sa maraming prutas at gulay, kaya't add-in na 1-2 servings ng isang natural na mapagkukunan ng bitamina C sa bawat pagkain mo.
- Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina C ay may kasamang mga prutas ng sitrus, strawberry, cantaloupe, bell peppers, broccoli, at cauliflower.
- Meryenda sa ilang masarap na piraso ng prutas o gulay bilang isang meryenda upang mapalakas ang iyong paggamit ng bitamina C.
Hakbang 6. Iwasan ang pag-inom ng alak upang mapanatili ang mataas na antas ng glutathione
Ang alkohol ay nag-oxidize ng iyong tisyu sa atay na binabawasan ang dami ng glutathione na naroroon sa iyong katawan. Kung nais mong dagdagan ang iyong glutathione, iwasan ang pag-inom ng alak upang hindi mo maubos ang natural na antas ng iyong katawan.
Paraan 2 ng 4: Pag-eehersisyo at Pagbawi upang Taasan ang Glutathione
Hakbang 1. Gumamit ng mga ehersisyo sa cardio upang pasiglahin ang paggawa ng glutathione
Ang mga ehersisyo para sa puso ay mahusay para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan at makakatulong na madagdagan ang mga antas ng antioxidant, lalo na ang glutathione. Ang regular at pare-parehong ehersisyo ay susi sa pagbawas ng stress ng oxidative, na nagdaragdag ng mga antas ng glutathione ng iyong katawan. Manatili sa isang pare-pareho na plano sa pag-eehersisyo na nagsasangkot ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo na ginawa nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo upang ang mga antas ng glutathione ng iyong katawan ay natural na tataas bilang tugon sa mas mababang halaga ng stress ng oxidative.
- Subukan ang pagtakbo, paglangoy, o pagbibisikleta upang makakuha ng isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio.
- Sumali sa isang gym na may mga klase sa grupo na maaari mong patuloy na dumalo upang makabuo ng isang gawain.
- Mag-ehersisyo kasama ang isang kaibigan kaya't mas masaya ito at mas may pagganyak ka.
Tip sa Pag-eehersisyo:
Para sa isang matinding pag-eehersisyo ng cardio na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan, subukan ang isa sa mga 15 minutong HIIT na ehersisyo! Ang HIIT ay tumutukoy sa pagsasanay na agwat ng mataas na intensidad at nagsasangkot ng pagsabog ng lahat ng pagsusumikap na sinusundan ng mga maikling panahon ng pahinga, at magagawa mo ang mga ito kahit saan.
Hakbang 2. Uminom ng isang whey protein shake pagkatapos mong mag-ehersisyo
Ang Cysteine ay isang mahalagang amino acid na ginagamit ng iyong katawan upang gumawa ng glutathione. Ang Whey protein ay puno ng cysteine at madaling maidagdag sa tubig o gatas upang makalog. Uminom ng isang whey protein shake pagkatapos mismo ng iyong pag-eehersisyo upang matulungan ang pag-aayos at pagbuo ng iyong mga kalamnan habang nagpapalakas din ng iyong mga antas ng glutathione.
- Uminom ng hindi bababa sa 1 iling sa isang araw upang matulungan ang iyong katawan na synthesize ng mas maraming glutathione.
- Maaari ka ring makahanap ng mga protein bar na may kasamang whey protein kung ayaw mong uminom ng iling.
- Maghanap ng whey protein sa mga nutrisyon shop, department store, at online.
Hakbang 3. Ibalik muli mula sa iyong pag-eehersisyo upang mapanatili ang iyong mga antas ng glutathione na matatag
Ang sapat na pahinga ay mahalaga upang maayos ang iyong katawan pagkatapos ng pag-eehersisyo, pati na rin para sa pagtaas ng iyong mga antas ng glutathione. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog pagkatapos mong mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay talagang makakagawa ng mas kaunting glutathione. Kumuha ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng matahimik na pagtulog upang ang iyong katawan ay maaaring ayusin ang sarili nito at gumawa ng mas maraming glutathione.
Iwasang mag-ehersisyo kung ang iyong kalamnan ay masakit pa rin
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento upang Taasan ang Glutathione
Hakbang 1. Kumuha ng 420 mg ng tistle ng gatas upang maprotektahan laban sa pinsala sa oxidative
Ang katas ng gatas na thistle ay pinapanatili ang iyong mga cell na protektado mula sa pinsala sa oxidative, pinapayagan ang mga antas ng glutathione sa iyong katawan na tumaas. Kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng gatas na tist na itinuro sa bote upang mapalakas ang dami ng glutathione na naroroon sa iyong katawan.
- Kung mayroon kang anumang mga negatibong reaksyon sa mga suplemento ng gatas na tistle, tulad ng mga pantal o kahirapan sa paghinga, itigil ang pagkuha sa kanila at makipag-ugnay sa iyong doktor.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento ng thistle ng gatas sa mga tindahan ng nutrisyon at sa pamamagitan ng pag-order nito sa online.
Hakbang 2. Gumamit ng mga turmeric supplement upang mabawasan ang stress ng oxidative sa iyong atay
Ang Turmeric ay isang halaman at isang tanyag na pampalasa sa lutuing India, ngunit mayroon din itong mga katangian na nakapagpapagaling tulad ng pagprotekta sa iyong atay laban sa stress ng oxidative, na nagdaragdag ng produksyon ng glutathione. Kumuha ng 1, 000 mg turmeric supplement araw-araw upang mapabuti ang iyong kalusugan sa atay at madagdagan ang iyong mga antas ng glutathione.
- Ang mga suplemento ng turmeric ay karaniwang ligtas para sa pagkonsumo, ngunit kung mayroon kang anumang mga negatibong reaksyon, ihinto ang pagkuha sa kanila.
- Maaari kang makahanap ng mga suplemento ng turmerik sa mga tindahan ng kalusugan at nutrisyon, mga department store, at online.
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplementong bitamina C upang mapalakas ang iyong antas ng glutathione
Nakikipaglaban ang bitamina C laban sa mga free radical at nagdaragdag ng konsentrasyon ng glutathione sa iyong katawan. Ang pagkuha ng 1, 000 mg supplement ng bitamina C ay isang madaling paraan upang matulungan ang iyong katawan na mapanatili ang higit pa sa glutathione na ginagawa at nadagdagan ang mga antas nito sa pangkalahatan.
- Sundin ang dosis sa packaging upang hindi ka masyadong kumuha o maaari kang makaranas ng mga negatibong epekto tulad ng pagkabalisa sa tiyan o pagtatae.
- Maghanap ng mga bitamina C na tabletas o bilang isang pulbos na maaari mong idagdag sa tubig sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan, department store, o orderin sila online.
Babala:
Habang ang mga suplemento tulad ng milk thistle, turmeric, at bitamina C ay may inaangkin na mga benepisyo sa kalusugan at maaaring makatulong na madagdagan ang iyong antas ng glutathione, maaari silang magkaroon ng mga negatibong pakikipag-ugnayan sa isa't isa o anumang mga gamot na maaari mong inumin. Kausapin ang iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga suplemento upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Paraan 4 ng 4: Pag-alam Kung Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri sa dugo upang suriin ang mababang glutathione
Kung pinaghihinalaan mong mayroon kang mababang antas ng glutathione, pinakamahusay na mag-check sa iyong doktor bago subukang gamutin ang iyong sarili. Maaari silang gumawa ng isang simpleng pagsusuri sa dugo upang malaman kung mababa ang iyong mga antas. Pagkatapos, tutulungan ka nilang matukoy ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang iyong glutathione. Makipagkita sa iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa glutathione.
- Ang pagsusuri sa dugo ay simple at walang sakit. Pangkalahatan, gagawin ito ng iyong doktor sa kanilang tanggapan, kahit na maaaring kailanganin nilang ipadala ang sample sa isang lab para sa pagsubok.
- Tatalakayin din ng iyong doktor ang iyong diyeta at pamumuhay upang matukoy kung maaari silang maging sanhi ng mababang antas ng glutathione.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento
Ang mga suplemento ay hindi tama para sa lahat, lalo na kung umiinom ka ng gamot. Bago ka magsimula sa pagdaragdag, sabihin sa iyong doktor kung bakit nais mong kumuha ng suplemento at talakayin ang lahat ng mga gamot na iyong iniinom. Tutulungan ka nilang matukoy kung ligtas ang gamot na iyong inumin.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na subukan mo muna ang mga pagbabago sa lifestyle.
- Ang mga suplemento ng Glutathione ay maaaring makipag-ugnay sa ilang mga gamot.
Hakbang 3. Makipagtulungan sa iyong doktor kung gumagamit ka ng glutathione upang gamutin ang isang kondisyong medikal
Ang glutathione therapy ay maaaring magamit upang gamutin ang ilang mga kondisyong medikal. Kadalasan, bibigyan ka ng iyong doktor ng glutathione sa pamamagitan ng isang IV 1-3 beses sa isang linggo, ngunit maaari din silang magrekomenda ng suplementong oral o inhalant, pati na rin ang mga suportang paggamot, tulad ng mga suplemento sa bitamina. Magpatingin sa iyong doktor kung nais mong gumamit ng glutathione upang gamutin ang mga sumusunod na kondisyon:
- Anemia
- Sakit na Parkinson
- Atherosclerosis
- Diabetes mellitus
- Kanser
- AIDS
- Talamak na nakakapagod na syndrome
- Fibromyalgia
