Ang pagduwal ay ang nakakalungkot na pakiramdam sa iyong tiyan na nagsasabi sa iyo na maaari kang magsuka. Maaari itong humantong sa isang gag reflex sa iyong bibig dahil ang mga nilalaman ng tiyan ay maaaring umabot sa likuran ng iyong lalamunan, stimulate ang nerve na kasangkot sa gagging. Maraming mga kundisyon at gamot ang maaaring humantong sa pagduwal, kasama ang flu sa tiyan, cancer, chemotherapy, pagkakasakit sa paggalaw, gamot, pagbubuntis, pagkahilo, at pagkabalisa o emosyon. Karaniwan ang pagduduwal at may mga paraan upang makaya ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Pagkain at Mga Inumin
Hakbang 1. Sundin ang diyeta ng BRAT
Ang diyeta ng BRAT ay binuo upang matulungan ang mga taong walang normal na pagkain dahil sa pagduwal, pagsusuka, o pagtatae. Naglalaman ang diyeta na ito ng mga pagka-mura lamang na hindi makagagalit sa iyong tiyan. Ang BRAT ay nangangahulugang saging, bigas, applesauce at toast.
Sundin lamang ang diyeta ng BRAT sa maikling panahon, 24-36 na oras. Inilaan lamang ito upang matulungan kang labanan ang mga isyu sa tiyan sa isang maikling panahon. Hindi mo nakukuha ang mga kinakailangang nutrisyon habang nasa diet na ito
Hakbang 2. Kumain ng ilang mga pagkain
Bilang karagdagan sa diyeta ng BRAT, o pagkatapos mong kumain ng BRAT sa isang araw o higit pa, may iba pang mga pagkain na maaari mong kainin na dapat panatilihin ang iyong pagduwal. Mayroong ilang mga pagkain na ipinakita upang makatulong laban sa pagduwal at mas madali sa tiyan, lalo na kung nakakaranas ka ng sakit sa umaga o pagduduwal na sapilitan ng pagdurusa. Subukan ang mga pagkaing walang laman na mas malaki, tulad ng crackers, English muffins, inihurnong manok, inihurnong isda, patatas, at noodles.
Maaari mo ring subukan ang mga mints, malinaw na sopas, may lasa na gelatin, angel food cake, sherbet, popsicle, at ice cubes na gawa sa apple o grape juice
Hakbang 3. Iwasan ang iba pang mga pagkain
Mayroong ilang mga pagkain na magpapalala lamang sa iyong pagduwal. Ang mga item na ito ay maaaring makagalit sa iyong tiyan at maaaring humantong sa acid reflux, pagduwal, at pagsusuka. Kapag nakakaramdam ka ng pagkahilo, limitahan o hindi kumain:
- Mataba na pagkain tulad ng pritong pagkain
- Spicy na pagkain o pampalasa
- Mga naprosesong pagkain tulad ng chips, donut, fast food, at de-latang pagkain
- Mga inumin na may alkohol at caffeine, lalo na ang kape
- Mga pagkain na may malakas na aroma
Hakbang 4. Magkaroon ng mas maliit na pagkain
Kapag pakiramdam mo ay hindi mabuti ang kalagayan, iwasang kumain ng tatlong malalaking pagkain. Sa halip, kumain ng maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Binibigyan nito ang iyong tiyan ng mas kaunting trabaho dahil mas kaunti ang natutunaw.
Ang mga pagkain ay dapat na binubuo ng banayad na pagkain na tinalakay na
Hakbang 5. Gumamit ng luya
Kadalasang ginagamit ang luya upang makatulong na mabawasan ang pagduwal. Ang luya ay maaaring makatulong na pakalmahin ang tiyan pati na rin ang hindi pagkatunaw ng pagkain. Maaari mong gamitin ang luya sa iba't ibang mga paraan, tulad ng pagdaragdag ng sariwang luya o luya na pulbos sa mga recipe, pagsuso sa luya na matapang na kendi o sariwang luya na ugat, at pag-inom ng luya na tsaa. Maaari ka ring bumili ng mga capsule ng luya sa pamamagitan ng maraming mga tindahan ng erbal. Karaniwang dosis ay 1000 mg sa pamamagitan ng bibig na may tubig.
Ang luya ay naging isang matagal nang lunas sa bahay para sa maraming iba't ibang mga kondisyon na sanhi ng pagduduwal. Kabilang dito ang pagkakasakit sa paggalaw, pagkahilo sa dagat, hyperemesis gravidarum o pagsusuka sa panahon ng pagbubuntis, pagduduwal na sapilitan ng chemotherapy, at pagkahilo pagkatapos ng operasyon
Hakbang 6. Sip inumin
Dahil ang pagduwal ay nakikipag-usap sa isang nababagabag na tiyan, kailangan mong mag-ingat tungkol sa kung ano ang inilagay mo dito. Kapag nakaramdam ka ng pagkahilo, humigop ng mga inuming hindi alkohol tulad ng tubig, inuming pampalakasan, flat soda, at tsaa. Ang sobrang likido ay maaaring humantong sa pagsusuka, kaya humigop. Subukang kumuha ng isa hanggang dalawang paghigop tuwing lima hanggang 10 minuto. Makatutulong ito upang maayos ang iyong tiyan at kung nagsuka ka, makakatulong itong mapalitan ang mga likido o electrolytes na nawala sa proseso.
Ang mga inumin tulad ng luya ale at lemon lime soda ay kapaki-pakinabang para sa pagduwal. Ang mga ito ay hindi kailangang maging flat kapag inumin mo sila
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Paraan
Hakbang 1. Umupo ka pa rin
Kapag nakakaramdam ng pagkahilo, umupo ka pa rin sa isang upuan o sofa upang maiwasan ang iyong sarili na gumalaw sa anumang direksyon. Ang paggalaw ay napansin ng iba't ibang bahagi ng iyong katawan, kabilang ang panloob na tainga, mata, kalamnan, at kasukasuan. Kapag ang magkakaibang mga bahagi na ito ay hindi nagpapadala ng parehong mga paggalaw sa utak, o kapag hindi ito nai-sync, maaari kang magsimulang pakiramdam na nasusuka.
Nalaman ng ilang tao na ang pagsabit ng kanilang ulo sa pagitan ng kanilang mga tuhod ay makakatulong din
Hakbang 2. Iwasang mahiga pagkatapos kumain
Kaagad pagkatapos mong kumain, ang pagkain na iyong kinain ay hindi pa natutunaw. Kung nahihiga ka bago nangyari ang panunaw, ang pagkain mula sa tiyan ay maaaring pumasok sa iyong lalamunan at bigyan ka ng isang pakiramdam na nasusuka. Maaari itong humantong sa acid reflux at pagsusuka.
Pagkatapos kumain ng pagkain, magandang ugali na maglakad ng 30 minuto upang matulungan ang panunaw
Hakbang 3. Kumuha ng sariwang hangin
Ang pagduduwal ay maaaring sanhi ng mga kadahilanan sa kalidad ng hangin, tulad ng kabagutan o mga nanggagalit sa hangin. Ang kabahayan ay maaaring sanhi ng isang mahinang maaliwalas na silid kung saan nagtatayo ang alikabok, na humahantong sa pagbara ng respiratory system sa pamamagitan ng iyong ilong, baga, at lalamunan. Bilang karagdagan, ang mga amoy sa pagluluto ay maaaring magalit sa iyo, na magdudulot ng pagduwal kung ang lugar ay hindi maayos na ma-ventilate.
- Ang malamig, sariwang hangin ay maaaring maging kapaki-pakinabang na kaluwagan mula sa mga sitwasyong ito. Mabilis na lumabas sa labas para sa sariwang hangin. Kung hindi mo magawa, ang isang tagahanga o aircon ay maaaring may katulad na epekto.
- Subukan ding buksan ang isang bintana o paggamit ng isang air vent ng kusina kapag nagluluto upang mailabas ang mga amoy.
Hakbang 4. Subukan ang peppermint aromatherapy
Ang malalim na pagsasanay sa paghinga kasama ang peppermint aromatherapy ay nakakatulong na mabawasan ang pagduwal at pagsusuka. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paglanghap ng langis ng peppermint ay hindi lamang nagbawas ng saklaw at kalubhaan ng pagduwal at pagsusuka, ngunit nabawasan din ang paggamit ng gamot laban sa pagduwal. Maaari kang bumili ng mga langis sa maraming mga grocery, gamot, at mga tindahan ng kalusugan. Maaari mong gamitin ang mga langis sa:
- Nguso mula sa bote ng langis ng peppermint o gumamit ng ilang patak sa isang cotton ball, ilagay ito sa isang tasa, at lumanghap.
- Masahe ang langis sa paligid ng iyong bahagi ng tiyan o dibdib upang maihinga mo ito.
- Paghaluin ang langis ng tubig at idagdag ito sa isang bote ng spray para magamit sa bahay at kotse.
- Magdagdag ng lima hanggang 10 patak sa isang paligo bago ito dalhin.
Hakbang 5. Gumamit ng mga diskarte sa paghinga
Para sa mga nakakagaling mula sa pagduduwal na sapilitan ng operasyon, ipinakita ng mga pag-aaral na ang malalim na kontroladong paghinga ay binabawasan ang paglitaw ng pagduwal. Upang maisagawa ang mga diskarteng ito, maghanap ng isang tahimik, komportableng lugar na mauupuan. Huminga ng normal na sinusundan ng isang malalim na paghinga. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pinapayagan ang iyong dibdib at ibabang tiyan na tumaas habang pinupuno mo ang iyong baga. Hayaang lumawak ang iyong tiyan nang buong buo. Ngayon huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Maaari ka ring huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, kung sa tingin mas natural.
Subukang gumamit ng may gabay na koleksyon ng imahe na may malalim na paghinga. Habang nakaupo ka nang komportable na nakapikit, pagsamahin ang malalim na paghinga gamit ang kapaki-pakinabang na koleksyon ng imahe at marahil isang pokus na salita o parirala na makakatulong sa iyong makapagpahinga. Ang imahe ay maaaring isang lugar ng bakasyon, isang silid sa bahay, o ilang iba pang ligtas o kaaya-ayang lugar. Makatutulong ito sa ilang mga tao na hadlangan ang pagduwal at pagnanasang magsuka
Hakbang 6. Sumailalim sa therapy ng musika
Para sa mga pasyente na naghihirap mula sa pagduduwal na sapilitan ng chemotherapy, ang mga pag-aaral ay nagpakita ng pagpapabuti mula sa mga sesyon ng music therapy. Ang therapy sa musika ay nagsasangkot ng mga espesyal na sinanay na mga propesyonal sa kalusugan, na tinatawag na mga therapist sa musika, na gumagamit ng musika upang makatulong na mapawi ang mga sintomas. Gumagamit ang mga propesyonal na ito ng iba't ibang pamamaraan sa bawat tao, depende sa mga pangangailangan at kakayahan ng taong iyon.
Ang pamamaraang ito ay maaari ding magpababa ng rate ng puso at presyon ng dugo, mapawi ang pagkapagod, at magbigay ng isang kagalingan
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot
Hakbang 1. Magpatingin sa iyong doktor
Maraming mga gamot laban sa pagduwal ang nangangailangan ng reseta, kaya't ang pagbisita sa iyong doktor ay mabigyan ng karapat-dapat. Ilarawan ang iyong mga sintomas at kasaysayan ng medikal. Maaari kang magbigay sa iyo ng isang de-resetang gamot na lakas o payo sa iyo na kumuha ng over the counter, hindi reseta, gamot sa halip, depende sa iyong partikular na sitwasyon.
Dalhin ang mga gamot tulad ng inilarawan sa label o ng iyong propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan
Hakbang 2. Tratuhin ang mga karaniwang kondisyon ng pagduduwal
Ang ilang mga tao ay nagdurusa mula sa pagkahilo na sapilitan ng sobrang sakit ng ulo. Kung magdusa ka rito, tanungin ang iyong doktor tungkol sa metoclopramide (Reglan) o prochlorperazine (Compazine) upang matulungan ang mga sintomas. Kung nagdurusa ka mula sa vertigo at pagkakasakit sa paggalaw, nakakatulong ang mga antihistamine med tulad ng meclizine at dimenhydrinate.
- Maaari ka ring uminom ng mga anticholinergic na gamot tulad ng scopolamine patch upang makatulong sa pagduwal na nauugnay sa mga sitwasyong ito.
- Alamin na ang mga gamot na ito ay may sariling makabuluhang mga epekto at dapat gamitin lamang sa ilalim ng mahigpit na patnubay ng isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan.
Hakbang 3. Tumulong sa pagbubuntis, pagkahilo pagkatapos ng operasyon, at trangkaso sa tiyan
Karaniwan ang pagduduwal sa pagbubuntis at post-surgery. Upang matulungan ang pagduwal na pagduduwal, pyridoxine, o bitamina B6, ay ipinapakita na ligtas at epektibo sa mga dosis na 50 hanggang 200 mg bawat araw. Maaari mo ring bilhin ang mga ito bilang mga lozenges o lollipop. Ang oral luya na dosed sa isang gramo bawat araw ay epektibo para sa pagkontrol ng pagduwal at pagsusuka sa maagang pagbubuntis. Ang pagkahilo ng postoperative ay maaaring matulungan sa mga dopamine antagonist (droperidol at promethazine), mga serotonin antagonist (ondansetron), at dexamethasone (steroid).
- Tiyaking sundin ang anumang mga tagubilin sa dosing na ibinigay ng iyong doktor. Ang halagang kukunin mo ay depende sa iyong kasalukuyang sitwasyon.
- Ang trangkaso sa tiyan, na kilala rin bilang gastroenteritis, ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng pag-inom ng bismuth subsalicylate (pepto bismol) o serotonin antagonists (ondansetron).
