Mayroon ka bang isang anak na ang pag-uugali sa paaralan at sa bahay ay tila wala sa kontrol? Ikaw ba ay isang may sapat na gulang na nagkakaproblema sa pagtuon o pag-alala sa mga detalye habang ikaw ay may kapansanan sa nakakapanghina ng pag-aalala at takot? Maaari mong isaalang-alang ang posibilidad na mayroon kang labis na pagkabalisa at pansin na kakulangan sa hyperactivity disorder (ADHD). Ang co-paglitaw ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa at ADHD ay karaniwang. Upang gamutin ang mga kundisyong ito, dapat mo munang malaman kung paano makilala ang mga ito. Pagkatapos, dapat kang humingi ng tulong sa propesyonal. Mayroong ilang mga diskarte sa pagtulong sa sarili na maaari mong ipatupad upang mapagaan din ang iyong mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-diagnose ng Comorbid Pagkabalisa at ADHD
Hakbang 1. Alamin ang mga tipikal na palatandaan at sintomas ng pagkabalisa
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na kasama sa ADHD. Ang pinakakaraniwang mga sintomas ng pagkabalisa ay isang kahirapan sa pagtuon, pakiramdam ng inis o sa gilid, pakiramdam ng hindi mapakali, hindi pagkakatulog, nerbiyos, pagpitik ng puso, pag-igting ng kalamnan, at biglaang pakiramdam ng gulat o tadhana.
- Tandaan na mayroong isang hanay ng mga potensyal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa sa pagkabalisa, at ang bawat karamdaman ay maaaring mahayag sa isang tao nang magkakaiba. Ang pagkabalisa ay maaari ding saklaw sa kalubhaan mula sa banayad hanggang sa matindi, kaya para sa ilang mga tao maaaring hindi ito kapansin-pansin at para sa iba maaari itong makagambala sa pang-araw-araw na buhay.
- Ang mga posibleng karamdaman sa pagkabalisa ay kasama ang pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, panic disorder, post-traumatic stress disorder, at social phobia.
Hakbang 2. Alamin ang mga tipikal na palatandaan at sintomas ng ADHD
Kung mayroon kang ADHD, maaari mong mapansin ang mga problema sa samahan, pansin, pokus, at impulsiveness. Maaari kang magkaroon ng problema sa pag-upo nang tahimik o pagpapanatili ng pansin sa mga gawain sa trabaho o paaralan.
Ang mga sintomas na ito ay dapat na naroroon bago ang edad na 12 upang matugunan ang mga pamantayan para sa ADHD. Gayundin, ang mga sintomas ay dapat makaapekto sa iyong paggana sa higit sa isang lugar ng buhay. Halimbawa, maaari kang makaranas ng mga problema sa paaralan at sa bahay
Hakbang 3. Kilalanin ang mga nuances ng comorbid disorders
Hindi bihira na maranasan ang mga sintomas ng parehong ADHD at pagkabalisa-halos 30 hanggang 40 porsyento ng mga taong may ADHD na nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkabalisa. Kapag ang ADHD at pagkabalisa ay magkakasamang nagaganap, ang mga sintomas na naranasan ay maaaring magkakaiba mula sa kung kailan nag-iisa ang mga karamdaman.
Kung mayroon kang ADHD, mas madaling kapitan ng pagkabalisa dahil may posibilidad kang maging sensitibo sa iba't ibang mga emosyon at sitwasyon. Maaari kang magkaroon ng pagkabalisa dahil natatakot kang laging nakakalimutan ang mga bagay o nawawalang takdang aralin. Bilang isang resulta, patuloy kang nag-aalala at nagalit
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor upang mabawasan ang mga kondisyong medikal
Kung hindi ka pa nakita ng isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan, ang iyong unang paghinto ay dapat na iyong pangunahing manggagamot. Maraming mga kondisyon sa kalusugan mula sa mga alerdyi hanggang sa karamdaman sa utak na ginagaya ang mga sintomas ng mga sakit sa pag-iisip tulad ng ADHD o pagkabalisa. Mahusay na magpatingin sa isang doktor upang makakuha muna ng isang malinis na singil sa kalusugan.
Makatutulong ito upang mapanatili ang isang tala ng iyong mga sintomas upang matulungan ang iyong doktor na mas maunawaan ang nararanasan. Ang iyong doktor ay maaaring magsagawa ng isang masusing pakikipanayam upang masuri ang iyong mga sintomas, kasaysayan ng medikal at kasaysayan ng pamilya. Maaari rin silang magpatakbo ng mga pagsubok upang maibawas ang anumang mga problemang medikal dahil ang pagkabalisa ay maaaring mag-ugat mula sa maraming iba't ibang mga kondisyong pisikal
Hakbang 5. Kumuha ng isang referral sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan para sa diagnosis
Ang mga kalat na kondisyon ay kumplikado sa proseso ng paggamot. Samakatuwid, dapat kang nakakakita ng isang dalubhasa upang mabisang makilala ang mga karamdaman at pakitunguhan ang mga ito nang naaayon. Kung ang iyong doktor ay hindi nakakita ng anumang mga palatandaan ng karamdaman sa medisina, hilingin sa kanila para sa isang referral sa isang lokal na psychiatrist o psychologist.
Ito ang mga doktor na may advanced na pagsasanay sa mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Ang mga doktor na ito ay karaniwang magkakaroon ng mas komprehensibong karanasan sa pagharap sa mga comorbid disorder, na nangangahulugang maaari silang sapat na magpatingin sa doktor at gamutin sila
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Tanungin ang iyong tagabigay ng kalusugan ng isip tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot
Ang isang psychiatrist o psychologist ay malamang na kapanayamin ka at makumpleto mo ang isang hanay ng mga questionnaire o pagtatasa. Pinapayagan silang makakuha ng isang mas malinaw na larawan ng iyong mga sintomas. Kung natukoy na nakakaranas ka ng mga sintomas ng labis na pagkabalisa at ADHD, kakailanganin mong magpasya sa pinakamahusay na kurso ng paggamot.
- Kung paano pipiliin ng iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan na gamutin ang iyong mga kondisyon na komorbid ay karaniwang nakasalalay sa kalubhaan ng mga karamdaman at kung saan unang nangyari. Maaari nilang subukang gamutin muna ang ADHD kung nag-ambag ito sa pag-unlad ng pagkabalisa, o maaari nilang gamutin ang parehong mga kondisyon nang sabay-sabay.
- Ang iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay maaari ring magtanong tungkol sa mga kaganapan na humahantong sa iyong pagkabalisa upang magbigay ng pinasadyang paggamot para sa iyong kondisyon.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang mga gamot
Sa pangkalahatan, ang gamot ay isa sa pinakamahusay na mga kurso ng paggamot para sa parehong mga bata at matatanda na may ADHD. Ang mga stimulant ay ang unang linya ng paggamot sa parmasyolohiko para sa ADHD, ngunit ang ilang mga stimulant ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkabalisa sa maikling panahon. Ang Atomoxetine, isang pumipili na norepinephrine reuptake inhibitor (SNRI), ay ginagamit din upang gamutin ang magkakasamang ADHD at pagkabalisa.
- Ang mga epekto para sa stimulant na gamot ay maaaring magsama ng pagkagambala sa pagtulog, mga pagbabago sa gana, pagkamayamutin, at hindi kusang-loob na mga taktika.
- Ang mga epekto ng mga di-stimulant na tulad ng Atomoxetine ay may kasamang pagkagambala sa pagtulog, paninigas ng dumi, pagduwal, pananakit ng ulo, pagbawas ng pagnanasa sa sekswal, at pagkapagod.
- Maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng maraming mga kurso ng paggamot, at maaari mong subukan ang maraming uri ng mga gamot bago makita ang mga pagpapabuti. Gayundin, kahit na makakita ka ng gamot na kapaki-pakinabang, maaaring tumagal ng maraming linggo bago mapabuti ang mga sintomas.
TIP NG EXPERT
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Lisensyadong Psychotherapist
Makipagtulungan sa iyong doktor upang makahanap ng mga gamot na kailangan mo.
Ang psychotherapist na si Lauren Urban ay nagsabi:"
Hakbang 3. Tumingin sa natural na mga remedyo para sa ADHD
Maaari mo ring talakayin ang natural na mga kahalili sa mga gamot sa iyong doktor. Maraming mga natural na suplemento ang naipakita upang makatulong na mapabuti ang mga sintomas ng ADHD, kabilang ang ginko biloba, ginseng, phosphatidylserine, acetyl-L-carnitine, at pycnogenol.
Tiyaking talakayin ang mga natural na suplemento sa iyong doktor bago subukan ang mga ito, at huwag pagsamahin ang natural na mga pandagdag sa iyong mga reseta na gamot
Hakbang 4. Isaalang-alang ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy
Bilang karagdagan sa pag-inom ng mga gamot para sa mga sintomas ng ADHD, ang iyong tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan ay maaaring magmungkahi ng psychotherapy. Ang isa sa pinakamabisang pamamaraang psychotherapeutic para sa labis na pagkabalisa ay ang nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, o CBT.
Ang CBT ay isang masinsinang therapeutic na diskarte na tumutulong na ihiwalay ang mga pattern ng pag-iisip na nag-aambag sa pagkabalisa. Sa kurso ng therapy, maaari mong malaman na makilala ang mga hindi nakakatulong na pattern ng pag-iisip at matutunan ang mga diskarte upang mabago ang mga ito
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang Psychoedukasyon ay isang kapaki-pakinabang na aspeto ng paggamot para sa anumang sakit sa isip. Ang pagtulong sa iyo at sa iyong mga mahal sa buhay na maunawaan ang mga nuances ng parehong mga karamdaman ay makakatulong sa iyong mas kilalanin at makayanan ang mga sintomas. Maaari kang makatanggap ng impormasyong psychoeducational sa pamamagitan ng mga pangkat ng suporta na pinadali ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip at / o mga kapantay.
Sa mga pangkat na ito, ikaw at ang iyong pamilya ay maaaring makatanggap ng pananaw at suporta tungkol sa iyong mga comorbid na kondisyon at makarinig ng mga totoong buhay na patotoo mula sa iba na dumaranas ng mga katulad na pagsubok
Paraan 3 ng 3: Pag-aalala sa Sarili na Pagkabalisa at ADHD
Hakbang 1. Kilalanin ang mga pag-aalit ng pagkabalisa
Ang isang malaking bahagi ng paggamot ng labis na pagkabalisa at ADHD ay ang pag-tune sa iyong sarili upang maunawaan kung paano nakakaapekto ang dalawang kondisyong ito sa isa't isa. Magbayad ng pansin sa mga nag-uudyok ng iyong pagkabalisa-iyon ay, ang mga sitwasyong iyon o mga kaganapan na nagpapalala sa mga sintomas ng pagkabalisa.
- Makatutulong ito upang subaybayan ang mga nababahala na saloobin gamit ang isang log o journal. Ang mga pattern ay malamang na lilitaw. Maaari mong dalhin ang log na ito sa iyong sesyon ng therapy at subukang hamunin ang mga hindi makatotohanang kaisipang ito sa iyong therapist.
- Maaari mong malaman na ang ilang mga sitwasyon o kaganapan ay malakas na nagpapalitaw sa iyong pagkabalisa.
Hakbang 2. Magsanay ng mga diskarte sa pagpapahinga
Ang pagharap sa pag-aalala at stress ay isang pangunahing bahagi ng pagpapagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at tiyakin na gumagana ang iyong paggamot sa ADHD. Ang pinakamagandang ruta ay ang pagsasanay ng pagpapatahimik ng mga ehersisyo nang regular-huwag maghintay hanggang sa mabalisa ka. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na mas mahusay na tumawag sa mga diskarteng ito sa isang kurot.
Subukan ang malalim na paghinga, pagmumuni-muni, progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o may gabay na koleksyon ng imahe. Magpasya sa ilang mga diskarte na pinaka kapaki-pakinabang sa iyo. Maghanap ng mga gabay na pagmumuni-muni sa YouTube upang matulungan kang makapagsimula
Hakbang 3. Suportahan ang iyong kalusugan
Ang pag-eehersisyo, pagkain ng balanseng diyeta, at pagkuha ng sapat na pahinga ay mahalaga para sa pamamahala ng labis na pagkabalisa at mga sintomas ng ADHD. Sa pangkalahatan, layuan ang mga junk food o naproseso na pagkain na kadalasang nagpapalala sa mga sintomas. Alisin ang caffeine o alkohol mula sa iyong diyeta. Pumili ng tunay, hindi pinoproseso na pagkain tulad ng sariwang ani, buong butil, at payat na mapagkukunan ng protina.
Makipag-usap sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian tungkol sa paggawa ng positibong pagbabago sa iyong diyeta upang mapabuti ang pagkabalisa at mga sintomas ng ADHD
Hakbang 4. Maghanap ng isang positibong network ng suporta
Ang pagiging nasa paligid ng mga negatibong impluwensya ay gagawin lamang ang iyong kasamang nagaganap na pagkabalisa at ADHD na lumala. Piliin na gumastos ng oras sa mga taong sumusuporta at pinahahalagahan kung sino ka bilang isang tao, at sa pangkalahatan ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam.
- Bawasan ang iyong oras sa mga taong humahatol, pumuna, o impluwensyahan kang gumawa ng hindi malusog na mga pagpipilian tulad ng paggamit ng alkohol o droga.
- Maaari mong malaman na maaaring may isang kapaligiran na sanhi ng iyong pagkabalisa, na maaari mong alisin upang mabawasan ang iyong pagkabalisa. Halimbawa, ang pagbawas ng mga nakakaabala at abiso mula sa iyong smartphone ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong mga sintomas.
