Ang Orexin, kilala rin bilang hypocretin, ay isang hormon na kumokontrol sa iyong mga pattern sa pagtulog at maaaring makaapekto sa iyong metabolismo at kakayahang mawala ang timbang. Kung ang iyong katawan ay hindi nakagawa ng sapat na orexin, maaari mong ayusin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting asukal at carbs, halimbawa. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga suplemento o gamot din. Maaari mo ring alagaan ang iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo at pagbawas ng timbang upang madagdagan ang iyong mga antas ng orexin nang natural.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukan ang Mga Pagbabago sa Pandiyeta o Suplemento
Hakbang 1. ubusin ang mas maraming fermented na pagkain
Ang pagkain ng mga fermented na pagkain tulad ng sauerkraut at atsara ay maaaring makatulong na madagdagan ang produksyon ng orexin. Ang fermented na pagkain ay naglalaman ng lactic acid, at ang paggawa ng lactic acid ay maaaring hadlangan ang paggawa ng glucose, na bumabawas sa produksyon ng orexin. Kaya't ang pagkain ng mas maraming fermented na pagkain ay talagang makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng orexin.
Hakbang 2. Kumain ng mas kaunting asukal at carbs
Kapag kumain ka ng asukal at carbs, ginawang glucose ito ng iyong katawan. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang pagtaas ng antas ng glucose ay talagang pumipigil sa paggawa ng orexin. Sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting asukal at carbs binibigyan mo ang iyong katawan ng pagkakataong makagawa ng mas maraming orexin, na maaaring potensyal na dagdagan ang iyong lakas o maitaguyod ang pagbaba ng timbang.
- Maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng carb sa pamamagitan ng pananatiling malayo sa mga starchy na pagkain tulad ng patatas at karot, pati na rin ang tinapay at pasta.
- Lumayo sa mga pagkaing mataas sa asukal. Maraming mga naproseso na pagkain ang nagdagdag ng asukal, kaya tiyaking suriin mo ang mga katotohanan sa nutrisyon. Ang prutas ay mayroon ding kaunting natural na nagaganap na asukal, kaya dapat mo ring bawasan ang mga iyon.
Hakbang 3. Subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno upang madagdagan ang iyong mga antas ng orexin
Ang paulit-ulit na pag-aayuno sa araw ay maaaring gawin ang iyong katawan na gumagawa ng higit pang orexin. Simulan ang pag-aayuno para sa 16-20 na oras bawat araw. Pagkatapos, sa pagtatapos ng bawat araw, kumain ng isang malaking masustansyang pagkain.
Kung pinapagod ka ng paulit-ulit na pag-aayuno, bumalik sa iyong normal na iskedyul ng pagkain at maghanap ng iba pang mga pagbabago sa pagdidiyeta na maaari mong gawin upang madagdagan ang iyong mga antas ng orexin
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng gamot
Kung natukoy ng iyong doktor na mababa ang antas ng iyong orexin, maaari silang magreseta ng ilang mga gamot upang matulungan ang iyong katawan na madagdagan ang paggawa ng orexin.
- Kung ang iyong mga antas ng orexin ay mababa dahil sa narcolepsy, maaaring magreseta ang iyong doktor ng 400 mg modafinil bawat araw. Sundin nang eksakto ang mga tagubilin ng iyong doktor, dahil ang modafinil ay isang kinokontrol na sangkap at ang labis na dosis ay madali.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng Orexin-A upang makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng orexin. Kung paano ang pangangasiwa ng gamot ay nakasalalay sa iyong mga antas, ngunit malamang na sa pamamagitan ng ilong o sa anyo ng isang iniksyon na ibibigay sa iyo ng doktor sa opisina.
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iba pang mga potensyal na paraan upang madagdagan ang mga antas ng orexin
Ang pagkuha ng mga suplemento ng omega 3 ay maaaring makatulong na madagdagan ang mga antas ng orexin sa mga taong walang narcolepsy. Maaari mo ring subukan ang Lactobacillus probiotics, na maaaring dagdagan ang paggawa ng lactic acid sa iyong katawan at samakatuwid ay maaaring dagdagan ang iyong antas ng orexin.
- Maaari kang makahanap ng mga medikal na hindi sigurado o hindi napatunayan na mga paraan upang madagdagan ang mga antas ng orexin sa buong internet. Karamihan ay hindi nakakapinsala, ngunit maaari ding maging hindi nakakatulong. Palaging pinakamahusay na kumunsulta muna sa iyong doktor.
- Kung isinasaalang-alang mo ang pagkuha ng mga suplemento ng omega 3, kausapin ang iyong doktor. Maaari nilang sabihin sa iyo kung anong dosis ang dapat mong gawin.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw
Ang pagtaas ng acidification ng iyong dugo ay maaaring dagdagan ang antas ng orexin. Isa sa mga pinakamadaling paraan upang madagdagan ang acidification ng iyong dugo ay ang pag-eehersisyo! Ang pagkuha ng 30 minutong ehersisyo bawat araw ay mabuti para sa iyong pangkalahatang kalusugan at maaari ring dagdagan ang mga antas ng orexin.
- Ang pagsasanay sa pagitan ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang orexin sa iyong dugo.
- Kung hindi ka maaaring mangako sa agwat ng pagsasanay, ayos lang! Hangga't nag-eehersisyo ka ng 30 minuto araw-araw, dapat na tumaas ang iyong mga antas ng orexin.
Hakbang 2. Mawalan ng timbang
Ang Leptin ay isang protina na maaaring makapigil sa paggawa ng orexin. Dahil ang leptin ay nagmula sa mataba na tisyu sa iyong katawan, ang pagkawala ng timbang ay maaaring bawasan ang dami ng leptin na ginagawa ng iyong katawan. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahuhusay na paraan upang mawalan ka ng timbang. Maaari nilang sabihin sa iyo kung gaano karaming mga calory ang dapat mong ubusin sa bawat araw at kung anong uri ng ehersisyo ang pinakamahusay.
Ang isang mahusay na paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang ay sa pamamagitan ng kontrol sa bahagi. Sa halip na kumain ng 2 o 3 na tulong ng bawat bahagi ng iyong pagkain, manatili sa 1 o 2. Maaari ka ring tulungan ng isang nutrisyunista na alamin kung ano ang hitsura ng bawat bahagi
Hakbang 3. Kumuha ng isang maliwanag na ilaw
Ang matinding ilaw na therapy ay makakatulong upang madagdagan ang paggawa ng orexin sa iyong katawan nang natural. Umupo sa tabi ng isang maliwanag na ilaw na aparato nang ilang oras bawat araw. Maaari mong malaman na ikaw ay hindi gaanong pagod.
Maaari kang makahanap ng mga maliliwanag na aparatong ilaw mula sa maraming mga tagatingi sa online. Maghanap ng mga maliliwanag na aparatong ilaw na inilaan para sa paggamot ng Seasonal Affective Disorder. Ang mga ito ay ang parehong ilaw na makakatulong sa pagtaas ng produksyon ng orexin
Paraan 3 ng 3: Pagkilala ng Mga Palatandaan ng Mababang Orexin
Hakbang 1. Subaybayan ang iyong mga pattern sa pagtulog
Ang bawat isa ay may mga araw ngayon at pagkatapos ay sa tingin nila ay pagod o pagod na. Ngunit ang iyong mga antas ng orexin ay maaaring mababa kung sa tingin mo ay inaantok o pagod araw-araw, at kung minsan ay natutulog ka sa maghapon.
Ang mga antas ng mababang orexin ay maaaring maging sanhi ng isang kundisyon na kilala bilang narcolepsy. Kung nahahanap mo ang iyong tulog bigla sa araw, magpatingin kaagad sa iyong doktor
Hakbang 2. Bigyang pansin kung gaano ka kadalas nagugutom
Ang mga antas ng mababang orexin ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong gana. Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagugutom sa lahat ng oras, at kung hindi mo mapigilan kung magkano ang kinakain mo, ang mga mababang antas ng orexin ay maaaring masisi.
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong pagganyak sa sekswal
Ang isa pang sintomas ng mababang antas ng orexin ay kakulangan ng pagpukaw sa sekswal. Kung napansin mo ang isang pagbabago sa iyong sex drive o iyong antas ng pagpukaw habang nakikipagtalik, maaaring bumaba ang iyong mga antas ng orexin.
Hakbang 4. Hilingin sa isang tao na subaybayan ang iyong fidgeting
Kung nakakalikot ka ng maraming, ang iyong mga antas ng orexin ay maaaring mababa. Tanungin ang isang tao na gumugugol ng buong araw sa iyo upang bantayan ka. Hindi mo palaging mapapansin kapag nakakalikot ka, ngunit mapapansin nila.
