Ang pagkontrol sa timbang ay madalas na mahirap para sa malusog na mga indibidwal, ngunit kung mayroon kang isang kondisyon ng teroydeo, maaaring mas mahirap iwasan ang labis na pounds. Ang hypothyroidism, o underactive thyroid disease, ay nagdudulot ng kawalan ng timbang sa mga reaksyong kemikal ng katawan. Ang dalawa sa mga sintomas ng hypothyroidism ay pinabagal ang metabolismo at pagtaas ng timbang. Sa pamamagitan ng wastong pag-diagnose ng hypothyroidism at pagpapatupad ng isang indibidwal na pamumuhay ng diyeta, ehersisyo, at posibleng gamot, maaari kang mawalan ng timbang habang nabubuhay kasama ang sakit.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-alam tungkol sa Hypothyroidism at Pagkuha ng Timbang
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas
Ang hypothyroidism ay may malawak na hanay ng mga sintomas mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa tuyong balat. Maaari itong lumitaw bigla, o, tulad ng pagtaas ng timbang, unti-unting lumala.
- Kasama sa mga sintomas ng hypothyroidism ang: hindi inaasahang pagtaas ng timbang, pagkapagod, pagtaas ng pagiging sensitibo sa malamig, paninigas ng dumi, tuyong balat, namamaga ang mukha, pananakit ng kalamnan, magkasanib na pamamaga, pumipis na buhok, pinabagal ang rate ng puso, pagkalumbay, mabigat o hindi regular na regla.
- Ang mga sintomas ay nag-iiba ayon sa tao at maaaring makaapekto sa lahat mula sa mga sanggol hanggang sa mga bata at matatanda.
- Ang hypothyroidism ay mas karaniwan sa mga kababaihan at indibidwal na higit sa edad na 50.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor
Ang tanging paraan lamang upang kumpirmahing mayroon kang hypothyroidism, at maaaring ito ay naging sanhi ng iyong pagtaas ng timbang, ay sa pamamagitan ng pagtingin sa doktor. Kukumpirmahin ng iyong manggagamot ang diagnosis at bubuo ng isang plano sa paggamot para sa iyo.
- Kung hindi mo nakikita ang isang doktor at hindi pinapansin ang mga sintomas ng hypothyroidism, sila ay magiging mas matindi sa paglipas ng panahon.
- Dapat sukatin ng iyong doktor ang isang hormon na tinatawag na Thyroid Stimulate Hormone upang matukoy kung mayroon kang sakit na teroydeo.
Hakbang 3. Alamin ang mga katotohanan tungkol sa hypothyroidism at pagtaas ng timbang
Ang sanhi ng pagtaas ng timbang ay kumplikado at hindi kinakailangan dahil sa hypothyroidism. Ang pag-alam ng ilang pangunahing katotohanan tungkol sa sakit at pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo na pinakamatagumpay na ipatupad ang isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo, at posibleng may gamot para sa kondisyon.
- Karamihan sa pagtaas ng timbang na nauugnay sa hypothyroidism ay sanhi ng labis na asin at tubig sa iyong katawan. Ang iyong mga gawi sa pagkain at fitness, gayunpaman, ay maaari ding mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Maaari mong alisin ang labis na mga sangkap at labis na timbang sa pamamagitan ng panonood ng iyong diyeta at ehersisyo.
- Ang hypothyroidism ay bihirang maging sanhi ng makabuluhang pagtaas ng timbang. Mga 5-10 pounds (2.2-4.8kilos) lamang ang karaniwang naiugnay sa sakit. Kung nakakuha ka ng higit pa, ang sanhi ay malamang kung paano ka kumain at kung nag-eehersisyo ka.
- Kung ang pagtaas ng timbang ang iyong tanging sintomas ng hypothyroidism, kung gayon mas malamang na ang iyong labis na pounds ay sanhi ng sakit.
- Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang paglaban ng insulin, o kung saan ang iyong mga cell ay hindi tumutugon sa insulin, ay sisihin para sa pagtaas ng timbang, at nag-aambag ito sa problema ng hindi makapagbawas ng timbang sa sakit sa teroydeo.
Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Diet at Ehersisyo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang ehersisyo at diyeta ay susi sa pagkawala ng timbang sa sakit na teroydeo. Dahil dito, maaaring hindi mo kailangan ng gamot para sa hypothyroidism. Maaaring tingnan ng iyong doktor ang iyong tukoy na kaso at matukoy kung paano pinakamahusay na lapitan ang pagkawala ng timbang. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang bago ka magsimula sa isang programa sa pagdiyeta at ehersisyo.
Maaari mo ring i-journal at itago ang isang tala ng iyong pagbaba ng timbang. Matutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain at kung paano ito nakakaapekto sa iyo
Hakbang 2. Panatilihing maayos ang iyong mga inaasahan
Kapag napag-usapan mo ang tungkol sa paggamot para sa hypothyroidism sa iyong doktor, ilagay ang iyong plano sa timbang sa diet diet at ehersisyo. Mahalagang huwag asahan ang masyadong maraming pagbaba ng timbang sa lalong madaling panahon.
- Huwag asahan na mahuhulog ang bigat. Karamihan sa mga tao ay kailangang magtrabaho nang husto upang mawalan ng labis na timbang, kahit na pagkatapos ng diagnosis. Unti-unting pagkawala ng timbang ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili itong pangmatagalan.
- Ang ilang mga tao ay maaaring hindi mawalan ng timbang. Kung napansin mo na hindi ka nawawalan ng timbang, subukang isaayos ang iyong diyeta at magsimula ng isang pamumuhay na ehersisyo, na makakatulong sa iyo na mag-alis ng libra.
- Nakakain ng 1800-2000 calories araw-araw. Huwag pumunta sa ibaba 1200 calories sa isang araw. Ang pagkain ng 3500 mas kaunting mga caloryo bawat linggo ay katumbas ng isang libra ng pagbaba ng timbang; samakatuwid, ang pagkawala ng 500 calories sa isang araw ay ang rekomendasyon.
Hakbang 3. Kumain ng malusog, regular na pagkain
Ang pagkain ng malusog, balanseng, at regular na pagkain ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng anumang timbang na inilagay mo dahil sa sakit na teroydeo, ngunit maaari ding mula sa hindi magandang diyeta at kawalan ng ehersisyo. Ang mga pagkain na may katamtamang taba, kumplikadong mga carbohydrates, at mababang sosa, halimbawa, ay pinakamahusay para sa sakit at iyong pangkalahatang kalusugan.
- Manatili sa isang diyeta na humigit-kumulang sa 1, 200 mga kaloriyang mayaman sa nutrisyon sa isang araw, na magpapalitan din ng anumang timbang na nauugnay sa di-thyroid na iyong nakuha.
- Kumain ng mga matangkad na protina tulad ng manok, ground sirloin, o edamame na may karamihan sa mga pagkain, na magbibigay sa iyong metabolismo ng kaunting pampalakas at makakatulong sa iyo na magsunog ng mas maraming calories. Tutulungan ka rin nitong sunugin ang anumang taba na maaaring mag-aambag sa labis na timbang.
- Kumain ng buong butil tulad ng buong trigo, otmil, at quinoa sa halip na mga katapat na starchy tulad ng tinapay.
- Iwasan ang mga simpleng asukal. Ang mga ito ay hindi mabuti para sa iyong mga antas ng insulin.
Hakbang 4. Iwasan ang mga hindi malusog na pagkain
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, magandang ideya na iwasan ang hindi malusog o basurang pagkain, na marami sa mga ito ay puno ng sodium. Ang mga chips ng patatas, nachos, pizza, burger, cake, at ice cream ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, o labis na tubig at sosa.
Manatiling malayo sa starchy, pinong mga carbs tulad ng tinapay, crackers, pasta, bigas, cereal, at mga lutong kalakal. Ang pag-aalis ng mga pagkaing ito ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang
Hakbang 5. Gupitin ang sodium mula sa iyong diyeta
Dahil ang karamihan sa pagtaas ng timbang mula sa hypothyroidism ay sanhi ng labis na asin at tubig, gupitin ang mas maraming sodium mula sa iyong diyeta hangga't maaari. Ang labis na sodium ay nagdudulot ng isang tao na panatilihin ang tubig, na siyang nagpapabigat sa kanya.
- Huwag ubusin ang higit sa 500mg ng sodium bawat araw.
- Iwasan ang mga pagkaing mayaman sa sodium. Ang mga naproseso at handa na pagkain, halimbawa, ay naglalaman ng maraming sodium.
- Ang isa pang paraan upang mapupuksa ang labis na sodium sa iyong katawan ay ang pagkain ng mga pagkaing may potasa tulad ng mga saging, aprikot, dalandan, kamote, at beets.
Hakbang 6. Uminom ng maraming tubig
Ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang labis na timbang mula sa tubig ay sa pamamagitan ng pananatiling hydrated. Ang pag-inom ng maraming tubig sa buong araw ay makakatulong sa iyo na manatiling hydrated at maiwasan ka sa pagpapanatili ng bigat ng tubig at tubig.
- Iwasan ang mga inuming may asukal, lalo na ang soda at mga naprosesong juice ng prutas.
- Uminom ng 8 walong onsa ng tubig walong beses sa isang araw (64 na onsa) bawat araw. Gayunpaman, ang Institute of Medicine ay may mas mataas na araw-araw na mga rekomendasyon, na kung saan ay 125 ounces para sa mga kalalakihan at 91 ounces para sa mga kababaihan.
Hakbang 7. Kumuha ng mga pandagdag na nutrisyon
Ang ilang mga tao na sumusubok sa loob ng "normal" na saklaw para sa pagiging produktibo ng teroydeo ay hindi nangangailangan ng gamot para sa hypothyroidism kahit na mayroon silang mga sintomas ng sakit. Sa mga kasong ito, ang pagkuha ng isang pandagdag na nutrient tulad ng siliniyum, na sinamahan ng isang malusog na diyeta at ehersisyo, ay maaaring makatulong sa isang tao na mawalan ng timbang.
Hakbang 8. Panatilihin ang kaayusan
Ang pagkakaroon ng regular na paggalaw ng bituka ay makakatulong din sa pag-flush ng labis na sodium at tubig mula sa iyong system. Ang pag-aalis ng mga elementong ito at iba pang basura ay mag-aambag sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng iyong pangkalahatang kalusugan.
- Kailangan mo ng hibla upang manatiling regular upang matulungan ang pag-flush ng asin at tubig. Maghangad ng 35-40mg ng hibla sa isang araw mula sa natutunaw at hindi matutunaw na mapagkukunan.
- Ang natutunaw na hibla ay nasa pagkain tulad ng oats, legume, mansanas, peras, at flax. Maaari kang makakuha ng hindi matutunaw na hibla mula sa mga pagkain tulad ng buong trigo at kayumanggi bigas. Ang mga gulay tulad ng broccoli, zucchini, carrots, at kale ay mayroon ding hindi matutunaw na hibla.
- Makakatulong din ang regular na pag-eehersisyo na panatilihing regular ka sapagkat pinipilit nitong gumalaw ang iyong bituka.
Hakbang 9. Ehersisyo
Ang paggawa ng ehersisyo sa puso ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang at mapanatili ang pangkalahatang kalusugan. Talakayin ang iyong plano na gawin ang pagsasanay sa cardio sa iyong doktor bago ka magsimula.
- Hangarin na maglakad ng 10, 000 mga hakbang sa isang araw, na isinasalin sa paglalakad ng halos 5 milya (o 8km) bawat araw.
- Ang pagsusuot ng pedometer ay makakatulong sa iyo na matiyak na nakakagawa ka ng sapat na mga hakbang sa bawat araw.
- Maaari kang gumawa ng anumang uri ng pagsasanay sa cardio upang mawala ang timbang at mapagbuti ang iyong kalusugan. Higit pa sa paglalakad, isaalang-alang ang pagtakbo, paglangoy, paggaod, o pagbibisikleta.
- Kumuha ng 2.5 oras ng katamtamang pisikal na ehersisyo sa bawat linggo. Ang ganitong uri ng ehersisyo, tulad ng pagbibisikleta nang dahan-dahan o paglalagay ng kanue, ay nangangailangan lamang ng katamtamang pisikal na pagsusumikap (sa halip na pagtakbo o paglangoy, na nangangailangan ng higit pa).
Hakbang 10. Lakas ng tren
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo sa puso, ang pagsasanay sa lakas ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Bumubuo ito ng kalamnan na nasusunog ng calorie habang nagtataguyod ng iyong pangkalahatang kalusugan.
Bago ka magsimula sa anumang programa sa pagsasanay sa lakas, kumunsulta sa iyong doktor at marahil kahit sa isang sertipikadong tagapagsanay, na lilikha ng pinakamahusay na plano para sa iyong mga kakayahan at pangangailangan
Bahagi 3 ng 3: Pagkawala ng Timbang sa pamamagitan ng Gamot, Pagdiyeta at Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang isang doktor ay ang nag-iisang tao na maaaring mag-diagnose ng isang kondisyon sa teroydeo. Kausapin siya tungkol sa anumang mga alalahanin sa sakit sa teroydeo at malamang na masubukan ka niya. Kung kinakailangan, magrereseta ang iyong doktor ng pinakamababang dosis ng gamot upang gamutin ang iyong hypothyroidism.
Nakasalalay sa iyong diyagnosis maaaring hindi mo kailangan ng gamot para sa hypothyroidism
Hakbang 2. Kunin ang iyong reseta
Magrereseta sa iyo ang iyong doktor ng gamot, madalas na Levothyroxine, upang makatulong na makontrol ang iyong gamot. Dalhin ang reseta sa isang lokal na parmasya upang masimulan mo ang iyong paggamot.
Tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko ng anumang mga katanungan tungkol sa gamot o iyong paggamot
Hakbang 3. Regular na uminom ng gamot
Dalhin ang iyong gamot nang sabay-sabay sa araw-araw upang hindi mo ito makalimutan. Kung kumukuha ka ng iba pang mga suplemento o gamot, kunin muna ang iyong gamot sa teroydeo upang maiwasan ang anumang pakikipag-ugnayan sa droga.
- Mahusay na uminom ng mga gamot sa teroydeo sa walang laman na tiyan at isang oras bago ang iba pang mga gamot.
- Maghintay ng apat na oras pagkatapos mong uminom ng iyong gamot na teroydeo upang kumuha ng iba pang mga tabletas tulad ng multivitamins, fiber supplement, o antacids.
Hakbang 4. Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot maliban kung sabihin sa iyo ng iyong doktor na ok lang
Kahit na sa pakiramdam mo ay mas mabuti, dalhin ang iyong mga gamot nang regular hanggang makipag-usap ka sa iyong doktor. Karamihan sa mga taong may hypothyroidism ay kailangang maging gamot sa natitirang buhay.
Hakbang 5. Panatilihing maayos ang iyong mga inaasahan
Kapag kumukuha ng gamot para sa hypothyroidism, tulad ng Levothyroxine, asahan ang isang maliit na halaga ng pagbawas ng timbang. Ang pagbaba ng timbang na ito ay karaniwang mula sa labis na asin at tubig.
Huwag asahan na mahuhulog ang bigat. Karamihan sa mga tao ay kailangang magtrabaho pa rin nang husto upang mawalan ng labis na timbang kahit na pagkatapos ng isang diagnosis na hypothyroidism. Sa ilang mga kaso, maaari kang magkaroon ng dagdag na pounds bilang karagdagan sa timbang na nauugnay sa teroydeo. Ang pagsunod sa parehong programa sa pagdiyeta at ehersisyo tulad ng nasa itaas ay makakatulong din sa iyo na maibsan ang timbang na ito
Hakbang 6. Pagsamahin ang iyong gamot sa isang rehimeng fitness na inaprubahan ng doktor
Kung nasa gamot ka, ang pinakamabisang paraan upang mawalan ng timbang mula sa sakit na teroydeo kung nasa gamot ka ay pagsamahin ito sa isang diyeta at plano sa pag-eehersisyo. Talakayin ang pamamaraang ito sa iyong doktor bago ka magsimula.
