Madaling tandaan upang maprotektahan ang iyong mukha mula sa mga sinag ng araw, ngunit ang iyong leeg ay kailangan ding maging kalasag. Maraming mga hakbang na maaari mong gawin upang mapanatiling ligtas ang balat sa iyong leeg. Ang pagpapanatiling malusog ng iyong balat ay nangangailangan ng pagsisikap, ngunit sulit ito sa pangmatagalan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Sunscreen para sa Proteksyon
Hakbang 1. Mag-apply ng isang mataas na SPF, malawak na spectrum sunscreen
Walang sunscreen na maaaring magagarantiyahan sa iyo ng kumpletong proteksyon, ngunit ang isang SPF 100 sunscreen na harangan ang tungkol sa 99% ng mapanganib na sinag ng UVB ng araw. Tiyaking naka-label ito bilang malawak na spectrum, upang maprotektahan ka rin nito mula sa mga sinag ng UVA.
- Maghanap din ng isang hindi tinatablan ng tubig o sunud-sunud na sunscreen din. Suriin upang maprotektahan ang iyong leeg sa loob ng 40 o 80 minuto sa ilalim ng basang mga kondisyon.
- Para sa higit pang proteksyon, kuskusin sa isang layer ng sunscreen ng losyon. Pagkatapos, sundin ito sa isang application ng spray na sunscreen.
Hakbang 2. Kuskusin sa 1 fluid ounce (30 ML) ng sunscreen sa iyong itaas na katawan, kabilang ang iyong leeg
Karamihan sa mga tao ay nagkakamali ng paglalapat ng masyadong maliit na sunscreen para sa wastong proteksyon. Maging mapagbigay kapag ginagawa ang sunscreen sa iyong balat. Gamitin ang iyong mga daliri sa pakiramdam sa iyong leeg upang matiyak na ito ay buong takip.
Pangkalahatang pinakamahusay na ilapat ang iyong sunscreen kahit 15 minuto bago lumabas sa araw. Binibigyan nito ang oras ng sunscreen upang makabuo ng isang proteksiyon na hadlang sa iyong balat
Hakbang 3. Ilapat muli ang sunscreen sa iyong leeg tuwing 2 oras
Sa kalaunan ay mawawala ang sunscreen at mawawala ang pagiging epektibo sa ilalim ng normal na mga kondisyon. Kung ikaw ay lumalangoy o kung pinunasan mo ang iyong leeg ng isang tuwalya, maaaring kailanganin mong muling mag-apply kahit na mas maaga. Upang maging malinaw lamang, ang isang mas mataas na SPF ay hindi nangangahulugang mas tumatagal ito.
Paraan 2 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Leeg gamit ang Damit
Hakbang 1. Magsuot ng sumbrero na may 2 hanggang 3 pulgada (5.1 hanggang 7.6 cm) na labi
Ang isang karaniwang baseball cap ay maaaring iwanan ang iyong leeg at tainga na mahina laban sa araw. Ang paglalagay sa isang sumbrero na may isang pinalawig na labi ay ginagarantiyahan na ang iyong leeg ay bahagyang mai-block mula sa araw. Ang isang sumbrero na dayami ay maaaring magbigay ng ilang proteksyon, ngunit ang isang malapit na niniting na sumbrero ng tela ay mas mahusay.
- Ang ilang mga sumbrero ay may isang sumasalamin sa ilalim na talagang nagtataboy ng sinag ng araw.
- Tinatantiyang ang panganib sa kanser sa iyong balat ay mas mababa ng 10% para sa bawat 2 pulgada na idinagdag sa labi ng iyong sumbrero.
Hakbang 2. Magbigay ng shade cap
Ito ay isang sumbrero na umaangkop malapit sa iyong ulo, tulad ng isang baseball cap. Gayunpaman, mayroon din itong mahaba, siksik na tela na draping mula sa mga gilid at likod. Sinasaklaw ng tela na ito ang iyong tainga at leeg, na pinoprotektahan ang mga ito mula sa araw. Bumili ng shade cap mula sa iyong lokal na gamit sa palakasan o panlabas na tindahan.
Hakbang 3. Balutin ang isang bandana sa iyong leeg
Ang mga bandana ay magaan, parisukat na piraso ng tela na maaaring madaling tiklop sa isang balot ng leeg. Maaari mong itali ang mga dulo sa harap o sa gilid ng iyong leeg. Ayusin ang pagkahulog ng tela hanggang sa kung takpan ang iyong leeg mula sa lahat ng panig.
- Kung ito ay napakainit, ibabad ang iyong bandana sa malamig na tubig bago ilagay ito sa iyong leeg para sa labis na kaluwagan.
- Kung wala kang isang bandana, ang anumang piraso ng parisukat na tela ay maaaring gumana sa parehong paraan.
Hakbang 4. Magsuot ng shirt na may mataas na leeg
Kung pinindot mo ang beach o lumangoy, maghanap ng isang pantal na bantay shirt na may leeg na umaabot sa ilang pulgada sa itaas ng iyong mga balikat. Hahadlangan nito ang araw nang hindi ka masyadong maiinit sa proseso. Maraming mga panlabas na kumpanya ang nagbebenta din ng magaan na kamiseta na may pinalawig, minsan nababakas, mga piraso ng leeg.
Suriin na ang tuktok ay medyo masikip o maaari itong dumapa at ilantad ang bahagi ng iyong leeg sa araw
Hakbang 5. Piliin ang damit na UPF
Maghanap ng mga high-neck shirt, bandanas, o sumbrero na na-rate ang UPF. Ang rating ng UPF ay mula 15 hanggang 50+, na may mas mataas na bilang na nag-aalok ng higit na proteksyon mula sa UVA at UVB ray. Totoo lamang ang rating ng UPF kung mananatiling tuyo ang kasuotan.
- Halimbawa Ang isang rating sa pagitan ng 25-35 ay isang mahusay na pagpipilian para sa maikling panahon ng pagkakalantad sa araw.
- Maghanap ng isang balot ng araw, na kung saan ay isang piraso ng tela na dumidikit mula sa ilalim ng iyong sumbrero o mga kurtina sa iyong balikat. Ito ay isang mahusay na pagpipilian upang maprotektahan ang iyong leeg.
Paraan 3 ng 3: Pagliit ng Mga Epekto ng Araw
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa araw sa pagitan ng 10 ng umaga at 4 ng hapon
Ito ang pinakamataas na panahon ng mga sinag ng UV at ang oras na malamang na masunog ka. Kung ang araw ay mataas sa kalangitan at ang iyong anino ay napakaikli, kung gayon ang init na iyon ay malamang na matindi. Subukang manatili sa loob ng bahay sa mga oras na ito o gumugol ng ilang oras sa lilim.
Hakbang 2. Dala o umupo sa ilalim ng payong
Lumikha ng iyong sariling lilim sa pamamagitan ng paggamit ng payong sa beach o sa pamamagitan ng pagdadala ng payong kung naglalakad ka. Maghanap para sa isang payong na may mataas na rating ng proteksyon ng UPF. Upang ganap na masakop ang iyong leeg, isandal ang braso ng payong sa iyong balikat, kaya't ang anggulo nito sa likod.
Ang ilang mga payong ay nag-vented seam din upang pahintulutan ang mas maraming daloy ng hangin
Hakbang 3. Bigyang pansin ang pakiramdam ng iyong balat
Kung nasa labas ka sa araw at ang likod ng iyong leeg ay nagsisimulang makaramdam ng kirot, oras na upang maghanap ng lilim. Ang iyong balat ay maaari ding makaramdam ng sobrang init sa pagpindot. Ang isa pang palatandaan ng isang posibleng sunog ng araw ay ang balat na pakiramdam ng masikip, malagkit, o nakaunat.
Upang masubukan ang sunog ng araw, pindutin ang iyong balat gamit ang iyong daliri. Kung ang iyong balat ay mula sa puti hanggang pula, maaari kang magkaroon ng sunog ng araw
Hakbang 4. Tratuhin ang nasunog na leeg ng aloe vera, toyo, o calamine lotion
Kung ang iyong leeg ay pula o masakit, kuskusin ang kaunting losyon sa balat. Maaari ka ring uminom ng gamot na OTC, tulad ng ibuprofen, upang makatulong sa sakit at pamamaga. Manatiling wala sa araw hanggang sa ang iyong leeg, at iba pang nasunog na lugar, ay ganap na gumaling.
- Huwag gumamit ng mga lotion na naglalaman ng petrolyo, benzocaine, o lidocaine sa isang sunog ng araw.
- Tiyaking sundin ang mga tagubilin sa dosis o aplikasyon para sa anumang mga gamot o lotion sa OTC.
- Para sa ilang kaluwagan, maglagay ng cool, mamasa tela sa paligid ng iyong leeg na sinunog ng araw minsan o dalawang beses sa isang araw hanggang sa gumaling ito.
- Takpan ang sinunog ng balat habang nagpapagaling upang hindi lumala ang pagkasunog.
- Kung bumuo ng mga paltos, huwag i-pop o piliin ang mga ito. Iwanan silang mag-isa habang nagpapagaling.
- Kung sa tingin mo nahihilo, mahina, malamig, nilalagnat, o may sakit sa iyong tiyan, magpatingin sa doktor.
Mga Tip
- Manatiling hydrated kapag nasa araw. Makatutulong itong mabawasan ang panganib sa pagkasunog sa iyong leeg at balat.
- Tumatagal lamang ng 15-20 minuto bago maganap ang sunog ng araw.
Mga babala
- Suriin na ang sunscreen na ginamit mo sa iyong leeg ay hindi nag-expire o maaaring hindi ito epektibo.
- Ang pag-inom ng ilang mga gamot, tulad ng doxycycline, ay maaaring mas madali kang masunog. Gumamit ng mga karagdagang hakbang upang maprotektahan ang iyong leeg kung nalalapat ito sa iyo.
