Ang diabetes ay isang malalang kondisyon na nakakaapekto sa paraan ng pagproseso ng iyong katawan ng asukal, o glucose. Maraming mga kadahilanan sa peligro ang naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na peligro para sa pagbuo ng kondisyon, lalo na ang sobrang timbang, pagsunod sa isang hindi malusog na diyeta, paninigarilyo, at madalas na ehersisyo. Habang ang mga doktor ay tinatrato minsan ang kundisyon sa mga gamot at injection ng insulin, karamihan sa mga pagpipilian sa paggamot ay nakabatay sa lifestyle. Marahil ay imumungkahi ng iyong doktor ang pamamahala ng iyong kondisyon sa isang malusog na diyeta, ehersisyo, at mga pagbabago sa pamumuhay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Kung na-diagnose ka na may kondisyon o nais na iwasan ito nang buo, kung gayon ang paggawa ng mga pagbabagong ito nang maaga ay maaaring maging isang malaking tulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsunod sa Tamang Diyeta
Ang pangunahing paggamot para sa pag-iwas o pamamahala ng diabetes ay ang pagsunod sa isang malusog na diyeta. Ang isang diyeta na mataas sa puspos na taba, asin, at asukal ay nagbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa pagkakaroon ng diabetes. Kung na-diagnose ka na may kondisyon o nais na iwasan ito nang buo, pagkatapos ay magsimula sa iyong diyeta. Gupitin ang maraming mga naproseso, mataba, at pagkaing may asukal hangga't maaari. Palitan ang mga ito ng mga sariwang prutas, gulay, at payat na protina. Kung kailangan mo ng tulong sa muling pagdidisenyo ng iyong diyeta, maaaring bigyan ka ng isang lisensyadong dietitian ng lahat ng kinakailangang patnubay.
Hakbang 1. Sundin ang isang regular na iskedyul ng pagkain at huwag laktawan ang pagkain
Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nag-crash ng iyong asukal sa dugo, na maaaring mapanganib para sa mga taong may diyabetes. Manatili sa isang pare-parehong iskedyul ng pagkain upang ang iyong asukal sa dugo ay mananatiling matatag.
Lalo na huwag laktawan ang agahan. Kung nagtatrabaho ka ng marami at palaging nasa biyahe, subukang magbalot ng ilang mga meryenda na maaari mong kainin sa buong araw
Hakbang 2. Kumain ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at hindi-starchy na gulay araw-araw
Ang karamihan sa diyeta na nakabatay sa halaman ay pinakamahusay para sa pag-iwas at paggamot ng diabetes. Isama ang hindi bababa sa 1 paghahatid ng alinman sa iyong regular na pagkain at meryenda sa kanila sa buong araw din.
- Kasama sa mga starchy na gulay ang kalabasa, mais, mga gisantes, at patatas. Ang mga ito ay may mas mataas na glycemic index at hindi mabuti para sa mga taong may diabetes.
- Inirekomenda ng CDC na punan ang kalahati ng iyong plato ng mga prutas at gulay upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat.
Hakbang 3. Kunin ang iyong protina mula sa sandalan na mapagkukunan
Ang mga manok, isda, beans, mani, at lentil lahat ay nagbibigay ng protina nang walang labis na taba ng puspos. Unahin ang mga mapagkukunang protina kaysa sa mga pulang karne at naproseso na pagkain.
Kung kumain ka ng manok o isda, alisin ang balat upang alisin ang ilang puspos na taba
Hakbang 4. Isama ang buong mga produktong butil para sa mga kumplikadong karbohidrat
Ang mga kumplikadong carbs ay may mas mababang glycemic index at hindi magiging sanhi ng pagtaas ng iyong asukal sa dugo. Palitan ang lahat ng mga puti at enriched na produkto ng harina ng buong uri ng trigo at butil sa halip.
Sa pangkalahatan, ang mga produktong kayumanggi ay mas mahusay kaysa sa mga puti. Ang brown rice at tinapay ay walang enriched na harina, samantalang ang mga puting barayti ay mayroon
Hakbang 5. Ubusin ang 25-30 gramo ng hibla araw-araw
Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay maaaring makatulong na maiwasan ang pagsisimula ng diyabetes. Magsama ng maraming prutas, malabay na gulay, at mga produktong buong butil upang makuha ang inirekumendang dami ng hibla araw-araw.
Maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa hibla upang magdagdag ng higit na hibla sa iyong diyeta, ngunit inirerekumenda ng mga doktor na kumuha ka muna hangga't maaari mula sa pagkain muna
Hakbang 6. Tanggalin ang mas maraming idinagdag na asukal mula sa iyong diyeta hangga't maaari
Gupitin ang mga matamis na panghimagas, soda, at iba pang mga produkto na may maraming idinagdag na asukal. Ugaliing suriin ang mga label sa nutrisyon sa lahat ng iyong bibilhin, dahil ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa napagtanto mo.
- Sa pangkalahatan, dapat limitahan ng mga matatanda ang kanilang paggamit ng asukal sa 25-35 gramo bawat araw. Kung ikaw ay diabetes o prediabetic, dapat kang mas mababa sa limitasyong iyon.
- Ang mga idinagdag na sugars ay naiiba mula sa natural na sugars, tulad ng mga nasa prutas. Ang mga idinagdag na asukal ay ang kailangan mong limitahan.
- Gayundin, iwasan ang mga pagkaing mataas sa pinong harina at puspos na taba.
Hakbang 7. Limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa 2, 300 mg bawat araw
Pinipigilan ng asin ang iyong mga daluyan ng dugo at tinaasan ang iyong presyon ng dugo. Maaari ka nitong i-set up para sa sakit sa puso at diabetes, kaya ubusin ang hindi hihigit sa 2, 300 mg ng asin bawat araw.
Pinababa kamakailan ng American Heart Association ang rekomendasyong sosa sa 1, 500 mg araw-araw para sa mga taong may panganib na magkaroon ng diabetes at sakit sa puso. Kung ikaw ay prediabetic o sobrang timbang, ang pagsunod sa patnubay na ito ay magiging mas mahusay para sa iyo
Paraan 2 ng 4: Pagkuha ng Higit pang Ehersisyo
Bukod sa pagkontrol sa iyong diyeta, ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay ang iba pang pangunahing paggamot para sa pag-iwas o pamamahala ng diabetes. Ang isang laging nakaupo lifestyle ay nagdaragdag ng iyong presyon ng dugo, binabawasan ang iyong sirkulasyon, at sa pangkalahatan ay ginagawang mas madaling kapitan sa pagbuo ng diabetes. Subukang mabuhay bilang aktibo ng isang lifestyle hangga't maaari at makapag-ehersisyo araw-araw. Matutulungan ka nitong pamahalaan ang iyong kalagayan o maiwasan ang kabuuan ng diyabetes.
Hakbang 1. Mag-ehersisyo para sa 30-60 minuto karamihan sa mga araw ng linggo
Lubhang mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa parehong pag-iwas at paggamot ng diabetes. Makuha sa pagitan ng 30 at 60 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo hindi bababa sa 5 araw bawat linggo, o 15-30 minuto ng matinding ehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyong katawan na makontrol ang iyong asukal sa dugo nang mas madali.
Bilang din ang paglalaro ng palakasan, kaya't ang pagsali sa isang lokal na koponan o club ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng mas maraming ehersisyo
Hakbang 2. Gumawa ng mga aerobic na ehersisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan sa puso
Ang mga eerobic na ehersisyo ay mabuti para sa pagsunog ng calories at pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, at kickboxing ay lahat ng mahusay na ehersisyo sa aerobic. Buuin ang iyong gawain sa pag-eehersisyo sa paligid ng mga pagsasanay na ito.
Palaging magsimula ng mabagal kung hindi ka sanay sa pag-eehersisyo. Huwag subukang patakbuhin ang isang malayong distansya sa iyong unang araw o maaari mong saktan ang iyong sarili
Hakbang 3. Bumuo ng kalamnan upang masunog ang maraming mga calorie habang nagpapahinga ka
Huwag pabayaan ang pagsasanay sa lakas at timbang. Ang mga taong may mas mataas na nilalaman ng kalamnan ay nagsusunog ng maraming mga calory, kaya't ang pagbuo ng ilang kalamnan ay makakatulong sa iyong mawalan ng timbang.
Magsimula sa mga magaan na timbang at ituon ang tamang form kapag una kang nakakataas ng timbang. Maaari kang makakuha ng isang masamang pinsala kung magtaas ng labis na timbang
Hakbang 4. Magdagdag ng iba pang mga uri ng pisikal na aktibidad sa iyong araw
Mayroong lahat ng mga uri ng mga paraan upang makakuha ng labis na ehersisyo sa buong araw. Subukang umakyat ng hagdan sa halip na elevator o maglakad sa halip na magmaneho. Ang mga ito ay magbibigay sa iyo ng higit pang ehersisyo.
Paraan 3 ng 4: Mabisang Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Maaari ring magrekomenda ang iyong doktor ng ilang mga paggamot sa pamumuhay bilang karagdagan sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo. Ang stress, mabigat na pag-inom, labis na timbang, at paninigarilyo ay maaaring itaas ang iyong panganib na kadahilanan para sa diyabetes nang malaki. Ang paggawa ng ilang karagdagang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong kalusugan sa buhay nang kapansin-pansing, kahit na na-diagnose ka na may diyabetes.
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na bodyweight
Ang sobrang timbang ay magbibigay sa iyo ng mas mataas na peligro para sa diabetes. Makipag-usap sa iyong doktor upang malaman kung anong malusog na timbang para sa iyo, at gawin ang iyong makakaya upang maabot at mapanatili iyon.
- Ang pagkamit at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay isang pangunahing hakbang sa pag-iwas at kung minsan kahit na baligtarin ang diyabetes.
- Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta at regular na pag-eehersisyo upang gamutin ang iyong diyabetis ay makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Manatili sa iskedyul na iyon
Hakbang 2. Bawasan ang stress upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan
Itinakda ka ng stress para sa mga problema sa puso at maaaring lumala ang diabetes. Gawin ang iyong makakaya upang mapamahalaan ang iyong stress at pagkabalisa upang makinabang ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Ang mga ehersisyo sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni, yoga, o malalim na paghinga ay maaaring mabawasan ang lahat ng iyong mga antas ng stress
Hakbang 3. Sikaping makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi
Hinahayaan ng pagtulog ang iyong katawan na maayos ang sarili nito at maaaring makatulong na mapababa ang iyong kadahilanan sa peligro para sa diabetes. Gawin ang iyong makakaya upang makatulog ng tuluyan gabi-gabi.
Subukang paikot-ikot at gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad sa loob ng isang oras bago matulog. Sa halip na maglaro sa computer o sa iyong telepono, sa halip basahin
Hakbang 4. Uminom ng alak sa katamtaman
Maaaring dagdagan ng alkohol ang iyong kadahilanan sa peligro para sa diabetes o gawing mas malala ang kondisyon. Dumikit sa isang average ng 1-2 inumin bawat araw upang maiwasan ang mga problema.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo o huwag munang magsimula
Ang paninigarilyo ay masama para sa iyong kalusugan sa pangkalahatan at makabuluhang taasan ang iyong kadahilanan sa peligro para sa diabetes. Kung naninigarilyo ka, mas mabuting umalis ka sa lalong madaling panahon. Kung hindi ka naninigarilyo, pagkatapos ay iwasang magsimula nang buo upang maiwasan ang mga pangmatagalang problema.
Paraan 4 ng 4: Hindi Pinatunayan na Mga Paggamot sa Herbal
Ang mga pangunahing paggamot para sa diyabetis ay ang diyeta at ehersisyo, na ipinares sa gamot kung kinakailangan. Gayunpaman, baka gusto mong subukan ang iba pa, natural na mga diskarte sa pamamahala. Mayroong ilang mga paggamot sa erbal na potensyal na mabisa sa pagbaba ng asukal sa dugo at presyon ng dugo, na maaaring mabawasan ang iyong kadahilanan sa peligro para sa diabetes. Ngunit ang mga paggagamot na ito ay hindi nasaliksik nang mabuti at ang mga resulta ay magkahalong. Maaari mong subukan ang mga ito kung nais mo, basta magpatingin ka muna sa iyong doktor. Ang mga damo ay maaaring makipag-ugnay minsan sa mga gamot, kaya napakahalagang tanungin ang iyong doktor kung ligtas ang mga paggamot sa erbal.
Hakbang 1. Kumain ng mapait na melon upang maibaba ang iyong asukal sa dugo
Ang lung na ito ay maaaring may mga katangian ng pagbaba ng glucose, at makakatulong itong makontrol ang iyong asukal sa dugo kung regular mong kinakain ito.
Hakbang 2. Gumamit ng ginseng upang mapababa ang antas ng presyon ng dugo at glucose
Ito ay isang pangkaraniwang paggamot na hindi Kanluranin para sa diabetes at mataas na presyon ng dugo. Ang mga resulta ay halo-halong, ngunit ang regular na pag-ubos ng ginseng ay maaaring makatulong na mapagbuti ang iyong kondisyon.
Hakbang 3. Subukan ang gingko leaf extract upang mapagbuti ang iyong sirkulasyon
Maaaring mapinsala ng diabetes ang iyong sirkulasyon, lalo na sa iyong mga paa, na humahantong sa mga negatibong epekto sa kalusugan. Ang katas ng Gingko ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes.
Hakbang 4. Ibaba ang presyon ng iyong dugo sa bawang
Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang sariwang bawang ay tumutulong sa pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Maiiwasan nito ang pagsisimula ng diabetes at pagbutihin ang iyong kalusugan kung mayroon ka nang kondisyon.
Hakbang 5. Kontrolin ang iyong asukal sa dugo sa aloe vera
Ginagamit ang mga suplemento ng aloe sa ilang mga bansa sa Asya upang gamutin ang diyabetis sapagkat posible silang epektibo sa pagbaba ng mga antas ng glucose sa dugo.
Hakbang 6. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang berberine supplement
Ang suplementong berberine ay alam na ayon sa kaugalian bilang isang pampatatag ng asukal sa dugo. Gayunpaman, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga potensyal na epekto o pakikipag-ugnayan sa anumang iba pang mga gamot na iyong iniinom bago mo idagdag ang suplemento na ito sa iyong diyeta.
Mga Pagdadala sa Medikal
Ang diyabetes ay tiyak na isang kondisyon na maaari mong gamutin o maiwasan ang natural. Sa katunayan, ang karamihan sa mga pagpipilian sa pamamahala ay batay sa lifestyle, nangangahulugang ganap silang natural. Sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay, maaari mong maiwasan o gamutin ang kondisyon at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi ito lahat madaling gawin, lalo na kung hindi ka sanay sa pagkain na malusog o ehersisyo. Gayunpaman, ang mga pagbabago ay tiyak na sulit. Makipag-ugnay sa iyong doktor at ipaalam sa kanila ang nararamdaman mo. Kung ang mga pagbabago sa lifestyle lamang ay hindi gumagana, pagkatapos ay maaaring subukan ng iyong doktor ang ilang mga gamot upang mapamahalaan ang iyong kondisyon.
