Ang mga cramp ng binti sa gabi ay isang karaniwang kasamaang karamdaman na maaaring hampasin ang sinuman sa iba't ibang mga kadahilanan. Ang mga buntis na kababaihan at mga matatanda ay partikular na madaling kapitan, tulad ng mga nakikibahagi sa mga partikular na aktibidad sa palakasan o na kumukuha ng ilang mga gamot. Ang leg cramp ay isang malaswang laganap na kababalaghan, ngunit dapat mong matanggal ang night cramp ng paa sa iyong sarili. Gayunpaman, kung ang talamak na mga cramp ng binti ay nakakaabala sa iyo o kung hindi sila nalutas sa ilang lumalawak at banayad na masahe, pagkatapos ay magpatingin sa doktor para sa tulong.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasagawa ng Mga Stretch upang Mapawi ang Mga Cramp
Hakbang 1. Gumamit ng isang tuwalya upang mabatak ang iyong kalamnan ng guya
Umupo kasama ang iyong masikip na binti sa harap mo at balutin ng tuwalya ang bola ng iyong paa. Grab ang magkabilang dulo ng twalya at hilahin ito patungo sa iyong sarili upang madama mo ang kahabaan sa likod ng iyong binti. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang 3 beses.
- Gumagana ang kahabaan na ito sa pamamagitan ng pag-compress ng binti at mabisang masahe nito.
- Mag-ingat na huwag mag-overstretch at maging sanhi ng higit na pinsala sa iyong binti. Itigil ang pag-inat kung nagsimula kang makaramdam ng sakit sa iyong guya.
Hakbang 2. Sumandal sa isang posisyon na nakaupo upang mabatak ang iyong panloob na guya
Sa isang posisyon na nakaupo, pahabain ang binti na may cramp dito at panatilihing baluktot ang iba pang binti, pagkatapos ay sumandal sa unahan upang lumapit ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang ilalim ng daliri ng paa mula sa pinahabang binti at hilahin ito patungo sa iyong katawan hangga't makakaya mo.
Kung hindi mo ganap na maisagawa ang kahabaan na ito, simpleng sumandal at iunat ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga daliri ng paa hanggang sa maginhawa na kaya mo
Hakbang 3. Sumandal sa isang pader upang mabatak ang iyong guya
Sumandal at ilagay ang iyong mga kamay sa isang pader, pagkatapos ay kumuha ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong hindi pang-cramping na binti at palawakin ang iba pang mga binti diretso sa likuran mo. Pinapanatili ang mga daliri ng paa at takong ng iyong pinalawak na binti sa lupa, dahan-dahang ilipat ang iyong timbang sa iyong baluktot na binti hanggang sa maramdaman mo ang pag-inat sa iyong cramping calf. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 15-30 segundo.
- Dapat mong ulitin ang kahabaan na ito hanggang sa mawala ang cramp sa iyong guya.
- Maaari mo ring gawin ang kahabaan na ito bago ka matulog bilang isang hakbang na pang-iwas upang mas matiyak na hindi ka nakakakuha ng mga cramp ng paa sa gabi.
Hakbang 4. Humiga at iangat ang iyong mga binti upang mabatak ang iyong hamstrings
Humiga nang patag sa iyong likuran at yumuko ang tuhod sa iyong di-cramping na binti, upang ang iyong paa ay patag sa sahig. Pagkatapos, palawakin at itaas ang iyong cramping leg at hilahin ito patungo sa iyo habang pinapanatili itong tuwid. Hawakan ang kahabaan na ito sa loob ng 10-15 segundo.
- Siguraduhin na hilahin mo ang iyong binti sa likuran ng iyong hita sa halip na sa tuhod upang matiyak na sapat kang lumalawak sa iyong hamstring.
- Kung hindi mo ganap na mapalawak ang iyong masikip na binti habang tinaas mo, i-extend lamang ito hanggang sa komportable mo at hanggang masimulan mong makaramdam ng kahabaan.
Paraan 2 ng 4: Paggamit ng Mga remedyo sa Bahay upang Tratuhin at Pigilan ang Mga Cramp ng Leg
Hakbang 1. Iwasang matulog sa masikip na mga sheet ng kama
Ang masikip na mga sheet ng kama o takip ay maaaring maging sanhi ng hindi mo namamalayang ituro ang iyong mga daliri sa paa habang natutulog, na maaaring magpalitaw ng mga cramp ng guya. Dumikit gamit ang mga looser na sheetheet upang i-minimize ang pagkakataon na ang iyong mga paa ay ma-stuck sa 1 posisyon ng masyadong mahaba at maging sanhi ng cramp.
Maaari mo ring maiwasan ang pagbaluktot ng iyong mga daliri sa pamamagitan ng pag-hang ng iyong mga paa sa dulo ng kama kapag natutulog ka upang ang iyong mga daliri ay nakaturo
Hakbang 2. Maglagay ng isang mainit na siksik sa masikip na lugar ng iyong binti
Ang paglalapat ng init sa masikip na lugar ay maaaring magkano upang maluwag ang masikip na kalamnan at mapawi ang sakit. Gumamit ng isang electric heating pad, isang mainit na tuwalya, o kahit isang maligamgam na bote ng tubig na nakabalot sa tela upang mapahinga ang iyong mga kalamnan at mapagaan ang iyong mga pulikat.
- Kung pinili mong gumamit ng isang de-kuryenteng pad sa pag-init, siguraduhing hindi makatulog habang naka-on ito upang maiwasan ang panganib na magsimula ang sunog. Tiyaking ang iyong pagpainit ay may awtomatikong pagsasara.
- Maaari mo ring magamit ang init upang mapahinga ang iyong mga pulikat sa pamamagitan ng pagkuha ng magandang maligamgam na paliguan.n
- Tiyaking suriin ang iyong binti para sa pamamaga bago mo ito gawin. Kung ang iyong binti ay namamaga at mayroon ka ring sakit at cramping, pagkatapos ay maaari kang magkaroon ng isang pamumuo ng dugo, o malalim na ugat na trombosis. Sa kasong ito, humingi ng medikal na atensyon at huwag mag-apply ng isang pad.
Hakbang 3. Tiyaking nakasuot ka ng maayos na sapatos
Ang mga cramp ng binti minsan ay maaaring sanhi ng hindi maayos na kasuotan sa paa, lalo na sa mga taong may patag na paa at iba pang mga istrukturang problema. Upang maiwasan ang mga cramp ng paa na sanhi ng kasuotan sa paa, tiyaking magsuot lamang ng sapatos na maayos na akma sa iyo at na idinisenyo upang mabayaran ang anumang mga isyu sa istruktura na mayroon ka sa iyong mga paa.
- Maaaring kailanganin mong makakuha ng sapatos na espesyal na nilagyan at ginawa ng isang podiatrist. Mas malaki ang gastos kaysa sa mga sapatos na binili ng tindahan, ngunit maaari itong makatulong na mapigilan ang iyong mga cramp sa binti. Ang mga solong pagsingit para sa sapatos ay malamang na hindi makakatulong.
- Ang mga taong nagdurusa sa night cramp ng paa ay dapat ding iwasan ang pagsusuot ng mataas na takong, dahil ang mga sapatos na ito ay na-link sa mga cramp ng binti.
Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Subukang uminom ng 8 fl oz (240 mL) ng tonic na tubig kung hindi makakatulong ang kahabaan
Naglalaman ang tonong tubig ng quinine, na iniulat ng ilang tao na kapaki-pakinabang para sa night cramp ng paa. Gayunpaman, ang quinine ay hindi naaprubahan ng FDA para sa paggamot ng mga cramp ng paa, at ang tonic na tubig ay naglalaman lamang ng kaunting halaga.
Ang napakaliit na halaga ng quinine sa tonic water ay malamang na hindi maging sanhi ng anumang mga epekto
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo
Mayroong ilang katibayan na nagmumungkahi ng night cramp ng paa ay maaaring sanhi ng mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, lalo na ang mababang antas ng potasa, kaltsyum, at magnesiyo. Ito ay maaaring higit na isang problema para sa mga atleta. Upang maiwasan ang mga ganitong pagkukulang, siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na halaga ng mga mineral na ito mula sa pagkain o mga suplemento.
- Ang mga magagaling na mapagkukunan ng mga mineral na ito ay maaaring may kasamang gatas, saging, dalandan, aprikot, ubas, repolyo, broccoli, kamote, yogurt, at mga isda sa tubig-alat.
- Magkaroon ng kamalayan na ang pananaliksik sa sanhi ng koneksyon sa pagitan ng mga kakulangan ng mineral at mga cramp ng paa ay halo-halong, kaya ang pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng mga mineral na ito ay maaaring hindi mismo maibsan ang iyong mga cramp ng paa sa gabi. Mahusay na sundin ang isang balanseng diyeta upang makakuha ng sapat na halaga sa halip na baguhin nang husto ang iyong diyeta.
- Kung hindi mo nais na kumuha ng suplemento ng magnesiyo, subukang magdagdag ng mga magnesiyo o Epsom na asing-gamot sa iyong paliguan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo kung ikaw ay buntis
Ang mga buntis na kababaihan sa pangkalahatan ay mas madaling kapitan sa pagkakaroon ng cramp ng paa, lalo na sa panahon ng pangalawa at pangatlong trimesters. Makipag-usap sa iyong doktor kung ikaw ay buntis at nakakaranas ng mga cramp ng binti upang matukoy kung ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo ay tama para sa iyo.
- Ang mga buntis na kababaihan ay mas malamang na makinabang mula sa pandagdag sa magnesiyo, na kritikal sa normal na paggana ng katawan. Para sa mas matanda o hindi nag-aalaga ng mga nasa hustong gulang na kababaihan, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga pandagdag sa magnesiyo ay mas mababa ang kapani-paniwala.
- Siguraduhin na hindi magsimulang kumuha ng anumang suplemento nang walang pag-apruba ng iyong doktor, lalo na kung ikaw ay buntis. Maaaring matukoy ng iyong doktor na maaari mong ubusin ang isang sapat na halaga ng magnesiyo sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong diyeta.
Hakbang 4. Ubusin ang hindi bababa sa 2.2 litro (0.58 US gal) ng tubig sa isang araw upang maiwasan ang pagkatuyot
Ang pag-aalis ng tubig minsan ay maaaring magpalala ng cramp ng paa, kaya tiyaking uminom ng maraming tubig araw-araw. Dapat hangarin ng mga kababaihan na uminom ng halos 2.2 liters (0.58 US gal) sa isang araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat uminom ng halos 3 litro (0.79 US gal) ng tubig sa isang araw.
- Kung hindi ka sigurado kung umiinom ka ng sapat na tubig, suriin ang transparency ng iyong ihi. Ang malinaw na signal ng ihi ay sapat na hydration, habang ang madilaw na ihi o madalas na pag-ihi ay hudyat ng mas kaunting hydration.
- Iwasang uminom ng labis na alkohol. Ang labis na pag-inom ng alkohol ay nakawin ang katawan ng tubig, na ginagawang posibilidad na masikip ang cramping.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng mga blocker ng calcium channel
Pinipigilan ng mga blocker ng calcium channel ang calcium mula sa pagpasok sa iba't ibang mga cell at pader ng daluyan ng dugo sa katawan. Bagaman pangunahing ginagamit ang mga ito upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, maaari din silang magamit upang makatulong sa mga paggalaw ng kalamnan sa gabi. Kailangan mong kunin ang iyong presyon ng dugo nang regular kung umiinom ka ng gamot na ito.
- Kung sa palagay ng iyong doktor na dapat kang nasa mga blocker ng calcium channel, bibigyan ka nila ng reseta kasama ang tiyak na impormasyon sa dosis.
- Ang mga epekto ng mga blocker ng calcium channel ay maaaring magsama ng pag-aantok, pagtaas ng gana, pagtaas ng timbang, at paghihirap sa paghinga (sa loob ng mga unang ilang dosis kung mayroon kang isang allergy sa gamot).
- Tandaan na ang mga taong kumukuha ng mga blocker ng calcium channel ay hindi dapat kumain ng kahel, uminom ng kahel na juice, o uminom ng alkohol habang nasa gamot.
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Mga Droga Na Maaaring Maging sanhi ng Mga Cramp ng Leg
Hakbang 1. Abangan ang mga diuretics
Ang mga diuretics na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo ay maaari ding makatulong na matanggal ang labis na tubig sa katawan. Ito sa kasamaang palad ay maaaring magresulta sa pagkatuyot, isang pangkaraniwang sanhi ng cramp ng paa sa gabi.
Kung umiinom ka ng isa sa mga gamot na ito at nakakaranas ng mga cramp ng paa sa gabi, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng diuretiko
Hakbang 2. Kilalanin na ang ilang mga gamot na hypertension ay maaaring maging sanhi ng cramp ng paa
Ang thiazide diuretics, na ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo at pagkabigo sa puso, ay maaaring maubos ang mga pangunahing electrolytes sa katawan, na nagbibigay daan para sa posibleng pag-cramping. Ang mga ACE-inhibitor ay maaari ding maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte at humantong sa cramp ng kalamnan.
Kausapin ang iyong doktor kung mayroon kang isang abnormal na pagbabasa ng presyon ng dugo habang kumukuha ng isang gamot na kontra-hypertensive. Maaari silang magrekomenda ng pagbabago ng dosis o pagkuha sa iyo ng gamot
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagpapalit ng mga stat at fibrates para sa iba pang mga gamot
Ginamit upang makontrol ang mataas na kolesterol, mga stat at fibrate ay maaaring makagambala sa paglaki ng kalamnan, na sanhi ng pagbawas ng lakas ng kalamnan. Tanungin ang iyong doktor kung maingat na magpalit ng mga statin at fibrates na may bitamina B12, folic acid, at bitamina B6. Maaari itong maging isang pagpipilian kung ang iyong kolesterol ay borderline kaysa sa mataas.
- Sabihin sa iyong doktor kung nagsimula ang iyong mga cramp ng paa tulad ng pagsisimula ng pagkuha ng isang bagong gamot. Mas madalas kaysa sa hindi, makakahanap sila ng iba pang mga gamot upang gamutin ang mataas na kolesterol.
- Tanungin ang iyong doktor kung maaari mong makontrol ang iyong mga antas ng kolesterol sa diyeta. Gayundin, tiyaking kumukuha ka lamang ng 1 gamot kung kinakailangan upang makontrol ang iyong kolesterol.
- Kasama sa mga karaniwang iniresetang statin ang Lipitor, Lescol, at Crestor. Kasama sa karaniwang iniresetang mga fibrate ang Bezalip, Lipidil, at Lopid.
Hakbang 4. Kumunsulta sa iyong psychiatrist kung nakakaranas ka ng mga cramp ng paa habang kumukuha ng antipsychotics
Ang mga gamot na ginagamit upang gamutin ang pagkalumbay, schizophrenia, at iba pang mga kundisyon sa pag-iisip ay maaaring magdulot ng pagkapagod, pagkahilo, at panghihina, kung minsan ay nagreresulta sa cramp ng binti. Makipag-usap sa iyong doktor kung naniniwala ka na nakakaranas ka ng mga cramp ng paa bilang isang resulta ng antipsychotics at tingnan kung maaari kang inireseta ng ibang gamot.
- Kasama sa klase ng mga gamot na ito ang Abilify, Thorazine, at Risperdal.
- Ang ilang mga antipsychotics ay maaaring maging sanhi ng malubhang epekto. Kung nakakaranas ka ng kalamnan spasms at iba pang mga epekto sa iyong pisikal na paggalaw, tulad ng twitching o kahirapan sa paglalakad, mula sa antipsychotics, sabihin kaagad sa iyong doktor.
Mga Tip
- Subukang maglagay ng isang ordinaryong bar ng sabon na may motel sa ilalim ng bahagi ng iyong binti na may cramp. Bilang kahalili, direktang maglagay ng hypo-alerenikong likidong sabon sa gitna ng cramp. Bagaman walang pananaliksik na sumusuporta dito, ang ilang mga tao ay nag-uulat na ang mga pamamaraang ito ay epektibo sa paggamot sa kanilang mga cramp ng binti.
- Mayroong iba pang mga suplemento na tumulong upang maibsan ang mga cramp ng paa sa ilang mga tao, kahit na ang mga resulta sa mga klinikal na pagsubok ay naihalo. Tanungin ang iyong doktor kung maaari kang makinabang mula sa pagkuha ng langis ng primrose o lebadura ng brewer nang regular.
