Ang GABA (gamma-aminobutyric acid) ay isang kemikal sa iyong utak na tumutulong sa iyong mga cell sa utak na makipag-usap sa bawat isa. Nakakatulong ito upang kalmado ang iyong isip at mapahinga ang iyong aktibidad sa utak, na pinapayagan kang palabasin ang stress at pagkabalisa. Ang mga indibidwal na nabibigyang diin, nababalisa, o labis na pagpapahiwatig ay may posibilidad na maging kulang sa GABA. Upang madagdagan ang dami ng GABA sa iyong utak, maaari mong subukan ang paggawa ng pisikal na aktibidad at pagsasaayos ng iyong diyeta. Mayroon ding mga natural supplement na makakatulong upang madagdagan ang GABA. Kung hindi mo madagdagan ang iyong mga antas ng GABA nang mag-isa, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggawa ng Pisikal na Gawain
Hakbang 1. Gumawa ng yoga
Maaaring makatulong ang yoga upang madagdagan ang iyong mga antas ng GABA sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong kakayahang mag-focus at maging maingat sa sandaling ito. Ang pagsasanay ng yoga ay madalas na pinagsasama ang paghawak ng mga postura at malalim na paghinga sa isang dumadaloy na pagkakasunud-sunod. Matutulungan ka nitong huminga sa pamamagitan ng sikolohikal na stress at matulungan kang malaman kung paano makayanan ang pagkabalisa. Ang paggawa ng yoga dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo ay makakatulong upang madagdagan ang GABA.
Subukang kumuha ng isang yoga class sa iyong gym o sa isang lokal na yoga studio. Gumawa ng yoga sa bahay sa pamamagitan ng pagsunod sa mga video ng online na tagubilin sa yoga. Mag-enlist ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang mag-yoga sa iyo kung kailangan mo ng kaunting pagganyak
Hakbang 2. Tumagal sa paglalakad o pagtakbo
Ang mga pisikal na pagsasanay na nagdaragdag ng iyong mga antas ng cardio ay ipinakita upang makatulong na madagdagan ang iyong mga antas ng GABA. Ang paglalakad at pagpapatakbo ng tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo sa mabilis na bilis ay maaaring makapag-ambag sa mas mataas na antas ng GABA.
Sumali sa isang tumatakbo na pangkat upang matulungan kang manatiling may pagganyak na tumakbo. Gumawa ng isang mahusay na tumatakbo na playlist upang matulungan kang manatiling may pagganyak sa panahon ng iyong pagtakbo. Maghanap ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang pumunta sa mabilis na paglalakad sa iyo sa isang regular na batayan
Hakbang 3. Subukan ang pagmumuni-muni at malalim na paghinga
Ang pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay maaaring makatulong upang madagdagan ang iyong mga antas ng GABA. Gumawa ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga sa bahay sa isang tahimik, liblib na lugar. Upang makagawa ng malalim na paghinga, isara ang iyong mga mata sa isang komportableng posisyon na nakaupo at lumanghap sa bilang ng apat. Pagkatapos, huminga nang palabas sa bilang ng apat. Ulitin ito nang maraming beses hanggang sa maging kalmado ka.
Maaari mo ring subukan ang pagkuha ng isang pagmumuni-muni at malalim na paghinga na klase sa isang meditation center sa iyong lugar o sa pamamagitan ng isang yoga studio
Paraan 2 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mataas sa glutamic acid
Ang glutamic acid ay makakatulong upang mabuo ang GABA sa iyong utak. Maaari mong ayusin ang iyong diyeta upang magsama ng maraming pagkain na mataas sa glutamic acid. Idagdag ang mga pagkaing ito sa mayroon nang diyeta. Ang mga pagkaing mataas sa glutamic acid ay kinabibilangan ng:
- Mga Almond at walnuts
- Saging
- Atay ng baka
- Broccoli
- Kayumanggi bigas
- Halibut
- Lentil
- Oats
- Mga prutas ng sitrus
- Patatas
- Bigas na bran
- Kangkong
Hakbang 2. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga excitotoxin
Ang mga excitotoxins ay maaaring maging sanhi ng mga neuron sa iyong utak na maging labis na nasasabik, na humahantong sa isang pagtaas ng pagkabalisa, hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pansin, at stress. Ang pag-iwas sa mga pagkain na naglalaman ng mga excitotoxin ay maaaring payagan ang iyong mga antas ng GABA na tumaas sa paglipas ng panahon, lalo na sa iba pang mga pagbabago sa pagdidiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay.
- Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng monosodium glutamate (MSG), tulad ng mga naprosesong pagkain at fast food.
- Bawasan ang mga pagkaing naglalaman ng aspartame, tulad ng softdrinks at artipisyal na pangpatamis.
- Dapat mo ring iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng mga artipisyal na pampalasa at pagkulay gayundin ng carrageenan, gelatin, glutamic acid, soy extract, whey protein, at textured protein.
Hakbang 3. Uminom ng berdeng tsaa at tsaa ng ginseng
Ang green tea at ginseng tea ay makakatulong upang madagdagan ang iyong mga antas ng GABA. Ang Oolong tea ay maaari ring maglabas ng isang samyo na maaaring dagdagan ang aksyon ng GABA sa iyong utak.
Subukang maghanda ng berdeng tsaa sa bahay. Ugaliing uminom ng berdeng tsaa, tsaa ng ginseng, at oolong tsaa sa bahay sa umaga upang simulan ang iyong araw
Paraan 3 ng 4: Pagkuha ng Mga Suplemento
Hakbang 1. Subukan ang mga suplemento ng GABA
Mayroong mga suplemento ng GABA sa merkado na inaangkin na taasan ang mga antas ng GABA sa iyong utak. Ang ilang medikal na propesyonal ay nagtatalo na hindi ito posible, dahil hindi maipasa ng GABA ang hadlang sa utak ng dugo sa iyong katawan. Nangangahulugan ito na ang pagkuha ng suplemento ng GABA ay maaaring hindi talaga makakatulong sa GABA na maabot ang iyong utak. Kung nais mo pa ring bigyan ito ng pagkakataon, subalit, ligtas itong ubusin.
- Kung nagsisimula kang makaramdam ng higit na lundo at kalmado habang kumukuha ng suplemento ng GABA, posible na gumana ito.
- Kapag bumibili ng mga suplemento ng GABA, laging suriin na kagalang-galang ang tagapagtustos at ang produkto ay nasubukan ng isang third party. Maghanap ng mga pagsusuri para sa supplier o tagagawa sa online upang kumpirmahing lehitimo sila.
Hakbang 2. Magkaroon ng mga taurine supplement
Ang Taurine ay isang amino acid na matatagpuan sa iyong utak sa mataas na konsentrasyon. Gumagawa ito katulad ng isang neurotransmitter at maaaring buhayin ang mga receptor ng GABA sa iyong utak. Ang pagkuha ng mga suplemento ng taurine ay makakatulong upang hikayatin ang paglabas ng GABA at ang pagbuo ng GABA sa iyong utak.
Maaari kang makahanap ng mga suplemento ng taurine online o sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan. Tiyaking kumpirmahing ang tagatustos o tagagawa ng suplemento ay kagalang-galang at lehitimo bago ka kumuha ng suplemento
Hakbang 3. Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo
Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay makakatulong upang madagdagan ang antas ng magnesiyo sa iyong utak. Pagkatapos ay makakatulong ito upang madagdagan ang GABA. Ang mga pandagdag sa magnesiyo ay makakatulong upang mabawasan ang hindi pagkakatulog, stress, at mababang enerhiya.
Maaari kang makakuha ng mga pandagdag sa magnesiyo sa online o sa iyong lokal na tindahan ng kalusugan
Paraan 4 ng 4: Pagsasalita sa Iyong Doktor
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot upang madagdagan ang GABA
Ang ilang mga gamot na kontra-pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang pagtanggap ng iyong utak sa GABA. Ang mga gamot tulad ng Xanax at iba pang mga gamot laban sa pagkabalisa, na tinatawag na benzodiazepines, ay madalas na inireseta upang makatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng pagkabalisa at dagdagan ang iyong mga antas ng GABA. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay mayroon ding mga epekto na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan nang negatibo sa ibang mga paraan. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na maaari mong gawin upang madagdagan ang GABA.
- Ang mga gamot na ito ay may potensyal na maging nakakahumaling at nilalayon lamang na inireseta para sa maikling panahon.
- Kung nasuri ka na may pagkabalisa o mataas na stress, maaaring magmungkahi ang iyong doktor ng isang tiyak na gamot laban sa pagkabalisa upang matulungan kang matugunan ang isyu. Ang isang epekto ng gamot na ito ay maaaring isang pagtaas sa GABA.
Hakbang 2. Makipag-usap sa iyong doktor bago ka kumuha ng anumang mga suplemento
Bago mo ubusin ang anumang mga suplemento ng bitamina o mineral, siguraduhin na makipag-usap ka muna sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga kung nasa gamot ka na, dahil hindi mo nais ang suplemento na makipag-ugnayan nang masama sa iyong gamot. Dapat mo ring tanungin ang iyong doktor kung makumpirma nila ang mga suplemento ay lehitimo at ligtas na kunin.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na makipag-usap ka sa isang naturopath o isang pangkaraniwang magsasanay upang makakuha ng pag-access sa maaasahang mga pandagdag at natural na paggamot para sa pagtaas ng GABA.
- Nakasalalay sa kadalubhasaan ng iyong doktor, ang kanilang kaalaman tungkol sa mga pandagdag ay maaaring limitado.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga paggamot upang madagdagan ang GABA
Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na subukan mo ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at mga pagbabago sa pamumuhay upang madagdagan ang GABA, lalo na kung hindi mo nais na pumunta sa gamot laban sa pagkabalisa. Maaari silang magmungkahi na subukan mo muna ang mga pagbabago sa iyong diyeta at pamumuhay bago magreseta ng mga gamot.
