Kapag nasira ang mga ugat sa iyong mga binti, paa, braso, o kamay, maaaring magresulta ang paligid ng neuropathy. Mayroong higit sa 100 magkakaibang uri ng peripheral neuropathy, lahat ay may iba't ibang mga sintomas, sanhi, at paggamot. Gayunpaman, maiiwasan mo ang neuropathy sa pangkalahatan sa pamamagitan ng pagbawas ng mga bagay na magbibigay sa iyo ng mas malaking panganib para sa pagbuo ng kundisyon, tulad ng type 2 diabetes, pag-abuso sa alkohol, nakakalason na trauma, chemotherapy, kakulangan sa nutrisyon, at ilang mga gamot. Nangangahulugan ito ng pagkain ng malusog, buong pagkain at pagpapanatili ng isang aktibong pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapanatili ng Sapat na Nutrisyon
Hakbang 1. Kumain ng 5 hanggang 10 na paghahatid ng mga makukulay na prutas at gulay araw-araw
Ang neuropathy ay maaaring sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon. Ang iba't ibang mga may kulay na prutas at gulay ay may iba't ibang mga arrays ng nutrisyon, kaya ang pagkain ng bahaghari ay isang madaling paraan upang matiyak na nakukuha mo ang mga nutrisyon na kailangan mo.
- Sukatin ang isang paghahatid tungkol sa laki ng isang katamtamang prutas, tulad ng isang mansanas o kahel.
- Pumili ng mga prutas at gulay na may mataas na antas ng mga antioxidant, tulad ng mga berry, dalandan, sibuyas, at bell peppers.
Hakbang 2. Uminom ng maraming tubig
Ang neuropathy ay madalas na hindi bababa sa bahagyang sanhi ng pamamaga. Kung ikaw ay mahusay na hydrated, mas malayo ka sa peligro para sa pamamaga. Hangarin na uminom ng 8 hanggang 10 baso ng tubig araw-araw.
Ang pag-inom ng buong basong tubig pagkatapos kumain ay maaari ring makatulong na mapabuti ang pantunaw
Hakbang 3. Isama ang lean protein sa bawat pagkain
Ang lean protein mula sa mga mapagkukunan tulad ng low-fat dairy at manok ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo at ayusin ang tisyu. Kung mayroon kang diyabetis, ang matangkad na protina ay maaari ring makatulong na makontrol ang antas ng iyong asukal sa dugo.
- Kumain ng mga isda, walang balat na manok, tofu, yogurt, at mga halaman.
- Manatiling malayo sa mga naproseso at pinirito na pagkain, pati na rin keso, mantikilya, at matabang karne.
Hakbang 4. Taasan ang iyong paggamit ng omega-3 fatty acid
Ang Omega-3 fatty acid ay hindi lamang nagbabawas ng sakit sa neuropathy, ngunit maaaring makatulong na maiwasan ang neuropathy mula sa pagbuo ng una. Maaari kang makakuha ng sapat na omega-3 sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mataba na isda tulad ng salmon nang maraming beses sa isang linggo.
Maaari ka ring kumuha ng isang langis ng isda o iba pang suplemento ng omega-3. Kausapin ang iyong doktor kung nais mong kumuha ng suplemento, at alamin kung ano ang inirerekumenda nila
Hakbang 5. Kumuha ng buong butil kaysa sa puting tinapay
Ang mga pino na butil, kabilang ang puting harina, ay may mataas na antas ng glycemic. Kung ikaw ay diabetes, ang mga pino na butil ay makabuluhang makakaapekto sa iyong asukal sa dugo. Kahit na hindi ka diabetes, ang paglilimita sa mga pino na butil sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang neuropathy.
Maaari mo ring isaalang-alang kung alerhiya ka sa gluten. Ang Neuropathy ay isang posibleng sintomas ng isang gluten allergy. Ang mga pinong butil ay may mataas na nilalaman ng gluten
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagkain o inumin na may dagdag na asukal
Ang lasa ng asukal ay maaaring masarap, ngunit wala itong halaga sa nutrisyon at maaaring makapinsala sa iyong sistemang nerbiyos. Ang mga idinagdag na sugars ay partikular na mapanganib kung mayroon kang diabetes.
- Basahing mabuti ang mga label sa nutrisyon, lalo na sa mga nakabalot na produkto. Maaari kang makahanap ng asukal na idinagdag sa maraming pagkain na hindi mo hihinalaan.
- Maaari mong gamitin ang no-calorie sweetener stevia bilang kapalit ng asukal.
Hakbang 7. Limitahan ang paggamit ng sodium
Partikular kung mayroon kang diabetes o kung hindi man ay nasa isang mas mataas na peligro para sa pagbuo ng neuropathy, hangarin na ubusin ang 2, 300 mg o mas mababa ng sodium bawat araw. Ang pagbawas ng iyong paggamit ng sodium ay maaaring bawasan ang edema (pamamaga) sa iyong mga binti at paa, na madalas na isang pauna sa neuropathy.
- Ang mga sariwa, hindi pinoproseso na prutas at gulay ay karaniwang mababa sa sosa (hangga't hindi ka nagdaragdag ng asin sa kanila).
- Bumili ng pinatuyong beans, mga gisantes, at mga legume kaysa sa mga lata. Maraming sosa ang idinagdag sa panahon ng proseso ng pag-canning.
- Nais mo ring limitahan ang mga naproseso o gumaling na karne, tulad ng bacon, sausage, hot dogs, o bologna.
Hakbang 8. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain
Ang isang talaarawan sa pagkain ay nagbibigay sa iyo ng higit na kamalayan sa kung ano ang iyong kinakain araw-araw, at nagbibigay-daan sa iyo upang matiyak na nakukuha mo ang lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa isang malusog at balanseng diyeta.
- Isulat ang mga pagkain at tinatayang halaga na kinakain mo araw-araw. Minsan sa isang linggo o higit pa, bumalik at hanapin ang nilalaman ng nutrisyon ng mga pagkaing iyon at idagdag ang impormasyong iyon sa iyong talaarawan sa pagkain.
- Ang ilang neuropathy ay sanhi ng mga kakulangan sa nutrisyon. Ang pagkilala at pagwawasto ng anumang mga kakulangan sa nutrisyon na maaaring mayroon ka ay maaaring makatulong na maiwasan ang neuropathy.
- Kung nakilala mo ang isang kakulangan sa nutrisyon, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento, lalo na kung kumukuha ka ng iba pang mga gamot. Ang ilang mga suplemento ay maaaring makagambala sa mga gamot o maging sanhi ng hindi komportable na mga epekto.
Paraan 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Tumigil sa paninigarilyo
Ang mga naninigarilyo ay nasa mas mataas na peligro na magkaroon ng neuropathy. Ang panganib na iyon ay maaaring mas malaki pa kung mayroon kang ibang kondisyong medikal, tulad ng diabetes, o kung mayroon kang mga kakulangan sa nutrisyon.
Kung magpasya kang nais na tumigil sa paninigarilyo, kausapin ang iyong doktor at magkaroon ng isang plano na hindi negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan sa iba pang mga paraan sa proseso
Hakbang 2. Humingi ng tulong kung mayroon kang mga problema sa alkohol
Tulad ng mga naninigarilyo, ang mga taong labis na umiinom ng alkohol ay nasa mas malaking peligro na magkaroon ng peripheral neuropathy. Ang alkohol sa pangkalahatan ay may nakakalason na epekto sa iyong sistemang nerbiyos.
Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pag-inom, o kung nakagagambala sa iyong trabaho, bahay, o mga obligasyon sa paaralan, kausapin ang iyong doktor at gumawa ng isang plano upang maging matino
Hakbang 3. Magsimula ng isang pang-araw-araw na pamumuhay ng ehersisyo
Ang pananatiling aktibo ay makakatulong na mabawasan ang panganib na magkaroon ng neuropathy, lalo na kung mayroon kang iba pang mga kondisyong medikal na maaaring maging sanhi ng neuropathy, tulad ng diabetes.
- Kung nakatira ka sa isang medyo nakaupo na pamumuhay, baka gusto mong magsimula sa paglalakad. Maglakad nang maikli at gumana hanggang 20- o 30 minutong paglalakad araw-araw.
- Kung ikaw ay sobra sa timbang, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang mas matinding programa sa pag-eehersisyo na maaaring ilagay sa iyo sa landas sa pagbaba ng timbang. Ang sobrang timbang ay isang malaking kadahilanan sa peligro para sa pagbuo ng neuropathy.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang anumang programa sa ehersisyo, partikular na kung mayroon ka nang neuropathy. Ang ilang mga aktibidad ay maaaring hindi ligtas para sa iyo.
Hakbang 4. Kontrolin ang iyong asukal sa dugo kung mayroon kang diyabetes
Maraming mga taong may diyabetis ang nagkakaroon ng neuropathy. Gayunpaman, ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng glucose sa dugo sa iyong saklaw na target ay maaaring mabawasan nang malaki ang iyong panganib.
- Suriin ang iyong mga antas ng glucose sa dugo araw-araw. Ayusin ang iyong pagkain at pisikal na aktibidad sa account para sa iyong mga antas. Maaaring kailanganin mo ring ayusin ang mga dosis ng anumang mga gamot na iyong kinukuha upang makatulong na pamahalaan ang iyong kalagayan. Kausapin ang iyong doktor.
- Alagaan ang iyong mga paa at protektahan ang mga ito gamit ang mga sapatos na sumusuporta at magaan, maayos na medyas. Gumamit ng losyon kung ang iyong balat ay tuyo o basag.
Hakbang 5. Iwasto ang mga kakulangan sa bitamina
Ang Neuropathy ay sintomas ng maraming mga kakulangan sa bitamina. Marahil ito ang pinakamadaling uri ng neuropathy upang maiwasan o magamot, sapagkat ang kailangan mo lang gawin ay iwasto ang kakulangan sa bitamina. Maaaring kasangkot dito ang pagsasaayos ng iyong diyeta o pag-inom ng mga suplemento.
- Kausapin ang iyong doktor bago ka magsimulang kumuha ng mga suplemento, dahil maaari silang makagambala sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
- Ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain sa pangkalahatan ay isang mas mahusay na diskarte kaysa sa pagkuha ng mga pandagdag kung nais mong permanenteng iwasto ang isang kakulangan sa bitamina. Ang ilang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng iba pang mga problema sa kalusugan kung magpapatuloy kang tumagal nang matagal.
- Kumuha ng isang bitamina B kumplikadong suplemento, dahil ang sapat na mga antas ng bitamina B ay kinakailangan para sa malusog na pagpapaandar ng nerbiyos. Kumuha ng 1 B bitamina complex supplement araw-araw.
- Dapat mo ring uminom ng 300-600 mg ng alpha-lipoic acid araw-araw upang suportahan ang pagpapaandar ng nerve.
Hakbang 6. Makontrol ang iba pang mga kondisyong medikal
Kung mayroon kang neuropathy na sanhi ng isa pang kondisyong medikal, ang pangangalaga sa kondisyong iyon ay dapat ding alagaan ang iyong neuropathy. Kung wala kang neuropathy ngunit may kondisyong medikal na sanhi ng neuropathy, maaari mong maiwasan ang neuropathy sa pamamagitan ng matagumpay na paggamot at pamamahala sa kondisyong iyon.
- Kung ang iyong kalagayan ay hindi pinamamahalaang maayos sa ilalim ng iyong kasalukuyang gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paglipat sa iba pa.
- Iulat ang anumang mga sintomas ng kahit banayad na neuropathy sa iyong doktor nang mabilis hangga't maaari. Susuriin nila ang iyong kalagayan at matukoy kung ang isang iba't ibang pamumuhay ng paggamot ay magiging mas epektibo.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Medikal at Komplimentaryong Mga Paggamot
Hakbang 1. Bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga lason
Lumayo mula sa polusyon, mapanganib na mga kemikal, at plastik sa iyong sambahayan, personal na pangangalaga, at mga produktong kosmetiko. Basahin ang mga label at pumili ng mga item na walang mga lason. Maghanap ng mga kapalit para sa mga item na nagagawa, tulad ng pagpapalit ng mga lalagyan ng plastik na pagkain ng mga lalagyan ng basong pagkain.
Maaari mo ring detoxify ang iyong katawan sa pamamagitan ng paggawa ng infrared sauna therapy. Kausapin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa paggamit ng sauna therapy
Hakbang 2. Kumuha ng gamot laban sa pamamaga
Ang mga over-the-counter na anti-namumula na nagpapahinga ng sakit, tulad ng Advil o Aleve, ay maaaring mabawasan ang banayad na mga sintomas ng neuropathy sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa paligid ng iyong mga nerbiyos na humahantong sa sakit.
- Huwag kumuha ng pangmatagalang gamot na over-the-counter nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Kung nalaman mong umiinom ka ng mga gamot na ito kahit isang beses sa isang araw sa loob ng isang linggo o mas mahaba, ipaalam sa iyong doktor. Maaari ka nilang ituro sa isang mas mabisang paggamot.
- Tandaan na ang isang di-steroidal na anti-namumula ay dapat gamitin lamang maikling panahon. Sa halip, subukang limitahan ang pamamaga sa natural na mga pagpipilian laban sa pamamaga.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga iniresetang gamot
Mayroong isang bilang ng mga iba't ibang uri ng mga de-resetang gamot na ginagamit upang gamutin ang neuropathy. Ang mga gamot na anti-seizure at antidepressant ay nagbibigay ng kaluwagan para sa ilang mga pasyente, kahit na ang mga gamot na iyon ay hindi partikular na naaprubahan upang gamutin ang neuropathy.
- Ang mga gamot na maaaring gumana para sa iyo ay nakasalalay sa pangkalahatan sa sanhi ng iyong neuropathy. Maaari kang mag-eksperimento sa maraming mga gamot bago mo makita ang isang bagay na gumagana.
- Kapag sumusubok ng mga de-resetang gamot, magkaroon ng pasensya. Marami sa kanila ang tumatagal ng ilang oras upang magkaroon ng anumang epekto, at maaaring hindi mo napansin ang anumang pagkakaiba sa iyong kalagayan hanggang sa kinuha mo sila sa loob ng maraming linggo.
Hakbang 4. Makipagtulungan sa isang pisikal na therapist
Ang isang pisikal na therapist ay maaaring lumikha ng isang pamumuhay na ehersisyo na makakatulong mapabuti ang iyong pangkalahatang kadaliang kumilos at pisikal na paggana, at maaaring bawasan ang pamamaga at sakit ng neuropathy sa paglipas ng panahon.
Kung mayroon kang isang kundisyon na magbibigay sa iyo ng panganib para sa pagbuo ng neuropathy, isang pisikal na therapist ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ito sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamot na TENS
Sa pamamagitan ng transcutaneous electrical nerve stimulate (TENS), ang mga electrode ay nakalagay sa iyong balat upang maihatid ang isang banayad na kasalukuyang elektrikal na nagpapasigla sa iyong mga ugat. TENS session ay karaniwang tumatagal ng halos 30 minuto.
Nakasalalay sa kalubhaan ng iyong neuropathy, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng pang-araw-araw na paggamot na TENS. Maaari kang bumili ng isang TENS unit na gagamitin sa bahay upang hindi ka na pumunta sa tanggapan ng iyong doktor para sa pang-araw-araw na paggamot
Hakbang 6. Pagsasanay ng pagmumuni-muni at malalim na mga diskarte sa paghinga
Kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng neuropathy, ang pagninilay at malalim na paghinga ay maaaring makatulong na makapagpahinga ng iyong isip at katawan. Sa isang kalmado, nakakarelaks na estado, mas mahusay kang masangkapan upang hawakan ang sakit ng nerbiyo.
Ang yoga o tai chi ay maaaring magsulong ng pisikal pati na rin ang pang-emosyonal na pagpapahinga. Tutulungan din nila ang iyong katawan na gumalaw nang mas mahusay at maaaring maiwasan ang pamamaga, na maaaring humantong sa neuropathy
Hakbang 7. Kumuha ng mga herbal supplement
Ang ilang mga herbal supplement ay nagtataguyod ng kalusugan at pag-andar ng nerve, at maaaring bawasan ang panganib na magkaroon ng neuropathy. Ang iba pang mga suplemento, tulad ng panggabing langis ng primrose, ay maaaring mabawasan ang sakit ng neuropathy kung nabuo mo na ang kundisyon.
- Mag-ingat kapag pumipili ng mga herbal supplement, dahil madalas silang hindi regulado. Makakatulong ito upang makakuha ng isang rekomendasyon sa tatak mula sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan na may kaalaman at karanasan sa mga herbal supplement.
- Kausapin muna ang iyong doktor, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Ang ilang mga herbal supplement ay nakagagambala sa mga gamot at maaaring maging sanhi ng mga negatibong reaksyon o hindi kasiya-siyang epekto.
Hakbang 8. Subukan ang acupuncture
Sa acupuncture, ang mga manipis na karayom ay ipinasok sa iyong katawan sa iba't ibang mga punto ng presyon. Ang paggamot ay idinisenyo upang mapawi ang sakit ng neuropathy, hindi maiwasan o maiwasan ang neuropathy.
- Kung magpasya kang subukan ang acupuncture, tiyaking pupunta ka sa isang sertipikadong magsasanay na gumagamit ng mga isterilisadong karayom. Maaari mong hilingin sa iyong doktor o ibang tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan para sa isang rekomendasyon.
- Ang Acupuncture ay isang proseso. Karaniwan kang nangangailangan ng maraming mga session bago ka magsimulang makapansin ng anumang mga resulta, kaya't magkaroon ng pasensya at manatili dito.
- Ang ilang mga tao ay nagtagumpay sa paggamit ng acupuncture upang gamutin o maiwasan ang neuropathy. Gayunpaman, may limitadong mga siyentipikong pag-aaral sa paggamot na ito. Tulad ng anumang alternatibong therapy, mag-ingat at kumunsulta sa iyong pangunahing manggagamot bago magsimula.
