Ang iyong leeg ay karaniwang may isang bahagyang antas ng isang kurba dito, na tinatawag na servikal lordosis, na makakatulong sa iyo na ilipat ito pabalik-balik. Ang pagtuwid ng servikal gulugod, na kung saan ay tinatawag ding militar leeg, patag na leeg, o servikal kyphosis, ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang pinsala o matagal na hindi magandang pustura. Ang mga karaniwang sanhi ay maaaring magsama ng trauma sa leeg, degenerative disc disease, mga congenital birth defect, impeksyon, o tumor. Sa kasamaang palad, may mga bagay na maaari mong gawin sa bahay at sa isang doktor upang gamutin ang pagtuwid ng servikal gulugod at mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabaliktad ng Straightening ng Cervical Spine
Hakbang 1. Bumisita sa isang pisikal na therapist upang mabatak at palakasin ang iyong mga kalamnan
Ang mga pisikal na therapist ay sinanay na mga propesyonal sa medikal na maaaring magturo sa iyo ng ehersisyo upang makatulong na mapalakas ang mga kalamnan sa iyong leeg at balikat. Kung mayroon kang isang doktor ng pangunahing pangangalaga, kumuha ng isang rekomendasyon mula sa kanila kung ano ang mga pisikal na therapist sa iyong lugar. Kung hindi man, siguraduhin na pupunta ka sa isang pisikal na therapist na alam ang tungkol sa itaas na mga isyu sa serviks.
- Nakasalalay sa kung gaano kalubha ang iyong compression, maaaring kailangan mong bisitahin ang pisikal na therapist minsan hanggang dalawang beses sa isang linggo.
- Maaari kang magsanay ng mga madaling ehersisyo sa bahay din. Subukang humiga sa iyong tiyan gamit ang iyong mga braso sa iyong gilid. Ipahiga ang noo sa sahig. Panatilihing nakatakip ang iyong baba habang inaangat ang iyong noo mula sa sahig.
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor upang ihanay ang iyong gulugod
Kung ang iyong itaas na vertebrae ay wala sa pagkakahanay, maaari nitong mapalala ang sakit ng iyong leeg. Makipag-usap sa isang kiropraktor tungkol sa iyong mga sintomas at hayaan silang gumawa ng pagsasaayos ng iyong leeg at gulugod.
Ang isang kiropraktor ay maaari ring gumawa ng mga tukoy na sukat ng iyong leeg at gulugod upang makita kung gaano kalayo kasama ang iyong pagkakamali
Hakbang 3. Panatilihin ang magandang pustura kapag nakaupo ka o tumayo
Panatilihin ang iyong balikat sa isang nakakarelaks na posisyon at ihanay ang iyong leeg sa iyong gulugod. Subukang huwag ikiling ang iyong ulo sa alinmang direksyon upang ang iyong leeg ay manatiling tuwid pataas at pababa. Alalahaning mag-check in sa iyong sarili nang madalas sa buong araw upang mapanatili ang iyong pustura.
Ito ay lalong mahalaga kung kinakailangan ng iyong trabaho na umupo ka sa isang desk
Tip:
Subukang magtakda ng mga paalala para sa iyong sarili bawat oras upang suriin ang iyong pagkakahanay ng gulugod sa buong araw.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo minsan sa isang araw
Ang paglipat ng iyong katawan at pagtaas ng rate ng iyong puso minsan sa isang araw ay maaaring makatulong na mapabilis ang iyong paggaling, kahit na kailangan mong baguhin ang iyong gawain upang mapamahalaan ang sakit ng iyong leeg. Maaari mong subukang maglakad nang 50 hanggang 60 minuto bawat araw bilang isang mababang epekto sa ehersisyo.
- Iwasan ang mga ehersisyo na naglalagay ng hindi kinakailangang pilay sa iyong leeg, tulad ng mga barbel.
- Kung pupunta ka sa isang pisikal na therapist, kausapin sila tungkol sa ilang mga ehersisyo ng mababang epekto na maaari mong ligtas na gawin.
- Habang ang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangang baligtarin ang iyong pinsala sa sarili nitong, matutulungan ka nitong palakasin ang iyong mga kalamnan at manatiling malusog.
Paraan 2 ng 3: Pamamahala sa Sakit at Kakulangan sa ginhawa
Hakbang 1. Kahaliling init at yelo sa iyong leeg
Upang mapangasiwaan ang iyong sakit sa buong araw, gumugol ng 20 minuto gamit ang isang ice pack sa iyong leeg at 20 minuto na may isang pagpainit pad tungkol sa dalawang beses sa isang araw. Makakatulong ang yelo na pigilan ang anumang pamamaga, habang ang init ay makakatulong na aliwin ang sakit at kawalang-kilos.
Subukang itago ang ilang mga ice pack sa freezer upang mahuli mo ang mga ito kung kinakailangan mo sila
Hakbang 2. Ipahinga ang iyong leeg gamit ang isang malambot na brace ng leeg
Ang mga malambot na brace ng leeg ay tumutulong upang bigyan ang iyong kalamnan ng leeg ng suporta nang hindi inilalagay ang labis na pilay sa kanila. Magsuot nito ng 30 minuto nang sabay-sabay nang 2 beses sa isang araw nang higit pa.
- Maaari kang makakuha ng isang malambot na brace ng leeg mula sa iyong tagabigay ng pangangalagang medikal. Maaaring sakupin pa ito ng iyong seguro.
- Kung magsuot ka ng malambot na brace ng leeg, maaari mong mapahina ang iyong mga kalamnan sa leeg at maging sanhi ng mas maraming mga problema sa pangmatagalan.
Hakbang 3. Subukan ang mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang Acetaminophen, naproxen, at ibuprofen ay makakatulong upang maibsan ang sakit at tigas na maaari mong maranasan. Basahin ang label sa gamot sa sakit upang makita kung magkano ang dadalhin at kung gaano kadalas.
Tip:
Subukan ang paghaliliin sa pagitan ng Ibuprofen at Tylenol sa buong araw para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 4. Iwasang igulong ang iyong leeg upang maibsan ang sakit
Ang paggulong ng iyong leeg sa isang bilog ay maaaring gilingin ang mga buto nang magkasama at gawing mas malala ang iyong sakit. Sa halip, tumingin kaliwa at kanan gamit ang iyong baba pababa patungo sa iyong dibdib at hawakan ang posisyon ng 10 segundo bawat isa.
Makakatulong ito sa pag-unat at pahaba ng mga kalamnan sa iyong leeg nang hindi sinasaktan ang iyong vertebrae
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Pangangalagang Medikal para sa Cervix Kyphosis
Hakbang 1. Humingi ng gamot na reseta kung malubha ang iyong sakit
Kung sinubukan mo ang gamot na over-the-counter at hindi na ito gumagana, kausapin ang isang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Maaari nilang sabihin sa iyo ang iyong mga pagpipilian tungkol sa pamamahala ng sakit at maaaring magreseta sa iyo ng isang mas malakas na gamot.
- Maaari ring magreseta ang iyong doktor ng mga antidepressant, gamot laban sa pang-aagaw, o mga relaxer ng kalamnan dahil naipakita ang lahat upang mabawasan ang sakit sa mga pasyente na may straightening ng servikal gulugod.
- Ang mga steroid injection ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng sakit.
- Laging sundin ang mga tagubilin ng iyong doktor kung magkano at kailan kukuha ng gamot sa sakit. Kung labis mong ginagamit ang mga ito, maaari kang maging nakasalalay sa kanila.
Hakbang 2. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang pamamanhid o pagkalagot sa iyong paa't kamay
Kung ang iyong mga daliri, kamay, o daliri ng paa ay namamanhid o nagtatampo nang labis, maaaring nangangahulugan ito na ang iyong mga ugat ay nai-compress. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang iyong mga pagpipilian para sa paggamot.
Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang nerve study upang masubukan ang lakas at bilis ng iyong mga signal ng nerve
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa operasyon bilang huling resulta
Kung sinubukan mong pamahalaan ang iyong mga sintomas at makita ang isang dalubhasa ngunit ang iyong sakit at kakulangan sa ginhawa ay lumalala, kumunsulta sa iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng operasyon kung saan aalisin ng siruhano ang anumang mga spurs ng buto, aalisin ang bahagi ng isang vertebra, o fuse ang isang segment ng iyong leeg.
