Sa palagay mo maaari kang magdusa mula sa karamdaman sa pagkain bulimia nervosa? Ang mga isyu ba sa pagkain na ito ay nakagagambala sa iyong buhay? Tinatayang 4% ng mga kababaihan sa Estados Unidos ang magdurusa sa bulimia sa panahon ng kanilang buhay, at 6% lamang ang makakatanggap ng paggamot. Kung sa palagay mo mayroon kang bulimia o kung naghahanap ka ng tulong sa paggamot, may mga pagpipilian na maaari mong tuklasin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtulong sa Iyong Sariling Daigin ang Bulimia
Hakbang 1. Tuklasin kung mayroon kang bulimia
Ang pagsusuri sa sarili ng mga kundisyon ng psychiatric ay hindi maipapayo. Kung pinaghihinalaan mo na maaaring kailangan mo ng tulong, mangyaring kumunsulta sa iyong medikal na propesyonal, lalo na kung natutugunan mo ang mga sumusunod na pamantayan:
- Pagkain ng Binge, o pag-ubos ng mas malaking halaga ng pagkain sa isang oras kaysa sa normal.
- Pakiramdam ng isang kawalan ng kontrol sa binging na ito.
- Ang paglilinis at iba pang mga pamamaraan upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, tulad ng pagsusuka, paggamit ng laxatives / diuretics upang mabayaran ang labis na pagkain, pag-aayuno, o labis na pag-eehersisyo. Ang mga taong may bulimia ay ginagawa ito kahit isang beses sa isang linggo sa loob ng tatlong buwan.
- Mga isyu sa imahe ng katawan, kung saan ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay tinukoy nang hindi katimbang sa pamamagitan ng kung paano ka tumingin (timbang, hugis, at iba pa) kumpara sa iba pang mga kadahilanan.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Kung nais mong dagdagan ang kamalayan sa paligid ng kundisyon, subukang tuklasin ang iyong mga emosyonal na pag-trigger. Ang mga nag-trigger na ito ay mga kaganapan at sitwasyon na pinipilit ang iyong mga emosyonal na pindutan at sanhi na nais mong mag-binge at maglinis. Kapag alam mo na kung ano ang mga ito, maiiwasan mo sila kung posible, o kahit paano subukang lumapit sa kanila nang magkakaiba. Ang ilang mga karaniwang pag-trigger ay:
- Mga negatibong pananaw sa iyong katawan. Tumingin ka ba sa salamin at nakakaranas ng mga negatibong saloobin at damdamin tungkol sa iyong hitsura?
- Stress sa sarili. Ang pakikipaglaban ba sa magulang, kapatid, kaibigan, o romantikong kapareha ay nais mong makisali sa bulimic na aktibidad?
- Ang mga negatibong kondisyon ay nagsasaad ng mas pangkalahatan. Ang pagkabalisa, kalungkutan, pagkabigo, at iba pa ay maaaring mapabilis ang pagnanais na mag-binge at maglinis.
Hakbang 3. Magsaliksik ng intuitive na pagkain
Ang mga tradisyunal na programa sa pagdiyeta ay hindi karaniwang epektibo para sa mga karamdaman sa pagkain at maaaring magpalala ng mga sintomas. Gayunpaman, ang intuitive na pagkain ay makakatulong sa iyo upang isaayos ang iyong kaugnayan sa pagkain. Ang matalinong pagkain ay isang paraan ng pag-aaral na makinig at igalang ang iyong katawan na binuo ng dietitian na si Evelyn Tribole at therapist sa nutrisyon na si Elyse Resch. Maaari itong makatulong sa:
- Pagbubuo ng kamalayan ng interoceptive. Ang interception ay ang iyong kakayahang maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan; kinakailangan ito para sa paglikha ng isang malusog na kaalaman sa kung ano ang nais at kailangan ng iyong katawan. Ang mga kakulangan sa interoception ay ipinakita upang maiugnay sa mga karamdaman sa pagkain.
- Pagkuha ng pagpipigil sa sarili. Ang matalinong pagkain ay nauugnay sa pagbawas ng disinhibition, pagkawala ng kontrol, at binging.
- Mas mahusay ang pakiramdam sa pangkalahatan. Ang matalinong pagkain ay nauugnay din sa pangkalahatang pagpapabuti sa kagalingan: hindi gaanong abala sa mga isyu sa katawan, mas mataas na kumpiyansa sa sarili, at higit pa.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang journal
Ang pagpapanatiling isang journal na nauugnay sa bulimia ay makakatulong sa iyo na manatili sa tuktok ng kung ano at kailan ka kumakain, ano ang nagpapalitaw ng iyong mga sintomas sa karamdaman sa pagkain, at maaari ding magsilbing isang nagpapahiwatig na labasan para sa iyong mga damdamin.
Hakbang 5. Bumili lamang ng sapat na pagkain
Huwag mag-overtock sa mga groseri, upang hindi ka magkaroon ng mas maraming pagkakataon na uminom. Magplano nang maaga at magdala ng kaunting pera hangga't maaari. Kung may ibang namimili, tulad ng magulang, hilingin sa kanila na isaalang-alang ang iyong mga pangangailangan sa pagdidiyeta.
Hakbang 6. Planuhin ang iyong mga pagkain
Maghangad ng tatlo o apat na pagkain at dalawang meryenda; iiskedyul ang mga ito sa mga partikular na oras ng araw, upang malaman mo kung kailan ka kakain at maaaring paghigpitan ang iyong sarili sa mga paunang natukoy na hanay ng mga oras. Paunlarin ito bilang isang gawain upang mapanatili ang iyong sarili ng isang hakbang nang mas maaga sa mapusok na pag-uugali.
Bahagi 2 ng 3: Pag-enrol ng Tulong mula sa Mga Propesyonal at Kaibigan
Hakbang 1. Humingi ng therapy
Ang mga therapeutic interbensyon tulad ng cognitive-behavioral therapy at interpersonal therapy ay nagpakita ng tulong sa paggaling, na may pangmatagalang epekto. Gumamit ng psychologytoday.com upang makahanap ng isang therapist na malapit sa iyo na dalubhasa sa mga modelong ito. Maaari ka ring maghanap para sa isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain.
- Ang Cognitive-behavioral therapy ay naghahanap upang muling ayusin ang iyong mga saloobin at pag-uugali upang ang mapanirang mga ugali na nakaugat sa mga aspetong ito ay mapapalitan ng mas malusog na mga mode ng pag-iisip at pag-uugali. Kung ikaw ay nag-binge at naglinis dahil sa malalim na nakaugat na mga paniniwala tungkol sa iyong sarili, tulad ng ginagawa ng maraming tao, makakatulong ang CBT na muling mabuo ang antas ng lupa ng mga saloobin at inaasahan na iyon.
- Ang interpersonal therapy ay nakatuon sa mga relasyon at istraktura ng pagkatao kaysa sa mas malinaw na tinukoy na mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali, kaya maaaring mas epektibo ito kung nais mo ng mas kaunting matalinong mga tagubilin sa pag-uugali o pag-aayos ng pag-iisip, at nais na higit na ituon ang iyong mga relasyon sa pamilya, kaibigan, at kahit ang sarili mo.
- Ang therapeutic alliance ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagiging epektibo ng therapy, kaya tiyaking makahanap ng isang therapist na maaari mong gumana. Maaari itong tumagal ng isang maliit na "pamimili sa paligid" hanggang sa makahanap ka ng isang tao na sa tingin mo ay komportable ka sa pagtatapat, ngunit maaari itong mangahulugan ng pagkakaiba sa pagitan ng paggaling o pagbabalik sa dati, kaya huwag tumira!
Hakbang 2. Galugarin ang mga pagpipilian sa gamot
Bilang karagdagan sa therapy, ang ilang mga psychiatric na gamot ay maaaring makatulong sa paggamot ng bulimia. Ang pangunahing klase ng mga gamot na inirerekomenda para sa mga karamdaman sa pagkain ay antidepressants, lalo na ang mga SSRI tulad ng fluoxetine (Prozac).
- Tanungin ang iyong doktor ng pamilya o psychiatrist tungkol sa mga opsyon sa antidepressant na gamot para sa bulimia.
- Ang gamot ay pinaka-epektibo para sa ilang mga kundisyon sa pag-iisip kapag isinama sa therapy kaysa sa pag-iisa.
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Bagaman walang maraming data ng pananaliksik sa pagiging epektibo ng pagsali sa mga pangkat ng suporta para sa mga karamdaman sa pagkain, ang ilang mga tao ay nag-uulat ng mga pangkat tulad ng Overeaters Anonymous upang maging kapaki-pakinabang para sa pangalawang opsyon sa paggamot.
Gamitin ang website na ito upang makahanap ng isang pangkat ng suporta na malapit sa iyo: mag-click dito
Hakbang 4. Isaalang-alang ang paggamot sa pasyente
Para sa mga seryosong kaso ng bulimia, isaalang-alang ang pagtuloy sa paggamot sa inpatient sa isang pasilidad sa kalusugan ng isip. Bibigyan ka nito ng pag-access sa higit na antas ng pangangalagang medikal at psychiatric, kumpara sa mga pamamaraan na may gabay sa sarili, outpatient therapy, o mga pangkat ng suporta. Maaaring kailanganin mo ang paggagamot na in-pasyente kung:
- Ang iyong kalusugan ay lumala o ang iyong buhay ay nanganganib bilang isang resulta ng bulimia.
- Sinubukan mo na ang iba pang mga pamamaraan ng paggamot sa nakaraan at muling umatras.
- Mayroon kang mga karagdagang komplikasyon sa kalusugan tulad ng diabetes.
Hakbang 5. Hanapin ang mga website sa pagbawi
Maraming tao ang gumagamit ng mga forum sa internet para sa suporta sa panahon ng paggaling sa karamdaman sa pagkain. Ang mga website na ito ay maaaring maging isang mahalagang mapagkukunan ng interpersonal na suporta, pinapayagan ang mga naghihirap mula sa mga kundisyong ito upang talakayin ang mga tukoy na paghihirap sa pamumuhay na may mga karamdaman sa pagkain sa mga taong nakakaranas ng katulad na pakikibaka. Narito ang ilang mga website na maaaring gusto mong tingnan:
- Bulimiahelp.org Forum.
- Psychcentral.com Forum ng Karamdaman sa Pagkain.
- Pambansang Asosasyon ng Anorexia Nervosa at Associated Disorder Forum.
Bahagi 3 ng 3: Pagpatulong sa Tulong mula sa Pamilya at Mga Kaibigan
Hakbang 1. Turuan ang iyong system ng suporta
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang suporta ng pamilya ay maaaring may pangunahing papel sa proseso ng pagbawi. Upang maibigay sa iyong sarili ang pinakamabuting posibilidad na mabawi, turuan ang iyong pamilya at mga malapit na kaibigan tungkol sa kondisyon. Lilinangin nito ang isang panlipunang kapaligiran kung saan maaaring magsimulang maganap ang pagpapagaling. Gumamit ng mga website tulad ng sentro ng edukasyon sa kalusugan ng Brown University at gabay ni Caltech sa pagtulong sa isang kaibigan na may karamdaman sa pagkain.
Hakbang 2. Anyayahan ang mga kaibigan at pamilya na dumalo sa mga kaganapang pang-edukasyon
Tanungin ang iyong lokal na unibersidad, ospital, o klinika sa kalusugan ng isip para sa impormasyon tungkol sa mga kaganapan sa pang-edukasyon na nakasentro sa bulimia. Ang mga kaganapang ito ay makakatulong sa mga malapit sa iyo na matuklasan kung paano sila maaaring maging serbisyo sa panahon ng iyong proseso ng pagbawi. Malalaman nila ang malusog na mga diskarte sa komunikasyon pati na rin pangkalahatang impormasyon tungkol sa bulimia nervosa.
Hakbang 3. Maging malinaw tungkol sa iyong mga pangangailangan
Maaaring suportahan ka ng pamilya at mga kaibigan, ngunit maaaring wala silang malinaw na larawan kung paano ito gagawin. Hayaan silang tumulong sa pamamagitan ng pagiging malinaw tungkol sa kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Kung mayroon kang mga partikular na alalahanin sa pagdidiyeta, o kung sa tingin mo hinuhusgahan tungkol sa iyong mga aktibidad sa pagkain, iparating ang mga isyung ito!
- Ang ilang mga pananaliksik ay nag-uugnay sa bulimia sa mga istilo ng pagiging magulang na tumatanggi, hindi magkatulad, o labis na kasangkot. Kung ang iyong mga magulang ay nagpapakita ng mga istilong ito, kausapin sila tungkol sa kung ano sa tingin mo ay hindi mo nakuha, o nakakakuha ng labis sa mga tuntunin ng pansin. Kung ang iyong ama ay paaligid sa paligid mo sa lahat ng oras kapag kumakain ka, sabihin sa kanya na pinahahalagahan mo ang pag-aalala, ngunit ang labis na paglahok ay talagang pinaparamdam sa iyo ang tungkol sa iyong sarili at sa iyong pag-uugali.
- Iminumungkahi din ng pananaliksik na sa maraming mga pamilya kung saan lumitaw ang mga karamdaman sa pagkain, ang komunikasyon ay maaaring mabawasan o balewalain. Kung sa palagay mo ay hindi ka naririnig, ilabas mo ito sa isang mapamilit ngunit hindi matuwid na paraan. Sabihin sa iyong ina o tatay na kailangan mong sabihin sa kanila ang isang bagay na mahalaga at nag-aalala ka na hindi ito marinig. Dadalhin sila sa iyong mga alalahanin at tutulungan silang maunawaan kung saan ka nanggaling.
Hakbang 4. Planuhin ang mga oras ng pagkain ng pamilya
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong kumakain ng hindi bababa sa tatlong pagkain bawat linggo kasama ang kanilang pamilya ay malaki ang posibilidad na makisali sa pag-uugali ng karamdaman sa pagkain.
Hakbang 5. Talakayin ang pagsali sa paggamot na nakabatay sa pamilya
Ang paggamot na nakabatay sa pamilya ay isang modelo na batay sa ebidensya na kinasasangkutan ng mga miyembro ng pamilya sa proseso ng therapeutic. Ipinapakita ng pananaliksik na ito ay epektibo para magamit sa mga kabataan, potensyal na moreso kaysa sa isinapersonal na therapy.
