Ang Flaxseed ay isang superfood na madalas ginagamit para sa pagbaba ng timbang at bilang kapalit ng iba pang mga pagkain sa ilang mga diyeta, tulad ng kapalit ng mga itlog sa mga vegan diet. Naglalaman ito ng maraming hibla, nauugnay sa isang mas mababang peligro na makakuha ng cancer, at mayroon ding mga katangian ng antioxidant at anti-namumula. Upang uminom ng flaxseed, gumawa ng flaxseed water, ihalo ang flaxseed water o langis sa iyong mga paboritong inumin, o gilingin ang mga sariwang flaxseed na may mga smoothies. Maaari ka ring bumili ng mga inumin na flaxseed sa iyong lokal na grocery store.
Mga sangkap
Flaxseed Water
- 1 tsp (5 g) ng ground flaxseed
- 1 tasa (250 ML) ng tubig
- Lemon juice (opsyonal)
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggawa ng Flaxseed Water
Hakbang 1. Uminom lamang ng 1 tasa (250 ML) ng flaxseed na tubig bawat araw
Ang pag-inom ng sobrang tubig na flaxseed ay hindi ka papatayin, ngunit maaari itong maging sanhi ng pamamaga, gas, at pagtatae (sa matinding kaso). Pangkalahatang inirerekumenda na uminom ka lamang ng 1 tasa (250 ML) ng flaxseed na tubig sa isang araw. Naglalaman ito ng pinakamaraming dami ng mga nutrisyon na maaaring natutunaw ng iyong katawan araw-araw, kaya kung susubukan mo ito ay nagsasayang ka lang ng flaxseed na tubig. TIP NG EXPERT
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Did You Know?
Consuming flaxseed can help reduce inflammation in your body due to its high omega-3 content. Flaxseed is also high in soluble fiber, so it's beneficial for preventing constipation and removing toxins and waste from your body. In addition, flaxseed can help balance your hormones due to its phytoestrogen quality.
Hakbang 2. Gilingin ang 1 tsp (5 g) ng flaxseed sa isang gilingan ng pampalasa o mortar at pestle
Kung bumili ka ng buong mga binhi ng flax, dapat mong gilingin ito bago mo kainin ang mga ito upang mas madaling matunaw ng iyong katawan ang mga nutrisyon na nakapaloob sa loob. Gilingin ang iyong mga binhi ng flax, at itakda ito sa gilid.
Kung mayroon kang mga pre-ground flaxseeds, pagkatapos ay huwag mag-alala tungkol sa paggiling muli. Nalalapat lamang ito sa buong mga flaxseed
Hakbang 3. Maghanda ng 1 tasa (250 ML) ng maligamgam o malamig na tubig, depende sa iyong kagustuhan
Hindi mahalaga kung anong temperatura ang gagawin mo sa tubig, ngunit tandaan na kapag ang mga flaxseeds ay tapos nang magbabad ay uminom ka ng likidong nananatili, kaya gawin mo ito sa anumang temperatura na gusto mong uminom.
Maaari ka ring magdagdag ng flaxseed na tubig sa mga inumin kaysa uminom ng diretso. Kung balak mong gawin ito, pumili ng maligamgam na tubig dahil maaari itong kumuha ng mas maraming nutrisyon mula sa mga flaxseeds
Hakbang 4. Ibabad ang ground flaxseed sa tubig sa loob ng 2 oras, o hanggang sa gel-like
Magdagdag ng 1 tsp (5 g) ng ground flaxseed sa 1 tasa (250ml) ng tubig at pukawin ito ng dahan-dahan sa loob lamang ng ilang sandali upang maiwasang maipon ito. Pagkatapos, hayaan itong umupo hanggang sa tumagal ito sa isang tulad ng gel na pare-pareho bago magpatuloy.
- Kung napansin mo na ang tubig ay nagsimulang maging isang mala-gel na pagkakapare-pareho bago ang oras, malamang handa ka na uminom.
- Maaari mo ring ibabad ang mga flaxseeds magdamag, ngunit mas mabuti ito para sa paghahalo ng tubig sa iba pang mga recipe kaysa sa pag-inom ng diretso dahil mas may kagaya ng gel at may mas malakas na lasa.
Hakbang 5. Pilayin ang mga flaxseed pagkatapos ay uminom ng natitirang tubig
Kung hindi mo alintana ang pagkakaroon ng kaunting langutngot sa iyong inumin, huwag mag-atubiling iwanan ang mga flaxseed sa tubig. Kung hindi man ibuhos ang likido sa isa pang lalagyan sa pamamagitan ng isang colander.
- Kung ang iyong ground flaxseed ay lalong mabuti, maaaring hindi ka makapag-pilit ng labis. Ito ay hindi ang pinakapangit na bagay, bagaman, dahil ang bakuran ay magbibigay sa iyo ng isang tulong ng nutrisyon!
- Kung balak mong gamitin ang tubig sa mga pinaghalong inumin, iwanan ang mga flaxseed, dahil ang mga ito ay mapupunta sa lupa at maghiwalay sa blender. Kung idinaragdag mo ito sa isang hindi pinaghalong inumin, alisin ang mga bakuran, kung nais mo ito.
- Maaari kang mag-imbak ng flaxseed na tubig sa loob ng ilang araw, ngunit hindi ito magtatagal. Mahusay na inumin ito kaagad kapag handa na ito.
Paraan 2 ng 2: Paghahalo ng Flaxseed sa Iba Pang Mga Inumin
Hakbang 1. Magdagdag ng lemon juice sa flaxseed water para sa isang zesty options
Ang flaxseed na tubig ay may kaunting kakaibang lasa sa ilan, kaya upang gawing mas kaaya-aya ito nang hindi binabago ang resipe ng labis na paghalo ng 1 tasa (250 ML) ng flaxseed na tubig na may tungkol sa 1-3 tsp (4.9-14.8 ml) ng lemon juice, depende sa kung magkano ang gusto mo ng lemon juice.
Ang lemon juice ay mahusay para sa pagbaba ng timbang at hindi pagkatunaw ng pagkain, na mga compound na may mga benepisyo sa pagtunaw ng mga flaxseeds
Hakbang 2. Brew flaxseed tea upang lumikha ng isang mainit, nakakaaliw na inumin
Paghaluin ang 1 tsp (5 g) ng ground flaxseed na may 1 tasa (250 ML) ng kumukulong tubig, pagkatapos maghintay ng halos 10 minuto o hanggang sa maabot ang isang komportableng temperatura na maiinom. Kung mas gugustuhin mong walang batayan sa iyong tsaa, salain ito bago ka magsimulang uminom nito.
Mag-drop ng isang tea bag sa mainit na tubig pati na rin upang ma-mask ang ilan sa flaxseed na lasa. Ang mga herbal na tsaa tulad ng peppermint o chamomile ay pinakamahusay na gumagana, at may kilalang nakaka-relax na epekto. Ang lemon tea o luya na tsaa ay kilalang mabuti para sa iyong kalusugan
Hakbang 3. Paghaluin ang flaxseed water o langis sa iyong napiling juice para sa pampalakas ng nutrisyon
Ang flaxseed water at flaxseed oil ay perpekto upang idagdag sa juice dahil ang mga hindi pangkaraniwang lasa ay madaling takip ng prutas at veggie flavors. Piliin ang iyong paboritong uri ng juice at ihalo ito sa halos 1/2 tasa (125 ML) ng flaxseed na tubig o 1 kutsara (15 ML) ng flaxseed oil.
Ang mga matamis na katas, tulad ng mango juice, apple juice, o pineapple juice ay mahusay dahil ang matamis na flavors ay nagtatakip ng minsan na hindi malalagay na lasa ng flaxseed water
Hakbang 4. Paghaluin ang flaxseed sa isang makinis para sa isang masarap at matamis na pagpipilian
Ang mga sweetie na partikular na perpekto ay perpekto upang makihalubilo sa mga flaxseed dahil ang kanilang malalakas, matamis na lasa ay matalas na pigilan ang mga lasa ng mga binhi. Gumamit ng buong flaxseeds upang mapanatili ang nilalaman ng hibla, o flaxseed na tubig o flaxseed na langis kung hindi mo nais ang anumang mga chunks sa iyong makinis.
- Ang pinya, mangga, at berry smoothies ay partikular na patok na mga pagpipilian.
- Kung mas gusto mo ang mga green spinach smoothie o Vegie na nakabatay sa veggie, maaari mong paghaloin din ang mga flaxseed, kahit na ang kanilang lasa ay maaaring hindi matakpan din.
Hakbang 5. Mag-opt para sa isang komersyal na tatak ng flaxseed na inumin para sa isang mabilis na pagpipilian
Kung wala kang oras upang gumawa ng iyong sariling mga inumin sa bahay, o marahil ay hindi pinagkakatiwalaan ang iyong kasanayan sa pagluluto upang tikman ito, maaari mong palaging magdagdag ng flaxseed sa iyong diyeta na may mga inumin na magagamit sa iyong lokal na grocery store. Tumingin sa seksyon ng pagkain na pangkalusugan at seksyon ng inumin upang makahanap ng isang paunang ginawa na katas, makinis, o iba pang inumin na nakakatuwa sa iyo.
- Ang isang benepisyo ng mga magagamit na komersyal na inumin na flaxseed ay ang kadalasang balanseng sa mga nutrisyon, at kadalasang naglalaman ng mga karagdagang nutrisyon upang madagdagan ang iyong diyeta.
- Maaari itong gastos ng higit pa kaysa sa paggawa nito sa iyong sarili, ngunit ang mga inuming binili ng tindahan ay palaging masarap sa lasa at bibigyan ka ng parehong mga benepisyo tulad ng mga lutong bahay na concoctions.
