Mayroong parehong malusog at kasiya-siyang mga paraan upang mahawakan ang maraming mga pagnanasa sa pagkain na maaaring dalhin ng pagbubuntis sa mga umaasang ina. Ang mga pagnanasa sa pagkain sa panahon ng pagbubuntis ay pinaniniwalaang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa katawan. Sa pangkalahatan, ang unang trimester ay kapag nangyari ang karamihan ng mga pagnanasa, ngunit hindi bihira na ang mga pagnanasa na iyon ay tumatagal sa tagal ng pagbubuntis. Ang paghahanap ng mga paraan upang makayanan ang labis na pagnanasa sa pagkain ay maaaring maging mahirap para sa ina-to-be, gayunpaman, sa ilang pagsisikap ay maaaring makamit ang isang malusog na balanse sa nutrisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pag-aaral Kung Ano Talaga Ang Iyong Mga Pagnanasa
Hakbang 1. Maunawaan na ang ilang mga pagnanasa ay paraan ng katawan na nagpapahiwatig ng kakulangan sa mga nutrisyon
Halimbawa Subukang kilalanin kung anong nutrient ang maaaring mawawala sa iyong katawan, bago ibigay sa iyong pagnanasa. Alamin ang mga mahahalagang nutrisyon, tulad ng protina, karbohidrat, iron, atbp upang maihiwalay mo ang malusog na nutrisyon sa mga pagnanasa na iyong nararanasan.
- Ang mga pagnanasa para sa mga pagkaing cheesy at mga produktong gatas ay maaaring paraan ng katawan na nagpapahiwatig na kailangan ng higit na kaltsyum.
- Ang isang biglaang pagnanais para sa pagkain ng manok o baka ay maaaring isang pahiwatig na ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming protina.
- Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkaing mayaman sa nutrisyon, maaari kang manabik ng napakabilis na mapagkukunan ng enerhiya mula sa asukal.
Hakbang 2. Subukang isama ang nakapagpapalusog sa iyong diyeta sa isang malusog na paraan
Halimbawa, sa halip na isang peanut butter at jelly sandwich, gumawa ng iyong sarili ng isang peanut butter, honey at banana smoothie.
- Kung nais mo ang isang bagay na maalat, subukang abutin ang ilang inasnan na mga mani kaysa sa pag-abot sa bag ng mga potato chips.
- Ang pagpapalit ng iyong pagnanasa para sa isang glazed prutas na puno ng prutas na may ilang mga sariwang prutas ay isang malusog na pagpipilian na nagpapahintulot sa iyo na makuha ang asukal na nais mo nang hindi kinakain ang lahat ng labis na mga calory.
- Marahil na ang labis na pananabik para sa ice-cream ay maaaring nasiyahan sa isang mas mababang calorie na pagtulong sa yogurt.
- Subukang magdagdag ng kaunting sobrang keso sa iyong turkey sandwich bago mag-order ng mga cheesy fries na iyong kinasasabikan.
- Ang pamamaraan na ito ay maaaring hindi palaging matanggal ang iyong mga labis na pananabik para sa hindi malusog na pagkain, ngunit ang mga pagkakataon ay hindi bababa sa ilang oras, gagawin ito. Mayroon ding isang magandang pagkakataon na mapunan mo ang higit pa sa mga malusog na pagkain, at may mas kaunting lugar para sa mga indulhensiya.
Hakbang 3. Tandaan na kainin ang lahat nang may katamtaman
Kung mayroon kang labis na pananabik sa isang bagay tulad ng cheesecake (o iba pang matamis, halimbawa) na hindi mapapalitan ng isang malusog na kahalili, okay na magkaroon ito minsan-minsan.
Ang isang mahusay na panuntunan sa hinlalaki ay ang pagkakaroon ng iyong pagpipilian sa pagpipilian (halimbawa, ang masarap na piraso ng cheesecake) isang beses sa isang linggo ay okay. Ang sinusubukan naming iwasan ay ang pagkakaroon nito ng labis, tulad ng araw-araw
Paraan 2 ng 2: Pagkaya sa Mga Pagnanasa sa Pagkain Sa panahon ng Pagbubuntis
Hakbang 1. Huwag hayaan ang mga pagnanasa sa pagkain na hadlangan sa isang balanseng diyeta
Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagkuha ng wastong mga nutrisyon sa iyong diyeta ay susi, hindi lamang para sa iyong sariling kalusugan ngunit para sa kalusugan ng lumalaking sanggol sa loob mo. Habang pinapagod ang iyong mga pagnanasa sa pagkain sa pagmo-moderate paminsan-minsan ay okay, huwag hayaan itong dumating sa kapinsalaan ng isang pangkalahatang malusog na diyeta.
- Ang malusog na rekomendasyon para sa pagbubuntis ay (paghahatid ng pagkasira) isang diyeta na binubuo ng 20% na protina, 30% na taba, at 50% na mga carbohydrates.
- Upang masira ito batay sa pyramid ng pagkain, ang isang halimbawa ng isang malusog na diyeta sa panahon ng pagbubuntis ay magiging ganito ang sumusunod: 6-11 servings ng butil, 3-5 servings ng gulay, 2-4 servings ng prutas, 3-4 servings ng pagawaan ng gatas, at 2-3 servings ng mga karne, beans, o mani. Tandaan na ang buong butil (at hindi pinong mga mapagkukunan ng carbohydrates) ay isang mas mahusay na pagpipilian, lalo na pagdating sa pagpapanatili ng iyong mga sugars sa dugo sa isang malusog na saklaw.
- Kung hindi mo mapigilan ang pagnanasa ng asukal, subukang magdagdag ng mas maraming protina at malusog na taba sa iyong diyeta.
Hakbang 2. Magagamit ang mga malusog na meryenda sa lahat ng oras
Sa ganitong paraan, kung nagkakaroon ka ng labis na pananabik, bago ka umabot ng isang piraso ng cake o isang piraso ng kendi, maaari mong makita kung masisiyahan mo ang iyong kagutuman sa isa sa iyong paunang ginawa na mas malusog na meryenda.
Ang mga pagkain tulad ng mani, nut butters, chia at flax seed, avocado, at malusog na langis ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pagnanasa ng asukal
Hakbang 3. Magkaroon ng kamalayan sa iyong pagtaas ng timbang at ang epekto nito sa pagnanasa ng pagkain dito
Sa lipunan ngayon, sa pagtaas ng rate ng sobra sa timbang at napakataba na kababaihan, ang labis na pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging isang pag-aalala. Kung ang pag-aangat sa timbang ay isang pag-aalala para sa iyo, iwasan ang mga pagnanasa para sa mga panghimagas at mga pagkaing may mataas na taba (tulad ng mga naprosesong pagkain) o mga pagkaing mataas ang calorie (tulad ng sobrang karbohidrat).
- Sa karaniwan, kailangan mong ubusin lamang ang 300 higit pang mga kaloriya bawat araw sa panahon ng pagbubuntis kaysa sa ginawa mo bago ang pagbubuntis. Bagaman "kumakain ka para sa dalawa," ang pangalawa ay isang napakaliit na sanggol kaya't ang mga kinakailangan sa calorie sa panahon ng pagbubuntis ay hindi gaanong naiiba kaysa sa bago ang pagbubuntis. Kakailanganin mo pa ring mapanatili ang isang malusog na timbang at iwasan ang pag-ubos ng sobrang labis na mga calorie.
- Ang average na babae ay dapat makakuha ng sa pagitan ng 20 hanggang 35lbs sa panahon ng pagbubuntis. Gayunpaman, ang eksaktong halaga ay nakasalalay sa iyong timbang bago ang pagbubuntis, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung nais mo ng mga tukoy na rekomendasyon para sa iyong sariling pagtaas ng timbang sa panahon ng pagbubuntis.
Hakbang 4. Kumuha ng isang multivitamin upang matiyak na natutugunan mo ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon
Maraming tao ang nahihirapan na matugunan ang kanilang mga pangangailangan sa nutrisyon sa pamamagitan lamang ng pagkain, kaya't normal na kailangan ng isang bitamina. Mahusay na ideya na pumili ng isang prenatal multivitamin, na binubuo upang matugunan ang mga pangangailangan ng isang buntis na ina.
- Tanungin ang iyong doktor para sa isang rekomendasyong bitamina.
- Maaari mo ring tanungin kung dapat kang kumuha ng labis na bakal o kaltsyum, kung ninanais mo ang iyong sarili na kinasasabikan sila. Gayunpaman, huwag magdagdag ng anumang mga suplemento nang walang pag-apruba ng iyong doktor.
Hakbang 5. Alamin kung aling mga pagnanasa ang okay at alin ang mapanganib
Bagaman ang karamihan sa mga pagnanasa sa panahon ng pagbubuntis ay okay sa moderation, ang ilang mga kababaihan ay talagang nakakakuha ng mga pananabik para sa mga item na hindi pagkain tulad ng dumi, luad, o starch sa paglalaba, bukod sa iba pa. Ang kondisyong ito (ng mga pagnanasa para sa mga hindi pang-pagkain na item) ay tinatawag na "pica."
- Habang hindi kumpletong naiintindihan, ipinapalagay na ang pica ay maaaring sanhi ng mababang iron o iba pang mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog (kakulangan ng mga bitamina o mineral) sa katawan.
- Kung nakakaranas ka ng mga pagnanasa para sa mga hindi pang-pagkain na item sa anumang pare-pareho na batayan, pinakamahusay na magpatingin sa iyong doktor para sa karagdagang payo.
