Pangarap ng lahat. Ang mga pangarap ay isang produkto ng aming mga isip na sumusubok na magkaroon ng kahulugan ng mga saloobin at karanasan ng nakaraang araw. Ang utak ay hindi tunay na namamatay habang natutulog kami. Ang problema lang ay madaling kalimutan ang mga pangarap. Malinaw na nangangarap, kung gayon, ay hindi gaanong tungkol sa pangangarap mismo bilang pagsasanay sa iyong sarili na alalahanin ang karanasan nito. Aktibo na naaalala ang iyong mga pangarap ay mahirap sa una, ngunit sa sandaling nakasanayan mo ang pag-record at pag-aralan ang mga pangarap, magsisimula kang maranasan ang mga ito nang mas malinaw kaysa dati.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda ng Iyong Sarili Bago Matulog
Hakbang 1. Panatilihin ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog
Ang iyong kakayahang gunitain ang mga pangarap nang malinaw ay mapapabuti nang malaki kung nakatulog ka at nakakagising sa parehong oras nang halos bawat araw. Maaari itong maging matigas upang makagawa ng isang solidong gawain sa gawain laban sa isang abalang iskedyul ng buhay, ngunit makakatulong ito na mapalakas ang potensyal ng iyong mga pag-ikot ng Rem.
Nangyayari ang pangarap habang ang siklo ng REM ng pagtulog
Hakbang 2. Kumuha ng suplemento ng melatonin
Ang Melatonin ay malawak na kinikilala bilang isang sangkap na nagtataguyod ng malusog na pagtulog at malinaw na pangangarap. Ang mga suplemento ng Melatonin ay karaniwang inirerekomenda bilang isang paraan para sa mga tao upang makakuha ng mas mahusay na pagtulog kung ito ay isang bagay na nakikipagpunyagi sa kanila. Inirerekumenda na tumagal ka ng kalahating oras bago matulog bawat gabi upang matiyak ang iyong pinakamahusay na posibleng pagtulog.
Ang melatonin ay natural na matatagpuan sa ilang mga pagkain. Ang mga cherry, sunflower seed, flax seed at almonds ay ilan sa mga go-to na pagkain na may mataas na suplay ng melatonin
Hakbang 3. Isipin ang tungkol sa pangangarap
Ang kilos mismo ng pagmumuni-muni sa pangangarap ay maaaring hikayatin ang mga pangarap sa sandaling makatulog ka. Ang simpleng kilos ng pagbabasa ng artikulong ito sa wikiHow ay maaaring magtakda ng yugto para sa pangangarap. Ang pagkakaroon ng mga saloobin ng matingkad at masidhing pangangarap ay makakatulong sa iyong isipin ang tungkol sa kamalayan at karanasan sa pangangarap. Malaking tulong ito kung sinusubukan mong managinip ng mabuti.
Bilang isang pangkalahatang tuntunin, ang pinaka matingkad na mga pangarap na mayroon ka ay magiging matino. Hindi ito dahil sa likas na mga pangarap ay natural na mas malinaw, ngunit dahil sa masaganang mga pangarap ay mas madaling maalala
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng mga pana-panahong pagsusuri ng katotohanan
Sa buong araw, dapat kang tumagal ng isang minuto upang huminto at tanungin ang iyong sarili kung nangangarap ka o hindi. Ito ay tinatawag na isang reality check, at ang pag-uugali ng pag-iisip na ito ay makakatulong na madagdagan ang katatagan habang nangangarap ka. Gumawa ng isang punto ng paggawa nito sa iba't ibang oras sa buong araw bago mo balak mangarap.
Hakbang 5. Matulog nang payapa
Maraming iminumungkahi na ang pinakamahusay na mga pagtulog para sa pangangarap ay ang mga kung saan walang kaunting paggulo sa iyong paligid. Kasama rito ang pagtiyak na ang iyong puwang sa pagtulog ay medyo madilim, at inaasahan kong tiyakin na hindi ka gigising ng anumang hindi inaasahan. Siyempre, mahirap matiyak ang anumang bagay habang natutulog ka nang maraming oras nang paunti-unti, ngunit ang paggawa ng iyong makakaya upang gawing komportable ang iyong puwang sa pagtulog at walang kalat ay maaaring makatulong sa iyo na maalala ang pangarap.
Bahagi 2 ng 3: Paggabay sa Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Makinig ng musika habang natutulog
Kahit na ang kabuuang tahimik ay pinakamahusay na gumagana para sa ilang mga tao habang natutulog, ang mga matingkad na nangangarap ay madalas na nag-uulat na mayroong pinakamahusay na mga pangarap habang nakikinig ng musika. Ang musika ay dapat na nakapaligid. Sa ganoong paraan, ang iyong mas mataas na pagkakasunud-sunod ng pag-andar ng utak ay hindi makagagambala sa kung ano ang nangyayari sa musika. Mayroong ilang mga gawaing pangmusika na partikular na inilaan para sa pagtulog at masidhing pangangarap. Ang anim na oras na Somnium ni Robert Rich ay isang mabuting piraso ng ambient na musika para sa pangangarap. Ang walong oras na pagtulog ni Max Richter ay isa pang piraso na maaaring mapabuti ang kalinawan ng mga pangarap na mayroon ka habang nakikinig dito.
Hakbang 2. Itakda ang iyong alarma upang gisingin ka sa panahon ng REM
Ang panaginip ay nagaganap sa yugto ng pagtulog ng REM (Rapid Eye Movement). Karamihan sa mga siklo sa pagtulog ay magkatulad, at maaari mong mahulaan kung anong punto ka magiging sa yugtong ito. Subukang itakda ang iyong alarm clock upang mag-off sa 4.5, 6, o 7.5 na oras pagkatapos mong matulog. Mapupukaw ka nito sa isang punto kung saan ang pangarap ay nangyayari o sariwa pa rin sa iyong isipan.
- Ang ilang mga tao ay natagpuan ang nakakainis na tunog ng isang alarma na nakakaabala sa kanila mula sa pagkaalala. Kung hindi ka swerte sa isang alarma, subukang gumising nang walang alarma.
- Kung natutulog ka sa paligid ng isang tao na gising sa isa sa iyong mga yugto ng Rem (tulad ng isang kasama sa kuwarto), maaari mong hilingin na gisingin ka nila sa halip na isang alarma.
- Ang mga alarma na batay sa ilaw ay magising sa iyo ng ilaw kaysa sa tunog. Sa pangkalahatan ito ay isang mas banayad na paraan upang magising, at maaaring gawing mas madali upang alalahanin ang iyong mga pangarap.
Hakbang 3. Magbayad ng pansin sa mga detalye
Ang mga panaginip ay naging mas malinaw kung pinapayagan mong mag-focus sa mga detalye sa panaginip. Nang walang reining in sa mga detalye, ang memorya ng panaginip ay nagiging ulap, at ang malalaking tipak ng impormasyon ay nawala. Kung nasa isang silid kang may orasan halimbawa, subukang tumingin sa orasan at suriin ang oras. Maraming mga tao ang talagang nag-uulat ng mga tukoy na oras sa isang orasan na na-jumbled at hindi malinaw. Kahit na hindi ito magbibigay sa iyo ng isang malinaw na kaunting impormasyon, ang karanasan ng pagtingin sa isang bagay na off-beat tulad nito ay makakatulong sa iyo upang maging mas matino.
Kahit na hindi mo aktibong maalala ang hakbang na ito habang nangangarap ka, ang pag-iisip tungkol sa paggawa nito ng marami habang ikaw ay gising ay dapat dagdagan ang iyong tsansa na mangyari ito habang nangangarap ka
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong mga personal na karatula sa panaginip
Ang pangangaso para sa mga karatula sa panaginip (paulit-ulit na mga palatandaan na nagpapahiwatig na nangangarap ka) ay nagsasangkot ng pagrekord pagkatapos mong gisingin tulad ng isang masigasig na mata sa panahon ng panaginip. Bagaman hindi mo madaling makilala ang mga palatandaang ito sa una, mas nakakarating ka sa isang ugali ng aktibong pangangarap, mas madalas mong maranasan ang mga pangarap na ito.
Kasama sa mga karatula sa panaginip ang nakalawit na salamin, at ang karanasan ng pagkahulog ng ngipin
Hakbang 5. Ipaalala sa iyong sarili na nangangarap ka
Nangyayari ang kahusayan kapag napagtanto ng nangangarap na nangangarap siya. Nangyayari ito dahil sinasadya ng pinangarap ng mapangarapin ang sarili na nasa panaginip siya. Maaari itong maging isang nakakatakot o kaaya-aya na pagsasakatuparan depende sa iyong nararamdaman. Kung nagkakaroon ka ng isang masidhing pangarap, mas malamang na maaalala mo ang pangarap nang mas detalyado. Magreresulta ito sa isang mas malinaw na memorya ng panaginip.
Ang pagpapaalala sa iyong sarili na nangangarap ka ay hindi madali maliban kung mayroon kang karanasan at kaalaman sa iyong mga karatula sa panaginip
Bahagi 3 ng 3: Pagre-record ng Iyong Mga Pangarap
Hakbang 1. Panatilihin ang isang pangarap na journal
Ang mga pangarap ay isang napaka personal na karanasan, at maraming kinakailangang pagsasaliksik ay kailangang magawa mong mag-isa. Sa pamamagitan ng pagtatala ng isang pangarap na journal, magagawa mong tumingin sa likod ng mga linggo at buwan ng nakaraang mga pangarap at mas malinaw itong maaalala. Mas mahalaga, sa pamamagitan ng isang regular na ugali ng pagsulat ng iyong mga pangarap, sinasanay mo ang iyong isip upang mas maalala ang iyong pangangarap.
- Ang pagsulat ng iyong interpretasyon sa pangarap ay maaaring mangyari sa umaga sa sandaling isinulat mo ang pangarap, o sa paglaon sa sandaling mayroon kang ilang oras upang kolektahin ang iyong mga saloobin.
- Mahalagang gawin ito sa lalong madaling panahon pagkagising mo. Kung mas matagal ka nang wala ito, mas malamang na makalimutan mo ang pangarap. Ito ang dahilan kung bakit inirerekumenda na panatilihin ang isang notepad sa tabi ng iyong kama para sa hangaring ito.
Hakbang 2. Ipaalala ang iyong sarili na alalahanin
Kapag ka unang gising sa umaga, dapat mong subukang makasanayan ang paggawa ng iyong unang kilos na sinusubukang tandaan kung ano ang pinapangarap mo. Kahit na ang panaginip ay maaaring hindi ang unang bagay na normal na nasa iyong isipan noong una kang gumising sa umaga, ang pagpapaalala sa iyong sarili tuwing umaga na gawin ito sa huli ay mahuhuli.
Kahit na hindi mo mahuli ang lahat ng mga kaganapan sa pangarap nang sabay-sabay, ang pagkuha ng pangunahing ideya ng ito na naalala sa simula ng iyong araw ay magiging posible upang matandaan ang mas maliit na mga detalye sa buong natitirang araw mo
Hakbang 3. Mag-alok ng iyong sariling interpretasyon
Kapag nakagawa ka ng isang log na binabanggit ang mga detalye at alaala ng isang naibigay na panaginip, maaaring makatulong na pag-aralan ito at magbigay ng interpretasyon. Ang mga pangarap ay madalas na may kaugnayan sa mga damdamin na mayroon ka sa iyo paggising buhay. Maaari itong maging napaka therapeutic upang tingnan ang mga pangarap na ito at subukang tukuyin kung ano ang naramdaman mo at kung bakit mo ito naramdaman.
Hakbang 4. Sundin ang iyong sariling interpretasyon
Mayroong maraming mga pangarap na journal at mga katulad na outlet na nag-aalok ng kongkretong mga paliwanag para sa iba't ibang mga imahe at mga icon sa pangangarap. Karamihan sa mga ito ay batay sa Freudian pseudoscience, at dapat na dalhin sa isang butil ng asin. Sa bagay na katotohanan, dapat mong subukang magpasya kung ano ang ibig sabihin ng ilang mga simbolo sa iyong sariling pag-iisip. Ang isang pusa, halimbawa, ay maaaring makita bilang nakatutuwa ng isang tao, at nakakatakot sa iba pa. Tumingin sa mga diksiyonaryo sa panaginip kung kakaiba ka, ngunit huwag dalhin ang mga ito para sa anumang ganap na katotohanan.
Suriin ang ilang iba't ibang mga pangarap na journal kung interesado ka sa malawak na interpretasyon at suriin kung tumutugma ang mga interpretasyon
Hakbang 5. Pag-usapan ang tungkol sa iyong mga pangarap
Ang mga alaala ay naging mas matatag kapag ibinabahagi nila sa ibang mga tao. Kung nanaginip ka tungkol sa isang bagay na komportable ka sa pagbabahagi sa isang malapit, inirerekumenda na papasukin mo sila dito. Subukang magkuwento ng lahat ng mga bagay na naalala mo pa rin mula rito.
Huwag makaramdam ng pagkakasala o hatol para sa kung ano man ang pinangarap mo. Walang makakatulong sa mga bagay na pinapangarap nila, at mas mainam na magbukas kaysa mag-clam tungkol sa mga bagay na maaaring nakakaabala sa iyo sa isang hindi malay na antas
Mga Tip
- Maraming mga benepisyo sa matingkad na pangangarap. Tutulungan ka nitong mabuhay sa sandaling ito, at maliliwanagan ka sa ibang mga estado ng kamalayan.
- Walang alam ang sigurado kung bakit tayo nangangarap. Maaari itong gawing nakakabigo para sa mga taong interesado dito at nais ang mga sagot. Kung mayroon man, ginagawa nito ang buong proseso na higit na kagiliw-giliw na tingnan.
- Kapaki-pakinabang ang panonood ng animated na pelikulang Waking Life kung mahahalata mo ang iyong sarili sa mga pangarap at panaginip.
- Ang mga light sleeper ay may posibilidad na maging mas malinaw na nangangarap.
Mga babala
- Hindi lahat ng mga pangarap ay magiging kaaya-aya. Kung nag-aalala ka tungkol sa mga bagay kani-kanina lamang, ang mga takot na iyon ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa bangungot.
- Hindi mapipilit ang mga pangarap. Kung pinagsisikapan mong managinip, maaaring nagtatrabaho ka laban sa iyong sariling pagsisikap. Hayaan mong lumapit sila sa iyo natural.
- Ang ilang mga tao ay simpleng hindi naaalala ang pangangarap. Hindi ito kinakailangang isang masamang bagay; karamihan sa mga pangarap ay hindi kasiya-siya sa likas na katangian, at ang hindi maalala na pangangarap ay nangangahulugang nakakakuha ka ng mas mahusay na pagtulog sa gabi kaysa sa karamihan sa mga tao.
