Maraming mga pakinabang sa pagiging isang masigla na tao. Ang pagkakaroon ng isang masayahin, masigla na katauhan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang positibong relasyon sa lipunan at mapahanga ang mga tao sa isang antas ng propesyonal. Kung nais mong kumilos masigla, gawin muna ang positibong pag-iisip. Mula doon, magsagawa ng mga hakbang upang mapataas ang iyong pangkalahatang antas ng enerhiya. Panghuli, subukang makipag-ugnay sa iba sa isang positibo, masayang fashion.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Iba pa sa isang Positibong Fashion
Hakbang 1. Maghanap ng mga taong positibo
Kung nais mong maging masigla, isang positibong pag-uugali ang susi. Humingi na palibutan ang iyong sarili ng positibo, masasayang tao. Magtatapos ka sa pakiramdam na mas masaya at, bilang isang resulta, kumikilos nang mas masaya.
- Gumawa ng mga plano sa mga taong may positibong pag-uugali. Gumawa ng mga plano kasama ang katrabaho na laging nagdadala ng mga muffin sa isang Miyerkules.
- Tumawag sa mga miyembro ng pamilya na maaasahan mo na magkaroon ng positibong pag-uugali. Kung ang iyong ina ay palaging nakatingin sa maliwanag na bahagi ng buhay, tawagan siya tuwing Linggo upang mapanatili ang iyong espiritu.
- Iwasan ang mga kaibigan na negatibo. Hindi mo kailangang wakasan ang pagkakaibigan na ito. Gayunpaman, subukang huwag makisali sa pagreklamo o iba pang mga hindi magandang pag-iisip na pattern.
Hakbang 2. Aktibong makinig
Kung nais mong lumabas bilang masigla, makakatulong ang aktibong pakikinig. Ang aktibong pakikinig ay isang uri ng pakikinig na naghihikayat sa pag-unawa sa isa't isa. Maaari ka ring magmukhang mas alerto at nakikipag-ugnayan sa ibang tao, na pinapayagan kang lumabas bilang masigla.
- Habang nagsasalita ang tagapagsalita, mag-alok ng mga verbal at hindi verbal na pahiwatig na binibigyan mo ng pansin. Ngumiti, tumango, at mag-alok ng mga tugon tulad ng, "Oo" at "Uh-huh" paminsan-minsan.
- Kapag natapos na ang nagsasalita ng pagsasalita, ulitin kung ano ang sinabi. Ibuod ang pangunahing mga puntong binigkas ng tagapagsalita upang matiyak na nauunawaan mo. Halimbawa, "Naririnig kong nadama mo ang stress dahil mayroon kang isang deadline na paparating sa trabaho."
- Huwag planuhin ang sasabihin mo nang maaga. Makinig lamang sa nagsasalita, binibigyan siya ng iyong buong pansin.
Hakbang 3. Makisali sa positibong tsismis
Ang tsismis ay may masamang reputasyon, ngunit ang positibong tsismis ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong mga relasyon sa iba. Ang mga taong masigla ay naisip bilang masayahin at positibo. Ang palaging pagsasabi ng magagandang bagay tungkol sa iba ay makakatulong sa iyong maging masigla.
- Kapag naririnig mo ang isang taong nakikipag-usap sa negatibong pag-uusap tungkol sa isang kaibigan o katrabaho, subukang gawing positibo ang pag-uusap. Halimbawa, may nagsabi tulad ng, "Narinig mo ba si Patrick na sumisigaw ng away sa kanyang ama sa telepono bago ang klase kahapon?" Tumugon sa isang bagay tulad ng, "Si Patrick ay isang mabuting tao! Inaasahan kong magagawa niya ang mga problema sa kanyang pamilya."
- Ang positibong tsismis ay maaaring hikayatin ang iba na hanapin ang pinakamahusay sa mga nasa paligid nila. Maaari itong mapabuti ang iyong mga relasyon sa trabaho at sa iyong social circle. Maaari ka ring makilala bilang isang masigasig na tao, pagdaragdag sa iyong masiglang imahe.
Hakbang 4. Pagtanggal sa mga negatibong tao
Tulad ng nakakahawa ang pagiging positibo, maaaring kumalat din ang negatibiti. Kung nais mong kumilos masigla, kailangan mong gumana nang aktibo upang maikulong ang mga nasa paligid mo na maubos ang iyong lakas. Maghanap ng mga paraan upang makalas sa mga negatibong tao upang mapanatili ang iyong positibo, masiglang pag-uugali.
- Huwag kailanman makisali sa negatibiti. Kung ang isang tao ay patuloy na nagrereklamo tungkol sa isang problema o isyu, tanggalin sa lalong madaling panahon. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng pasensya na naramdaman mo ang ganyan. Inaasahan kong gumaling ito." Pagkatapos, tapusin ang usapan.
- Kapag nasa paligid ka ng mga taong may negatibong pananaw, manatili sa mas magaan na mga paksa. Pag-usapan ang lagay ng panahon at palabas sa TV kaysa sa anumang mabigat. Ang isang negatibong tao ay malamang na maglagay ng isang pesimistikong pag-ikot sa mas malalaking isyu, kaya iwasan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong personal o propesyonal na buhay sa mga negatibong tao.
- Maging maingat kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa mga negatibong tao. Ang mga tao na iyong gumugugol ng halos iyong oras ay dapat na itaas ka at hindi masiraan. Humingi na bawasan ang pakikipag-ugnay sa mga taong patuloy na negatibong nag-iisip.
Bahagi 2 ng 3: Pagdaragdag ng Iyong Pangkalahatang Antas ng Enerhiya
Hakbang 1. Panatilihin ang isang regular na iskedyul ng pagtulog
Kung nais mong maging masigla, kakailanganin mong magkaroon ng isang mataas na pangkalahatang antas ng enerhiya. Magtrabaho sa pagpapanatili ng isang regular na iskedyul ng pagtulog. Tutulungan ka nitong makakuha ng mas mahusay na pahinga sa gabi.
- Matulog at bumangon nang halos pareho sa bawat araw. Ang iyong katawan ay tumatakbo sa isang circadian rhythm na inaayos sa isang regular na iskedyul. Kung itinakda mo ang iyong oras ng pagtulog para sa 11 PM bawat araw, at ang iyong oras ng paggising para sa 08:00, ang iyong katawan ay gising at makatulog nang natural sa mga oras na iyon.
- Magkaroon ng ritwal sa oras ng pagtulog. Maaari itong makatulong na senyasan sa iyong katawan na oras na para sa pagtulog. Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog. Maligo na mainit, basahin ang isang libro, o magkaroon ng isang maliit na meryenda.
- Iwasang pumunta sa iyong computer o telepono malapit sa oras ng pagtulog. Ang ilaw na ibinuga ng mga elektronikong screen ay nagpapasigla sa aktibidad ng utak, na nagpapahirap sa pagtulog.
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo
Ang magnesiyo ay isang mahalagang bitamina sa balanseng diyeta. Ang pagtaas ng iyong mga antas ng magnesiyo ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang enerhiya. Maaari itong madagdagan ang antas ng rate ng iyong puso at oxygen, na magreresulta sa mas mataas na pangkalahatang enerhiya.
- Ang mga kababaihan ay dapat makakuha ng 300 milligrams ng magnesiyo sa isang araw. Dapat magsumikap ang kalalakihan para sa 350 milligrams. Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa malusog na paraan upang maabot ang mga antas na ito.
- Ang mga pagkaing mataas sa magnesiyo ay may kasamang mga hazelnut, cashew, buong butil, at mga produktong batay sa bran. Ang halibut ay mataas din sa magnesiyo.
Hakbang 3. Gumalaw sa buong araw
Kung sa tingin mo ay pagod ka sa maghapon, maglakad ka muna. Maaari itong dagdagan ang antas ng iyong enerhiya, iiwan ka ng mas masigla. Sa trabaho, kumuha ng 15 minutong pahinga upang mabilis na maglakad sa paligid ng bloke. Ang pagdaan ng 10 hanggang 15 minutong paglalakad sa buong araw ay maaaring makatulong na mapalakas ang antas ng iyong enerhiya. Dapat mo ring pagsumikapan para sa regular na pisikal na aktibidad.
- Subukang mag-ehersisyo ng 20 hanggang 30 minuto kahit 3 beses sa isang linggo.
- Pumili ng isang uri ng ehersisyo na nasisiyahan ka. Kung kinamumuhian mo ang pagtakbo, mahihirapan kang manatili sa isang iskedyul. Kung ang isang mahabang pagsakay sa bisikleta ay hindi kapani-paniwalang nakakarelaks para sa iyo, subukang magbisikleta sa halip.
- Kausapin ang iyong doktor bago simulan ang isang bagong pamumuhay sa ehersisyo. Nais mong tiyakin na hindi mo pinapagod ang iyong sarili.
Hakbang 4. Kumain ng agahan
Maraming Amerikano ang lumaktaw ng agahan, ngunit kung nais mong maging masigla, kinakailangan ang agahan. Ang mababang lakas at mahinang pagganap sa trabaho at paaralan ay naiugnay sa paglaktaw ng agahan. Magkakaroon ka ng mas maraming lakas at maging sa isang mas mahusay na kondisyon kung kumain ka ng agahan araw-araw.
- Pumili ng isang malusog na agahan. Pumunta para sa isang bagay tulad ng oatmeal, buong butil na butil, o yogurt at prutas.
- Kung wala kang oras para sa isang umupo na agahan, kahit papaano kumuha ng maliit. Kahit na ang isang piraso ng prutas o tinapay ay mas mahusay kaysa sa wala. Grab isang saging sa iyong paglabas ng pinto sa umaga.
Hakbang 5. Bawasan ang stress
Ang stress ay isang pangunahing alisan ng enerhiya. Kung patuloy kang nababalisa, malamang na hindi ka masalanta. Kung mayroon kang isang mataas na pangkalahatang antas ng pagkapagod, ang iyong enerhiya ay maaaring maubos mabilis. Tumingin sa mga paraan upang mabawasan ang stress upang madagdagan ang enerhiya.
- Ang pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at yoga ay lahat ng mahusay na mga aktibidad na makakatulong sa iyong mas mahusay na mapamahalaan ang iyong stress. Tumingin sa mga klase ng gamot at yoga sa iyong lugar. Maaari ka ring makahanap ng mga gabay na gawain sa online.
- Kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng stress sa iyong sarili, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang psychiatrist o therapist. Maraming mga karamdaman sa kalusugan ng isip, tulad ng pangkalahatan na pagkabalisa sa pagkabalisa, ay minarkahan ng kawalan ng kakayahang makaya ang stress. Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng iyong seguro o sa pamamagitan ng pagtatanong para sa isang referral mula sa iyong regular na doktor. Kung ikaw ay isang mag-aaral, maaari kang maging karapat-dapat sa libreng pagpapayo sa pamamagitan ng iyong kolehiyo o unibersidad.
Hakbang 6. Uminom ng mas maraming tubig
Minsan, ang banayad na pagkatuyot ay maaaring maubos ang enerhiya. Maaari itong humantong sa iyo sa pag-uugali sa isang mas mababa sa masigla na paraan. Gumawa ng inuming tubig sa buong araw. Panatilihin ang isang cool na baso ng tubig na malapit sa desk mo sa opisina. Magdala ng isang bote ng tubig sa buong araw mo. Kung sa palagay mo napapagod ka, humigop ka ng tubig at tingnan kung may napansin kang pagkakaiba.
- Magdala ka ng bote ng tubig sa iyong trabaho o paaralan. Humigop ka kapag nalaman mong nauuhaw ka.
- Uminom ng isang basong tubig sa bawat pagkain. Kung nag-eehersisyo ka, siguraduhing huminto at uminom ng tubig sa buong pag-eehersisyo.
Hakbang 7. Pumunta para sa buong butil kaysa sa asukal
Kadalasan, ang pagkain na kinakain natin ay mataas sa asukal. Ang mga puting tinapay at pasta ay madalas na mataas sa idinagdag na asukal. Ang asukal at pinong butil ay maaaring maubos ang enerhiya, pagnanakawan ka ng kakayahang kumilos masigla.
- Pumunta para sa buong butil sa mga naprosesong butil hangga't maaari. Piliin ang tinapay na trigo sa puting tinapay sa isang sandwich, halimbawa. Ipagpalit ang mga normal na pansit para sa spaghetti na may buong mga noodle ng butil.
- Basahin ang mga label. Maraming mga produkto, tulad ng de-latang pasta na sarsa at kumalat para sa tinapay, nakakagulat na mataas sa idinagdag na asukal. Tiyaking hindi ka sinasadyang nakakain ng maraming asukal mula sa hindi inaasahang mga mapagkukunan.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pag-uugali sa Positibong Pag-iisip
Hakbang 1. Makisali sa positibong pag-uusap sa sarili
Ang isip ay isang lugar na abala. Malamang na nakikipag-usap ka sa sarili sa lahat ng oras, kahit na sa walang malay na antas. Kapag pinagsama mo ang isang bagay sa trabaho, halimbawa, maaari mong agad na masimulang bugbugin ang iyong sarili. Kung nais mong lumitaw nang mas masigla, makakatulong ang kontrol sa iyong panloob na monologue. Simulang makisali sa positibong pag-uusap sa sarili upang makabuo ng isang masiglang katauhan.
- Huwag sabihin ang anumang bagay sa iyong sarili na hindi mo sasabihin sa ibang tao. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na binubugbog ang iyong sarili, huminto ka muna at pag-isipan kung ano ang iyong sinasabi. Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan o minamahal na may katulad na posisyon?
- Halimbawa, sabihin na nasasabik mo ang isang deadline sa trabaho. Nagkaroon ka ng isang nakababahalang linggo na emosyonal, at ang iyong trabaho ay nahulog sa tabi. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Ano ang nangyayari sa iyo? Dapat kang maging mas responsable." Tigilan mo na Ano ang sasabihin mo sa isang kaibigan sa sitwasyong ito? Marahil sasabihin mo sa iyong kaibigan ang isang bagay tulad ng, "Lahat ay nagkakamali. Hindi ito salamin mo. Subukang huwag hawakan ito at gumawa lamang ng mas mahusay sa susunod."
- Maging banayad at pampatibay-loob sa iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iba. Kapag nahaharap sa mga kabiguan o kahirapan, sabihin ang magagandang bagay sa iyong sarili. Patunayan muli ang iyong magagandang katangian. Halimbawa, sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nagkamali ka, ngunit hindi ito salamin mo. Alam kong gagawa ka ng mas mahusay bukas."
Hakbang 2. Kilalanin ang mga negatibong pattern ng pag-iisip
Ang mga tao ay may posibilidad na makisali sa mga negatibo, at madalas na hindi makatuwiran, mga pattern ng pag-iisip sa buong araw. Maaaring ikaw ay nagkasala ng ilang mga itim-at-puting mga pattern ng pag-iisip na humiwalay sa iyong pang-unawa, na nagreresulta sa isang negatibong pangkalahatang pag-uugali. Kung nais mong maging mas masigla, magtrabaho sa pagkilala at pag-abanduna sa mga negatibong saloobin.
- Maraming tao ang nakikibahagi sa pagsala. Nangangahulugan ito na pinalaki mo ang mga negatibong aspeto ng isang sitwasyon habang hindi pinapansin ang mga positibo. Halimbawa, tatlong kasamahan sa trabaho ang nagpuri sa iyong bagong gupit ngunit narinig mo ang isang kasamahan sa trabaho na gumagawa ng isang masamang komento. Habang ang karamihan sa mga tao ay mabait, maaari kang makakuha ng masamang komento.
- Maaari mo ring isapersonal ang mga problema. Kung may naganap na negatibong, halimbawa, maaari mong sisihin ang iyong sarili. Nabigo ang isang kaibigan na bumalik ang isang tawag at ipinapalagay mong ito ay isang bagay na nagawa mo nang, sa totoo lang, ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaapekto sa kakayahan ng isang tao na sagutin ang mga tawag sa telepono.
- Maaari ka ring nagkasala ng mapinsalang mga isyu o polarize. Halimbawa, kung mayroon kang masamang umaga, ipinapalagay mong ang natitirang araw mo ay magiging isang sakuna. Hindi sumasang-ayon sa iyo ang iyong katrabaho sa kung paano magpatuloy sa isang proyekto. Nakikita mo ang iyong panig bilang kanang bahagi, nang hindi kinikilala ang gitnang lupa.
- Kung nahuli mo ang iyong sarili na nakikibahagi sa anuman sa mga pattern ng pag-iisip sa itaas, subukang pigilan ang iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na maraming mga tao ang na-trap sa mga negatibong pattern ng pag-iisip, na halos palaging walang katwiran. Ang pagkilala sa mga pattern ng pag-iisip habang nangyayari ang mga ito ay maaaring dagdagan ang iyong pangkalahatang enerhiya, na ginagawang mas masigla, masayang tao.
Hakbang 3. Suriin ang iyong sarili sa buong araw
Kung nais mong maging masigla, kailangan mong aktibong gumana patungo sa isang positibong pag-uugali. Sa buong araw, suriin ang iyong sarili. Itigil at suriin kung ano ang iniisip mo. Nakikipag-usap ka ba sa mga negatibong saloobin? Napakahirap mo ba sa iyong sarili? Kung gayon, subukang gumawa ng positibong pag-uusap sa sarili upang makabalik sa landas sa kasigasigan.
- Maraming mga sagabal na maaaring maganap mula sa isang araw hanggang sa susunod. Halimbawa, sabihin na huli ka ng 5 minuto para sa trabaho dahil sa isang aksidente sa highway. Maaari mong isipin ang iyong sarili na iniisip, "Dapat sana ako nagising ng maaga. Maiiwasan ko ang kakulangan na ito. Bakit ako hindi na-motivate?"
- Ihinto at isipin ang ibang tao sa senaryong ito. Ano ang sasabihin mo sa taong iyon? Subukang sabihin iyon sa iyong sarili. Halimbawa, huminga ng malalim at isiping, "Hindi ako normal na huli, at ito ang mga hindi inaasahang pangyayari. Walang perpekto at pinapayagan akong magkaroon ng paminsan-minsang paghalo."
Hakbang 4. Magkaroon ng isang pagpapatawa
Ang katatawanan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang malinang ang isang masayang pag-uugali. Kung nais mong maging masigla, makakatulong ang matutong tumawa sa mga pagsubok at paghihirap sa buhay. Gumawa ng paggawa ng mga biro sa buong araw.
- Kung may mali, subukang pumutok. Kung nag-spill ka ng kape sa iyong keyboard sa trabaho, halimbawa, magbiro tungkol sa iyong clumsy nature. Ang pagtawa sa mga oras na nakakagambala ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masigla.
- Subukang manuod ng mga nakakatawang pelikula at palabas sa TV. Kung binabad mo ang iyong sarili sa nakakatawang materyal, malamang na mapahid ka sa iyo. Mas madali kang makakagawa ng mga biro sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 5. Baguhin kung paano mo dinadala ang iyong sarili
Minsan, ang maliliit na pisikal na pagbabago ay maaaring mabago ang iyong pag-iisip. Ang pagdadala ng iyong sarili sa isang mas tiwala na bagay ay maaaring makaramdam sa iyo ng higit na sigurado sa iyong sarili. Maaari ka nitong gawing mas masigla.
- Ngiti Ito ay isang maliit na pagbabago, ngunit isang malakas. Maraming mga pag-aaral ang nagpapahiwatig na ang pagngiti ay talagang nakakaapekto sa iyong kalagayan. Kung ngumiti ka, mas masaya ka.
- Umayos ng upo. Ang iyong pustura ay mayroon ding malalim na epekto sa iyong kalooban at pangkalahatang pagiging masigla. Ang pag-upo nang diretso sa buong araw ay maaaring humantong sa isang mas mataas na pangkalahatang antas ng enerhiya, na nagreresulta sa isang masiglang pag-uugali.
- Magpatibay ng isang paninindigan sa kuryente. Kung dalhin mo ang iyong katawan sa isang paraan na nagpapahiwatig ng kumpiyansa, mas masigla ka. Sumandal sa pagkakaupo. Kapag nakatayo, ilagay ang iyong mga paa sa sahig, itulak ang iyong mga balikat pabalik, at ilipat ang iyong dibdib pasulong.
