Ang buhay ay may gawi na magtapon ng mga curveball, at maaari mong maramdaman na ganap na hindi handa kapag dumating ito sa iyo. Kung nahaharap ka man sa mga paghihirap sa buhay na nauugnay sa iyong kalusugan, relasyon, pananalapi o anumang iba pang lugar, maaari kang maging labis na labis at hindi sigurado kung paano sumulong. Sa pamamagitan ng pamamahala ng isyu, pagsasanay ng pag-aalaga sa sarili, at pagbuo ng isang plano, maaari kang magtrabaho upang mapagtagumpayan ang mga krisis na lilitaw sa iyong buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pamamahala ng isang Krisis
Hakbang 1. Magtakda ng iskedyul
Isa sa mga unang paraan upang masimulan mong pamahalaan ang isang isyu na lumalaki sa iyong buhay ay ang magtakda ng iskedyul at masigasig itong sundin. Maaari mong pakiramdam na ang mga bagay ay nasa kaguluhan, ngunit ang isang iskedyul at gawain ay makakatulong upang mapanumbalik ang kaayusan sa iyong buhay. Maaaring hindi ka sigurado sa kinalabasan ng krisis, ngunit hindi bababa sa maaari kang makahanap ng ilang ginhawa sa pagtataguyod ng isang pattern.
Isaalang-alang ang alinman sa paggamit ng isang online na kalendaryo upang idokumento ang lahat ng iyong mga tipanan at pagpupulong o paggamit ng isang kalendaryong papel
Hakbang 2. Kausapin ang iyong boss at mga katrabaho
Sa oras na ito, maaaring kailanganin mo ng kaunting pahinga mula sa trabaho o kailangan mo lamang ng higit na suporta mula sa iyong mga katrabaho sa pangkalahatan. Makipag-usap sa iyong koponan tungkol dito. Hindi mo kailangang mapunta sa mga nakakatawang detalye ng isyu maliban kung nauugnay ito sa trabaho, ngunit dapat mong ibahagi ang sapat upang maunawaan nila ang iyong pangangailangan na umatras nang kaunti.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Nais kong ipaalam sa inyong lahat na nakikipag-usap ako sa ilang mga isyu sa bahay. Gagana ako upang matiyak na ang mga isyung ito ay hindi nakakaapekto sa aking trabaho, ngunit maaaring kailanganin ko ng kaunting labis na suporta sa oras na ito."
Hakbang 3. Magtalaga, kung maaari
Kung nasa posisyon ka na, magtalaga ng ilang mga gawain sa iba. Kung nasasabik ka sa trabaho, italaga ang ilan sa iyong mga gawain sa mga katrabaho o intern. Kung mayroon kang isang subordinate o nangangasiwa na naghahanap ng higit na karanasan, malamang na magiging mahusay silang mapagkukunan sa iyo sa oras na ito.
- Subukang magtalaga muna ng ilang mga pangunahing gawain sa antas upang masuri kung paano sila gumanap. Kung magaling sila, mabibigyan mo sila ng mga takdang-aralin na mas unti-unting nahihirap hanggang sa humupa ang iyong krisis.
- Maaari mo ring hilingin sa iyong boss na italaga ang ilan sa iyong mga gawain sa iba, partikular sa mga iyong katumbas sa ranggo sa opisina.
Hakbang 4. Huwag kumuha ng mga bagong proyekto
Sa panahon ng isang personal na krisis, hindi katalinuhan na kumuha ng mga bagong takdang-aralin sa trabaho. Sa halip na bigyan ang iyong sarili ng mas maraming trabaho, mag-focus sa halip na maging isang mabuting katiwala ng gawaing kasalukuyan kang tungkulin.
Hakbang 5. Pag-isipang maglaan ng kaunting oras
Maaaring gusto mong kumuha ng kaunting oras mula sa opisina. Ang pagkuha ng ilang puwang mula sa trabaho ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa pag-clear ng iyong ulo at pagpapasigla ng iyong espiritu sa gitna ng isang krisis. Ang haba ng oras na lumayo ka ay hanggang sa iyong paghuhusga, ngunit manatiling naaalala na kung mas matagal kang lumayo sa trabaho, maaaring mas mahirap itong bumalik sa nakagawian ng mga bagay.
Suriin at tingnan kung gaano ka karaming oras sa bakasyon at magpasya batay sa na. Marahil ay gugustuhin mong kumuha ng hindi hihigit sa kalahati ng oras na iyon
Hakbang 6. Kausapin ang iyong pamilya at mga kaibigan
Sa panahon ng isang personal na krisis, kakailanganin mong umasa sa iyong mga kaibigan at pamilya. Regular na makipag-usap sa kanila at panatilihing nai-update ang mga ito, lalo na kung ang krisis ay makakaapekto sa kanila. Magkaroon ng mga pag-uusap tungkol sa kung paano sumulong pati na rin tungkol sa kung paano sila makakatulong sa iyo sa oras na ito.
Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng "Alam ko na sinabi ko sa iyo ang tungkol sa aking mga isyu sa kalusugan, ngunit nais kong ipaalam sa iyo na ang mga bagay ay medyo lumala. Ilang beses na akong napunta sa doktor at maaaring kailanganing magpaopera. Ngunit nais kong malaman mo na panatilihin kitang na-update sa bawat hakbang."
Hakbang 7. Alamin na sabihin na hindi
Sa panahon ng krisis, maaaring kailanganin mong maging medyo makasarili kung minsan. Tandaan na kinakailangan upang mapanatili ang malusog na mga hangganan, at ang pagsabing hindi ay madalas na bahagi nito. Halimbawa, kung palagi kang nagho-host ng isang taunang pagluluto para sa Araw ng Pang-alaala ngunit hindi nararamdaman hanggang sa ito sa taong ito, ipaalala sa iyong sarili na okay lang na sabihin na hindi.
Imungkahi sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sila na ang bahala sa gawain, kung nais nila at kaya
Hakbang 8. Maging mabait
Ang iyong pamilya ay maaaring sumailalim sa krisis na ito sa iyo. Magpakita ng matinding pakikiramay at pag-aalaga sa kanila sa oras na ito. Bagaman dapat mong alagaan ang iyong sarili, huwag kalimutan ang mga taong nagmamahal sa iyo at kung sino ang mahal mo. Gumawa ng maliit na mga gawa ng kabaitan para sa kanila at huwag pabayaan ang iyong mga responsibilidad sa kanila, hangga't maaari.
Halimbawa, kung mayroon kang mga anak, umaasa pa rin sila sa iyo at kakailanganin ka. Manatili sa kasalukuyan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsali sa kanilang paaralan, mga ritwal sa oras ng pagtulog, atbp
Hakbang 9. Tanggapin at pighatiin ang sitwasyon
Ang personal na krisis na ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamahirap na sitwasyon na iyong naranasan. Gayunpaman, dapat mong tanggapin ito bilang katotohanan. Huwag pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak at pakiramdam ang saklaw ng mga emosyon na nararanasan mo; ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpipigil sa luha ay maaaring maging mas mapanganib sa pangmatagalan.
- Huwag mag-wallow sa sitwasyon, alinman din. Sa halip, simulang mag-isip tungkol sa paggawa ng pagkilos upang mapabuti ang iyong mga kalagayan.
- Mag-iskedyul ng oras araw-araw upang magdalamhati, at subukang limitahan ang iyong kalungkutan sa mga tukoy na oras. Maraming mga tagapayo ang nagmumungkahi nito upang ang kanilang mga pasyente ay hindi mahuli sa walang katapusang mga sesyon ng kalungkutan.
Bahagi 2 ng 3: Pagbubuo ng isang Plano
Hakbang 1. Bumuo ng isang listahan ng mga pagpipilian
Habang dapat mong patuloy na makayanan at alagaan ang iyong sarili, gugustuhin mo ring magsimulang mag-isip ng mga paraan upang mapahamak ang iyong krisis at malutas ito nang mabisa. Simulang magtrabaho ng ilang mga potensyal na solusyon sa iyong krisis at isasaalang-alang ang mga paraan upang sumulong.
Halimbawa, kung kamakailan mong nalaman na ang iyong asawa ay nandaya, maaari mong isaalang-alang ang diborsyo, pagkakasundo, pagpapayo, o isang paghihiwalay sa pagsubok
Hakbang 2. Sumulat ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan
Sa pagsasaalang-alang sa iyong mga pagpipilian, sumulat ng isang listahan ng mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng alinman sa diskarte. Tutulungan ka nitong pumili ng mas mahigpit na isang plano na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at upang simulang mabuo ang isang landas upang maisagawa.
Halimbawa, kung nalugi ka kamakailan, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng isang part-time na trabaho, na nangangahulugang mas maraming pera. Ngunit kung mayroon kang mga anak, kakailanganin mo ring isaalang-alang ang pangangalaga sa bata, na maaaring hindi magagamit sa iyo
Hakbang 3. Gumawa ng desisyon at lumikha ng isang listahan ng dapat gawin
Kapag napili mo na ang mas kanais-nais na solusyon para sa iyo, gumawa ng isang listahan ng dapat gawin kung paano maisasagawa ang planong ito. Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili at magtrabaho upang matugunan ang mga ito. Sa bawat hakbang na nakumpleto mo, mas malapit ka at malapit sa pagiging wala ng krisis.
Halimbawa, kung pinili mong ibenta ang iyong bahay pagkatapos ng diborsyo, maaari kang magsama ng mga gawain tulad ng paghahanap ng isang rieltor, paglista sa iyong bahay sa online, pagtakda ng isang presyo, atbp
Hakbang 4. Unahin
Kilalanin na ang ilang mga gawain ay dapat unahin kaysa sa iba. Magtalaga ng mga antas ng priyoridad upang masuri ang kahalagahan at matulungan kang matukoy kung aling mga item ang dapat kumpletuhin muna sa pamamahala ng krisis.
Halimbawa, kung napansin ka kamakailan na may diyabetis, maaari mong unahin ang pagbabago muna ng iyong diyeta at mag-ehersisyo bilang pangalawa
Hakbang 5. magpatulong sa tulong ng iba
Ang mga tao ay dinisenyo upang maging nakasalalay. Bagaman maaari kang ganap na may kakayahang hawakan ang krisis na ito, mayroong lakas sa mga numero. Tandaan din na hindi mo alam ang lahat at na ang iba ay maaaring may katulad na karanasan na magpapahintulot sa kanila na magbigay sa iyo ng mabuting payo. Humingi ng tulong sa iba at para sa tulong sa pagpapanagot sa iyo ng iyong plano.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasanay ng Pag-aalaga sa Sarili
Hakbang 1. Magsanay ng mga diskarte na nakalulugod sa sarili
Kahit na sa mga oras na ang stress ay maaaring pakiramdam ng masyadong maraming upang hawakan, tandaan na ikaw ay may kontrol sa iyong sarili at iyong emosyon. Bagaman hindi mo mapipigilan ang iba, maaari mong makontrol ang iyong sariling mga tugon. Magsanay ng mga diskarte na nakakaaliw ng sarili tulad ng malalim na paghinga at positibong pagsasalita sa sarili upang labanan ang stress.
- Huminga nang malalim at dahan-dahan sa iyong ilong. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin hanggang sa maging kalmado ka.
- Gumamit ng self talk sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga parirala tulad ng "Magiging okay ang lahat" sa iyong sarili kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa.
- Makinig ng musika, mamasyal, o magmeryenda. Alisin ang iyong isip sa isyu, kung pansamantala lamang.
Hakbang 2. Pakawalan ang maraming mga stressors hangga't maaari
Kahit na may ilang mga responsibilidad na maaaring hindi ka makawala, tulad ng trabaho, maraming iba pa na hindi mo kinakailangang dumalo sa oras na ito. Hayaan ang anumang nakaka-stress para sa iyo na hindi mo kailangan sa iyong buhay. Magtrabaho upang maibsan ang anumang iba pang mga stressors na hindi mo matanggal.
- Halimbawa, kung nagboboluntaryo ka bawat linggo at ang karanasan ay nakababahala o sa palagay mo ay wala kang sapat na oras sa isang araw, pagkatapos ay isaalang-alang ang pag-drop nito pansamantala.
- O kung sa bahay nararamdaman mo ang pagkabalisa sapagkat ito ang iyong pangunahing responsibilidad na pangalagaan ang aso, hilingin sa isang kamag-anak o kaibigan na pangalagaan ang iyong hayop sandali, kung maaari.
Hakbang 3. Lumayo nang kaunti
Magplano ng isang bakasyon, alinman para sa iyong sarili o sa pamilya o mga kaibigan, kahit na para lamang ito sa isang araw. Ang isang paglalakbay ay isang mahusay na paraan upang magbigay ng ilang pahinga para sa iyong sarili mula sa krisis. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang maranasan ang ilang pagiging positibo sa kabila ng iyong mga problema.
- Kung ang iyong personal na krisis ay pampinansyal, kung gayon baka gusto mong isaalang-alang ang isang 'panunuluyan,' sa halip. Kinakailangan nito ang pagpaplano ng mga aktibidad sa bahay na magbibigay ng kasiyahan at kasiyahan.
- Tandaan din na ang isang bakasyon ay hindi malulutas ang iyong mga isyu at haharapin mo ang mga ito sa iyong pagbabalik.
Hakbang 4. Iwasan ang alkohol o droga
Kapag nahaharap sa isang krisis, maaaring maging kaakit-akit na lumipat sa ilang mga sangkap na ganap na aalisin ang iyong isip sa mga bagay at papayagan kang pansamantalang makatakas. Tandaan na ang pagtaas ng paggamit ng droga at alkohol ay magpapalakas lamang ng iyong krisis at maaari ring humantong sa pagkagumon, na magiging isang bagong labanan.
- Subukang magkaroon ng mas kaunting alkohol sa oras na ito upang hindi ka gumawa ng mabilis na mga desisyon.
- Iwasang mapalapit sa iba na gumagamit ng droga o alkohol.
Hakbang 5. Panatilihin ang iyong kalusugan
Siguraduhin na sa oras na ito hindi mo nakakalimutang alagaan ang iyong katawan. Tiyaking kumakain ka ng maayos at regular, ehersisyo ng dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo, at makatulog ng pitong oras bawat gabi bawat gabi (mas mabuti walo hanggang 10).
- Taasan ang iyong pag-inom ng mga prutas at gulay at bawasan ang paggamit ng asukal.
- Sumali sa isang gym o gumawa ng ilang ehersisyo mula sa bahay.
- Magtakda ng iskedyul ng pagtulog at sumunod dito.
Hakbang 6. Tingnan ang isang tagapayo
Minsan, ang isang krisis ay maaaring maging labis para makayanan mong mag-isa na mag-isa. Kung sa tingin mo ay labis na nababagabag o tulad ng paglala ng iyong sitwasyon, isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist. Ang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkalungkot, nerbiyos, o gulat ay maaaring matulungan ng ilang mga sesyon sa isang tagapayo. Tandaan na walang stigma sa pagsuporta sa iyong kalusugan sa isip. Tutulungan ka ng isang tagapayo na magtrabaho nang mabuti sa iyong mga isyu.
