Kung ikaw ay isang aktibong tao, maaaring hindi mo nais na may pipigilan ka mula sa iyong gawain sa pag-eehersisyo. Sa kasamaang palad, maaari kang makakuha ng isang malamig, na maaaring makapagpabagal sa iyo; gayunpaman, kung nais mong mag-ehersisyo kapag mayroon kang sipon, maraming mga alituntunin na maaari mong sundin upang manatiling aktibo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagprotekta sa Iyong Sarili Habang Nag-eehersisyo
Hakbang 1. Suriin kung nasaan ang iyong mga sintomas
Kapag mayroon kang sipon, may ilang mga sintomas lamang na maaari kang mag-ehersisyo. Kung ang iyong mga sintomas ay nakakaapekto lamang sa mga bahagi ng iyong katawan sa itaas ng iyong leeg, ligtas kang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na buksan ang iyong mga daanan ng ilong. Kung ang iyong malamig na sintomas ay nakakaapekto sa anumang bahagi ng katawan sa ibaba ng leeg, hindi ka dapat mag-ehersisyo at sa halip ay magpahinga.
- Sa itaas ng mga sintomas ng leeg ay may kasamang menor de edad na namamagang lalamunan, runny nose, pagbahin, o kasikipan ng ilong.
- Ang mga sintomas sa ibaba ng leeg ay may kasamang kasikipan sa dibdib, mabunga o basang pag-ubo sa dibdib, o nababagabag na tiyan.
Hakbang 2. Iwasang mag-ehersisyo kung malubha ang iyong mga sintomas
Bagaman maaaring maging kapaki-pakinabang ang pag-eehersisyo kapag mayroon kang sipon, hindi ka dapat mag-ehersisyo kung mayroon kang matinding sintomas ng sipon o trangkaso. Huwag mag-ehersisyo kung mayroon kang lagnat, labis na pagod, o kung mayroon kang malawak na pananakit ng kalamnan.
Ito ang mga sintomas ng isang mas matinding lamig, na maaaring humantong sa isang mas matinding karamdaman kung labis mong pag-eehersisyo ang iyong sarili sa pag-eehersisyo
Hakbang 3. Manatiling hydrated
Kapag ikaw ay may sakit, mahalaga na uminom ka ng maraming likido. Ang pareho ay totoo para sa pag-eehersisyo mo, pareho bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Nangangahulugan ito na totoo ito lalo na kung ikaw ay may sakit at nag-eehersisyo. Tiyaking nakakakuha ka ng maraming tubig bago ka mag-ehersisyo at uminom ng maraming pagkatapos.
- Kung ang iyong lalamunan ay masalimot bago o pagkatapos, subukan ang maiinit na likido, tulad ng tsaa o sabaw ng manok, upang makatulong na mapagaan ang anumang kakulangan sa ginhawa.
- Maaari ka ring kumain ng isang malusog na meryenda pagkatapos din upang mapanatili ang iyong lakas, kahit na nagtrabaho ka lamang sa isang maikling panahon.
Hakbang 4. Bawasan ang dami ng iyong ehersisyo
Gumagastos ang iyong katawan ng maraming lakas na labanan ang virus na nakahahawa sa iyong katawan kapag ikaw ay may sakit. Kahit na ang iyong mga sintomas ay nasa itaas ng leeg at hindi masyadong malubha, hindi ka dapat mag-ehersisyo para sa pinahabang panahon. Sa halip, subukang panatilihing maikli ang iyong pag-eehersisyo.
- Nangangahulugan ito na dapat mong laktawan ang iyong normal na gawain sa buong oras na ehersisyo at gawin sa halip na 30 minuto.
- Ang nabawasang oras ay magiging kapaki-pakinabang pa rin at hindi ito makakasama sa iyong nakakagamot na katawan.
Hakbang 5. Ibaba ang iyong kasidhian
Tulad ng sa isang mas maikling dami ng oras, dapat mo ring babaan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Kung talagang nag-eehersisyo ka kahit sa kaunting oras, maaari nitong masala ang iyong katawan nang labis at magdulot sa iyo ng paglala.
- Halimbawa
- Ang pag-eehersisyo sa isang mataas na intensidad ay maaaring talagang dagdagan ang iyong mga sintomas at gawing mas madaling kapitan ang iyong immune system sa mga karagdagang impeksyon o karamdaman.
- Ang mga ehersisyo ng light intensity ay ipinakita upang makatulong na mabawasan ang kalubhaan at haba ng mga impeksyon sa itaas na respiratory.
Hakbang 6. Magpahinga habang nag-eehersisyo
Habang ikaw ay may sakit, maaari kang mas gulong kaysa sa ibang mga oras na nag-eehersisyo ka. Kung sa tingin mo ay nasisiyahan ka o labis na na-overtake, magpahinga bago ka bumalik sa pag-eehersisyo.
- Ang mga pahinga ay maaaring tumagal mula limang minuto hanggang 30 minuto, depende sa iyong nararamdaman. Simulan lamang ang iyong nakagawiang ehersisyo kung sa tingin mo ay mas mahusay at mas matatag.
- Dapat mo ring magpahinga nang madalas hangga't kailangan mo sila. Nakasalalay ito sa iyong personal na kagalingan.
- Kung patuloy kang magpatuloy, maaari kang maging sanhi ng pinsala sa iyong sarili o pahabain ang iyong mga sintomas.
Hakbang 7. Panatilihin ang malamig habang nag-eehersisyo
Kapag mayroon kang sipon, dapat mong iwasan ang paggawa ng anumang ehersisyo sa labas kung malamig ito. Ang malamig, tuyong hangin ay maaaring makagalit sa iyong mga daanan ng hangin, na maaaring magpalitaw ng mga pag-ubo, isang runny nose, o iba pang mga isyu sa paghinga.
- Nangangahulugan ito na hindi ka dapat mag-jogging o maglakad sa malamig.
- Ang malamig na hangin ay isang kadahilanan sa peligro para sa pag-atake ng hika; samakatuwid, kung mayroon kang hika maging mas mapagbantay.
- Dapat mo ring iwasan ang mga aktibidad sa labas ng taglamig kapag mayroon kang sipon, tulad ng skiing, snow hiking, o snowboarding.
Hakbang 8. Magpatingin sa iyong doktor
Kung hindi ka sigurado kung dapat kang mag-ehersisyo kasama ang iyong mga sintomas, magpatingin sa iyong doktor. Masasabi sa iyo ng iyong doktor kung ang iyong mga sintomas ay masyadong malubha upang mag-ehersisyo. Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng iba pang mga tip sa kung paano mag-ehersisyo ang iyong mga sintomas.
- Kung ang iyong mga sintomas ay lumala habang nag-eehersisyo ka, maaari mo ring makita ang iyong doktor upang matiyak na ang iyong kalagayan ay hindi lumalala.
- Itigil at tawagan kaagad ang iyong doktor kung mayroon kang pag-ubo habang nag-eehersisyo o kung nagkakaroon ka ng mas mataas na kasikipan sa dibdib.
- Kung nagkakaproblema ka sa paghinga, nadagdagan ang presyon ng dibdib, nakaramdam ng labis na pagkahilo, o nahihirapan sa pagbabalanse sa panahon ng pag-eehersisyo, maaaring kailanganin mong humingi ng agarang pangangalaga sa emerhensiya.
Paraan 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Ehersisyo
Hakbang 1. Maglakad
Kapag ikaw ay may sakit, ang paglalakad ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng ehersisyo nang hindi labis na ginagawa ito. Maaari kang magpasya nang eksakto kung gaano katagal ka maglakad, gaano kalayo, at sa anong bilis nang walang labis na pagsisikap. Ang sariwang hangin ay maaari ring makatulong na mapawi ang iyong kasikipan kung malubha ito.
Iwasang lumabas kung ang iyong mga sinus ay pinalala ng mga alerdyi, lalo na kung may sakit ka
Hakbang 2. Jog
Kung ikaw ay isang runner, maaari ka pa ring mag-jogging habang ikaw ay may sakit. Ang iyong katawan ay sanay na sa pagtakbo kung ikaw ay isang runner, kaya't hindi ito aalisin sa iyo kung may sakit ka; gayunpaman, kung natututo ka pa rin o nagsasanay upang maging isang runner, ihinto ang jogging hanggang sa maging maayos ang pakiramdam.
Siguraduhin na ikaw ay tumatakbo sa isang mabagal na bilis at para sa mas maiikling panahon kung ikaw ay may sakit
Hakbang 3. Subukan ang qigong
Ang Qigong ay isang tradisyunal na ehersisyo ng Tsino na nakatuon sa paggalaw. Pinagsasama nito ang mababang epekto ng martial arts at pagninilay. Ang uri ng ehersisyo na ito ay mahusay para sa iyo kapag ikaw ay may sakit dahil hindi ito masyadong tumatagal sa iyo nang pisikal habang ginagawa mo pa rin ang iyong kalamnan.
- Nakakatulong din ito na mabawasan ang stress, babaan ang pagkabalisa, dagdagan ang iyong enerhiya, at mapabuti ang iyong daloy ng dugo.
- Mayroong kahit ilang maagang katibayan na ang Qigong ay maaaring makatulong na mapabuti ang kaligtasan sa sakit kung tapos na hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo.
Hakbang 4. Gumawa ng yoga
Ang Yoga ay isang mahusay na ehersisyo na may mababang epekto na maaari mong gawin habang ikaw ay may sakit. Kapag may sakit ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga stress hormone, tulad ng cortisol. Maaaring makatulong ang yoga na mapawi ang stress na ito at maaari ring makatulong na mapalakas ang kaligtasan sa sakit.
- Gayunpaman, dapat mong iwasan ang mga malalakas na bersyon ng yoga, tulad ng mainit na yoga, lalo na dahil ang mga matitinding form na ito ay maaaring magpalala sa iyong karamdaman.
- Dumikit sa mga bersyon ng mababang-intensidad ng yoga o mga paggalaw na may mababang lakas. Kasama rito ang Suportadong Bridge Pose at Reclining Twist.
Hakbang 5. Sayaw
Ang pagsayaw ay isang mahusay na ehersisyo kapag mayroon kang kaunting malamig sa ulo. Kadalasan, ang mga klase sa sayaw ay nakakakuha ng rate ng iyong puso ngunit medyo mababa ang epekto, na makakapagpigil sa iyo na maging sanhi ng labis na pilay sa iyong katawan. Nakakatulong din ito sa paginhawa ng stress at paggawa ng mga antibodies na makakatulong na labanan ang mga lamig, na kapwa makakatulong na mapalakas ang iyong immune system.
Subukan ang mga klase tulad ng Zumba o cardio dance
Hakbang 6. Lumangoy sa katamtaman
Ang paglangoy ay isang ehersisyo na may mababang epekto na maaaring madaling i-moderate. Maaari kang lumangoy para sa maikling panahon o nakakarelaks kung nakakaramdam ka ng pagod. Para sa ilang mga tao, ang paglangoy ay maaari ring makatulong sa kanilang sipon at mabuksan ang kanilang mga sinus.
- Gayunpaman, maaaring hindi ito gumana para sa lahat ng mga tao, lalo na kung ang pagkakatabi ay nakakaabala sa iyong mga sinus.
- Iwasang lumalangoy kung nahihirapan kang huminga o kung ang klorin sa tubig ay nakakaabala sa iyong mga sinus.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Ilang Mga Ehersisyo
Hakbang 1. Huwag mag-weight train
Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan ay wala sa rurok nito. Mas mahina ang iyong kalamnan at mas mabilis kang mapagod. Dahil dito, malamang na hindi ka makagagawa sa parehong pamantayan tulad ng karaniwang ginagawa mo sa mga timbang.
Nangangahulugan ito na ikaw ay nasa mas mataas na peligro ng pinsala habang ikaw ay may sakit, lalo na kung susubukan mong gawin ang tindi at timbang na nakasanayan mong gawin habang malusog
Hakbang 2. Iwasang maglaro ng isports kasama ang iyong mga kaibigan
Ang masiglang sports ng koponan ay hindi magandang ideya kapag ikaw ay may sakit. Bagaman ang ilang pisikal na ehersisyo ay maaaring makapagpabuti sa iyong pakiramdam, ang isang malaking laro ng football o soccer ay maaaring maging sanhi sa iyo upang lumala ang iyong mga sintomas. Maaari ka ring mabangga ng iyong mga kaibigan habang mahina ka sa lamig, na maaaring mas makapinsala sa iyong katawan kapag hindi ka maayos.
Dagdag pa, malamang na maikalat mo ang iyong mga mikrobyo sa ibang mga manlalaro kung lahat ay hinahawakan mo ang parehong kagamitan, na hindi ligtas para sa kanila
Hakbang 3. Laktawan ang mga makina sa gym
Kung ikaw ay may sakit na sipon, iwasan ang pagpunta sa gym. Hindi lamang ikaw ay mas malamang na gumawa ng isang mas masiglang pag-eehersisyo na maaaring lalong magpahina ng iyong katawan, nasa peligro ka ring maikalat ang iyong mga mikrobyo sa mga nasa paligid mo.
- Isaalang-alang kung nais mo ang isang tao na may iyong mga sintomas gamit ang mga machine sa gym bago ka.
- Sa halip na pumunta sa gym, gumawa ng isang simple, banayad na ehersisyo sa bahay.
Hakbang 4. Gupitin ang pagpapatakbo ng malayuan
Kung nagsasanay ka para sa isang marapon o triathlon, mag-ingat nang labis kapag nakakuha ka ng sipon. Sa halip na magtungo para sa iyong pang-distansya na pagtakbo tulad ng dati, patakbuhin para sa isang mas maikling haba ng oras, paglalakad, o laktawan ang isang araw nang sama-sama. Maaari ka ring mag-cross-train sa pamamagitan ng paglangoy ng ilang araw sa halip na tumakbo. Ang pagtakbo sa malayo ay tumatagal ng maraming oras at naglalagay ng tuluy-tuloy na pagkapagod sa iyong katawan sa loob ng panahong ito, na hindi mabuti para sa iyong immune system.
