Ang pag-click sa panga na sanhi ng temporomandibular joint disorder, na tinukoy din bilang TMJ, ay maaaring maging isang hindi kasiya-siya at patuloy na problema. Ang iyong temporomandibular joint ay nagkokonekta sa iyong panga sa iyong bungo. Dahil maraming mga sanhi para sa TMJ, walang gamot para sa pag-click sa panga na dulot nito. Gayunpaman, maraming mga paggamot sa bahay na makakatulong na pamahalaan ang pag-click at baguhin ang mga nakagawian na nagpapalala nito. Kung hindi makakatulong ang mga remedyo sa bahay, kausapin ang iyong dentista tungkol sa panggagamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pamamahala sa Pag-click sa Home
Hakbang 1. Relaks ang iyong panga sa pamamagitan ng pagbuka ng konti sa iyong bibig
Kung magagawa mo, subukang panatilihin ang iyong panga sa isang nakakarelaks na posisyon sa pamamagitan ng pagbukas ng iyong bibig sapat lamang upang ang iyong mga ngipin ay hindi hawakan. Maaari nitong mapawi ang ilang presyon sa panga na karaniwang sanhi ng pag-click.
- Kung napansin mo ang iyong pag-clench ng iyong panga o paggiling ng iyong mga ngipin, buksan ang iyong bibig nang bahagya upang ihinto ang paglikha ng labis na presyon.
- Kung nagising ka na may sakit sa iyong panga o ngipin, maaari mong gilingin ang iyong mga ngipin sa gabi. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng isang bantay sa bibig na maaari mong isuot habang natutulog ka. Maaari ka ring bumili ng isang bantay sa bibig nang over-the-counter, na maaaring hugis sa iyong bibig.
Hakbang 2. Masahe ang iyong panga upang maibsan ang higpit ng kalamnan
Ang masikip na kalamnan sa paligid ng panga ay maaaring mag-ambag sa pag-click at maging sanhi ng sakit sa paligid ng iyong bibig. Ilagay ang iyong mga hintuturo sa anumang mga masakit na lugar, dahan-dahang pindutin ang down, at igalaw ang iyong mga daliri sa maliliit na paggalaw hanggang sa maramdaman mong magpahinga ang mga kalamnan.
- Ulitin ang mga paggalaw ng masahe gamit ang iyong bibig na bukas at sarado upang matulungan ang pag-relaks ng lahat ng iyong kalamnan sa panga.
- Maaari mo ring gamitin ang isang malinis na daliri upang i-massage ang loob ng iyong bibig gamit ang parehong mga diskarte kung nararamdaman mo ang higpit ng kalamnan sa lugar na iyon.
Hakbang 3. Kumuha ng gamot na hindi mabibili ng sakit
Ang pag-click ay maaaring mapalala kapag ang iyong panga ay namula. Ang pagkuha ng isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) tulad ng naproxen o ibuprofen ay maaaring makatulong na makontrol ang sakit at pamamaga, na kung saan ay maaaring mabawasan ang pag-click sa panga.
Ang TMJ ay hindi nangangailangan ng anumang espesyal na dosis para sa NSAIDs. Dalhin lamang ang mga ito ayon sa nakadirekta sa pakete ng gamot o kung hindi man itinuro ng iyong doktor
Hakbang 4. Kumuha ng 500 mg ng calcium at 250 mg ng magnesiyo araw-araw
Ang kaltsyum at magnesiyo ay maaaring magtulungan upang maitaguyod ang pagpapahinga ng kalamnan. Dissolve ng pulbos ang magnesiyo at kaltsyum nang magkasama sa tubig, juice, o iyong kape tuwing umaga upang makatulong na mabawasan ang pag-click sa panga.
- Kung hindi mo makita ang pulbos na bersyon ng mga mineral na ito, maaari kang kumuha ng mga suplemento sa capsule. Ang mga pulbos na mineral ay mas madaling hinihigop ng katawan, bagaman.
- Palaging kausapin ang iyong doktor bago ka magsimula ng isang bagong suplemento. Matutulungan ka nilang suriin para sa anumang mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa droga o iba pang mga panganib at epekto na batay sa iyong personal na kasaysayan ng medikal.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Mga Gawi na Sanhi ng Pag-click
Hakbang 1. Magsuot ng tagapagbantay ng bibig upang maiwasan ang paggiling ng ngipin
Ang paggiling ay isang seryosong nagbibigay sa parehong pag-click at sakit sa lugar ng panga. Kung gigilingin mo ang iyong ngipin sa gabi o habang nagtatrabaho ka, isaalang-alang ang pagkuha ng isang tagapagbantay sa bibig. Ang iyong dentista ay maaaring pasadyang magkasya sa iyong bibig, o maaari kang makakuha ng isang murang bantay mula sa maraming mga botika at tindahan ng palakasan.
Kung gigilingin mo ang iyong ngipin habang natutulog ka, maraming mga parmasya at tindahan ng gamot ang nagbebenta ng mga tagapagbantay ng bibig na partikular na nilalayon para sa pagsusuot ng oras sa gabi. Suriin ang mga ito, dahil maaaring mas komportable sila para sa iyong oras ng pagtulog
Hakbang 2. Subukang ihinto ang nerbyos na kagat at nguya
Ang mga ugali tulad ng pagnguya ng mga lapis o kagat ng iyong mga kuko ay maaaring makagalit sa iyong panga, na nag-aambag sa pag-click sa TMJ. Subukang maghanap ng mga bagong paraan upang sakupin ang iyong mga kamay o idirekta ang lakas ng nerbiyos, tulad ng paggamit ng stress ball. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagkuha ng mga metal na lapis na mekanikal na hindi kanais-nais na ngumunguya.
Minsan, baka hindi mo rin napansin na nagsimula kang kumagat o ngumunguya. Tanungin ang isang kaibigan o katrabaho na ipaalam sa iyo kung nakikita ka nila na nakakagat o nginunguyang kinakabahan
Hakbang 3. Kumain ng mas malambot na pagkain sa halip na malutong
Ang malutong pagkain kabilang ang mga hilaw na gulay, chips, matapang na pretzel, at mga cereal sa agahan ay maaaring magpalala ng pag-click sa panga. Kung maaari, subukang kumain ng mas malambot na pagkain tulad ng pasta, lutong gulay, omelet, at sopas.
Ang sobrang chewy na pagkain tulad ng malambot na caramels ay maaaring magpalala rin ng panga. Sikaping iwasan ang sobrang pagkaing
Hakbang 4. Magtrabaho upang mabawasan ang stress sa iyong pang-araw-araw na buhay
Ang stress ay maaaring humantong sa clenching o paggiling ng iyong mga ngipin, na maaaring maging sanhi o lumala ang pag-click sa panga. Subukang magpatibay ng isang personal na programa sa pagpapaginhawa ng stress. Kahit na ang maliliit na pagbabago tulad ng pagsasanay ng malalim na paghinga sa isang nakababahalang sitwasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pisikal na sintomas.
- Subukang kumuha ng 5 minuto lamang sa isang araw upang magnilay. Umupo sa isang komportableng posisyon, isara ang iyong mga mata, at subukang linisin ang iyong isip. Kung bago ka sa pagsasanay, baka gusto mong maghanap ng isang gabay na pagmumuni-muni sa online upang matulungan kang dalhin ang proseso.
- Kung nakakita ka ng isang tiyak na sitwasyon sa paaralan o sa trabaho ay partikular na nakababahala, patawarin ang iyong sarili sandali. Maglakad sa isang kalmadong lugar, at huminga nang malalim bago bumalik.
- Ang isang mabilis na paglalakad sa panahon ng iyong tanghalian o sa sandaling makauwi ka para sa araw ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapawi ang pang-araw-araw na stress.
Paraan 3 ng 3: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Subukan ang acupuncture bilang isang kahalili sa mga remedyo sa bahay
Kung hindi gumagana ang mga remedyo sa bahay, ang pagkuha ng acupuncture ay maaaring makatulong sa stress ng kalamnan at clenching ng panga na sanhi ng pag-click. Maghanap ng isang lisensyadong acupunkurist sa iyong lugar at ipaalam sa kanila na partikular kang naghahanap ng tulong sa pag-click, higpit, at / o sakit sa iyong panga.
Ang Acupuncture ay isang alternatibong kasanayan sa gamot kung saan ang manipis, mala-buhok na mga karayom ay ipinasok sa mga tukoy na punto sa katawan upang makatulong na mapawi ang sakit, stress, o pag-igting. Kadalasang inirerekumenda ito kasabay ng higit pang mga tradisyonal na kasanayan sa pisikal na therapy
Hakbang 2. Makipagkita sa isang pisikal na therapist na dalubhasa sa mga pag-unat sa mukha
Ang pisikal na therapy ay maaaring maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga nakakaranas ng pag-click sa panga. Mag-set up ng isang appointment sa isang therapist na dalubhasa sa panga o gawa sa mukha. Dadalhin ka nila sa isang serye ng mga pag-uunat, ehersisyo, at masahe upang matulungan na i-minimize ang popping.
- Subukang maghanap online para sa isang dalubhasa na malapit sa iyo. Maaari mo ring tanungin ang iyong dentista na inirerekumenda ka sa isang therapist sa iyong lugar.
- Maaari mo ring tawagan ang iyong tagabigay ng seguro upang makita kung maaari silang magrekomenda ng isang nagsasanay sa iyong lugar na sakop ng iyong plano sa medikal o kalusugan.
Hakbang 3. Tanungin ang iyong dentista tungkol sa oral splint
Ang isang oral splint ay isang uri ng tulad ng isang mabibigat na tungkulin na bantay sa bibig na umaangkop sa iyong mga ngipin upang pigilan ka sa paggiling at pag-clench ng iyong panga. Ang iyong dentista ay magkakasya sa iyo para sa iyong splints. Ipapakita din sa iyo nila kung paano ilagay ang mga ito, alisin ang mga ito, at maayos na pangalagaan sila.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong dentista tungkol sa mga opsyon sa pag-opera
Sa mga kaso kung saan ang paggamot sa bahay at medikal na therapy ay kapwa nabigo sa paggamot sa iyong TMJ, maaaring kailanganin ang operasyon. Ang eksaktong pamamaraang pag-opera na kakailanganin mo ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong mga kondisyon at mga sintomas na naranasan mo. Kasama sa mga karaniwang paggamot sa pag-opera:
- Arthrocentesis. Ito ay isang maliit na invasive na pamamaraan na gumagamit ng isang serye ng maliliit na karayom upang mag-irig ng likido sa magkasanib at i-flush ang anumang mga labi at nagpapaalab na byproduct.
- Open-joint na operasyon. Sa pamamaraang ito, bubuksan ng isang oral siruhano ang iyong panga upang ayusin ang iyong kasukasuan. Ang pamamaraang ito ay nagsasangkot ng higit na peligro kaysa sa iba pang mga opsyon sa pag-opera, kaya dapat itong maingat na tinalakay sa iyong dentista.
- Arthroscopy ng TMJ. Gumagawa ang pamamaraang ito tulad ng bukas na magkasanib na operasyon upang ayusin ang iyong kasukasuan, ngunit gumagamit ng isang arthroscope at maliit na mga tool sa pag-opera upang gumana sa panga. Ito ay isang hindi gaanong nagsasalakay at hindi gaanong mapanganib kaysa sa bukas na magkasanib na operasyon.
Mga Tip
- Palaging kausapin ang isang doktor bago magamot ng sarili o mag-diagnose ng sarili.
- Mas kaunti ang madalas na isinasaalang-alang nang higit pa pagdating sa TMJ. Ang pag-aalaga sa sarili ay karaniwang itinuturing na pinakamahusay na paggamot. Ang mga pamamaraang medikal ay dapat lapitan nang may pag-iingat dahil may ilang mga pangmatagalang pag-aaral tungkol sa mga epekto ng operasyon sa TMJ.
- Ang TMJ ay maaaring sanhi ng sakit sa buto, kaya sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong pag-click sa panga kung ginagamot ka para sa sakit sa buto.
Mga babala
- Iwasan ang pagtulog sa iyong tiyan, na maaaring magpalala ng iyong mga sintomas.
- Sa TMJ, maaaring makalock ang iyong panga. Halimbawa, ang iyong bibig ay maaaring makaalis pagkabukas pagkatapos ng isang paghikab. Kung nangyari ito, humingi kaagad ng medikal na atensyon, dahil makakatulong ang isang doktor.
