Ang Rheumatoid arthritis (RA) ay isang talamak na kalagayan ng artritis kung saan inaatake ng immune system ang mga kasukasuan, na nagdudulot ng pamamaga at sakit. Kapag ang iyong RA ay nagpapatawad, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapanatili ito doon. Halimbawa, panatilihin ang regimen ng iyong gamot na itinuro ng iyong doktor, at huwag ipalagay na ang kakulangan ng mga sintomas ay nangangahulugang hindi mo na kailangan ng mga gamot. Alagaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga panahon ng pamamahinga at pag-eehersisyo. Makipag-usap sa iyong doktor sa unang pag-sign ng isang arthritic flareup upang magtungo sa isang ganap na muling pamumula.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkuha ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kumuha ng patuloy na pangangalaga
Sa tuwing nag-uulat ka sa doktor para sa isang pagsusuri tungkol sa iyong RA, mag-iskedyul ng isang appointment sa pag-follow up. Ang pagkuha ng tuloy-tuloy, regular na pangangalagang medikal ay ang susi upang matiyak na maaari mong bawasan ang pamamaga at pagbutihin ang iyong mga sintomas. Makakatulong din ito na pigilan ka na magkaroon ng mga komplikasyon tulad ng pinsala sa magkasanib o organ o osteoporosis, isang kalagayan kung saan mahina at mahina ang mga buto.
- Upang mas maunawaan ang estado ng iyong RA, maaaring mag-isyu ang iyong doktor ng isang palatanungan o survey upang i-catalog at subaybayan ang iyong layunin na karanasan.
- Magbigay ng mas maraming data hangga't maaari sa iyong doktor upang magawa nila ang pinaka kaalamang pagpipilian at bigyan ka ng pinakamahusay na pangangalaga.
- Maging tiyak sa paglalarawan ng iyong RA. Halimbawa, kung mayroon kang isang flareup, huwag lamang sabihin, "Nagkaroon ako ng kirot kamakailan." Sa halip, magbigay ng mga detalye tungkol sa kung nasaan ka at kung ano ang iyong ginagawa noong naranasan mo ang flareup. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Nang magising ako noong Miyerkules, nagkaroon ako ng matinding sakit sa aking kaliwang tuhod, ngunit habang tumatagal, nawala ito."
- Maaari mong isaalang-alang ang paghahanap ng tulong mula sa isang gumagaling na manggagamot, na isang doktor na gumagana upang makilala at gamutin ang ugat na sanhi ng isang sakit sa halip na ang mga sintomas. Maaari silang magrekomenda ng mga pagbabago sa diyeta at pamumuhay upang matulungan ang paggamot sa iyong RA.
Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong doktor sa pinakamaagang pag-sign ng isang arthritic flareup o pagbabalik sa dati
Ang iyong doktor lamang ang maaaring matukoy kung kailangan mong baguhin ang mga gamot, dagdagan ang iyong dosis, o gumawa ng iba pang pagkilos na pagwawasto upang maiwasan ang pagbabalik sa dati. Ang mas mabilis na reaksyon mo at ng iyong doktor sa anumang potensyal na pagbabalik sa dati, mas mabilis mong makontrol ang iyong kondisyon.
Hakbang 3. Dumikit sa iyong gamot
Ang gamot para sa RA ay madalas na iyong unang linya ng pagtatanggol laban dito. Kung titigil ka sa pag-inom ng iyong gamot sa rheumatoid arthritis, maaaring bumalik ang iyong mga sintomas. Laging sundin ang reseta ng iyong doktor kapag gumagamit ng gamot upang mapanatili ang iyong rheumatoid arthritis.
- Kung mayroon kang mga epekto mula sa iyong gamot na humihimok sa iyo mula sa pag-inom nito, kausapin ang iyong doktor bago umalis nang diretso sa iyong gamot. Maaaring ayusin ng iyong doktor ang iyong dosis o magbigay ng isang alternatibong gamot. Kung gagawin mo kung hindi ay mailalagay ka sa peligro para sa pagbabalik sa dati.
- Huwag ipalagay na dahil lamang nawala ang iyong mga sintomas maaari kang tumigil sa iyong gamot.
Hakbang 4. Lumipat sa isang kahaliling gamot sa RA
Ang ilang mga gamot na RA na kilala bilang mga gamot na biologic (o biologics) ay nawalan ng bisa sa loob ng mahabang panahon. Nangyayari ito kapag ang iyong katawan ay nagkakaroon ng mga antibodies laban sa mga compound sa mga biologic na gamot na makakatulong sa iyo na labanan ang RA. Kung nagsimulang magbalik muli, susuriin ng iyong doktor ang mga antibodies laban sa biologics at babaguhin ang iyong gamot kung kinakailangan.
Kung ang iyong pagbabalik sa dati ay sanhi ng pagbuo ng antibody, maaaring kailangan mong dagdagan ang iyong biologic na may ibang biologic, o sa isang nagbabagong sakit na anti-rheumatic na gamot (DMARD) tulad ng methotrexate o azathioprine. Ang paggawa nito ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng mga antibodies
Hakbang 5. Magpa-opera
Sa ilang mga kaso, maaaring mapawi ng operasyon ang iyong sakit at madagdagan ang paggana ng iyong kasukasuan. Ang operasyon na nakukuha mo ay nakasalalay sa lokasyon at kalubhaan ng iyong RA. Tukuyin ng iyong doktor kung posible ang operasyon dahil sa iyong pangkalahatang kasaysayan ng kalusugan at medikal.
- Ang operasyon ay dapat na makita bilang isang huling paraan upang pamahalaan ang iyong RA. Maaaring kailanganin ito para sa mga may progresibong kundisyon, na nangangahulugang ang kanilang kondisyon ay patuloy na lumalala sa paglipas ng panahon.
- Talakayin ang mga potensyal na komplikasyon at kinalabasan mula sa operasyon sa iyong doktor bago makakuha ng anumang pamamaraan.
Paraan 2 ng 2: Pag-aampon ng Mga Pagbabago ng Pamumuhay
Hakbang 1. Baguhin ang iyong diyeta
Iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagbabago ng bakterya sa iyong gat ay maaaring limitahan ang iyong posibilidad na mag-relapsing. Mayroong maraming mga pagkain na dapat mong iwasan kung mayroon kang RA, at iba pa dapat mong ubusin nang mas madalas.
- Ang isang diyeta na laban sa pamamaga ay maaaring makatulong. Ang mga pagkaing dapat mong makuha ang higit pa sa isama ang mga isda, buong butil, toyo, malusog na langis (tulad ng langis ng safflower, langis ng abukado, at langis ng walnut), mga prutas na naglalaman ng mga anthocyanin (lalo na ang mga cherry, raspberry, at blueberry), broccoli, green tea, citrus na prutas (tulad ng mga dalandan, limes, at mga limon), beans, at bawang.
- Ang mga sangkap ng pagkain na dapat mong limitahan o iwasan ay isama ang asukal, puspos na mga taba, trans fats, omega-6 fatty acid, pino na carbohydrates (tulad ng puting tinapay at pino na pasta), MSG, gluten (protein ng trigo), at kasein (protina ng pagawaan ng gatas).
Hakbang 2. Kumuha ng regular na ehersisyo. Kung ikaw ay sobra sa timbang, maglalagay ka ng labis na pilay sa iyong mga kasukasuan, lalo na ang iyong mga tuhod. Upang maiwasan ito, manatiling aktibo. Inirerekumenda ng mga doktor na hindi bababa sa 2.5 oras ng ehersisyo bawat linggo. Kung hindi mo matugunan ang benchmark na iyon, may iba pang mga paraan upang manatiling aktibo. Sa parehong oras, iwasan ang labis na ehersisyo. Kung nakakaramdam ka ng sakit dalawang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, bawasan ang iyong ehersisyo sa susunod.
- Ang mga ehersisyo na maaari mong tangkilikin upang mapanatili ang iyong RA ay hindi kasama ang yoga, paglalakad, at pagsakay sa bisikleta.
- Kung hindi ka ugali ng paggalaw ng iyong katawan, magsimula ng maliit at gumalaw ka pa. Halimbawa, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 10 minuto bawat araw. Pagkatapos ng isang linggo o higit pa, taasan ang iyong pang-araw-araw na paglalakad sa 15 minuto. Isang linggo pagkatapos nito dagdagan ang iyong paglalakad ng isa pang limang minuto. Magpatuloy sa ganitong paraan hanggang sa nakatuon mo ng maraming oras hangga't maaari sa paglalakad bawat linggo.
- Sa isip, magagawa mong regular na mag-ehersisyo. Ngunit kung hindi mo masubukan na isama ang pisikal na aktibidad sa iyong pang-araw-araw na iskedyul. Halimbawa, kumuha ng hagdan sa halip na kunin ang escalator. Maglakad papunta sa tindahan sa halip na sumakay ng bus. Gamitin ang iyong push mower sa halip na ang iyong riding mower kapag pinuputol ang damo.
- Ang ehersisyo ay maaari ding makatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos at pagbutihin ang iyong kalooban.
- Ang sobrang pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga pag-flare. Kung nagsisimula ka pa lang mag-ehersisyo, gumawa ng mas maliit ngunit mas madalas na mga sesyon upang makatulong na mapalakas ang iyong lakas. Halimbawa, gawin ang tatlong sampung minutong paglalakad sa halip na isang tatlumpung minutong lakad.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo
Kung naninigarilyo ka, maaari kang mas may peligro na maranasan ang pagbabalik sa dati. Upang tumigil sa paninigarilyo, magtakda ng isang petsa ng dalawa hanggang apat na linggo ang layo at pagkatapos ay hindi ka naninigarilyo. Bumuo ng isang plano upang mapalayo ang iyong sarili sa mga sigarilyo nang dahan-dahan ngunit patuloy na hanggang sa araw na plano mong huminto.
- Halimbawa, kung magpasya kang tumigil sa paninigarilyo sa loob ng 20 araw, dapat mong kunin ang iyong pagkonsumo ng sigarilyo ng 25% pagkatapos ng limang araw, gupitin ito sa kalahati pagkatapos ng 10 araw. Limang araw bago ang iyong petsa ng pagtigil, dapat mong bawasan ang iyong pagkonsumo ng sigarilyo sa 25% lamang kung ano ito orihinal. Pagkatapos, pagkatapos ng iyong huling araw ng paninigarilyo, itigil ang paninigarilyo nang buo.
- Gumamit ng nikotine gum at mga patch upang matulungan kang labanan ang mga pagnanasa kung kinakailangan.
Hakbang 4. Magpahinga nang sapat
Ang mga panahon ng pag-eehersisyo ay dapat na balansehin sa mga panahon ng pamamahinga. Kung sinimulan mong mapansin ang mga palatandaan na ang iyong RA ay muling umaatras, gumastos ng mas kaunting oras sa pag-eehersisyo at mas maraming oras sa pamamahinga. Dadalhin nito ang presyon at stress sa iyong mga kasukasuan at mabawasan ang mga posibilidad na makaranas ka ng pamamaga o makapinsala sa iyong mga kasukasuan.
- Ang dami ng oras na dapat mong gugulin sa pamamahinga at ang dami ng oras na dapat mong gugulin sa pag-eehersisyo ay nakasalalay sa iyong partikular na antas ng kalusugan at enerhiya.
- Pangkalahatan, dapat kang magkaroon ng mga maikling panahon ng pahinga na sinamahan ng aktibidad, sa halip na mahabang panahon ng aktibidad na sinusundan ng mahabang panahon ng pahinga.
Hakbang 5. Gumamit ng mga aparato at kasangkapan na nakakapagpahinga ng magkakasama
Mayroong maraming mga tool na maaaring makatulong na mapagaan ang presyon sa iyong mga kasukasuan. Halimbawa, maaari kang gumamit ng mga splint sa mga kamay at pulso na sumasakit, o gumamit ng mga tool tulad ng mga puller ng zipper at mga sungay ng sapatos na matagal nang hinawakan. Maaari ka ring makinabang mula sa paggamit ng mga aparato upang matulungan ka sa kama o sa / off mga upuan sa banyo. Makipag-usap sa iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa paggamit ng mga naturang aparato o paggawa ng iba pang mga pagbabago sa iyong mga nakagawian na paggalaw na maaaring makinabang sa iyong mga kasukasuan.
Kung pinili mong gumamit ng mga splint, kumunsulta sa iyong pisikal na therapist o doktor upang maipakita nila sa iyo kung paano ito magsuot at matiyak na umaangkop nang maayos
Hakbang 6. Bawasan ang iyong mga antas ng stress
Habang walang katibayan na ang stress ay sanhi ng flareups o relapses ng RA, ang stress ay maaaring gawing mas mahirap ang pamumuhay kasama ang RA kaysa sa dati. Bilang karagdagan sa ehersisyo at iba pang mga anyo ng pisikal na aktibidad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Iwasan ang mga sitwasyong humahantong sa galit, takot, o pagkabigo, at kumonekta sa mga kaibigan at pamilya. Maghanap ng oras bawat araw upang makisali sa isang bagay na nasisiyahan ka.
- Halimbawa, maaari kang masisiyahan sa pagbabasa ng isang libro, paglalaro, o paglalakad kasama ang iyong kaibigan.
- Ang mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan, ay makakatulong din.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong kalagayan
Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong RA ay maaaring magpagaling sa iyo tungkol dito. Ngunit kahit na nag-aalala sila, baka ayaw nila itong ilabas. Simulan ang isang pag-uusap tungkol sa iyong kalagayan sa kanila sa pagsasabing, “Ang aking rheumatoid arthritis ay nasa pagpapatawad. Taos-puso akong umaasa na wala akong pagbabalik sa dati."
Hakbang 8. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Matutulungan ka ng mga pangkat ng suporta na kumonekta sa iba na mayroon ding RA. Ang pakikipag-usap sa iba na dumadaan sa parehong bagay na naroroon ka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress, balisa, at nag-iisa.
Hakbang 9. Makaya ang iyong sakit
Dahil ang pagbabalik sa dati ay tinukoy sa bahagi ng pagkakaroon ng pamamaga at sakit, dapat mong dagdagan ang mga gamot na binabawasan ang pamamaga at direktang labanan ang iyong RA sa mga gamot upang matulungan kang pamahalaan ang iyong sakit (analgesics). Maaaring mapamahalaan mo ang iyong sakit sa mga med na over-the-counter tulad ng Tylenol, o maaaring kailanganin mo ng mas maraming mga gamot na reseta na mabibigat sa tungkulin. Kumuha ng isang rekomendasyon para sa sakit na lunas sa sakit mula sa iyong doktor.
- Ang iyong pagpapatawad ay maaaring hindi ganap na walang sakit. Maraming mga doktor ang tumutukoy sa pagpapatawad bilang isa o mas kaunting malambot o namamagang mga kasukasuan.
- Ipaalam sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka sa pamamahala ng iyong sakit upang maaari silang magrekomenda ng isang bagay na mas malaki at / o magbigay ng iniresetang gamot.
Hakbang 10. Gumamit ng isang mainit o malamig na pakete sa mga kasukasuan at mga lugar na apektado ng RA
Ang malamig ay maaaring manhid ng ilang mga masakit na lugar at mabawasan ang spasms ng kalamnan. Ang mga maiinit na pack ay makakatulong sa mga sakit na kasukasuan at kalamnan na makapagpahinga.
- Bilang karagdagan, maaari kang makinabang mula sa mga epekto ng pag-init sa pamamagitan ng pag-shower o pagbabad sa isang mainit na whirlpool o hot tub sa isang spa.
- Sa halip na bumili ng isang mainit na pack, maaari mong basain ang isang tela ng paghugas o tuwalya ng kamay, ilagay ito sa isang freezer bag, at i-microwave ito nang 10 segundo o mahigit pa. Ibalot ang bag sa isang tuwalya at ilapat ito sa mga masakit na lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto.
- Sa halip na bumili ng isang malamig na pack, maaari mong punan ang isang nababagong bag na may mga ice cube at ibalot ito sa isang tuwalya, pagkatapos ay hawakan ito sa mga apektadong lugar sa loob ng 15 minuto.
