Ang isa sa mga pinakamahirap na bagay sa mga relasyon ay ang pagkawala ng tiwala. Kung may ginawa kang saktan ang iyong kaibigan, maaaring mahirapan siyang magtiwala ulit sa iyo. Habang tatagal ito ng maraming pagsisikap, posible na muling makuha ang tiwala. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay ng puwang sa iyong kaibigan - maaaring kailanganin niya ng dagdag na oras upang magpagaling matapos masira ang tiwala. Nag-aalok ng taos-pusong paghingi ng tawad, at humingi ng kapatawaran. Kung tatanggapin ng iyong kaibigan ang iyong paghingi ng tawad, bigyan ito ng oras. Kakailanganin mong i-back up ang iyong mga salita sa mga pagkilos at payagan ang tiwala na dahan-dahan na muling maitatag sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbibigay ng Puwang ng iyong Kaibigan
Hakbang 1. Igalang ang anumang mga kahilingan para sa puwang
Kung nasaktan mo ang iyong kaibigan, maaaring hindi niya nais na agad na gumugol ng oras sa iyo. Maaaring gusto niya ng puwang sa una. Mahalagang igalang ito kung nais mong maibalik ang iyong kaibigan sa huli.
- Maging maunawain. Kung sinaktan mo ang iyong kaibigan, maaaring hindi siya agad makapagpatawad. Huwag gawin ito nang personal kung hihilingin sa iyo ng iyong kaibigan na limitahan pansamantala ang pakikipag-ugnay sa kanya.
- Ang puwang ay maaaring maging mahalaga para sa inyong pareho. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring magkaroon ng isang pagkakataon upang lumamig, at maaari mong samantalahin ang pagkakataon na pagnilayan ang iyong ginawa.
Hakbang 2. Pagnilayan ang mga pangangailangan ng iyong kaibigan
Sa paglaon ay gugustuhin mong humingi ng tawad sa iyong kaibigan. Ang pinaka-mabisang paghingi ng tawad ay nakatuon sa pagkilala sa mga pangangailangan at damdamin ng iyong nasaktan. Gumugol ng oras sa iyong sarili na sumasalamin sa kung ano ang maaaring kailanganin ng iyong kaibigan mula sa iyo.
- Maging ganap na bukas at tapat tungkol sa kung ano ang nangyari.
- Nilabag mo ba ang emosyonal na pangangailangan ng iyong kaibigan? Maaaring ganito ka nawala ng tiwala. Halimbawa, marahil ay gumawa ka ng isang puna tungkol sa bigat ng iyong kaibigan. Ito ay isang sensitibong paksa para sa kanya, at hindi maganda ang reaksyon niya.
- Ano ang kailangan ng kaibigan mo mula sa iyo upang sumulong? Marahil ay kailangan ka niya upang maging mas magalang at maunawaan sa hinaharap. Maaaring kailanganin ka rin niyang maintindihan kung aling mga paksa ang hindi limitado para sa mga biro.
Hakbang 3. Makakuha ng pag-unawa sa iyong pag-uugali
Maaari itong makatulong na maunawaan kung bakit nag-uugali ka ng gawi. Kung may ginawa kang saktan ang iyong kaibigan, maaaring may dahilan dito. Gumugol ng ilang oras sa pagsasalamin sa anumang mga kadahilanan na nag-ambag sa iyong pag-uugali.
- Tinanong mo ang iyong sarili nang matapat kung bakit ka nag-las out. Nakaramdam ka ba ng insecure o masama sa iyong sarili? Maraming tao ang nasasaktan sa iba dahil sa kanilang sariling damdamin sa kakulangan.
- Kapag naintindihan mo nang mas mabuti ang iyong pag-uugali, pag-isipan kung paano magbago sa hinaharap. Marahil ay hinampas mo ang iyong kaibigan dahil mayroon kang mga isyu sa iyong sariling timbang. Maaari kang makipag-usap sa isang therapist tungkol sa mga isyu sa iyong katawan at subukang gamutin ang iyong katawan nang mas mahusay sa pamamagitan ng malusog na pagkain at ehersisyo.
Hakbang 4. Sumulat ng isang liham
Maaari mong ipadala ang liham na ito, kung nais mo. Maaari mo ring isulat ito bilang isang paraan upang mailabas ang iyong damdamin. Kapag humingi ka ng paumanhin sa iyong kaibigan, maaaring maging kapaki-pakinabang ang pagsulat ng iyong mga saloobin.
- Sumulat ng isang taos-pusong liham na nagpapahayag ng iyong pagsisisi. Magsimula sa isang bagay tulad ng, "Humihingi talaga ako ng pasensya na nasaktan kita."
- Maaari mong subukang mag-alok ng isang paliwanag; gayunpaman, linawin itong isang paliwanag at hindi isang dahilan. Hindi mo nais na tunog tulad ng binibigyang katwiran mo ang iyong pag-uugali.
- Maaari mong ipadala ang liham sa iyong kaibigan. Maaari mo ring i-type ang sulat at i-email ito. Maaari kang humiling na makipagtagpo nang personal upang humingi ng paumanhin nang pormal.
Bahagi 2 ng 3: Humihingi ng Paumanhin sa Iyong Mga Kaibigan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong pagkakamali at humingi ng paumanhin
Ang unang hakbang ng isang solidong paghingi ng tawad ay ang mga salitang, "Paumanhin." Kailangang marinig muna ito ng mga tao. Mula doon, kilalanin ang iyong mga pagkakamali. Nais mong linawin na naiintindihan mo ang mali mong ginawa.
- Halimbawa, magsimula sa isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin. Ganap kong responsibilidad ang paggulo at saktan ka."
- Mula doon, ipaliwanag kung ano ang iyong ginawa at kung bakit ito mali. Halimbawa, "Hindi ko dapat ginawa ang komentong iyon tungkol sa iyong timbang. Hindi ito nakakatawa. Ito ay hindi sensitibo at nakasasakit."
Hakbang 2. Ipahayag ang panghihinayang
Ang iyong kaibigan ay magiging mas hilig na makinig sa iyong paghingi ng tawad kung mukhang tunay kang nagsisisi. Maging direkta tungkol sa kung gaano ka masamang pakiramdam sa iyong mga aksyon.
Maaari itong maging maikli at simple. Halimbawa, "Pinagsisisihan ko talaga ang pagiging malupit at sinisira ang tiwala mo."
Hakbang 3. Makiramay sa iyong kaibigan
Nais mong linawin na naiintindihan mo. Ang iyong kaibigan ay may posibilidad na magtiwala sa iyo sa hinaharap kung sa palagay niya naiintindihan mo ang mga kahihinatnan ng iyong mga aksyon. Gustong malaman ng iyong kaibigan na natutunan mo ang iyong aralin at hindi na magpapalusot.
- Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi ko maisip kung gaano ka nasaktan nang marinig mo ang sinabi ko."
- Mula doon, muling kumuha ng responsibilidad. Halimbawa, "Humihingi ako ng paumanhin na nasaktan kita sa ganitong paraan, at inilagay kayong lahat sa isang posisyon kung saan naramdaman mong ipinagkanulo ka. Walang dahilan para sa pag-uugali ko."
- Handaang payagan ang iyong kaibigan na ipahayag kung paano mo siya nasaktan. Pagkatapos ng paghingi ng tawad, ang iyong kaibigan na nasaktan ay maaaring muling sabihin kung paano ito naapektuhan bilang isang paraan ng pagtiyak na naiintindihan mo talaga ang nararamdaman niya. Maging handa para dito: makinig, subukang unawain, at, kahit na nasabi mo na "Humihingi ako ng paumanhin," maaaring masabi mo ulit ito.
Hakbang 4. Humiling ng kapatawaran
Nais mong wakasan ang mga bagay sa isang magandang tala, kaya't hilingin sa iyong kaibigan na bigyan ka ng pangalawang pagkakataon. Ang mga bagay ay maaaring hindi normal muli kaagad, at ang iyong kaibigan ay maaaring unang tanggihan ang iyong paghingi ng tawad; gayunpaman, iwanang bukas ang pinto para sa muling pagtatag ng pagtitiwala sa hinaharap.
Ang iyong kahilingan para sa kapatawaran ay hindi dapat maging mahaba. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin para sa nasaktan kita. Alam kong maaaring tumagal ng oras, ngunit inaasahan kong sa darating na panahon ay maging magkaibigan tayo muli."
Hakbang 5. Pag-alay ng bayad
Kung sinira mo ang tiwala, maaaring asahan ng iyong kaibigan na mabawi mo ito sa ilang paraan. Maaari kang mag-alok ng isang kongkretong paraan ng pag-aayos ng pinsala kapag humingi ka ng paumanhin.
- Ipaalam sa iyong kaibigan kung nagawa mo na ang anumang bagay upang makabawi para rito. Halimbawa, "Ginawa kita ng mix CD na ito ng mga kanta ng paghingi ng tawad, at nakikita ko ang isang tagapayo tungkol sa aking sariling mga isyu sa imahe ng katawan."
- Maaari mo ring sabihin sa iyong kaibigan kung ano ang maaari mong gawin sa hinaharap upang ayusin ang mga bagay. Tiyaking alam ng iyong kaibigan na hindi na ito mangyayari muli. Halimbawa, "Ginagawa ko talaga ang aking sariling kalusugan sa pag-iisip na isang priyoridad sa ngayon. Hindi ako titigil sa pagtingin sa isang tagapayo hanggang sa makaramdam ako ng sapat na matatag na hindi masabi ang iba."
Bahagi 3 ng 3: Muling Pagbubuo ng Tiwala sa Paglipas ng Oras
Hakbang 1. Tanungin ang iyong kaibigan kung ano ang maaari mong gawin
Ang iyong kaibigan ay maaaring magtakda ng ilang mga hangganan sa iyo at ipaalam sa iyo kung ano ang kanyang at hindi tatanggapin sa isang pagkakaibigan. Maaari rin siyang magkaroon ng ilang mga ideya tungkol sa kung paano mo masisimulang muling sanayin ang kanyang pagtitiwala. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Alam kong mahirap para sa iyo na magtiwala ka sa akin ngayon. Mayroon bang anumang magagawa kong ipakita sa iyo na talagang ito ang ibig kong sabihin? Mayroon bang magagawa upang masimulan kong makuha muli ang tiwala mo?" Maaari siyang magkaroon ng ilang mga tukoy na hakbang na kailangan mong gawin upang madama mong mapagkakatiwalaan ka ulit, depende sa nangyari.
Halimbawa, kung nalaman ng kaibigan mo na pinag-uusapan mo siya sa likuran niya, baka gusto niyang makipag-usap ka sa mga taong iyon at sabihin sa kanila kung ano ang sinabi mong hindi totoo, at mali ka na sabihin ang mga bagay na iyon sa kanila
Hakbang 2. Doon para sa iyong kaibigan
Ipakita sa iyong kaibigan na may kakayahan kang magtapat. Kung hahayaan ka niyang bumalik sa kanyang buhay, magtrabaho sa pagiging isang mabuting kaibigan. Nais mong tiyakin na hindi mo muling sisira ang kanyang tiwala.
- Maging sensitibo sa mga alalahanin at takot ng iyong kaibigan. Tanungin ang iyong kaibigan kung kumusta siya kung dumaranas siya ng isang magaspang na oras. Mag-alok upang makinig kung kailangan niyang magbulalas.
- Huwag kailanman hatulan ang iyong kaibigan. Kung may ipahayag siya, gumanti nang may respeto at interes. Ang mga tao ay malamang na magtiwala sa mga hindi sasabihin sa kanila kung ano ang dapat gawin.
Hakbang 3. Payagan ang iyong kaibigan na magalit minsan
Magugugol ng oras upang muling maitaguyod ang pagtitiwala. Sa resulta ng paghingi ng tawad, huwag magulat kung ang iyong kaibigan ay galit pa rin. Maaari pa rin siyang masaktan sa ginawa mo, at tumagal ng kaunting oras para magawa niya iyon.
Patuloy na ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong kaibigan. Kung sa tingin mo ay nabigo ka sa kanyang kawalan ng kakayahang patawarin ka, isipin kung gaano ka saktan sa posisyon niya
Hakbang 4. Ipakita na nagbago ka sa pamamagitan ng iyong mga aksyon
Ang mga kilos ay madalas na mas malakas ang pagsasalita kaysa sa mga salita. Matapos humingi ng tawad, subukang ipakita sa iyong kaibigan kung paano ka nagbago.
Magtrabaho sa pagiging isang mas mapagkakatiwalaang tao. Panatilihin ang iyong mga pangako, huwag makipag-usap sa likod ng mga tao, at maging emosyonal para doon sa iyong kaibigan
Hakbang 5. Maging matiyaga
Maaari mong buuin muli ang sirang pagtitiwala sa paglipas ng panahon. Maging pare-pareho at mabait sa iyong mga aksyon. Sa paglaon, dapat patawarin ka ng iyong kaibigan; gayunpaman, huwag asahan na mangyayari ito magdamag. Mahirap magtiwala sa mga tao, at kapag nasira ang tiwala maaari itong maging matigas upang maibalik ito. Maaaring tumagal ng maraming buwan bago ka ganap na patawarin ng iyong kaibigan.
