Lahat ng tao ay nais na pakiramdam narinig at naiintindihan. Kapag tila walang nakikinig sa iyo, madaling makaramdam na hindi mahalaga, bigo, at malungkot. Maraming mga kadahilanan kung bakit hindi mo maramdaman na pinakinggan - marahil ang estilo ng iyong komunikasyon ay hindi tugma sa ibang tao, o marahil ay hindi mo namamalayan na humingi ng higit na pansin kaysa sa maibibigay ng mga tao sa paligid mo. Kung sa palagay mo ay ang iyong mga salita ay hindi napagdaanan kahit kanino kamakailan, magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa pinagmulan ng problema. Pagkatapos nito, ituon ang pansin sa pangangalaga ng iyong mga emosyonal na pangangailangan at pahigpitin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsisiyasat sa Suliranin
Hakbang 1. Hanapin ang mapagkukunan ng iyong sakit
Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng emosyonal na reaksyon ang mayroon ka kapag hindi mo narinig. Halimbawa, maaari kang makaramdam ng sama ng loob na ang ibang mga tao ay walang pakialam sa iyong mga ideya, o maaari kang makaramdam ng kawalan ng katiyakan dahil tila hindi kaayon ng mga tao.
- Ang pagsubaybay sa pinagmulan ng iyong sakit na pang-emosyonal ay magbubunyag ng napapailalim na problema na kailangan mong ayusin. Lagyan ito ng marka sa pamamagitan ng pagdidikit kung ano ang nararamdaman mo kapag nangyari ito. Ilarawan kung ano ang nangyayari sa iyong katawan, iyong mga saloobin, at iyong emosyonal na karanasan.
- Halimbawa, maaari mong tandaan, "Kapag hindi ako pinansin, nahihiya ako. Tulad ng lahat na nasa isang kasunduan na huwag pansinin ako. Namula ang aking mukha at may bigla akong pagnanais na suntukin o sipain ang isang bagay."
Hakbang 2. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga inaasahan ay makatuwiran
Isipin kung paano ka lumalapit sa ibang mga tao at kung ano ang iyong hinahanap mula sa kanila. Tanungin ang iyong sarili kung maaari kang tumugon sa ibang tao sa paraang nais mong tumugon sa iyo ng iba.
- Isaalang-alang ang mga hangganan ng mga tao. Ang iba pang mga tao ay maaaring may iba't ibang mga personal na hangganan kaysa sa iyo.
- Sabihin nating madalas mong subukang makuha ang pansin ng iyong asawa kapag nanonood siya ng isang hockey game. Kapansin-pansin ito ay isang masamang oras, at itatakda kayong pareho para sa pagkabigo.
Hakbang 3. Tingnan ang iyong istilo ng komunikasyon
Suriin ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at ang iyong diskarte sa pakikipag-usap sa iba. Ang mga taong may kaugaliang makipag-usap nang iba ay maaaring may mga problema sa pag-unawa sa isa't isa. Gumugol ng ilang oras sa pagmamasid sa kung ano ang nangyayari sa kapaligiran bago ka magsalita. Gayundin, pansinin ang iyong mga pangkalahatang pagkahilig pagdating sa pakikipag-usap sa iba.
- Halimbawa, kung nagsasalita ka sa isang napakalambing na tono ng boses, maaaring hindi palaging naririnig ng mga tao na kausap mo.
- Suriin upang makita kung ano ang tunay mong sinasabi. Maaari kang masaktan na ang mga tao ay tila hindi nag-aalala tungkol sa iyong opinyon, ngunit palaging tumanggi na ibahagi kapag binigyan ng isang pagkakataon.
Hakbang 4. Isipin ang iba pang mga kadahilanan na maaaring hindi ka marinig ng mga tao
Minsan, ang mga problema sa komunikasyon ay walang kinalaman sa iyong sinasabi o kung paano mo ito sinasabi. Ang taong sinusubukan mong kausapin ay maaaring hindi magagamit upang makinig ngayon. Marahil ay nakabalot sila sa mga personal na problema, o marahil ay hindi sila bihasang makiramay sa iba.
- Huwag itong gawin nang personal kung ang isang kakilala mo ay hindi magandang tagapakinig. Hindi nangangahulugang hindi ka karapat-dapat makinig. Pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, isaalang-alang ang hindi pagbabahagi ng mas maraming sa indibidwal na ito.
- Halimbawa, ang iyong pinakamagaling na usbong ay maaaring dumadaan sa isang diborsyo, at napansin mo siyang nag-zon out kapag nakikipag-usap ka. Ang kanyang kasalukuyang sitwasyon sa bahay ay maaaring makagambala sa kanyang kakayahang maging isang mahusay na tagapakinig.
Paraan 2 ng 3: Mas Mabisa ang Pakikipag-usap
Hakbang 1. Masigasig na ipahayag ang iyong sarili
Maaaring hindi makinig sa iyo ang mga tao kung masyadong mabilis kang nagsasalita, nagbulung-bulungan, o humihingi ng paumanhin para sa pagsasalita. Magsalita sa isang malinaw, masigasig na boses, at tiyaking ikaw ay sapat na malakas para pakinggan ka ng mga tao. Huwag ulitin ang iyong sarili matapos mong mabuo ang iyong punto.
- Kung hindi ka tiwala sa pagsasalita, ang karanasan ang pinakamahusay na paraan upang mas maging komportable ka rito. Ugaliin ang pakikipag-usap sa iba sa mga sitwasyon na mababa ang pusta, tulad ng kapag kasama mo ang isang pangkat ng mga kaibigan.
- Isaalang-alang ang pagsali sa isang samahan tulad ng Toastmasters upang maging mas kumpiyansa na tagapagsalita.
Hakbang 2. Humantong sa iyong paksa
Kunin ang pansin ng ibang tao sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanila na nais mong pag-usapan ang isang bagay na mahalaga. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan kong pag-usapan ang isang bagay sa iyo. Mayroon ka bang isang minuto?"
Hakbang 3. Maging maikli
Kung may posibilidad kang mag-rambol o magkuwento ng mahabang kwento, maaaring ihinto ng pansin ng mga tao sa iyo, o baka hindi nila alam kung anong punto ang sinusubukan mong gawin. Panatilihing maikli ito kapag mayroon kang isang mahalagang bagay na makipag-usap.
Ang pagpaplano kung ano ang nais mong sabihin bago mo sabihin na makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang pag-rambol
Hakbang 4. Iwasang humampas sa ibang tao
Kung ikaw ay nagagalit o nagalit, mag-ingat na huwag ilabas ang iyong damdamin sa ibang tao. Marahil ay hindi nila maririnig ang anumang sasabihin mo kung sa palagay nila inaatake mo sila. Kalmadong ipahayag ang iyong sarili, at iwasang tumawag sa mga pangalan o gumawa ng mga paratang.
- Gumamit ng mga pahayag na "I" sa halip na mga pahayag na "ikaw" upang mapanatiling kalmado ang pag-uusap at sibil.
- Halimbawa, sabihin, "Pakiramdam ko wala akong pakialam sa iyo kapag hindi ka nakikinig sa sasabihin ko," sa halip na, "Maliwanag na wala kang pakialam sa akin."
Hakbang 5. Magsanay ng aktibong pakikinig
Kapag nakikinig ka nang aktibo sa isang tao, mas malamang na gawin nila ang pareho para sa iyo. Ituon ang sasabihin ng tao, sa halip na magplano lamang ng iyong sariling tugon sa kanilang pag-uusap. Magsanay sa pag-mirror upang matiyak na naiintindihan mo kung ano ang iniisip at nararamdaman nila.
Ang pag-mirror ay nangangahulugang muling pagsasalita ng punto ng isang tao sa iyong sariling mga salita. Ang isang halimbawa ng isang pariralang salamin ay, "Mukhang nasaktan ka dahil hindi kita napuntahan noong nakaraang linggo. Tama ba yun?"
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa mga Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Pahalagahan ang iyong sarili
Alamin ang iyong kahalagahan, at ipaalala sa iyong sarili ang iyong magagandang katangian. Huwag hayaan ang iyong pakiramdam na hindi karapat-dapat sa pangangalaga at pansin dahil lamang sa ilang mga tao ay hindi nakikinig sa iyo.
- Iwasang magsalita ng masama sa iyong sarili. Ugaliing gumamit ng pampatibay, positibong pagsasalita sa sarili sa halip.
- Ang pagpapanatili ng malusog na pagpapahalaga sa sarili ay magpapadali sa iyong kumonekta sa ibang mga tao.
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga taong sumusuporta
Kung mayroon kang mga positibong relasyon sa iyong buhay, alagaan ang mga ito. Abutin ang mga tao na laging nakikinig sa iyo o tumutulong sa iyo, at limitahan ang oras na ginugugol mo sa mga hindi suportado o negatibong tao.
- Tiyaking susuportahan ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya bilang kapalit kung kinakailangan nila ito.
- Ang paggugol ng mas maraming oras sa nagmamalasakit, sumusuporta sa mga tao ay maaaring sapat upang malutas ang problema ng hindi pakiramdam na narinig.
- Maaaring mas mahirap kung ang isang tao na patuloy na hindi nakikinig ay isang taong malapit sa iyo. Subukang magkaroon ng direktang pag-uusap sa kanila.
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang mapangalagaan mo ang iyong sarili
Mahalaga ang iyong mga pangangailangan, kinikilala man sila ng ibang tao o hindi. Huwag mong pabayaan ang iyong sarili. Maghanap ng maliliit na paraan upang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa pisikal, mental, at emosyonal, kahit na hindi ka maaaring umasa sa iba pa na makakatulong.
Halimbawa, maaari mong alagaan ang iyong pisikal na kalusugan sa pamamagitan ng pag-alala na kumain ng agahan o sa pagpapasya na matulog ng isang oras nang mas maaga kaysa sa dati
Hakbang 4. Ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing
Ang sining ay maaaring maging isang therapeutic outlet para sa mga emosyon na pakiramdam na wala silang mapupuntahan. Subukang gumuhit, sumulat ng mga kwento o tula, o sumayaw upang mailabas ang iyong damdamin.
Hakbang 5. Tingnan ang isang therapist
Kung nahihirapan kang harapin ang iyong nararamdaman nang mag-isa, kausapin ang isang propesyonal. Ang isang therapist o tagapayo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga emosyong nararanasan at magkaroon ng isang praktikal na plano upang mas mahusay na makipag-usap sa iba.
