Ang mga hindi nakikitang sakit ay maaaring maging sanhi ng maraming sintomas, tulad ng sakit o pagkapagod; gayunpaman, dahil ang mga sintomas ay hindi nakikita ng iba, ang mga tao ay maaaring maliitin ang iyong kalagayan o maiisip na ginagawa mo ito. Ang pagharap sa isang hindi nakikitang sakit ay maaaring maging mahirap. Maaari mong makayanan ang iyong hindi nakikitang sakit sa pamamagitan ng paggawa ng mga bagay sa loob ng iyong mga limitasyon, paghahanap ng mga suportang kaibigan, pagtulong sa iyong mga mahal sa buhay na malaman kung ano ang at hindi kapaki-pakinabang, at nakikipagtulungan sa iyong doktor upang pamahalaan ang iyong mga sintomas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagbuo ng isang Positibong Saloobin Tungo sa Iyong Kalagayan
Hakbang 1. Makipagtulungan sa iyong karamdaman
Ang iyong sakit ay maaaring maging mahirap gawin ang bawat aktibidad na nais mong gawin. Hindi ito nangangahulugang hindi ka makakapag-oras kasama ang iyong pamilya o mga kaibigan. Maghanap ng mga bagay na magagawa sa iyong pamilya at mga kaibigan na gumagana sa iyong karamdaman.
- Halimbawa, maaaring hindi ka makapaglakad o maglakad-lakad sa isang abalang lungsod buong araw dahil sa iyong malalang sakit. Sa halip, maaari kang pumunta sa isang pamamasyal na bus o paglalakbay sa bangka, magpalipas ng araw sa isang piknik na lawa o pangingisda, o ayusin ang isang araw sa bahay kung saan ka naglalaro ng mga board game.
- Tanungin ang iyong pamilya at mga kaibigan, “Maaari ba tayong gumawa ng iba? Hindi ako papayagan ng aking karamdaman na gawin ang iyong pinlano, ngunit may iba tayong magagawa at magkaroon ng magandang panahon."
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili ng mga taong sumusuporta
May mga tao sa iyong buhay na susuporta sa iyo at sa mga palaging magiging negatibo sa iyong kalagayan. Subukang ilayo ang iyong sarili sa mga sa iyong buhay na hindi sumusuporta. Sa halip, gumugol ng oras sa mga nakakaunawa ng iyong kalagayan at itinuturing ka pa rin tulad ng isang tao.
- Mayroon kang limitadong enerhiya at mapagkukunan ng emosyonal. Nais mong tiyakin na inilalagay mo ang iyong oras at lakas sa mga taong nagkakahalaga nito.
- Halimbawa, kung mayroon kang talamak na pagkapagod na sindrom, maaaring hindi ka suportahan ng mga tao dahil ito ay isang kondisyon na may mga sintomas na hindi nila nakikita. Ang CFS ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na pinatuyo at pagod sa halos lahat ng oras, kaya hindi mo nais na sayangin ang iyong lakas sa mga taong hindi sumusuporta sa iyo at sa iyong kalagayan.
Hakbang 3. Maghanap ng mga paraan upang ituon ang pansin sa mga masasayang bagay
Subukang hanapin ang kaligayahan sa paligid mo. Maaari kang maging negatibo o malungkot dahil sa iyong karamdaman, ngunit ang pagtuon sa maliliit na bagay na nagpapasaya sa iyo ay makakatulong sa iyo na makayanan. Isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo. Linangin ang mga interes na iyon at maghanap ng mga paraan upang maisama ang mga bagay sa iyong buhay.
- Halimbawa, kung gusto mong magbasa ngunit mayroong MS, baka gusto mong subukan ang mga malalaking naka-print na libro o audiobook kung napapagod ka sa pagbabasa. Kung dati ay tumutugtog ka ng isang instrumentong pangmusika ngunit mayroong sakit na neurological, gumugol ng oras sa pakikinig ng musika.
- Maaaring kailanganin ka ng iyong karamdaman na ayusin ang paraan ng iyong pag-iisip at paggawa ng mga bagay. Kung sa tingin mo sa labas ng kahon at mas positibo, malalaman mo ang mga paraan upang magdala ng kaligayahan sa iyong buhay.
Hakbang 4. Hilingin sa iyong mga mahal sa buhay na maunawaan ang tungkol sa iyong mga limitasyon
Para sa mga taong may mga hindi nakikitang karamdaman, ang paglabas sa bahay at pagiging aktibo ay maaaring maging napakahirap. Kahit na gusto mong pumunta sa bawat hapunan o pagdiriwang na inaanyayahan ka, hindi iyon palaging isang pagpipilian. Talakayin sa iyong mga mahal sa buhay na mayroon kang mga limitasyon at nais mong igalang nila ang mga limitasyong iyon.
- Halimbawa, maaari ka lamang dumalo sa isang hapunan sa isang buwan o isa bawat anim na buwan dahil sa talamak na nakakapagod na syndrome, MS, o depression. Ipaalam sa iyong mga mahal sa buhay na hindi nangangahulugang wala kang pakialam sa kanila.
- Sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na kapaki-pakinabang para sa kanila na sabihin ang mga bagay tulad ng, "Inaanyayahan kita sa mga pakikipag-ugnayan na ito, ngunit hindi mo kailangang dumalo. Masaya ako kapag dumating ka, ngunit walang presyon. Naiintindihan ko ang iyong mga limitasyon."
Hakbang 5. Humingi ng tulong
Maaari kang makaranas ng mga oras kung kailan kailangan mong humingi ng tulong. Mayroon kang limitadong lakas at maaaring hindi matapos ang lahat araw-araw. Kung ito ang kaso, baka gusto mong humingi ng tulong sa iyong mga mahal sa buhay sa maliliit na bagay.
Halimbawa, kung ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay pupunta sa grocery, baka gusto mong hilingin sa kanila na kunin ka ng ilang mga bagay. Kung nakatira ka sa iba, maaari mong hilingin sa kanila na maglaba ng labada o i-load ang makinang panghugas sa mga araw kung mayroon kang limitadong enerhiya
Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Negatibong Damdamin
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na hindi mo ito kasalanan
Dahil sa likas na katangian ng mga hindi nakikitang sakit, ang ilang mga tao ay nagsisimulang pakiramdam na responsable sila para sa kanilang karamdaman o binubuo ito. Ito ay humahantong sa mga saloobin na dapat mong "makuha ito" at maging mas mahusay. Bagaman maaari kang magmukhang maayos sa labas, ang iyong karamdaman ay totoo.
- Ito ay maaaring totoo lalo na kung mayroon kang mga kundisyon tulad ng pagkalumbay o sakit sa pag-iisip, IBS, CFS, o migraines. Ang ilang mga tao ay maaaring isipin na ito ay hindi tunay na kondisyon at maaari mong makontrol ang iyong mga sintomas.
- Sabihin sa iyong sarili, “Hindi ko kasalanan na may karamdaman ako. Hindi ko kayang pagandahin ang sarili ko. Mayroon akong isang totoong sakit, at okay lang iyan."
Hakbang 2. Subukang huwag makaramdam ng kahihiyan
Kapag nasa paligid ka ng iyong pamilya at mga kaibigan, maaari kang makonsensya o mapahiya sa iyong kalagayan. Maaaring hindi mo magawa ang parehong mga bagay na magagawa nila, na maaaring maging sanhi ng mga negatibong damdamin. Tandaan na ang iyong sakit ay wasto, kaya't hindi ka dapat makonsensya.
Tuwing nakakahiya ka o nagkonsensya ka, paalalahanan ang iyong sarili, “Hindi ko ito kasalanan. Wala akong dapat ikahiya o magkasala."
Hakbang 3. Tanggapin na maaaring hindi tanggapin ng mga tao ang kundisyon
Sa kabila ng iyong pagsisikap na turuan ang iba at ipaliwanag kung ano ang pinagdadaanan mo, ang ilang mga tao ay maaaring hindi kailanman isipin na ikaw ay may sakit. Maniniwala lamang sila sa isang bagay na nakikita nila ng kanilang sariling mga mata. Tandaan, hindi mo ito kasalanan. Hindi mo mababago ang paraan ng pag-iisip ng isang tao.
Subukan ang iyong makakaya upang ipaliwanag at turuan sila, ngunit kung hindi nila ito tatanggapin, pakawalan ito
Paraan 3 ng 4: Pagtulong sa Iyong Mga Minamahal na Malaman Kung Paano Tumugon
Hakbang 1. Ipaliwanag sa iyong pamilya at mga kaibigan kung paano tumugon
Maraming mga miyembro ng pamilya at kaibigan ang nais na tulungan at maging suportahan kapag mayroon kang isang hindi nakikitang sakit. Kung hindi sila sigurado kung paano tumulong, sabihin sa kanila. Ipaalam sa kanila kung ano ang kailangan mo mula sa kanila at kung paano sila maaaring maging suporta.
- Tulungan ang mga miyembro ng iyong pamilya at mga kaibigan na maunawaan na dapat nilang ihulog ang lahat ng mga pagpapalagay tungkol sa iyong hindi nakikitang sakit. Maaari itong humantong sa pagpapalumbay ng mga komento at kawalan ng pagkaunawa. Hikayatin ang iyong pamilya at mga kaibigan na lumapit sa iyo na may bukas na isip.
- Maaari mong sabihin sa kanila kung paano ka purihin nang hindi pinapansin ang iyong karamdaman. Halimbawa, maaari nilang sabihin na, “Ang ganda mo ngayon. Humihingi ako ng pasensya na hindi ka maganda ang pakiramdam, "o," Humihingi ako ng paumanhin na hindi ka maganda ang pakiramdam sa hitsura mo. " Ipaalam sa kanila na maaari ka nilang purihin sa pamamagitan ng pagsasabing, "Ang hitsura ng iyong buhok," o, "Gusto ko ang sangkap na iyon." Hindi nila palaging babanggitin ang iyong karamdaman.
Hakbang 2. Tulungan ang iyong mga mahal sa buhay na malaman kung ano ang hindi sasabihin
Kahit na ang ibig sabihin ng iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring, hindi nila alam kung paano pag-usapan ang paksa, kung paano ka tratuhin, o kung ano ang sasabihin. Maaari itong humantong sa kanila na sabihin o gumawa ng isang bagay na nasasaktan ka. Ituro sa iyong mga mahal sa buhay kung paano ang mga bagay na sinasabi nilang nakakasakit at nakakasakit.
- Halimbawa, sabihin sa iyong mga mahal sa buhay na huwag sabihin ang mga bagay tulad ng, "Ngunit hindi ka mukhang may sakit," "Nasa iyong ulo ang lahat," "Maaaring maging mas masahol pa," o "Hindi ka ba magiging mas mabuti sa pakiramdam kung nakalabas ka more / did more / were more active?” Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring maging napakasakit.
- Tulungan silang mapagtanto na ang pagsubok na sabihin sa iyo kung paano "pagagalingin" ang iyong sarili o "tratuhin" ang iyong kondisyon ay maliit ang iyong kalagayan. Sabihin sa kanila, "Alam ko ang mga opsyon sa paggamot at pamamahala para sa aking kondisyon. Magkasama kaming nagtatrabaho ng aking doktor. Maaari kong ipaliwanag sa iyo ang aking plano sa pamamahala kung nais mo."
- Halimbawa, madalas na iniisip ng mga tao na ang depression ay maaaring "gumaling" sa pamamagitan ng paglabas o pag-iisip ng positibo. Maaari nilang isipin na maaari mong pagalingin ang iyong CFS nang mas maraming pagtulog o ang IBS ay nasa iyong ulo. Ang mga palagay na ito ay maaaring maging napakasakit.
Hakbang 3. Turuan ang iyong sarili at ang iba pa tungkol sa iyong karamdaman
Maraming mga tao lamang ang naniniwala na ang sakit ay isang bagay na nakikita nila. Nangangahulugan ito na maaaring hindi nila alam o maunawaan ang iyong kalagayan. Upang matulungan ang iyong sarili na makayanan, unang turuan ang iyong sarili tungkol sa iyong sakit. Matutulungan ka nitong maunawaan ang higit pa tungkol sa iyong kalagayan at matulungan kang malaman kung paano ito nakakaapekto sa iyong katawan kahit na ito ay hindi nakikita.
- Dapat mo ring tulungan turuan ang mga nasa paligid mo tungkol sa iyong karamdaman. Bigyan ang iyong kondisyon ng isang pangalan para sa mga tao upang maiugnay nila ang nararamdaman mo sa isang pangalan, kahit na ito ay matagal na sakit.
- Ipaliwanag ang mga sintomas sa iyong pamilya at mga kaibigan. Dahil walang mga nakikitang sintomas, tulungan silang maunawaan kung ano ang nangyayari sa loob ng iyong katawan.
- Sabihin sa iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot at diskarte sa pamamahala.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Lumikha ng isang plano sa pamamahala sa iyong doktor
Maraming iba't ibang mga hindi nakikitang sakit. Hindi mo maaaring tratuhin ang bawat isa sa pareho. Upang matulungan ito, dapat kang makipagtulungan sa iyong manggagamot upang makabuo ng isang plano sa pamamahala. Makatutulong ito sa pamamahala ng mga sintomas, sakit, at pagkapagod.
- Halimbawa, ang Multiple Sclerosis, depression, Irritable Bowel Syndrome, at talamak na sakit ay karaniwang mga sakit na hindi nakikita. Ang paggamot at pamamahala sa bawat isa ay naiiba.
- Ang pamamahala para sa parehong sakit ay magkakaiba-iba rin sa bawat tao. Ito ang dahilan kung bakit mahalaga na makipagtulungan ka sa iyong doktor upang makabuo ng isang isinapersonal na plano sa paggamot.
Hakbang 2. Maghanap ng doktor na naniniwala sa iyo
Ang mga taong nagdurusa sa mga hindi nakikitang sakit kung minsan ay napupunta sa mga doktor na hindi naniniwala na sila ay may sakit. Maaaring maniwala ang doktor na ang iyong mga sintomas ay nasa iyong ulo o na sinusubukan mong makakuha ng mga medisina ng sakit. Itigil ang pagtingin sa mga doktor na nag-iisip ng ganyan at makahanap ng isang doktor na maniniwala sa iyo.
- Ang paghanap ng doktor na naniniwala na ikaw ay may sakit ay tinitiyak na makakatanggap ka ng wastong paggamot.
- Magsimula sa pamamagitan ng paghahanap ng mga doktor sa inyong lugar na nagpakadalubhasa sa iyong kondisyon. Maaari mo ring bisitahin ang mga opisyal na web page ng karamdaman, mga board message, at mga forum upang humingi ng mga mungkahi ng mga doktor sa inyong lugar.
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang tagapayo
Dapat kang makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo na malaman ang mga diskarte sa pagkaya para sa iyong hindi nakikitang sakit. Ang mga hindi nakikitang sakit ay maaaring humantong sa iyo sa maraming mga negatibong damdamin, tulad ng pagkalungkot o pag-aalinlangan sa sarili. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maapektuhan din.
- Minsan ang mga sakit na ito ay may sangkap na psychosomatic. Hindi iyan sasabihin na binabago mo ang iyong sakit o "nasa isip mo lang," ngunit maaaring ito ay konektado sa isang sikolohikal at / o emosyonal na kalagayan. Ang pagtugon sa mga sangkap na ito ay maaaring makatulong na maibsan ang ilan sa iyong mga sintomas.
- Ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip ay maaaring makinig sa iyong mga alalahanin at matulungan kang makahanap ng mga paraan upang tanggapin ang iyong mga limitasyon, makitungo sa iba, at pamahalaan ang mga negatibong damdamin.
Hakbang 4. Maghanap ng isang pangkat ng suporta
Ang pamumuhay na may isang hindi nakikitang sakit ay maaaring maging mahirap. Upang matulungan kang makayanan, maaaring gusto mong makahanap ng isang pangkat ng suporta ng iba na may sakit o isang hindi nakikita na karamdaman. Maaari itong isang pangkat sa iyong lugar o isang online.
- Tanungin ang iyong doktor o lokal na ospital kung alam nila ang isang grupo ng suporta na nakakatugon sa iyong lugar.
- Maaaring gusto mong makahanap ng isang pangkat online. Maraming mga website na nakatuon sa mga hindi nakikitang sakit o tukoy na kundisyon. Maaari kang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa online sa pamamagitan nila.
