Karamihan sa oras, ang internet ay isang mahusay na mapagkukunan para sa pag-aaral, pagbabahagi, at pagkonekta sa iba't ibang mga tao sa buong mundo. Ngunit, ang mga bagong oportunidad ay nangangahulugan din ng mga bagong pagkakataon upang maranasan ang pagtanggi, insulto, at maraming mga hindi ginustong pakikipag-ugnay sa mga tao na ang pagkakaroon ay maaari lamang nating gawin upang malimitahan. Ang ilang mga aspeto ng pagkaya sa nasaktan sa online ay naiiba mula sa pagkaya sa parehong mga problema sa offline - at ang ilan ay hindi. Narito ang ilang mga paraan upang harapin ang nasaktan mula sa hindi pagkakapantay-pantay, mga panlalait sa social media, at cyberbullying.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkaya sa Pagtanggi sa Dating Site at Pagkakaibigan
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong damdamin
Dahil lamang sa naganap na pagtanggi sa online, hindi ito nangangahulugan na hindi mo pa din mararamdaman ang matinding kalungkutan na napaghiwalay, hindi pinansin, o naibukod. Ang Ostracism ay likas na masakit - ang aming pangunahing mga pangangailangan para sa pag-aari at pagkilala ay hindi natutugunan.
- Ang pag-alam sa iyong mga damdamin sa paligid ng pagtanggi ay magbibigay-daan sa iyo upang dahan-dahang simulan upang pakawalan sila, na lumilikha ng distansya na kinakailangan upang gumaling. Ang ideya dito ay upang ipaalam sa iyong sarili ang ilan sa mga nasasaktan na ito - kung ano ang nararamdaman sa iyo ng pagtanggi - upang masabi mo kung tapos ka na sa insidente.
- Ang pakiramdam ng iyong damdamin ay makakatulong din sa iyong makabalik sa laro. Sa susunod na magpakita ka ng interes sa profile ng isang tao at magsimulang makipag-date, hindi ka makakaimbak ng sama ng loob o pagkatalo mula sa nakaraang kabiguan.
Hakbang 2. Bumawi ng isang hakbang mula sa sitwasyon
Ang paglayo mula sa insidente ay makakatulong sa iyo upang magawa ang nangyari nang may higit na kalinawan. Maglaan ng oras upang masuri ang iyong sariling pag-uugali na maaaring maging sanhi ng pagtanggi o pag-aakma. Ang pananatili sa online ay mananatiling nasasaktan ka at walang mahalagang distansya upang makita kung ang ilan sa iyong mga gawi sa online ay off-paglalagay sa iba, tulad ng paggawa ng mga krudo na komento o labis na pag-post.
- Halimbawa, ang ilang mga tao ay napakahusay nang personal; nakangiti, nanliligaw, at nakikipag-eye contact. Ngunit, ang parehong tao ay maaaring hindi alam kung paano makipag-usap nang mahusay sa pamamagitan ng teksto, na lumilitaw na malamig at malayo. Ang oras na pagsusuri sa iyong personalidad sa online ay maaaring magpakita sa iyo ng mga quirks at tampok ng iyong pag-uugali na maaaring gusto mong magkaroon ng kamalayan.
- Subukang magpahinga ng isang mahabang pahinga mula sa partikular na site o kahit sa buong internet upang mabigyan ang iyong sarili ng puwang na mag-isip at sumalamin. Lalo na kung ang relasyon ay eksklusibo sa online, bigyan ng oras ang iyong sarili bago gumawa ng isang bagong koneksyon sa parehong website ng pakikipag-date.
Hakbang 3. Ilagay ang pagbubukod sa pananaw
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa mga kaibigan sa online at suitors ay ang maraming mga ito-sapat na hindi mo kailangang ma-attach sa anumang isang tao o site. Samantalahin ang katotohanan na kung ang isang tao ay nag-iibigan, itinapon, o hindi ka pinapansin sa online, maraming iba pang mga isda sa dagat. Maaari mo ring yakapin ang pagkakaroon ng hindi pagkakatugma sa pagitan mo at ng taong binigyang pansin mo.
Isaalang-alang, ngunit huwag pansinin ang mga katangian ng iba na nakita mong hindi nakakaakit upang magpatuloy. Sa ganitong paraan hindi mo maramdaman ang tukso na ipagpatuloy ang paghabol sa tao o pagtatanong sa kanila tungkol sa pagtanggi, at maaari kang magpatuloy nang tuluy-tuloy
Hakbang 4. Labanan ang pagnanasa na gawin ito nang personal
Kapag tinanggihan tayo ng iba, hindi ito dahil sa anumang bagay na maaari nating gawin o dapat ay mas mahusay na ginawa. Mas madalas kaysa sa hindi, ito ang reaksyon ng tao laban sa isang bagay na nagawa natin na nararamdamang nagbabanta sa kanila.
Halimbawa, sabihin na tinanggihan ka sa isang online dating site. Dahil ang karamihan sa mga tao ay kulang sa pananaw tungkol sa kanilang mga pattern sa relasyon, maaari silang walang malay na naghahanap para sa isang tao na maaaring matupad ang pattern na iyon. Sa maraming mga pagkakataon, ang problema ay sa tugma kaysa sa bagahe na iyong dinala sa lahat ng mga sitwasyon
Hakbang 5. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at pamilya
Kung ang pinagmulan ng iyong sakit ay online, isang mahusay na paraan upang lumikha ng distansya ay upang ilipat ang pokus ng iyong buhay panlipunan. Gawin itong isang punto upang gawin ang karamihan sa iyong pakikipag-date at pakikisalamuha nang harapan habang lumalayo ka sa pagtanggi. Sa ganitong paraan, makikita mo na ang mga taong kausap mo online ay isa lamang sa maraming mapagkukunan ng pagiging malapit at koneksyon sa iyong buhay.
Kung maaari, paikliin ang iyong oras na ginugol sa internet. Kung pinunan mo ang iyong oras sa pagbabahagi ng mga karanasan at paglabas sa halip, hindi ka gaanong makakaya na mangungulit sa sitwasyon. Ito ay katumbas ng pagkuha ng bakasyon kapag nakikipag-usap sa isang masakit na isyu na lumitaw malapit sa bahay
Paraan 2 ng 3: Paghawak ng Mga Insulto sa Social Media
Hakbang 1. Maglaan ng oras upang isaalang-alang ang iyong susunod na paglipat
Siguraduhin na hindi ka gumawa ng isang pampublikong tugon sa insulto maliban kung pinayagan mo ang kaunting oras upang kolektahin mo muna ang iyong sarili. Huminga ng malalim. Dahil hindi kami maaaring gumamit ng mga tono at kilos upang linawin kung saan tayo nanggaling, mas mahusay na pag-isipang mabuti kung paano mo ginagamit ang iyong mga salita bago tumalon.
Hakbang 2. Ipunin ang mga katotohanan
Lakiin ang pang-insulto, ang nagkasala, at ang konteksto upang maaari kang tumugon sa (o huwag pansinin) ang insulto upang pinakamahusay na mabawi ang iyong reputasyon at iyong dignidad. Isaalang-alang ang sumusunod na impormasyon:
- Ang tao ba ay kumikilos sa isang paraan na naglalayong takutin ka?
- Maghahawak ba ng pang-insulto ang pang-insulto para sa ibang mga tao sa iyong network - nagbibigay ba ito ng ilaw sa anumang totoo, kasalukuyang mga isyu?
- Ito ba ay isang tao na mayroon kang isang kasaysayan ng hindi nakakakita ng mata sa mata?
- Ano ang pakiramdam mo tungkol sa pagpapatuloy na maging bahagi ng site na iyon o komunidad?
-
Nakatanggap ka ba ng labis na bastos at mapaghiganti na pagsaway bilang tugon sa iyong aktibidad sa site?
Isaalang-alang din ang iyong sariling papel: Nagampanan ka ba sa anumang bahagi sa lumalalang alitan sa taong ito, hindi sinasadya o sadya?
Hakbang 3. Magpasya na tumugon o huwag pansinin ang pang-iinsulto
Minsan ang simpleng pagwawalang bahala ay ang pinakamahusay na paraan upang tumugon. Kadalasan ito ang kaso kung ang insulto ay napakaliit at malinaw na maling impormasyon. Ang isang tugon ay naaangkop kung mahalaga para sa pagkontrol ng pinsalang nagawa sa iyong imahe, at hindi lamang sa pagtatanggol na susubukang umatras. Tandaan na ang pagtugon ay maaaring karagdagang makapukaw sa nagkasala, at ang isang stream ng hidwaan ay maaaring maging mas pinsala sa iyong pagkakaroon ng online kaysa sa orihinal na panlalait.
- Halimbawa, kung ang insulto ay bilang tugon sa iyong kritikal na opinyon ng pagbabarena ng langis sa Arctic at sinasabi na "**** you, you ***** hippie", baka gusto mo lang itong pansinin.
- Kung tumugon ka, panatilihing maikli ito. Ang pagtugon sa isang insulto na naghahanap ng pansin sa isang cool, sinusukat na tugon ay magpapakita bilang pagkakaroon ng pangangalaga upang isaalang-alang kung ano ang sinabi at kung saan makikita ang aliwin nito. Maaari mong subukan ang isang tugon tulad ng, "Nasisiyahan ako na ang aking mga pagtatangka na ilabas ang isang isyu sa lipunan ay hindi naging epektibo."
- Pagkatapos mong magbigay ng isang maikling pagtugon sa publiko, maaari kang pumili upang ipagpatuloy ang pag-uusap sa pagitan mo at ng nagkasala. Maaari kang magsimula sa pagsasabi ng "Hindi ako makakatugon nang may pag-iisip kapag tinawag ako ng mga pangalan sa harap ng aking mga kasamahan. Bakit hindi kami makahanap ng isa pang, pribadong paraan upang makipag-usap?" Pagkatapos, maaari mong ipagpatuloy ang pag-uusap mula roon, nakasalalay sa kung hindi mo hangarin na bumalik sa nilalaman ng insulto.
Hakbang 4. Iulat ang mga paglabag at pang-aabuso
Palaging may mga pagpipilian na magagamit sa Facebook at iba pang mga tanyag na lugar ng social media upang harangan ang nakakasakit na gumagamit at tanggalin o isapribado ang nilalaman na hindi mo nais na maging publiko. Nagbibigay din ang Twitter ng isang form kung saan maaari kang mag-ulat ng mga nang-aabuso ng site at magbigay ng impormasyon tungkol sa kanilang pag-uugali.
Hakbang 5. Pumili ng matalinong mga kaakibat sa web
Alamin na may mga bagay na maaari mong gawin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga panlalait sa hinaharap. Ang mga tao ay mas malamang na gumamit ng mga panlalait at nakasasakit na wika kapag ginawa ito ng iba. Kaya, kung napansin mo ang isang pamayanan o pag-post ng thread na may maraming hindi magagalit o bastos na mga komento, iwasan ang pagtalon.
Ang isang mabuting paraan ng pagkaya ay upang maiwasan ang masyadong nakakabit sa anumang solong site sa online. Ang mga forum, blog at website ay may posibilidad na maging mahusay na mga lugar ng pagpupulong, ngunit maaaring paigtingin ang mga panlalait kung sa palagay mo ay nakatuon ka sa isang site na nanganganib. Ang pagsali sa maraming mga komunidad sa online, ay magpapadali sa iyo sa isang partikular na pamayanan at higit na malayang makahanap ng mga bagong website upang makisali
Paraan 3 ng 3: Pakikitungo sa Mga cyber-bullies
Hakbang 1. Suriin ang iyong nang-agaw
Hindi sigurado kung ang iyong karanasan ay sapat na malubha upang maituring na cyberbullying? Kung nasasaktan ka ng isang tao na patuloy na nanliligaw sa iyo, makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan upang pag-usapan tungkol sa iyo, o nagsusulat ng mga hindi magagandang bagay tungkol sa iyo sa isang web page o social networking site, maaari kang maging biktima ng cyberbullying.
- Ang isang malinaw na kaso ng cyberbullying ay makakatanggap ng lima o higit pang mga mensahe bawat araw mula sa parehong gumagamit na may kasamang mga kabastusan o kalokohan batay sa iyong lahi o kasarian.
- Ang bully ay maaaring isang tao na kilala mo rin nang personal. Sa kasong ito, ang panliligalig ay maaaring maging anyo ng pagpapahiya sa iyo tungkol sa iyong hitsura, pagkakaroon ng lipunan, pamilya, o katayuan.
Hakbang 2. Maunawaan ang iyong damdamin
Ang mga epekto ng pananakot, insulto o panggigipit sa online ay maaaring maging isang nakakagulat at hindi nakakagulat na karanasan ng iyong bahay na nai-burgle, na naka-mote o patuloy na nanganganib. Dahil lamang ang tao ay wala sa harap mo o hindi nakagawa ng pisikal na pinsala ay hindi ginagawang hindi gaanong totoo ang iyong pagkabalisa. Ang pagkilala sa pang-emosyonal na bahagi ng cyberbullying, mas mahusay kang masangkapan sa iyo upang magsalita at humingi ng tulong.
Ang mga cyberbullies ay may posibilidad na maging mas matatag sa emosyonal at mas agresibo kaysa sa kanilang mga hindi mapang-api na kapantay. Karamihan sa mga cyberbullies ay hindi man nakikilala na mayroon silang epekto sa kanilang mga biktima. Kung natutukso kang gawin ang personal na pang-aapi, tandaan na ang pang-aapi ay ang kanilang maling paraan ng pag-iyak para sa lakas at pansin. Ito ang lahat ng mabuting dahilan upang hindi personal na gawin ang panliligalig
Hakbang 3. Huwag pansinin ang mapang-api
Ang pagpili na huwag pansinin ang isang mapang-api ay isang mahirap, ngunit mabisang diskarte, tulad ng paglalakad palayo sa isang mapang-api ay personal. Kapag nakatanggap ka ng isang masungit o hindi mailalagay na mensahe, subukang abalahin ang iyong sarili mula sa kung ano ang nangyayari sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay na hindi kasangkot ang iyong telepono o computer.
- Tandaan na walang kahihiyan sa hindi pagtugon sa kanila –– ginagawa mo hindi kailangang kilalanin sila o subukang ipagtanggol ang iyong sarili. Ang pagtugon ay maaaring makaramdam sa iyo ng malakas at tiwala sa sandaling ito, ngunit inaanyayahan din nito ang mapang-api na ipagpatuloy ang kanilang pag-uugali - sa oras na ito na may paghihiganti.
- Ang pinaka mahusay na paraan upang huwag pansinin ang mapang-api ay upang harangan ang gumagamit sa pamamagitan ng website. Magagawa mo ito sa karamihan sa mga site ng social media.
Hakbang 4. Iulat ang mga umuulit na nagkakasala
Sa mga komunidad sa web, ang mga nang-aabuso na ito ay madalas na hinaharangan ng mas mapagbantay na mga tagapangasiwa o tagamasid sa forum. Gayunpaman, kung nakita mo ang mga nagkakasala o direktang nabiktima ng mga ito, ilahad mo upang matulungan ka at iba pang mga gumagamit. Ang mga administrator ay malamang na hindi makagambala kung hindi nila alam ang tungkol sa isang problema.
- Kung ang pananakot ay lampas sa isang tiyak na website (ibig sabihin, nakikipag-ugnay ka sa pamamagitan ng email), dalhin ang iyong kaso sa mga awtoridad. Abisuhan ang Internet Service Provider (ISP) ng cyber bully, dahil mai-block nila ang pag-access ng gumagamit.
- Kung ang problema ay pangunahin sa isang chat room, ipagbigay-alam sa sinumang nagpapatakbo ng server. Ang mga serbisyo ng instant na pagmemensahe lahat ay may mga patakaran sa panliligalig na may impormasyon tungkol sa kung ano ang gagawin kung may isyu sa pagitan mo at ng ibang gumagamit.
- Kung nakatanggap ka ng isang banta, makipag-ugnay sa pulisya. Tiyaking idokumento mo ang maraming contact hangga't maaari mula sa bully upang magamit bilang katibayan.
Hakbang 5. Alamin ang iyong mga legal na karapatan
Karaniwang tumutukoy ang Cyberbullying sa paggamit ng elektronikong komunikasyon upang asarin at magbanta sa mga kabataan sa edad na mag-aaral. Karamihan sa mga estado ay gumawa ng batas bilang tugon sa problemang ito. Ipinapakita ng listahang ito ang mga batas ng bawat estado tungkol sa cyberbullying. Ang Cyberstalking at cyberharassment, na tumutukoy sa mga insidente sa pagitan ng mga may sapat na gulang, ay pinagbawalan din ng batas sa maraming mga estado. Nangangahulugan ito na mahalaga na malaman kung paano ka pinapayagan ng batas na hawakan ang cyber na mabiktima.
- Ang mga pagkakataong nag-uulat ng cyberbullying ay hinihimok kung partikular o hindi ang iyong estado ay tumutukoy sa elektronikong komunikasyon sa loob ng normal na mga batas sa pag-stalking at panliligalig.
- Habang ang cyberbullying ay madalas na ginagawa ng isang tao na alam ng biktima nang personal, ang mga batas ay naiiba kung ang tao ay matatagpuan sa ibang bahagi ng bansa. Dahil ang mga krimen sa cyber ay nagpapakita ng mga mahirap na katanungan ng hurisdiksyon, ang mga solusyon ay may posibilidad na ipasadya sa bawat kaso.
- Kung maaari kang maghabol ng isang cyberbully para sa paninirang-puri ng character ay nag-iiba rin dahil ang pagtukoy sa paninirang-puri ay hindi laging madali.
Hakbang 6. Kumuha ng isang pahinga sa web
Ang paggastos ng oras na nakakagambala sa iyong sarili sa mga kaganapan at aktibidad na offline ay maaaring magbigay ng higit na kinakailangang kaluwagan mula sa problema. Ang pagtaas ng harap-sa-social na suporta sa lipunan ay napatunayan upang masugpo ang cybervictims mula sa mga sintomas ng depression na higit pa sa mapilit, "return fire" na mga pamamaraan ng pagharap sa mga nananakot.
Upang matulungan kang makakuha ng pananaw, subukang huwag mag-isip-isip sa mga nakasasakit na mensahe o post. Agad na mag-file ng mga mensahe o magtanggal ng mga masasakit na mensahe upang hindi ka matukso na tingnan ang mga ito. Kung ang mga mensahe ay talagang mga banta, tandaan na huwag tanggalin ang mga ito, dahil maaari silang magamit bilang katibayan sa iyong kaso laban sa bully
Hakbang 7. Isaalang-alang ang therapy
Karaniwang nagsasangkot ang bullying-cyber bully sa kahihiyan, panlalait, at paglabag sa mga personal na hangganan. Para sa mga kadahilanang ito, ang pagpapayo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makayanan ang patuloy na sakit sa emosyon at pagkabalisa sanhi ng pangmatagalang panliligalig. Ang pagtingin sa isang therapist ay isang pagkakataon upang malaman ang nagbibigay-malay at pag-uugali ng mga diskarte na makarating sa ugat ng pinsala na dulot ng pagiging bully.
