Hindi bihira na nais na magkaroon ng matatag at masigla na suso. Sa kasamaang palad, ang pagbubuntis, pagbabagu-bago ng hormon, at pag-iipon ng tisyu ng dibdib at balat ay madaling magdulot ng iyong dibdib. Habang mabilis mong makakamit ang mga dramatikong resulta sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang medikal na propesyonal at posibleng magkaroon ng operasyon, hindi lamang ito ang ruta upang makakuha ng mas matatag na mga suso. Ang pag-aayos ng iyong lifestyle at mga posture na gawi ay maiiwasan ang anumang karagdagang sagging mula sa nangyari, at pagbuo ng isang normal na gawain sa pag-eehersisyo na tina-target ang mga kalamnan ng dibdib na maiangat ang iyong mga suso sa paglipas ng panahon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sagging Breast
Hakbang 1. Magsuot ng mga suportang sports bra habang nag-eehersisyo
Ang mga dibdib ay nagba-bounce at umaabot sa bawat pagtalon o hakbang. Ang pag-eehersisyo ay isang malusog na ugali para sa iyo, ngunit siguraduhin lamang na magsuot ng isang marapat na sports bra bago magtungo para sa isang jogging. Ang pagkakaroon ng tamang sports bra ay magbabawas ng stress at pilit na ibinibigay sa tisyu ng dibdib at kalamnan ng dibdib.
- Subukan at lumayo mula sa mga bras ng compression na nagpapalabas ng iyong mga suso sa pader ng iyong dibdib. Ang mga compression bras ay makakatulong na mabawasan ang pataas at pababang talbog, ngunit hindi ang mga paggalaw sa tabi-tabi dahil tinatrato ng bra ang iyong suso bilang isang solong gumagalaw na yunit. Sa halip, pumili para sa isang encapsulation bra na may magkakahiwalay na mga na-mold na tasa na susuporta sa paggalaw ng iyong dibdib nang paisa-isa.
- Kung mayroon kang malalaking suso, maghanap ng mga underwire na sports bra na may makapal na mga strap.
Hakbang 2. Palitan ang iyong mga bras kapag ang mga sumusuporta sa mga banda ay umaabot
Kung ang pinakaloob na pagkakahawak sa bra ay hindi na nagbibigay ng isang masikip, sumusuporta sa fit, oras na upang palitan ang mga ito. Ang laki ng suso ay maaaring magbago sa mga hormone, pagbagu-bago ng timbang, at pagbubuntis, kaya't sukatin ang laki para sa isang bagong bra kung ang iyong kasalukuyang bra ay hindi komportable o masyadong maluwag.
- Kung karaniwang isinusuot mo ang iyong bra sa pamamagitan ng pag-hook ng pinakadulas na mahigpit na pagkakahawak, dahan-dahang simulang gamitin ang mas mahigpit na mga clasps habang lumalawak ang bra. Habang nagsusuot ang bra sa paglipas ng panahon, makakatulong ito sa iyo na masulit ang iyong bra.
- Panatilihin ang buhay ng iyong mga bras sa pamamagitan ng paghawak sa mga ito bago mo hugasan. Kung hindi mo mahugasan ang mga ito, gamitin ang banayad na pag-ikot at ilagay ito sa isang mesh laundry bag upang maiwasan ang pag-unat sa kanila.
Hakbang 3. Iwasang ilantad ang iyong dibdib sa sikat ng araw sa mahabang panahon
Ang labis na pangungulti nang walang tuktok, lalo na nang walang paggamit ng sunscreen, ay maaaring matuyo ang tisyu sa paligid ng iyong mga suso at maging sanhi na mawala ito ng pagkalastiko. Kung nais mong mag-tan, subukang gawin ito nang matipid at laging magsuot ng sunscreen.
Hakbang 4. Magsanay ng magandang pustura sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong likod na tuwid at ang iyong mga balikat pabalik
Ang pagkakaroon ng iyong likod na nakayuko at ang iyong mga balikat ay pinagsama ay magpapahinga ng iyong mga kalamnan sa dibdib at maging sanhi ng pagbagsak ng iyong suso. Kung regular itong nangyayari, ang gravity ay natural na magsisimulang humugot sa iyong suso. Sa pamamagitan lamang ng pagwawasto ng iyong pustura, mapanatili mong naka-tone ang mga kalamnan sa paligid ng iyong dibdib at maiangat ang iyong mga suso.
- Maglagay ng unan sa likod ng iyong likod kung nakita mo ang iyong sarili na nakayuko sa isang upuan.
- Kung nakaupo ka sa sahig, isandal ang iyong likuran sa dingding upang hindi ka matamaan.
Hakbang 5. Matulog sa iyong likuran
Kung mas gusto mo ang isang panig habang natutulog ka, maaari mong malaman na ang nakataas na dibdib ay lumubog at lumalawak nang higit kaysa sa laban sa kutson. Sa pamamagitan ng pananatili sa iyong likuran, mapapanatili mong mas matatag ang parehong mga suso.
Kung nagsusuot ka ng bra upang matulog, habang maaari kang makaranas ng agarang gantimpala ng mas masiglang suso sa umaga, maaari ka talagang makagawa ng pangmatagalang pinsala sa iyong mga suso. Sa pamamagitan ng pagsusuot ng isang bra sa gabi, lalo na ang isa na may underwire, patuloy mong binabawasan ang likas na kakayahan ng iyong mga suso na maiangat ang sarili
Hakbang 6. Iwasan ang mga pagbagu-bago ng timbang sanhi ng pagdiyeta ng yo-yo
Ang pagpunta sa at paglabas ng iyong diyeta ay maaaring humantong sa mga mabatak na marka at hindi matatag na balat. Kapag tumaba ka, ang balat sa paligid ng iyong suso ay umaabot. Kung mabilis mong nawala ang nakakuha ng timbang, ang iyong mga suso ay maaaring lumitaw na mas lumubog dahil ang balat ay umunat. Sa paglipas ng panahon, ang tuluy-tuloy na pagbagu-bago ng timbang ay magiging sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko ng iyong balat.
- Subukan at makabuo ng isang makatotohanang ehersisyo at bahagi ng rehimen ng kontrol na mananatili ka. Makakatulong ito na masira ang ikot ng pagdidiyeta ng yo-yo.
- Maaari kang magkaroon ng pagbagu-bago ng timbang mula sa mga sanhi bukod sa pagdidiyeta sa yo-yo, ngunit ang mga kadahilanang tulad ng mga pag-agos ng hormon, stress, at karamdaman, ay maaaring wala sa iyong kontrol upang ayusin. Isang bagay tulad ng pag-iwas sa pagdiet sa yo-yo ay.
Hakbang 7. Itigil ang paninigarilyo upang i-minimize ang pag-uunat ng tisyu at pagkasira ng collagen
Pinaghihiwa ng nikotina ang elastin, na kung saan ay ang nababanat na nag-uugnay na tisyu sa balat sa paligid ng iyong mga suso, at ang collagen, na responsable sa paggawa ng iyong mga suso na matatag. Habang ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring hindi baligtarin ang pinsala na nagawa sa elastin at collagen, maaari nitong ihinto ang proseso ng paglubog mula sa paglala.
Upang makapagsimula, bisitahin ang iyong pangkalahatang manggagamot at talakayin ang mga paraan upang magsimulang ligtas na tumigil. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging mahirap at ilagay ang stress sa iyong katawan hanggang sa ito ayusin ang pagiging walang nikotina. Nais mong makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang nagpapatuloy na mga kondisyon o karamdaman na maaaring lumala ang stress ng pagtigil
Hakbang 8. Maglagay ng malamig na tubig sa iyong dibdib
Ang malamig na tubig o kahit yelo ay maaaring makatulong na madagdagan ang pagkalastiko ng balat sa paligid ng iyong mga suso. Matapos mong maligo sa mainit na tubig, banlawan ang iyong suso ng malamig na tubig.
Ang paggamit ng malamig na tubig sa iyong mga suso ay gumagana nang maayos bilang karagdagan sa isang normal na gawain sa pag-eehersisyo. Dahil ang pamamaraang ito ay makakatulong lamang sa pagkalastiko ng balat, hindi nito mapapatatag ang iyong mga suso. Ang pag-firm sa iyong dibdib ay mangangailangan ng ehersisyo
Paraan 2 ng 3: Pagpapatatag ng Iyong Mga kalamnan sa Dibdib
Hakbang 1. Kumuha ng ilang mga lap sa isang lokal na swimming pool upang matibay ang iyong bustline
Sa kabila ng likido ng paglangoy, tumatagal ng isang malaking halaga ng lakas upang patuloy na gawin. Kung mayroon kang access sa isang swimming pool, maaaring ito ay isang madaling paraan upang matibay ang iyong mga suso at makakuha ng mahusay na pag-eehersisyo.
Ugaliing gumawa ng mga freestyle freestyle, stroke ng suso, at stroke ng butterfly upang maakit ang iyong mga kalamnan ng core at dibdib
Hakbang 2. Gumawa ng tradisyonal na mga push-up upang maakit ang iyong kalamnan sa dibdib at itaas na katawan
Habang ang mga ito ay maaaring mukhang mahirap gawin sa una, ang paggawa ng mga push-up ay isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong pagtitiis ng kalamnan nang hindi nangangailangan ng anumang labis na kagamitan. Habang dinaragdagan mo ang iyong mga reps na obertaym, ang mga kalamnan sa iyong dibdib at core ay magpapalakas at matatag, aangat ang iyong mga suso.
- Ang iyong likod ay dapat na tuwid sa buong oras kapag ginagawa mo ang mga push-up. Kung ang iyong likuran ay yumuko, hindi mo mabisa ang iyong mga kalamnan sa dibdib.
- Upang matulungan ang pagbuo ng iyong mga kalamnan, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga push-up sa iyong tuhod, at pagkatapos ay unti-unting gumana upang makagawa ng isang tradisyonal na push-up.
Hakbang 3. Gawin ang mga pinindot na bench press upang higpitan ang iyong kalamnan sa dibdib
Ang mga bigat ay magbibigay ng paglaban sa iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat, at iangat ang iyong dibdib. Maaari mong gamitin ang alinman sa mga timbang ng dumbbell o timbang ng bar, alinman sa iyong komportable na gamitin.
- Magsimula sa pamamagitan ng paghiga sa iyong likod sa isang bench ng ehersisyo at hawakan ang mga timbang sa parehong mga kamay. Pagpapanatiling patag ng iyong likuran, itulak ang mga timbang mula sa iyong balikat at sa hangin. Huminga habang binabalik ang mga timbang sa iyong dibdib, at ulitin ang proseso nang 10 beses pa.
- Ang mga pagpindot sa Bench ay maaaring mapanganib dahil na-aangat mo ang mga timbang nang direkta sa iyong ulo. Siguraduhin na magkaroon ng isang spotter sa iyo sakaling may emergency.
Hakbang 4. Ibahin ang iyong timbang na bench press sa isang advanced na ehersisyo ng dumbbell-fly
Sa sandaling maitataguyod mo ang iyong mga kalamnan mula sa mga pagpindot sa bench, maaari mong ilipat ang parehong pamamaraan sa isang ehersisyo ng dumbbell-fly. Ito ay isang madaling paraan upang ma-target ang labis na mga kalamnan, at maaari mo ring gawin ang nakatayo na ehersisyo.
- Kapag itinulak mo ang mga bigat paitaas para sa bench press, huminga nang palabas, at ikalat ang iyong mga braso tulad ng mga pakpak hanggang sa ang mga timbang ay nasa antas ng iyong mga balikat. Pagpapanatiling tuwid ng iyong mga braso, itaas ang mga timbang, at pagkatapos ay ibalik ang mga timbang sa iyong dibdib.
- Huwag simulang gawin ang ehersisyo na ito na may mabibigat na timbang na maaari mong madaling yumuko o i-twist ang iyong pulso.
Hakbang 5. Magsagawa ng isang mataas na mababang pisil ng bola na may isang maliit na bola ng ehersisyo
Ito ay isang simpleng ehersisyo na maaaring gawin sa bahay, o sa pagitan ng mga komersyal na pahinga kapag nanonood ng telebisyon. Upang makapagsimula, kakailanganin mo lamang ng isang maliit na bola ng ehersisyo, o isang maliit na bola sa palaruan.
- Pindutin ang bola sa pagitan ng iyong mga palad. Ang bola ay dapat magkasya nang kumportable sa pagitan ng iyong mga palad, at may kaunting timbang dito kapag tinaas mo ito.
- Kumuha ng isang malawak na paninindigan tulad ng ikaw ay nasa kalagitnaan ng squat. Ang iyong mga tuhod ay dapat na baluktot sa 90-degree na mga anggulo, at ang iyong mga daliri sa paa ay dapat na bahagyang itinuro palabas.
- Bend ang iyong mga siko at dalhin ang bola sa iyong dibdib. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga bisig sa iyong ulo, mahigpit na pinipiga ang bola, habang sabay na pinahaba ang iyong tuhod sa kalahati ng malapad na paninindigan.
- Ibalik ang iyong mga binti sa orihinal na posisyon ng squatting. Pagkatapos ay mabilis na pulso ang iyong mga binti paitaas habang ibabalik mo ang bola sa iyong dibdib. Ang paggalaw ay dapat na likido, halos tulad ng isang maliit na bounce, bago tumira sa iyong panimulang posisyon.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Solusyong Medikal o Surgical
Hakbang 1. Bumisita sa isang dermatologist kung ang iyong balat sa suso ay lumubog
Ang doktor ay maaaring magmungkahi ng mga kemikal na balat at paggamot ng laser upang mapatibay ang lumulubog na balat. Dapat mo ring tanungin ang tungkol sa hindi gaanong nagsasalakay na paggamot tulad ng mga anti-aging cream, o iba pang mga remedyo sa balat na magpapabuti sa collagen sa iyong balat.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong pangkalahatang manggagamot para sa kanilang mga rekomendasyon sa siruhano
Ang kosmetiko o plastik na operasyon ay maaaring kasangkot sa isang bilang ng mga panganib o makakuha ng tol sa iyong kasalukuyang kalusugan. Nais mong tiyakin na wala kang anumang napapailalim na kondisyon na pipigilan ka mula sa pagkuha ng plastik na operasyon. Kapag nalinis ka na ng iyong doktor, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kagalang-galang na mga plastik na surgeon at alamin kung may saklaw sa ilalim ng iyong medikal na seguro.
Siguraduhin na lampasan ang mga benepisyo at panganib sa iyong napiling siruhano. Ipaliwanag ang iyong mga inaasahan, at suriin ang siruhano nang detalyado tungkol sa iba't ibang mga opsyon sa pag-opera, mga gastos, at oras ng pagbawi
Hakbang 3. Kumuha ng isang pag-angat sa pag-opera upang magmukhang mas bata ang iyong mga suso
Ang isang mastopexy ay nakakataas sa balat, ligament, at tisyu ng suso upang mas maging matatag ang iyong suso. Kung naniniwala kang tapos ka na magkaroon ng mga anak, ang isang pag-angat ng dibdib ay maaaring gawing mas bata at mas matatag ang iyong buong dibdib.
Ang isang mastopexy ay magpapatibay lamang sa iyong mga suso, at hindi babaguhin ang laki ng iyong mga suso. Ang oras ng paggaling ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo bago matanggal ang pamamanhid at sakit, at ng ilang buwan hanggang sa ganap na gumaling ang iyong dibdib
Hakbang 4. Gawin ang nano fat grafting upang matibay ang iyong suso
Sa pamamaraang ito, tinatanggal ng isang siruhano ang taba mula sa iba pang mga lugar ng iyong katawan at itinuturo ito sa lugar ng dibdib upang gawing mas buo at mas matatag ang iyong dibdib. Ang pagpipiliang ito ay magbibigay ng isang mas natural na hitsura kaysa sa pagkuha ng mga implant sa dibdib, ngunit maaari rin itong tumagal ng 4 hanggang 6 na sesyon upang makamit ang mga resulta na nais mo.
Ang iyong dibdib ay mangangailangan ng ilang linggo upang ganap na gumaling mula sa nano fat grafting, at kapag naayos na, maaaring kailangan mo pa ng ibang session kung hindi ka nasisiyahan sa mga resulta
Hakbang 5. Kumuha ng mga implant upang mabago ang laki ng iyong mga suso
Ito ang pinakamabilis na paraan upang lubos na madagdagan ang laki ng iyong mga suso. Maaari kang makakuha ng mga implant na silicone o implant ng asin, depende sa iyong edad at mga kagustuhan.
- Ang mga implant na silikon ay paunang puno, at pagkatapos ay ilagay sa ilalim ng tisyu ng dibdib. Ang pakiramdam ay katulad ng sa taba ng tao. Magagamit ang mga ito para sa muling pagtatayo ng dibdib, at sa sinumang higit sa edad na 22.
- Ang mga implant ng asin ay inilalagay sa ilalim ng tisyu ng dibdib, at pagkatapos ay puno ng sterile salt water. Magagamit ang mga ito para sa muling pagtatayo ng dibdib, at sa sinumang higit sa 18.
- Tandaan na ang proseso ng pagbawi para sa pagkuha ng mga implant ay maaaring tumagal ng hanggang 6 na linggo. Sa loob ng 6 na linggong iyon, magkakaroon ka ng regular na mga pagbisita sa iyong siruhano at kailangan mong unti-unting mapagaan ang iyong pag-eehersisyo.
Sample na Ehersisyo
Lakas ng Pagsasanay sa Pagsasanay upang Matibay ang Mga Dibdib
Bodyweight Exercises to Firm Breasts
Cardio Routine to Firm Breasts
