Ang Aichmophobia ay ang takot sa mga matutulis na bagay tulad ng mga kutsilyo, karayom, o lapis. Ang Aichmophobia ay maaaring maging isang seryosong pagbabawal sa iyong kalidad ng buhay, at maaari mo ring iwan ang mga mahahalagang pamamaraang medikal sapagkat natatakot ka sa mga karayom. Maaari itong maging mahirap makitungo, ngunit sa kabutihang palad, posible na mapagtagumpayan ang aichmophobia sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung sa tingin mo ay labis na pagkabalisa o gulat sa paligid ng matalim na mga bagay, dapat kang makipag-ugnay sa isang propesyonal at simulan ang therapy. Susubukan ng iyong therapist ang isang serye ng mga ehersisyo upang mapahina ka sa iyong takot sa mga matutulis na bagay. Sa labas ng tanggapan ng doktor, maaari kang gumamit ng maraming mga diskarte upang mapagtagumpayan ang aichmophobia. Ang pamamahala ng iyong mga sintomas ng aichmophobia ay maaaring magdala ng isang dramatikong pagpapabuti sa iyong kalidad ng buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsusuri Kung Kailan Humingi ng Tulong
Hakbang 1. Tukuyin kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa kapag nasa paligid ng mga matutulis na bagay
Ang mga taong may aichmophobia ay nagpapakita ng mga sintomas ng pagkabalisa at stress kapag nasa paligid ng anumang matutulis o matulis na bagay. Ang ilang mga tao ay may napakasamang kaso na ang mga sulok ng isang mesa ay pumupukaw ng isang reaksyon. Subaybayan ang iyong damdamin sa paligid ng matalim na mga bagay. Pansinin kung sa tingin mo ay nagpapanic o tulad ng kailangan mong lumayo mula sa matulis na bagay. Ang ilang mga tao ay nagdurusa pa rin. Ito ang malinaw na mga palatandaan ng aichmophobia.
- Tandaan na ang mga taong may aichmophobia ay maaaring walang ganap na pag-atake ng takot kapag sa paligid ng matalim na mga bagay. Ang mga palatandaan ay maaaring maging mas banayad, tulad ng tumaas na rate ng puso, igsi ng paghinga, o nanginginig.
- Ang ilang mga tao na may aichmophobia ay may pagkabalisa na iniisip lamang ang tungkol sa mga matutulis na bagay. Bigyan ang iyong sarili ng isang pagsubok sa pamamagitan ng pagpilit sa iyong sarili na isipin ang tungkol sa mga bagay na ito. Maaari mong mapansin ang pagtaas ng rate ng iyong puso at paghinga, at maaari kang makaramdam ng paghinga. Ito ang mga sintomas ng pagtaas ng pagkabalisa.
Hakbang 2. Pansinin kung palagi mong iniiwasan ang mga matatalas na bagay
Ang mga pasyente ng aichmophobia ay karaniwang maiiwasan ang mga kutsilyo, karayom, tinidor, at iba pang matulis na bagay. Maaari nilang gawin ito nang walang malay o walang malay. Magbayad ng pansin sa iyong pang-araw-araw na mga gawain at tingnan kung sa palagay mo ay kailangan mong iwasan ang mga bagay na ito. Kung gayon, ito ay isa pang sintomas ng aichmophobia.
Ang pag-iwas ay isang pangkaraniwang mekanismo ng pagkaya para sa mga taong may phobias. Maaari itong makaapekto sa iyong kalidad ng buhay sa mga dramatikong paraan. Isipin ang tungkol sa lahat ng mga sitwasyon kung saan ikaw ay nasa paligid ng matalim na mga bagay. Marahil ay naiwasan mo ang mga pagtitipon sa lipunan at mga tipanan ng doktor dahil sa takot
Hakbang 3. Isaalang-alang kung mayroon kang isang hypersensitivity sa sakit
Kilala rin bilang sentral na sakit na sindrom, ang sobrang pagkasensitibo ay nagpapahiwatig kapag ang mga tao ay nakadarama ng sakit sa mga antas na mas mataas kaysa sa normal. Sa ilang mga tao, ang nadagdagan na pagiging sensitibo sa sakit ay isang ugat na sanhi ng kanilang aichmophobia, dahil natural na natatakot sila sa mga karayom, mga pamamaraang medikal, o hindi sinasadyang gupitin. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa isang mas mataas kaysa sa normal na paraan, maaaring ito ay nasa likod ng iyong takot sa mga matutulis na bagay.
- Walang tiyak na pagsubok para sa hypersensitivity ng sakit. Ang ilang mga tao ay nakakaranas ng isang pare-pareho, mapurol na sakit sa buong kanilang katawan. Ang ilan ay maayos hanggang sa maranasan nila ang isang pinsala. Dahil ang mga sintomas ay maaaring hindi tiyak, humingi ng tulong ng isang dalubhasa kung pinaghihinalaan mong mayroon kang anumang uri ng sakit sa sakit.
- Kung naiwasan mo ang mga pag-shot o iba pang mga pamamaraang medikal dahil sa sakit, tanungin ang iyong doktor na maglagay ng spray ng analgesic sa iyong balat bago ipasok ang isang karayom. Maaari nitong bawasan ang sakit kaya't hindi mo kailangang isakripisyo ang iyong kalusugan.
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Sikolohikal
Hakbang 1. Bisitahin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung sa palagay mo ay mayroon kang aichmophobia
Habang ang aichmophobia ay maaaring nakakatakot, ito ay ganap na magamot. Ngunit ang pagbawi ay nangangailangan ng interbensyon mula sa isang dalubhasa. Kung nakaranas ka ng pagkabalisa o pag-atake ng gulat sa paligid ng mga matutulis na bagay, huwag mag antala sa pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari nilang masuri ang iyong mga sintomas, masuri ka ng aichmophobia, at magdisenyo ng paggamot na makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong kinakatakutan.
- Humanap ng isang propesyonal na tama para sa iyo. Kapag gumagawa ng appointment, tanungin kung ang tagapayo na ito ay may karanasan sa paggamot sa aichmophobia.
- Kung kabilang ka sa isang lokal na pangkat ng suporta para sa iyong phobia, tingnan kung ang sinumang mga miyembro doon ay may mga rekomendasyon para sa mga therapist. Malayo na ang mapupunta ng isang personal na rekomendasyon dito.
Hakbang 2. Unti-unting ilantad ang iyong sarili sa matulis na mga bagay
Ang Exposure therapy ay ang pinaka-karaniwang paggamot para sa aichmophobia. Nagsasangkot ito ng dahan-dahan na paglalantad sa iyong sarili sa object ng iyong kinakatakutan (sa kasong ito, matalim na mga bagay) hanggang sa ikaw ay maging desensitado sa takot. Sa pamamagitan ng isang regimen sa pagkakalantad, ang iyong therapist ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagpapakita sa iyo ng matalim na mga bagay at makita kung paano ka tumugon. Kapag nagawa mo ito nang hindi nakaramdam ng pagkabalisa, ipapakita sa iyo ng therapist ang mga larawan ng matalim na bagay. Sa wakas, magsisimula ang therapist na magdala ng mga matutulis na bagay sa silid sa panahon ng iyong mga sesyon. Sa paglipas ng panahon, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong takot nang buo.
- Nangangailangan ang exposeure therapy ng pare-parehong trabaho, kaya't sumabay sa mga tagubilin ng iyong therapist.
- Maging maingat kung susubukan mo ang exposure therapy sa bahay. Ang sobrang paglantad sa iyong sarili sa object ng iyong takot bago ka handa ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran na epekto at gawing mas malala ang iyong pagkabalisa. Laging gumana nang mabagal at sundin ang mga direksyon ng iyong therapist.
Hakbang 3. Pag-usapan ang iyong mga takot sa pamamagitan ng nagbibigay-malay na behavioral therapy
Ang CBT ay isang pangkaraniwang paggamot para sa mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa tulad ng aichmophobia. Ito ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa pamamagitan ng iyong takot at pagtuklas kung bakit ka tumugon sa matalim na mga bagay na may pagkabalisa. Ang iyong tagapayo ay maaaring gumamit ng isang kombinasyon ng expose therapy at CBT upang matulungan kang bumuo ng mga mekanismo sa pagkaya kapag nakakita ka ng mga matutulis na bagay. Ang layunin ay muling sanayin ang iyong utak upang mas positibong tumugon sa mga stimuli na ito.
- Ipaalam sa iyong tagapayo kung mayroon ka pang isang pang-traumatikong kaganapan na kinasasangkutan ng matalim na mga bagay sa nakaraan. Maaari itong maging pangunahing sanhi ng ilang mga taong may aichmophobia, at maiimpluwensyahan nito ang pakikitungo sa iyo ng iyong tagapayo.
- Ang CBT ay epektibo ngunit nangangailangan ng pare-pareho na trabaho kapwa sa iyong therapist at sa bahay. Siguraduhin na panatilihin ang lahat ng iyong mga tipanan at gawin ang anumang mga ehersisyo sa labas na sinabi sa iyo ng therapist.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang pag-inom ng gamot na laban sa pagkabalisa kung mayroon kang mga atake sa gulat
Dahil ang aichmophobia ay isang reaksyon ng pagkabalisa, ang gamot na laban sa pagkabalisa ay maaaring maging epektibo sa paggamot nito. Ang iyong therapist ay maaaring magreseta ng gamot tulad ng Xanax o Klonopin upang matulungan kang magtrabaho sa pamamagitan ng pag-atake ng pagkabalisa at gulat.
- Uminom ng anumang gamot na eksaktong itinuro.
- Karaniwan ang ganitong uri ng gamot ay hindi kinukuha araw-araw, ngunit kapag naramdaman mo ang darating na atake sa pagkabalisa.
- Kasama sa mga sintomas ng isang pag-atake sa pagkabalisa ang pagtaas ng rate ng puso, pagpapawis, panginginig, igsi ng paghinga, pagduwal, pakiramdam nahimatay o pagkahilo, at mataas na antas ng takot o paranoia. Kilalanin ang mga sintomas na ito upang makatugon ka nang naaayon kapag nagsimula ang isang atake sa pagkabalisa. Kapag napansin mo ang mga palatandaan, maaari kang uminom ng iyong gamot o magsimulang gumawa ng mga ehersisyo sa pagpapahinga.
Hakbang 5. Subukan ang hypnotherapy kung ang ibang mga tradisyunal na pamamaraan ay hindi pa gumana
Ang hipnosis ay nagpakita ng ilang pagiging epektibo para sa phobias tulad ng aichmophobia. Hindi tulad ng sa mga pelikula, hindi kasangkot sa hipnosis ang pagtulog sa iyo at paghuhugas ng utak sa iyo. Gagabayan ka lamang ng isang hypnotherapist sa isang nakakarelaks na estado upang maaari mong pag-usapan ang iyong mga takot nang mas bukas. Kung hindi gumagana ang tradisyunal na pamamaraan para sa iyo, maaaring makatulong sa iyo ang hipnosis na magtrabaho ka sa takot mo.
- Tanungin ang iyong therapist para sa isang rekomendasyon para sa isang lisensyado, propesyonal na hypnotherapist.
- Ang anumang hipnotherapist na iyong binibisita ay dapat na isang miyembro ng American Society of Clinical Hypnosis o ang Society for Clinical and Experimental Hypnosis. Ang mga organisasyong ito ay may mga pamantayan sa pagpasok na tinatasa ang edukasyon, mga kwalipikasyon, at etika ng mga miyembro nito.
Paraan 3 ng 3: Paggamot sa Aichmophobia mula sa Bahay
Hakbang 1. Labanan ang pagkabalisa sa pag-eehersisyo at yoga.
Ang Aichmophobia ay maaaring mangyari dahil ikaw ay sobrang pagkabalisa at walang outlet upang maproseso ang pagkabalisa. Ang pisikal na aktibidad ay nakakatulong na mabawasan ang stress at pagkabalisa. Kung hindi ka isang aktibong tao, isaalang-alang ang pagsisimula ng isang pamumuhay sa ehersisyo o pagbisita sa isang lokal na klase sa yoga. Ang pagkuha ng isang regular na iskedyul ng ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong pangkalahatang pagkabalisa.
- Kung hindi ka pa nag-eehersisyo nang nakaraan, magsimula nang mabagal upang maiwasan ang mapinsala. Subukan ang 30 minutong minutong sesyon ng ehersisyo 2 o 3 araw bawat linggo upang magsimula, pagkatapos ay unti-unting mag-ehersisyo nang mas matagal sa mas maraming araw.
- Hindi mo kailangang mag-ehersisyo nang husto upang masiyahan sa mga benepisyong ito. Ang paglalakad ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring mabawasan din ang iyong stress at pagkabalisa.
Hakbang 2. Magsanay ng mga diskarte sa pagmumuni-muni
Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang pagkabalisa at gulat na kasama ng aichmophobia. Subukang simulan ang isang pang-araw-araw na pamumuhay ng pagmumuni-muni ng ilang minuto araw-araw. Magtrabaho sa pag-clear ng iyong isip at paghinga ng malalim upang mabawasan ang iyong stress.
Maaari mo nang magamit ang mga diskarteng ito ng pagmumuni-muni upang mapigilan ang pag-atake ng gulat kapag nakakita ka ng matatalim na bagay. Kapag nadama mo ang pagkabalisa na dumarating sa iyo, huminto at tumuon sa iyong paghinga. Sa sapat na pagsasanay, maaari mong ihinto ang mga pag-atake ng pagkabalisa sa mga diskarte sa pagninilay
Hakbang 3. Iwasan ang self-medisina ng alkohol o droga
Ang mga taong may phobias minsan ay sinusubukan na hawakan ang kanilang mga kinakatakutan sa pamamagitan ng droga o alkohol. Ito ay isang hindi malusog na mekanismo ng pagkaya na maaaring maging sanhi ng maraming mga isyu tulad ng pagkagumon o mga problema sa kalusugan. Iwasan ang tukso na pamamanhid ang iyong mga kinakatakutan sa mga sangkap at sa halip ay makipagtulungan sa isang medikal na propesyonal.
Kasama sa mga simtomas ng pang-aabuso sa droga ang paggamit ng mga sangkap sa paaralan o trabaho, pagtatago ng dami na iyong ginagamit mula sa mga kaibigan at pamilya, paggamit ng higit sa iyong nilalayon, at hindi mapigilan kahit na subukan mo. Kung nakagawa ka ng isang problema sa mga sangkap, makipag-ugnay sa National Drug Helpline sa pamamagitan ng pagtawag sa (844) 289-0879 o pagbisita sa
Hakbang 4. Muling bisitahin ang iyong therapist kung sa palagay mo ay babalik ang iyong mga sintomas
Ang paggamot sa phobias ay maaaring maging isang mahabang proseso. Minsan makikita mo ang pagpapabuti ngunit pagkatapos ay maaaring bumalik ang iyong pagkabalisa. Kung nangyari ito, huwag magalala. Normal lang ito. Makipag-ugnay sa iyong therapist at kung sa palagay mo ay umaatras ka, mag-iskedyul ng ibang appointment.
