Nakasalalay sa iyong kultura, ang pag-iyak sa publiko ay maaaring o hindi maaaring isang katanggap-tanggap na pag-uugali sa lipunan. Sa kasamaang palad, kung nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan sa tingin mo kailangan mong umiyak, ngunit ayaw mong may malaman, may ilang mga bagay na maaari mong gawin upang maitago ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Umiiyak nang Pribado
Hakbang 1. Maghintay hanggang mag-isa ka
Maaaring mahirap ito, ngunit kung sa palagay mo kailangan mong umiyak, subukang maghintay hanggang sa makakuha ka ng pribadong lugar.
- Ang iyong sariling silid ay palaging isang mahusay na pagpipilian, kung ito ay magagamit.
- Kung wala ka sa bahay, ang paglabas sa loob ng ilang minuto ay karaniwang hindi mapupukaw ang labis na hinala. Gayundin, ang banyo ay karaniwang palaging isang mahusay na pagpipilian, kung ito ay isang pribadong banyo maaari mong i-lock ang pinto sa loob ng 5-10 minuto nang hindi iniisip ng sinuman ang anuman.
- Kung ikaw ay nasa isang pampublikong banyo, pumunta sa isa sa mga stall at i-lock ang pinto. Magiging mas magkaroon ka ng kamalayan sa anumang ingay na maaari mong gawin, ngunit bibigyan ka pa rin nito ng ilang privacy. Kung kailangan mong itago ang isang hikbi na hindi mo mapigilan, subukang i-flush ang banyo upang maitago ang ingay.
Hakbang 2. Ipagpatawad ang iyong sarili sa sitwasyon
Kung sa tingin mo ay mayroon ka pa ring kontrol sa iyong sarili, maaari mong sabihin nang may paggalang, "Kailangan kong gumamit ng banyo", o "Kailangan ko ng ilang minuto upang tumawag sa labas ng telepono." Mahihikayat nito ang sinumang maaaring hilinging samahan ka sa labas.
Kung sa tingin mo ay napakalapit ka ng luha, maaaring mas mahirap ito. Ang isang paraan upang maiwasan ang pakikipag-ugnay sa mata ay ang pagpapanggap na may tumawag o nagpadala sa iyo ng isang mensahe. Sa ganitong paraan, maaari mong hilahin ang iyong telepono, at lumayo nang hindi nagsasabi ng anuman o tumingin sa kahit kanino. Kung mapamahalaan mo ito, sabihin lamang ang "patawarin mo ako sandali", kung hindi sabihin kahit ano. Maaaring isipin ng mga tao sa paligid mo na ito ay medyo bastos, ngunit kapag bumalik ka, humingi ka lang ng tawad at sabihin mong kailangan mong tumawag sa mensahe / tawag sa telepono habang hinihintay mo ito buong araw
Hakbang 3. Tahimik na umiyak
Kapag labis tayong nababagabag, napakasisiyahan na umiyak ng malakas; gayunpaman, kung sinusubukan mong itago ito, dapat kang umiyak nang tahimik hangga't maaari, lalo na kung nasa isang lugar ka na baka madali kang marinig.
- Huminga ng dahan-dahan at malalim na huminga. Huwag mong pigilan ang iyong hininga! Kung pinipigilan mo ang iyong hininga, sa kalaunan kailangan mong huminga, at sa puntong ito mayroong isang magandang pagkakataon na makagawa ka ng isang humihikbing tunog. Ang paghinga ng malalim ay makakatulong din sa iyo na huminahon.
- Dampiin mo ng marahan ang iyong mga mata. Gumamit ng isang tisyu, o iyong manggas kung wala ka nito, at dahan-dahang dampasin ang luha habang nahuhulog. Subukang huwag kuskusin dahil gagawin nitong lalong mamamaga at mapula ang iyong mga mata.
Hakbang 4. Huwag magalala
OK lang umiyak, at hindi ka dapat masama o mapahiya tungkol dito. Lalo na kung nagawa mong makahanap ng pribadong lugar.
- Sa halip, subukang gawin ang anumang nakakainis sa iyo upang makita kung makakahanap ka ng solusyon.
- Malinaw na, maaaring may ilang mga pagkakataon kung saan may nangyari na walang solusyon (hal. Pagkawala ng isang mahal sa buhay). Sa kasong ito bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na malungkot at mapataob ng ilang minuto. Subukang huminga nang malalim, na kung saan ay magiging mas tahimik ang pag-iyak, ngunit makakatulong din upang mapakalma ka nang kaunti.
Hakbang 5. Palabasin ito
Kung nagawa mong makahanap ng isang ligtas na lugar upang umiyak nang pribado, pagkatapos ay palabasin ang lahat. Maliban kung nagmamadali ka, dapat mong bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang palabasin ang mga emosyong nararamdaman mo.
- Muli, kung mayroong isang pagkakataon na maaaring marinig ka ng isang tao, pagkatapos ay subukang manahimik, ngunit huwag subukang hawakan ang lahat. Maaaring mapalala nito ang mga bagay.
- Kapag napakawalan mo na ang ilang singaw, gawin ang iyong makakaya upang kalmado ang iyong sarili. Huminga ng ilang mabagal, malalim na paghinga at subukang ngumiti. Lilinlang nito ang iyong utak sa pag-iisip ng mas maligayang kaisipan, at agad na magbigay ng isang maliit na positibong damdamin.
Paraan 2 ng 3: Tahimik na Umiiyak
Hakbang 1. Huminga nang malalim hangga't maaari
Kung hindi ka makakarating sa isang pribadong lugar, ngunit alam mong ang luha ay mahuhulog pa rin, maaari mong subukang ilihim ito sa pamamagitan ng pag-iyak ng tahimik. Bagaman hindi mo mapipigilan ang luha, magagawa mo ang iyong makakaya upang mapanatili ang ingay.
- Upang gawin ito huminga nang malalim, ngunit gawin ito nang tahimik hangga't makakaya mo. Hindi ito dapat maging isang malalim na buntong hininga, ngunit sa halip nais mong panatilihing gumagalaw ang iyong hininga upang hindi ka humikbi.
- Huwag mong pigilan ang iyong hininga! Sa paglaon, kakailanganin mong huminga, at kung lumaki ito sa iyong dibdib, maaaring may isang hikbi na lumabas.
- Kung ang isang tunog ay makatakas, subukang i-play ito bilang isang pag-ubo o isang pagbahing kung maaari mo.
Hakbang 2. Gawin ang iyong sarili bilang hindi kapansin-pansin hangga't maaari
Ito ay depende sa kalakhan sa iyong tukoy na sitwasyon, ngunit dapat mong subukang makakuha ng malayo mula sa sentro ng pansin hangga't maaari.
- Kung nasa trabaho ka o paaralan, umupo sa iyong mesa, at subukang ipakita ito na parang may kasabay kang binabasa sa iyong screen o lamesa. Ilagay ang iyong kamay sa iyong noo, na parang tinatakpan mo ang iyong mga mata mula sa araw. Mas pahihirapan ito para sa iba na makita kung ano ang ginagawa ng iyong mga mata.
- Kung ikaw ay nasa isang mas sitwasyong panlipunan, magpanggap na tumawag ka sa iyong cell phone, at maglakad sa pinaka-pribadong lugar na maaari mong makita. Patuloy na nagpapanggap na nakikipag-usap sa telepono upang ang tao ay hindi gaanong pansin.
Hakbang 3. Dugin ang iyong luha habang nahuhulog
Kung napangasiwaan mo ang pansin sa iyong sarili, maaari mong basta-basta na ipahid ang luha. Maaari kang gumamit ng isang tisyu kung mayroon ka nito, o ang iyong manggas. Kung ikaw ay nakasuot ng isang maikling manggas shirt, gamitin lamang ang likod ng iyong kamay.
Iwasang kuskusin! Nakatutukso na kuskusin lamang ang iyong mukha at mga mata upang subukan at huminto, ngunit idaragdag lamang ito sa pamumula at pamamaga na natural na nangyayari kapag umiiyak ka
Hakbang 4. I-abala ang iyong sarili
Sa kasong ito, marahil ay hindi mo lamang nais na palabasin ito. Sa halip, gugustuhin mong makontrol ang iyong sarili. Maaari mong subukang pigilan ang iyong sarili mula sa pag-iyak sa pamamagitan ng pagngiti, na makakatulong upang linlangin ang iyong utak sa mas maligayang mga saloobin.
- Mag-isip tungkol sa isang nakakatawang bagay na nangyari kamakailan, o tungkol sa isang bagay na inaasahan mo.
- Kung hindi mo maiisip ang anumang bagay, subukang maging labis na nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa paligid mo. Makakatulong ito na makagambala sa iyo mula sa kung ano ang nakakagalit sa iyo.
- Maaari mo ring mabilis na isulat ang iyong mga damdamin sa isang notebook o sa iyong telepono upang mailipat mo ang mga ito.
Hakbang 5. Muling pagsama sa pangkat
Kung ikaw ay nasa isang lugar kung saan mapapansin ito kung hindi ka sumali muli, kung gayon sa ilang mga punto kakailanganin mong bumalik dito. Kung paano mo ito gagawin ay depende sa nararamdaman mo.
- Kung mas maganda ang pakiramdam mo, at hindi ka nag-aalala na iiyak ka ulit, pagkatapos ay tumalon muli. Maaaring tumagal ng ilang minuto para bumalik ka sa pag-uusap nang normal, ngunit huwag mag-alala tungkol dito. Kung matagumpay mong nakumpleto ang lahat ng mga hakbang na ito, malamang na hindi mapansin ng sinuman na umiiyak ka.
- Kung nag-aalala ka na baka umiyak ka ulit, subukang sumali, ngunit maliit. Huwag subukang maging sobrang kasangkot sa pag-uusap. Sa halip, gawin ang iyong makakaya upang magmukhang masaya (nakangiti hangga't maaari na maaari mo ring matulungan na maging maayos ang pakiramdam), at pakinggan ang usapan. Maaari ka ring makatulong na makagambala sa iyo mula sa kung ano ang sanhi ng pagluha.
- Kung nasa desk mo sa paaralan o sa trabaho, bumalik sa pagtatrabaho tulad ng dati mong ginagawa. Bentahe ka sa sitwasyong ito dahil hindi magkakaroon ng anumang inaasahan na maging panlipunan. Gumugol ng ilang minuto upang pasayahin ang iyong sarili pagkatapos umiyak, halimbawa, sa pamamagitan ng panonood ng isang nakakatawang video, o pagtingin sa mga bagay na nasisiyahan ka sa iyong telepono o computer.
Paraan 3 ng 3: Itinatago ang Katotohanan Na Nakaiyak Ka
Hakbang 1. Tanggalin ang iyong makeup mula sa iyong mga mata
Kung nakasuot ka ng pampaganda bago ka umiiyak, kahit papaano alisin ang makeup mula sa iyong mga mata. Sa puntong ito, malamang na nasira pa rin. Kakailanganin mong i-splash ang iyong mukha ng tubig, kung maaari, at malamang na pinahiran mo rin ang lahat ng ito. Kaya, dapat mong alisin ang iyong makeup na may makeup remover kung posible.
Kung wala kang anumang makeup remover sa iyo, subukang gumamit ng sabon at tubig, o isang basang tuwalya ng papel. Kung wala kang anumang bagay gawin ang iyong makakaya upang malumanay na punasan ang iyong makeup sa isang tisyu o tuwalya
Hakbang 2. Pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha
Gawin ang malamig na tubig na kaya mong tumayo, at dahan-dahang isablig ito sa iyong mukha nang maraming beses. Makakatulong ito na alisin ang pamumula at pamamaga.
- Bilang kahalili, maaari kang maglagay ng mga pipino o ilang mga ice cubes na nakabalot ng isang tuwalya sa iyong mga mata upang makatulong na mabawasan ang pamumula at pamamaga.
- Anuman ang gawin mo, iwasang kuskusin ang iyong mukha ng masigla! Mapapalala lang nito ang pamumula.
Hakbang 3. Gumamit ng mga patak ng mata
Kung maaari, gumamit ng patak ng mata sa bawat mata. Malilinaw nito ang mga ito, at aalisin ang anumang pamumula.
Hakbang 4. Uminom ng isang basong tubig
Kung umiyak ka ng maraming luha, dapat kang uminom ng tubig upang ma-hydrate ang iyong sarili. Makakatulong ito na huminahon ka din.
Hakbang 5. Maglagay ng moisturizer
Kung mayroon kang madaling gamiting moisturizer, ilapat ang ilan sa iyong mukha, dahil makakatulong itong alisin ang anumang higpit na mayroon ka sa paligid ng iyong mga mata.
Hakbang 6. Muling mag-apply ng makeup
Kung suot mo ito, kakailanganin mong mag-apply muli. Siguraduhing muling ilapat ang iyong pundasyon at mamula, dahil ang luha ay maaaring nag-agos sa iyong pisngi.
Kung ang iyong mga mata ay pa rin medyo puffy at pula, subukang maglagay ng isang mas maliwanag na kolorete, na kung saan ay ilalayo ang pansin mula sa iyong mga mata
Hakbang 7. Magsuot ng salaming pang-araw
Kung halata pa rin na umiiyak ka, dumulas sa isang pares ng salaming pang-araw. Gayunpaman, huwag gawin ito kung, halimbawa, nasa trabaho ka o paaralan kung saan ka nakaupo sa isang desk. Malalaman ng mga tao na may isang bagay.
- Kung sa palagay mo ay kailangan mong magsuot ng mga salaming pang-araw upang maitago ito, maaari mong gamitin ang dahilan na ikaw ay nasa doktor ng mata, at inatasan kang magsuot ng mga ito ng ilang oras.
- Maaari mo ring sabihin na ang iyong mga mata ay napaka-sensitibo sa ilaw, at ang mga salaming pang-araw ay tumutulong sa sakit.
Mga Tip
- Kung madali kang umiiyak nang madali, at kailangan mong mag-makeup, isaalang-alang ang pagbili ng isang waterproof eyeliner at / o mascara. Tutulungan ka nitong maiwasan ang mga madilim na linya ng mascara na tumatakbo sa iyong mga pisngi, at gumawa ng isang malaking gulo.
- Huwag kang mahiya. Ang pag-iyak ay isang normal, at kahit na kinakailangan, pagkilos. Habang maaaring may ilang mga sitwasyon kung saan ang pag-iyak ay hindi naaangkop, kailangan mong palabasin ang damdamin kapag posible.
- Magdala ng mga tisyu o wet wipe sa iyong backpack kaya handa ka kung magsisigaw ka.
Babala
- Pinapayagan tayo ng pag-iyak na palabasin ang pag-igting at mga lason mula sa aming katawan. Iwasang hawakan ang lahat ng ito nang masyadong mahaba, dahil maaari itong maging sanhi ng mas maraming mga problema sa pangmatagalan.
- OK lang na umalis kung nasaan ka kung nakaramdam ka ng labis na kalungkutan at nais mong mag-isa.
