Tulad ng kung ang pagdidiyeta ay hindi sapat na mahirap, ang pakikitungo sa mga diet saboteurs ay maaaring makaramdam ng pag-iisa at pagkatalo. Sa kasamaang palad, maraming mga diet saboteur ang mga taong pinakamalapit sa atin, tulad ng ating mga kaibigan at miyembro ng pamilya. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagharap sa iyong mga saboteurs maaari mong gawin silang mga tagasuporta sa halip. Kung hindi gumagana ang komprontasyon, maaaring kailangan mong iwasan ang kabuuan ng ilang mga tao hanggang sa pakiramdam mong ligtas at matatag sa iyong diyeta. Bilang karagdagan, ang isang pangkat ng suporta o isang personal na coach ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa track at magbigay sa iyo ng pampatibay-loob kapag pinigilan ka ng iyong mga saboteur.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghaharap sa Iyong Mga Saboteur
Hakbang 1. Kilalanin ang kanilang damdamin
Ang mga taong nagsasabotahe ng iyong diyeta ay maaaring gawin ito dahil sa tingin nila ay nagkasala, hindi maunawaan ang iyong kalagayan, o makaligtaan ang "matandang ikaw", o dahil sa isang kumbinasyon ng mga ito. Sa pamamagitan ng pag-unawa kung saan sila nanggaling, maaari kang makiramay sa kanila. Tutulungan ka nitong mahanap ang tamang mga salita upang maging matagumpay ang iyong paghaharap.
- Ang pagbabago sa iyong buhay ay maaaring mag-udyok sa ibang mga kaibigan at pamilya na pakiramdam na dapat ay ginagawa nila ang parehong bagay, na nagpaparamdam sa kanila na nagkasala. Maaari itong maging sanhi sa kanila upang alinman sa sinasadya o hindi namamalayang pagsabotahe ng iyong diyeta. Hilingin sa kanila na sumali sa iyo.
- Ang mga taong hindi kailanman nakitungo sa isang problema sa timbang ay hindi naiintindihan kung gaano kahirap mag-diet at magpapayat. Tulungan silang makita na ang iyong timbang ay isang wastong pakikibaka at isang seryosong isyu.
- Ang iba ay maaaring makaligtaan ang mga karanasan sa pagkain na pareho mong nasisiyahan nang magkasama, tulad ng panghimagas sa mga restawran at boutique. Tiyakin sa kanila na ang iyong diyeta ay hindi nagbabago ng nararamdaman mo sa kanila.
Hakbang 2. Ihanda ang sasabihin mo
Isulat kung ano ang iyong sasabihin sa tao at kung paano mo ito sasabihin. Tandaan na gumamit ng mga pahayag na "I" sa halip na mga pahayag na "ikaw". Kapag naisulat mo na ito, pagsasanay ang iyong pagsasalita sa harap ng isang salamin.
- Sa halip na sabihing, "Sinasabotahe mo ang aking diyeta at pagbaba ng timbang," sabihin, "Nararamdaman ko na tuwing tumambay kami, hindi ako makakapunta sa aking diyeta."
- Panatilihing simple, maikli, at direkta ang iyong pagsasalita.
Hakbang 3. Maghanap ng lugar at oras upang mapag-usapan
Huwag harapin ang tao sa publiko sa harap ng iba. Sa halip, makipag-usap sa kanila nang pribado sa isang komportableng kapaligiran. Gayundin, subukang huwag harapin ang mga ito kapag abala sila, ma-stress, o magalit. Kung gagawin mo ito, mas malamang na hindi sila mag-focus sa iyong sinasabi, at mas malamang na maiintindihan ang iyong mga salita.
- Kung ang saboteur ay isang kasamahan, labanan ang pagnanais na mag-email sa kanila sa halip na makipag-usap nang harapan.
- Alamin kung kailan sila maaaring umupo at makakausap, at anyayahan sila para sa isang tasa ng kape o sa iyong lugar upang matugunan ang isyu.
- Kung nakikipag-usap ka sa maraming mga saboteur, makipag-usap sa kanila nang paisa-isa sa halip bilang isang pangkat.
Hakbang 4. Manatiling kalmado
Tandaan na manatiling kalmado at mapamilit. Kung ang pag-iisip lamang tungkol sa komprontasyon ay nag-uudyok ng mga pakiramdam ng galit o pagsisisi, kung gayon hindi ka handa na harapin ang tao. Gayundin, maghintay hanggang sa ma-filter mo ang iba pang mga isyu at emosyon na hindi nauugnay sa isyung kasalukuyang.
Hakbang 5. magpatulong sa kanilang suporta
Matapos mong maipahayag ang iyong kaso, subukang maghanap ng solusyon o kahalili na masisiyahan ang pareho mong nais at pangangailangan. Ipaalam sa kanila kung gaano ang kahulugan nila sa iyo, pati na rin kung gaano ito nangangahulugan kung ikaw ay mayroong buong suporta.
Halimbawa, "Ikaw ang aking matalik na kaibigan at nais kong tulungan mo akong magtagumpay. Talagang mahirap ito, kaya kailangan ko ng buong suporta. Dagdag pa, sa palagay ko ito ay magiging isang mahusay na paraan para sa atin upang maiugnay at mapalago ang aming pagkakaibigan."
Paraan 2 ng 3: Paghahanap ng Ibang Mga Istratehiya
Hakbang 1. Iwasan ang mga paulit-ulit na saboteur
Kung hindi maayos ng komprontasyon ang isyu, maaaring kailanganin mong iwasan ang taong ito nang ilang sandali. Maaari mong bawasan ang iyong pakikipag-ugnay sa kanila o matanggal itong kabuuan depende sa kalubhaan ng isyu. Sa pamamagitan nito, maaaring makuha nila ang ideya na seryoso ka sa iyong pagbaba ng timbang.
Bilang kahalili, maaari mong piliing balewalain lamang ang tao tuwing magsimula silang tuksuhin ka o gumawa ng mga puna tungkol sa iyong timbang o pagbaba ng timbang. Gayunpaman, inirerekomenda ang pamamaraang ito para sa mga nakatuon sa kanilang diyeta nang ilang sandali at pakiramdam ay ligtas sa kanilang diyeta
Hakbang 2. Panatilihin ang iyong sariling malusog na meryenda
Ito ay talagang kapaki-pakinabang kung ang iyong saboteurs sa diyeta ay iyong mga kasamahan at kasamahan sa trabaho. Magdala ng malusog na mga kahalili tulad ng prutas, itlog, tuna, yogurt, at mga veggie upang makatrabaho ka. Kung ang iyong mga katrabaho ay nag-aalok sa iyo ng isang piraso ng cake o banana tinapay, maaari kang magalang na sabihin, "Hindi, salamat. Nagdala ako ng sarili kong meryenda upang makakain ngayon."
- Kung napaka-paulit-ulit nila, maaari mong palaging tanggapin ang pagkain, at "i-save" ito para sa paglaon. Pagkatapos, kapag umalis na ang lahat sa opisina, maaari mo itong itapon.
- Maaari ka ring mag-alok na magdala ng mga gamot na naglalaman ng mas kaunting taba at asukal.
Hakbang 3. Dumalo sa mga pagtitipon sa paglaon
Sa kasamaang palad, ang ilang mga saboteur ay hindi maiiwasan, tulad ng mga miyembro ng pamilya. Gayunpaman, maiiwasan mong masabotahe ang mga sandali sa pamamagitan ng pagdating sa mga pagtitipon ng pamilya pagkatapos kumain ang lahat. Sa halip, kumain ng iyong sariling malusog na pagkain sa bahay at pagkatapos ay magtungo sa pagtitipon.
Maaari mo ring subukang mag-host ng maraming mga kaganapan sa pamilya sa iyong bahay kung saan mayroon kang kaunting kontrol sa mga uri ng pagkain sa kaganapan
Hakbang 4. Turuan ang iyong mga malapit na kaibigan at pamilya
Tulungan ang iyong mga malalapit na kaibigan at miyembro ng pamilya, tulad ng iyong lola na gustong magluto ng mga pie, maunawaan kung bakit ka gumagawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Magdala ng mga polyeto mula sa iyong doktor o isang programa sa pagbawas ng timbang upang matulungan silang makita at maunawaan kung bakit kailangan mong gumawa ng mga pagbabago. Palalakasin nito ang ideya na seryoso ka sa paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta.
- Gayundin, ipaalam sa mga malapit na miyembro ng pamilya kung aling mga pagkilos ang makakatulong o hadlangan ang iyong pag-unlad. Halimbawa, ipaalam sa iyong lola na ang pag-alok ng mga pie ay napaka-kaakit-akit dahil mahal na mahal mo sila.
- Siguraduhin na malalaman ng mga malalapit na kaibigan at pamilya na ang iyong mga pagpipilian sa diyeta ay hindi salamin ng kung gaano mo sila kamahal o kamuhian.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Sumusuporta sa Kapaligiran
Hakbang 1. Magrekrut ng mga kaibigan at pamilya
Sa sandaling simulan mo ang iyong diyeta, subukang magrekluta ng iyong mga pinakamalapit na kaibigan at miyembro ng pamilya. Sa pamamagitan ng paggawa nito mula sa simula, maaari mong gawing tagasuporta ang mga potensyal na saboteur. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya at paisa-isa. Ipaalam sa kanila kung gaano kahalaga sa iyo ang iyong diyeta at pagbaba ng timbang.
Halimbawa, "Susubukan ko ang isang bagong diyeta. Mangangahulugan ito sa akin ang mundo kung nandiyan ka upang suportahan ako sa bawat hakbang. Alam kong nakakakuha kami ng panghimagas tuwing Biyernes pagkatapos ng trabaho, ngunit maaari kaming maglakbay sa parke sa halip."
Hakbang 2. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Maaari kang palaging sumali sa isang pangkat ng suporta tulad ng Weight Watchers, o isang online na pangkat, tulad ng Weight Loss Buddy o 3 Fat Chicks sa isang Diet. Ang mga pangkat ng suporta ay mahusay para sa paghahanap at paggawa ng mga bagong kaibigan na may parehong mga layunin sa iyo.
Hakbang 3. Kumuha ng isang personal na tagapagsanay
Ang mga personal na trainer at life coach ay mahusay kung kailangan mo ng one-on-one mentorship. Ang isang tagapagturo ay tutulong sa iyo na manatili sa iyong diyeta sa panahon ng pinaka-mapaghamong mga sandali. Ang mga mentor ay maaari ring magbigay ng pampasigla at mga diskarte upang matulungan kang makayanan ang mga saboteur sa diyeta.
Maghanap ng isang personal na tagapagsanay sa iyong lokal na gym. Sabihin sa kanila ang iyong mga layunin at kung paano mo naiisip ang pagtulong sa kanila na makamit ang mga layunin
Mga Tip
- Huwag itong gawin nang personal kapag sa palagay mo sinasabotahe ng mga tao ang iyong pagbawas ng timbang.
- Kapag sa tingin mo nasabotahe, ipaalala sa iyong sarili ang iyong sariling mga layunin at mga dahilan para mawalan ng timbang.
