Ang Scoliosis ay isang pagdurusa sa gulugod na nagdudulot ng pag-curve ng gulugod sa isang pormang "C" o "S". Habang ito ay tiyak na maaaring maging sanhi ng sakit, ang mga taong may scoliosis ay madalas na nakakaranas ng sakit sa likod dahil pinipigilan nila ang kanilang mga kalamnan upang mabayaran ang lateral curve ng kanilang gulugod. Kung nakakaranas ka ng sakit sa likod na sanhi ng kalamnan ng kalamnan o iba pang mga epekto ng scoliosis, may mga hakbang na maaari mong gawin upang matanggal ang sakit na iyon at pakiramdam mo ay tulad muli ng iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Paghahanap ng Agarang Kahulugan
Hakbang 1. Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang gamot na over-the-counter ay ang mabibili nang walang reseta mula sa doktor. Sa partikular, dapat mong subukan ang mga di-steroidal na anti-namumula na gamot (NSAIDs). Ang mga NSAID ay nagmula sa tablet, capsule, at spray form at tumutulong upang mapawi ang sakit nang mabilis hangga't maaari. Gumagawa ang ganitong uri ng gamot upang harangan ang mga prostaglandin - kasangkot sa proseso ng pamamaga, na maaaring maging sanhi ng sakit. Kapag naharang sila, nabawasan ang pamamaga, nakakapawi ng sakit. Gayunpaman, tandaan na hindi mo dapat suriin ang mga direksyon sa dosis na nakasulat sa bote ng gamot. Ang mga pangunahing NSAID ay:
- Ibuprofen: Ito ay isang regular na NSAID - binabawasan nito ang paggawa ng prostaglandin at binabawasan ang pananakit ng kalamnan. Ang pinakakaraniwang anyo ng ibuprofen ay Advil at Motrin.
- Naproxen: Gumagana ito upang mabawasan ang pamamaga sanhi ng buto at kalamnan ng pilay. Ito ay isa ring mabisang pampagaan ng sakit. Ang pinakakaraniwang anyo ng naproxen ay ang Aleve.
- Aspirin: (Hindi masyadong nakakaapekto) Gumagawa ito upang mabawasan ang pamamaga. Kasama sa mga karaniwang anyo ng aspirin ang Bayer at Excedrin. Ang mga bata at kabataan ay hindi dapat bigyan ng aspirin nang walang pag-apruba ng doktor, dahil maaari nitong madagdagan ang kanilang peligro sa Reye's syndrome, isang potensyal na nakamamatay na kondisyon.
- Acetaminophen: Ang gamot na ito ay hindi isang NSAID, ngunit nakakatulong ito upang harangan ang mga sentro ng sakit sa utak at makontrol ang gitnang sistema ng nerbiyos. Ang pinaka-karaniwang anyo ng Acetaminophen ay Tylenol.
Hakbang 2. Gumamit ng isang mainit na pack
Kung nakakaranas ka ng mga spasms ng kalamnan na nagdudulot ng sakit, gumamit ng isang mainit na pack. Ang init ay gagana upang mapayapa ang sakit, kalmado ang mga kalamnan ng kalamnan, at bawasan ang kawalang-kilos ng magkasanib.
Ibalot ang mainit na pack sa isang tuwalya at pagkatapos ay dahan-dahang ilagay ang mainit na pack sa apektadong lugar. Iwanan ang mainit na pack sa loob ng 20 hanggang 30 minuto
Hakbang 3. Gumamit ng isang malamig na siksik
Ang mga malamig na compress ay maaaring magamit sa mga kalamnan ng pilay. Sa pangkalahatan ay mas kapaki-pakinabang ang yelo upang mabawasan ang pamamaga at pamamaga. Sa kaso ng isang malamig na siksik, dapat mong sakupin ang apektadong lugar sa loob ng 20 minutong pagtaas sa loob ng 24 na oras.
Kung wala kang isang malamig na siksik, maaari kang gumawa ng sarili mo sa pamamagitan ng pagbabalot ng isang hindi bukas na bag ng mga nakapirming gulay sa isang tela
Hakbang 4. Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga
Kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa likod, maaaring ang iyong likod ay nagsasabi sa iyo na kailangan itong magpahinga. Itigil ang paggawa ng anumang aktibidad na naging sanhi ng sakit at humiga o gumawa ng isang bagay na hindi hinihingi ng pisikal. Tandaan na ang paggalaw ay bahagi ng pagginhawa din ng sakit - dapat mong ipagpatuloy ang paggawa ng mga hindi kanais-nais na pisikal na aktibidad pagkatapos humupa ang matinding sakit.
Paraan 2 ng 4: Pagpapagaan ng Sakit sa Likod na may Physical Therapy
Hakbang 1. Regular na iunat
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawi ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan ay sa pamamagitan ng pag-uunat. Sa katunayan, ang pag-uunat ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mabawasan ang sakit sa likod, kailangan mo lamang maging maingat na hindi labis na umabot o hindi mo sinasadyang masaktan ang iyong sarili.
- Iunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo habang nakatayo. Kung sinimulan mong maramdaman ang sakit na gumagapang sa iyong likuran, tumayo nang tuwid hangga't maaari at maabot ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo gamit ang iyong mga kamay na nakaturo sa langit. Ang pag-unat na ito ay makakatulong upang palabasin ang presyon sa iyong mga nerbiyos sanhi ng baluktot na vertebrae.
- Subukan ang isang split stance stretch. Sumulong sa binti na lalabas na mas mahaba. Panatilihing patayo hangga't maaari ang iyong katawan ng tao. Ilipat ang iyong timbang sa iyong pasulong tuhod habang yumuko mo ito. Habang nagpapalipat-lipat ka, itaas ang braso sa kabaligtaran mula sa iyong pasulong binti hangga't maaari. Abutin pabalik gamit ang iba pang braso, pinapanatili ang iyong palad. Hawakan ang pose na ito ng ilang segundo. Gumawa ng dalawa hanggang tatlong mga hanay ng lima hanggang 10 reps bawat isa.
Hakbang 2. Itigil ang anumang aktibidad na nagdudulot ng sakit
Ang sakit ay isang palatandaan na ginagawa mong hindi tama ang aktibidad, o na hindi ito mabuti para sa iyong katawan ngayon. Ang anumang matalim na sakit o kakulangan sa ginhawa, lambot, o pamamaga ay isang palatandaan na dapat mong ihinto kaagad ang iyong aktibidad.
- Ang banayad na sakit ay maaaring pangkaraniwan pagkatapos ng pisikal na aktibidad. Karaniwang nangyayari ang sakit kapag natapos mo ang aktibidad, hindi sa panahon nito, at dapat itong pansamantala.
- Kung hindi ka sigurado kung paano gawin nang maayos ang iyong mga ehersisyo, isaalang-alang ang pagtingin sa isang pisikal na therapist. Matutulungan ka ng isang PT na malaman na mag-ehersisyo sa wastong paraan.
- Kung patuloy kang nakakaranas ng sakit, magpatingin kaagad sa doktor.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas at kakayahang umangkop ng iyong likod
Maglakad, bisikleta o dumalo sa mga klase sa aerobics upang makatulong na mabuo ang pagtitiis. Dapat mo ring sanayin ang mga ehersisyo tulad ng tabla, na makakatulong upang palakasin ang iyong likod habang nagbibigay din ng kaluwagan sa sakit. Upang gawin ang tabla:
Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga braso at siko sa sahig. Ang iyong mga braso ay dapat na parallel sa lupa. Bumangon sa mga tip ng iyong mga daliri ng paa at hawakan ang iyong katawan sa isang tuwid na linya upang ang iyong likod ay perpektong patag. Ang iyong likod ay dapat na isang tuwid na tungkod na tumatakbo mula sa tuktok ng iyong ulo, sa pamamagitan ng iyong mga balikat, hanggang sa iyong mga daliri. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 15 o 30 segundo
Hakbang 4. Gumawa ng pilates
Tulad ng kakaibang tunog nito, ang pagsasanay ng pilates ay isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari kang mag-ehersisyo kapag nagkakaproblema ka sa scoliosis. Tumutuon ang Pilates sa pagtataguyod ng balanse na kung saan ay nakakatulong upang makabuo ng parehong malalim at mababaw na kalamnan. Ang kahabaan na kasangkot ay makakatulong din upang maibsan ang sakit sa likod.
Kumunsulta sa iyong doktor o pisikal na therapist bago subukan ang pilates. Karamihan sa mga oras, ang mga taong naghihirap mula sa sakit na scoliosis ay kailangang magkaroon ng isang pilates na gawain na iniakma sa kanilang mga tiyak na pangangailangan
Hakbang 5. Magsanay ng yoga
Tulad ng nakasaad sa itaas, ang pag-inat ay makakatulong talaga upang maibsan ang sakit sa likod. Ang yoga ay umaabot sa target na sakit na sanhi ng scoliosis na nakatuon sa gulugod, scapula, paa, binti, at kalamnan ng tiyan. Ang pagsasanay sa yoga ay makakatulong na mapawi ang sakit habang nagtataguyod din ng pagrerelaks ng isip na makakatulong sa pag-overtake ng sakit.
- Subukan ang tatsulok na pose. Ang pose na ito ay nakatuon sa pagpapalakas at pag-unat ng mga braso, binti, at kalamnan ng tiyan. Ito ay isang mahusay na paraan upang buksan ang iyong core at tulungan ang iyong gulugod upang maging mas may kakayahang umangkop.
- Gumawa ng press sa tuhod hanggang baba. Ang pose na ito ay tinatawag ding Pavan Muktasana at tumutulong na dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong mga kasukasuan sa balakang habang tinutulungan din ang gulugod upang makapagpahinga. Humiga sa iyong likuran at lumuhod sa iyong baba. Ibalot ang iyong mga braso sa iyong mga tuhod at binti at manatili sa posisyon na iyon ng maraming sandali.
- Magsagawa ng isang kahabaan ng pusa. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pose para sa pag-alis ng pag-igting sa likod. Makakatulong ito na gawing malakas ang iyong mga kalamnan sa likod habang tinutulungan ang iyong gulugod na maging mas may kakayahang umangkop.
- Pose sa gilid ng tabla. Magsimula sa isang plank pose, sinusuportahan ang iyong timbang sa iyong mga kamay at paa. Pindutin ang iyong timbang pababa sa iyong kanang kamay at igulong ang iyong katawan sa iyong kanan. I-stack ang iyong kaliwang paa sa tuktok ng iyong kanang paa. Dagdagan ang iyong kaliwang braso nang diretso. Hawakan ang pose na ito para sa isang minimum na 10-20 segundo, o mas mahaba kung maaari mo. Gawin ito kahit isang beses sa isang araw upang mapawi ang sakit at palakasin ang iyong likod.
Paraan 3 ng 4: Paghahanap ng Alternatibong Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor bago humingi ng mga alternatibong therapies
Mahalagang ipaalam sa iyong doktor ang lahat ng iyong ginagawa upang gamutin ang iyong scoliosis at sakit sa likod. Ang pagpapaalam sa iyong doktor tungkol sa mga kahaliling paggamot na iyong iniimbestigahan ay makakatulong sa lahat ng iyong mga tagabigay ng pangangalaga na gumagana nang epektibo.
Maaari ka ring bigyan ng iyong doktor ng mga referral sa mga kapanipaniwalang lisensyadong propesyonal sa iyong lugar
Hakbang 2. Tingnan ang isang kiropraktor
Ang paggamot sa Chiropractic ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod na sanhi ng scoliosis. Gayunpaman, hindi ito lilitaw upang mabawasan ang scoliosis mismo.
- Maaari ring magrekomenda ang isang kiropraktor ng isang programa sa ehersisyo na makakatulong na mapawi ang iyong sakit sa likod. Hindi pinipigilan ng ehersisyo ang scoliosis na lumala, ngunit makakatulong ito na mapawi ang sakit na dulot ng kondisyon.
- Maaari kang makahanap ng isang kiropraktor sa iyong lugar sa pamamagitan ng paggamit ng tampok na "Maghanap ng isang Dok" sa website ng American Chiropractic Association.
- Dapat mong magkaroon ng kamalayan na hindi lahat ng mga plano sa segurong pangkalusugan ay sumasaklaw sa mga paggamot sa chiropractic. Makipag-ugnay muna sa iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan upang maiwasan ang anumang mga hindi magandang sorpresa.
Hakbang 3. Subukan ang massage therapy
Ang massage therapy ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod, kabilang ang sakit na dulot ng scoliosis. Dapat ay mayroon kang isang lisensyadong massage therapist na sinanay sa medikal na masahe na gampanan ang iyong mga masahe. Ang medikal na masahe ay naiiba kaysa sa simpleng pamamahinga na masahe.
- Tiyaking ang iyong therapist sa masahe ay may lisensya upang magsanay sa iyong lugar. Ang American Massage Therapy Association ay may tampok sa paghahanap na makakatulong sa iyo na makahanap ng lisensyado at / o sertipikadong mga massage therapist na malapit sa iyo.
- Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga plano sa segurong pangkalusugan ay hindi nagbabayad para sa mga paggamot sa masahe. Maaari kang magkaroon ng mas mahusay na swerte kung bibigyan ka ng iyong doktor ng isang referral para sa medikal na masahe.
Hakbang 4. Tingnan ang isang acupuncturist
Ang Acupuncture ay maaaring makatulong na mapawi ang mababang sakit sa likod na sanhi ng scoliosis. Ang Acupuncture ay hindi isang paggamot na "magic bala" at malamang na hindi mapabuti ang kurbada ng gulugod.
- Ang pambansang sertipikasyon para sa mga acupunkurist sa Estados Unidos ay ang National Certification Commission para sa Acupuncture at Oriental Medicine.
- Magkaroon ng kamalayan na ang karamihan sa mga plano sa segurong pangkalusugan ay hindi sumasaklaw sa pantulong na gamot. Ang iyong tagabigay ng seguro ay maaaring may posibilidad na sakupin ang mga paggamot ng isang sertipikadong acupunkurist.
Paraan 4 ng 4: Pagwawasto sa Scoliosis para sa Sakit ng Pag-iwas
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Ang mga sumusunod na paggamot ay kailangang kumpirmahin ng isang doktor bago sila magamit. Ang ilang mga uri ng scoliosis ay hindi kailangang gamutin sa lahat dahil sanhi ito ng isa pang karamdaman sa katawan na kailangang maitama. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga hakbang na maaari mong gawin upang gamutin ang iyong scoliosis.
Hakbang 2. Magsuot ng suhay
Hindi magagamot ng mga brace ang scoliosis, ngunit maaari nilang pabagalin ang pag-unlad ng mga epekto ng scoliosis. Kapag kauna-unahang nagsimulang gumamit ng brace, kakailanganin mong magsuot ng brace bawat araw at gabi. Gayunpaman, habang tumatagal ang iyong oras sa mga brace, maaari mo itong masusuot nang mas kaunti. Ang mga brace ay partikular na mahalaga sapagkat maaari nilang mabawasan ang pangangailangan para sa operasyon.
Kung nagsimula kang magsuot ng suhay sa lalong madaling panahon pagkatapos masuri na may scoliosis, maaari nitong mapigilan ang iyong likod mula sa pagkurba pa. Kung ang kurba ng iyong likod ay mananatili sa 25 hanggang 40 degree, hindi mo kakailanganin ang operasyon
Hakbang 3. Magpa-opera
Kung ang iyong kurba sa likuran ay higit sa 40 degree, malamang na kailangan mong magpa-opera upang matiyak na ang iyong likod ay tumitigil sa pagliko. Kung hindi ka nakakakuha ng operasyon, ang gulugod mo ay maaaring magpatuloy sa pag-curve ng isa hanggang dalawang degree bawat taon. Kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa mga susunod na hakbang na kailangan mong gawin.
Mga Tip
- Mag-unat ng hindi bababa sa bawat iba pang araw upang madagdagan ang iyong kakayahang umangkop, bumuo ng lakas ng kalamnan, at labanan ang sakit ng kalamnan.
- Kung ang iyong anak ay na-diagnose na may scoliosis, tiyakin na siya ay pupunta upang magpatingin sa doktor ng hindi bababa sa bawat anim na buwan na suriin ang paglala ng sakit.
