Ang oras ng bakasyon ay ang pinakamahusay na oras ng taon, o ito ba? Habang ang pahinga mula sa opisina ay tila isang mahusay na ideya sa papel, maaari itong talagang maging mas nakaka-stress para sa ilang mga tao kaysa sa manatili lamang sa opisina. Kung naramdaman mo na kailangan mo ng ibang bakasyon upang matapos ang bakasyon na narating mo lang, mayroong isang patas na pusta na hindi mo talaga alam kung paano mag-relaks nang buong pahinga. Mahalagang malaman na kumuha ng isang tunay na pahinga para sa bakasyon, upang maibalik mo ang iyong lakas, pasiglahin ang iyong pakiramdam ng layunin at bumalik sa trabaho o pag-aaral na ganap na na-refresh. Alamin ang iba't ibang mga paraan upang matulungan ang iyong sarili na makapagpahinga nang mas malalim habang nagbabakasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggawa ng Matalinong Mga Desisyon sa Bakasyon
Hakbang 1. Magtakda ng isang malinaw na hangganan sa opisina
Kung sasabihin mong hindi ka gagana sa iyong bakasyon, manatili rito. Kasama rito ang pagtukoy para sa kawani ng tanggapan kung ano ang magiging isang "emergency". Limitahan ang pag-access sa iyong impormasyon sa emergency contact sa isang mapagkakatiwalaan at may karanasan na katrabaho na maaari mong pagkatiwalaan upang mapreserba ka mula sa hindi kinakailangang contact. Kapag sinabi mo sa isang tao na hindi mo susuriin ang mga mensahe, dumikit ito.
Hakbang 2. Patayin ang ringer
Huwag payagan ang telepono na pumasok sa iyong bakasyon. Labanan ang pagnanasa na patuloy na suriin ang mga update. Kung ang iyong mensahe ay nagsasabing tinitingnan mo ang voicemail isang beses sa isang gabi, gawin iyon. Sabihin sa mga tao bago ka umalis na hindi mo ito susuriing madalas, kaya't kung may emerhensiya, tawagan sila sa hotel o resort kung hindi ka nila maabot.
- Napagtanto na sa karamihan ng oras, ang mga problema sa trabaho ay hindi tunay na mga emerhensiya.
- Tulad ng kaakit-akit, huwag ipasa ang iyong telepono sa opisina sa iyong pribadong cell phone.
Hakbang 3. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay nagbabakasyon upang makapagpahinga
Humanap ng pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga at tuklasin kung ano ang ibig sabihin nito upang makapagpahinga ka. Tangkilikin ang kagandahan sa paligid mo at maglaan ng sandali upang ituon ang pansin sa likas na kagandahan. Tangkilikin ito at hayaan ito.
Maging maingat sa panahon ng iyong biyahe. Huminga nang malalim nang madalas, upang mabagal ang iyong sarili. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng dahan-dahang paglanghap at pagbuga sa loob ng 3 segundo. Talagang maglaan ng isang sandali upang pahalagahan ang mga paligid sa paligid mo. Ipikit ang iyong mga mata at ituon lamang ang mga amoy, tunog at init ng pagtakbo
Hakbang 4. Dahan-dahan at gumawa ng oras upang wala na lang
Umupo sa isang beach na walang iskedyul o agenda. Kung ikaw ay nasa isang resort sneak ang layo sa isang tahimik na lugar tulad ng isang duyan at gumastos ng kahit kaunting oras na nag-iisa. Bigyan ang iyong sarili ng pahintulot upang linisin ang iyong isip.
Hakbang 5. Mag-iskedyul ng maraming mga kasiyahan na gawain
Habang laging maganda na magkaroon ng hindi nakaplanong oras sa panahon ng iyong bakasyon, masyadong maraming oras sa pagbagsak ay maaaring matukso ka upang bumalik sa mode ng trabaho. Upang maiwasan ito, magplano ng isang itinerary - na may built in na mga puwang para sa pamamahinga at pamamahinga. Siguraduhin lamang na punan ang iyong itinerary ng mga kapanapanabik na aktibidad na nababagay sa iyo at sa iyong mga kasama sa paglalakbay. Huwag simpleng punan ang bawat oras ng iyong iskedyul dahil sa palagay mo dapat.
Isaalang-alang din ang paggawa ng mga karagdagang paghahanda upang umangkop sa anumang mga bata sa paglalakbay. Halimbawa, kung baka gusto mong mag-veg out sa beach ngunit maaaring magsimulang magsawa ang mga bata sa paggawa nito araw-araw. Mag-iskedyul sa ilang mga kasiya-siyang aktibidad na madaling gawin upang mapanatili silang makisali, nasiyahan at wala sa iyong buhok
Hakbang 6. Bumuo ng isang buffer sa iyong bakasyon
Maaari mong ma-maximize ang kasiyahan at mabawasan ang stress ng iyong bakasyon sa pamamagitan ng maingat na pagpaplano na muling pagpasok mo sa iyong normal na gawain.
Walang nais na makaligtas sa isang 14 na oras na mahabang flight sa buong mundo at pagkatapos ay kailangang magpakita para sa trabaho sa susunod na 10-12 na oras pagkatapos mapunta ang plano. Palaging bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makabalik mula sa iyong bakasyon sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng sapat na oras upang ganap na gumaling pagkatapos ng iyong paglalakbay at bago bumalik sa trabaho
Bahagi 2 ng 3: Pagsasanay ng Mga Aktibidad na Nakaka-stress
Hakbang 1. Ituon ang sa de-diin
Kung ang iyong mga saloobin ay patuloy na bumalik sa trabaho, pag-aaral, at paglutas ng mga problema sa mundo, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay nasa bakasyon at na ang isang naka-pahinga na isip ay isang mas produktibo sa pagbalik.
Ang pagpapahinga at ganap na pagrerelaks ay magbibigay-daan sa iyo upang maging mas malikhain, sa ganyang paraan ay makapukaw ng mga bagong paraan ng pagtingin sa mga bagay, mga bagong paraan ng paglutas ng mga problema at mga bagong paraan ng pag-aayos ng hindi gumagana sa iyong buhay. Huwag tanggihan ang iyong sarili ng mga posibilidad na ito
Hakbang 2. Maghanap ng isang tahimik na puwang sa beach o sa tabi ng pool upang umupo
Ituon ang iyong paligid at maranasan ang lahat na makakaya mo. Ipaalala ang iyong sarili na magpabagal ng sapat upang makinig sa mga alon, maramdaman ang simoy sa beach at huminga sa malinis na hangin sa karagatan. Kung nasaan ka man, dalhin ang pisikal na paligid.
Hakbang 3. Relaks ang iyong katawan
Tulad ng kahalagahan na palabasin ang mga pag-aalala sa kaisipan, makabuluhan din upang mapawi ang pag-igting ng katawan. Maraming magagaling na paraan upang magawa ito, narito ang ilan:
- Pumunta para sa regular na paglangoy na nagsasangkot ng bobbing sa paligid ng pool o lugar ng pagtutubig. Masiyahan ka lang sa tubig. Ang paglangoy ay mahusay para sa de-stressing iyong mga kalamnan, at maaari ka talagang pakiramdam na mas parang nasa holiday.
- Magpamasahe. Bisitahin ang spa para sa isang nakapapawing pagod na masahe hangga't maaari. Masisiyahan silang mabuti.
- Gumawa ng ilang pagmumuni-muni. Kung hindi mo alam kung paano, gamitin ang bakasyon upang makahanap ng isang taong maipakita sa iyo at sama-sama na ibahagi ang masasayang paglalakbay na ito.
Hakbang 4. Ituon ang iyong panloob na sarili
Galugarin kung ano ang pakiramdam mo ay nakakarelaks at pinapabago. Anuman ang nagbibigay diin sa iyo, tapos na ito sa ngayon. Tamasahin ang sandaling ito bilang isa upang gunitain sa paglaon. Tiwala sa iyong mga katrabaho na hawakan ang mga bagay habang wala ka, at bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na mag-ingat sa sarili.
Ugaliin ang paggamit ng isang positibong self mantra kung nakita mo ang iyong sarili na nag-aalala tungkol sa trabaho. Paalalahanan ang iyong sarili, "Hindi ako nagtatrabaho sa linggong ito at iniwan ko ang trabaho sa mabubuting kamay."
Hakbang 5. Mag-apply ng isang mahusay na layer ng sunscreen at umidlip sa isang lounger
Masiyahan sa init ng iyong balat at labanan ang pagtatakda ng isang alarma. Bago ka makatulog, isipin na nakakarelaks ka mula paa hanggang ulo. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong mga daliri sa paa, pagkatapos ay ang iyong mga bukung-bukong, binti, balakang, katawan, dibdib, leeg at sa wakas, ang iyong ulo. Dapat mong subukang gawin ito nang mabagal hangga't maaari, tumuon talaga sa paglabas ng bawat onsa ng pag-igting.
Huwag mag-alala tungkol sa paggawa ng lahat ng mga paraan sa pamamagitan ng ehersisyo. May isang magandang pagkakataon na matahimik kang makatulog. Kapag nagising ka, dapat kang pakiramdam na nakakarelaks
Hakbang 6. Magkaroon ng prutas / dahon / berde / mint tea
Mahusay ang mga ito para sa de-diin sa iyo, lalo na ang chamomile. Masisiyahan ang tsaa na mainit o sa isang malaking baso na may yelo. Masiyahan sa lasa at amoy ng tsaa.
Hakbang 7. Tumawa kasama ang iyong mga kaibigan o pamilya
Tangkilikin ang pagiging kalmado at de-stress sa pamamagitan ng pagpapakita ng magaan at nakakatawang bahagi ng iyong sarili. Samantalahin ang oras na malayo ka sa trabaho upang tunay na makapagpahinga sa iyong bakasyon at mahalin ang espesyal na oras na ito kasama ang mga mahal sa buhay.
Bahagi 3 ng 3: Pag-iiwan ng Mga Pag-alala sa Likod
Hakbang 1. Ihanda ang iyong tauhan at / o mga katrabaho sa iyong kawalan
Tiyaking handa ang natitirang tauhan na pangalagaan ang anuman na karaniwang hawakan mo. Nangangahulugan ito ng pagiging maayos at sistematikong bago magbakasyon, upang matiyak na ang mga gawain na kailangang gawin ay magaganap nang wala ka.
- Ipasa ang mga mahahalagang file, tala, item ng pagkilos at pagpupulong sa isang kasamahan o superbisor. Siguraduhin na ang iyong koponan ay nasa parehong pahina hanggang sa kung sino ang humakbang upang alagaan kung aling mga gawain at aling mga gawain ang maaaring maghintay para sa iyong pagbabalik.
- Mag-ingat kaagad upang ipaalam sa iba kung sino ang taong nakikipag-ugnay habang wala ka upang malaman nila kung sino ang tatawag. Ipaalam sa taong ito kung ano ang kailangang gawin habang wala ka at kung ano ang gagawin sa isang emergency - nang hindi kinakailangang makipag-ugnay sa iyo.
- Malinaw na tukuyin ang nakikita mo bilang isang "emergency" at tiyaking lahat ng kasangkot ay binibigyan ng kapangyarihan na kumilos upang malutas ang isang emergency.
- I-update ang iyong papalabas na mensahe ng voicemail upang isama ang mga katotohanan tungkol sa kung gaano ka katagal sa labas ng opisina at impormasyon sa pakikipag-ugnay sa kung sino ang mga tumatawag na maaaring makipag-ugnay kung kailangan nila ng isang tao bago ang iyong pagbabalik. Isama ang isang disclaimer na ang mga mensahe ay hindi masi-check hanggang sa iyong pagbabalik.
- Proaktibong hawakan ang mga base sa anumang mga kliyente ng mataas na contact upang matiyak na alam nila na lalabas ka at mag-aalok ng anumang tulong na maaari mong makuha bago umalis.
- Maglagay ng abiso na "wala sa opisina" sa iyong mga email. Magtakda ng awtomatikong tugon upang maibalik ang isang simpleng tala tungkol sa iyong bakasyon bilang tugon sa mga email. Sa mensaheng ito isama ang impormasyon sa pakikipag-ugnay para sa mga sumasaklaw sa iyo.
- Iwanan ang mahirap na negosyo sa isang may kakayahang tao. Maging matalino at pumili ng isang taong kakilala mo ay maaaring hawakan ang potensyal na paputok na kliyente, ang nosy na kapit-bahay, o ang namamagitan na superbisor. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at maaasahan mo ang isang buong ulat pagkatapos ng bakasyon.
- Palaging lumikha ng isang papel at email trail na nagbabahagi kung sino ang sumasaklaw sa kung sakaling may mangyari.
Hakbang 2. I-pack para sa isang bakasyon, hindi isang paglalakbay sa negosyo
Tandaan ang pagkakaiba sa pagitan ng paglalakbay para sa kasiyahan o negosyo. Kakailanganin mo ang mga komportableng damit para sa bakasyon, mga kasiya-siyang bagay na dapat gawin (hal. Mga puzzle, libro na babasahin, mga item sa bapor, atbp.), Mga tiket, pasaporte, isang komportableng unan, at anumang bagay na maaari mong gamitin upang tumutok sa down time. Maglakbay nang wala ang suit bag na palagi mong bitbit para sa trabaho at tumutok sa mga light weight bag na madali ang paglalakbay.
- Hindi mo kailangan ang iyong mga file sa trabaho o tala ng pag-aaral, ang iyong mga proyekto sa deadline at anupaman na malamang na makagambala sa iyong mga pagkakataong makapagpahinga.
- Huwag dalhin ang opisina sa iyong pag-upa sa bakasyon. Kung mayroon kang isang emergency na makabuo na nangangailangan ng kaunting halaga ng trabaho, ayusin upang gawin ang gawain sa isang silid ng kumperensya. Maaaring isama ang pagdalo sa isang pagpupulong sa pamamagitan ng Skype. Magtabi ng isang maikling window ng oras upang gawin ang trabaho at manatili sa iskedyul na iyon.
Hakbang 3. Imungkahi na ang iba ay magkaroon ng parehong pag-iisip tulad mo
Maaaring maging mahirap na tamasahin ang isang bakasyon kung gagawin mo ito sa isang taong hindi maaaring patayin ang trabaho o pag-aaral ngunit patuloy na nakatuon sa mga bagay na ito sa halip na bakasyon.
Gumawa ng mga kaayusan upang makagawa ng mga pakikipagsapalaran na minsan sa buhay habang nagbabakasyon upang mapanatili ka at ang iyong mga kasosyo sa bakasyon. Minsan ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang trabaho ay upang manatiling abala
Hakbang 4. Pumili tungkol sa pagkuha ng mga elektronikong gadget sa iyo
Habang maaaring hindi makatuwiran na ganap na idiskonekta, may posibilidad, anumang mga contact sa emerhensiya ay maaaring magawa sa pamamagitan ng isang solong aparato.
