Habang ang maingat na pangangalaga sa iyong katawan ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas matangkad, ang iyong taas ay higit na natutukoy ng iyong mga genetika. Kapag ang iyong mga plate ng paglago ay pinagtagpo, titigil ka sa pagtangkad, na karaniwang nangyayari sa pagitan ng edad na 14 at 20. Kung lumalaki ka pa rin, ang mahusay na nutrisyon at isang malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mataas. Bilang karagdagan, maaari mong madagdagan ang iyong taas ng tungkol sa 0.5 hanggang 2 pulgada (1.3 hanggang 5.1 cm) sa pamamagitan ng pag-unat ng iyong gulugod araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng malusog, masustansiyang diyeta upang matulungan ang iyong katawan na lumago
Mahalaga ang mahusay na nutrisyon para maabot ang iyong potensyal sa taas, na pinakamataas na maaaring lumago ng iyong katawan. Buuin ang iyong pagkain sa paligid ng mga sariwang gulay, prutas, at payat na protina. Punan ang kalahati ng iyong plato ng mga gulay, 1/4 ng iyong plato na may sandalan na protina, at 1/4 ng iyong plato na may mga kumplikadong carbs. Meryenda sa mga prutas, veggies, at low-fat na pagawaan ng gatas.
- Kasama sa mga protina ng lean ang manok, pabo, isda, beans, mani, tofu, at pagawaan ng gatas na mababa ang taba.
- Kasama sa mga kumplikadong carbs ang buong butil at starchy veggies, tulad ng patatas.
Hakbang 2. Isama ang higit pang protina sa iyong diyeta
Tinutulungan ng protina ang iyong katawan na bumuo ng malusog na masa ng katawan, tulad ng mga kalamnan. Matutulungan ka nitong maging iyong pinakamataas. Kumain ng protina sa bawat pagkain at isama ito sa iyong meryenda.
Halimbawa, maaari kang kumain ng yogurt sa agahan, mga tuna na isda para sa tanghalian, manok sa hapunan, at string keso bilang meryenda
Hakbang 3. Kumain ng itlog araw-araw kung hindi ka alerdye sa kanila
Ang mga maliliit na bata na kumakain ng isang buong itlog araw-araw ay maaaring maging mas mataas kaysa sa mga bata na hindi. Naglalaman ang mga itlog ng protina at bitamina na sumusuporta sa malusog na paglaki, at ang mga ito ay din isang murang at madaling pagkain upang idagdag sa iyong diyeta. Kumain ng itlog sa 1 pagkain araw-araw upang potensyal na matulungan kang maging mas mataas.
Tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na kumain ng itlog araw-araw
Hakbang 4. Ubusin ang paghahatid ng pagawaan ng gatas araw-araw upang suportahan ang iyong paglaki
Naglalaman ang pagawaan ng gatas ng protina, kaltsyum, at bitamina upang mapangalagaan ang iyong katawan. Habang ang gatas ay isang mahusay na pagpipilian, ang yogurt at keso ay mahusay ding mapagkukunan ng pagawaan ng gatas. Isama ang 1 paghahatid ng iyong paboritong produkto ng pagawaan ng gatas sa iyong pang-araw-araw na diyeta.
Halimbawa, uminom ng 8 fluid ounces (240 ML) ng gatas, kumain ng 6 fluid ounces (180 ML) ng yogurt, o kumain ng isang slice o 1 oz (28 g) ng keso
Hakbang 5. Kumuha ng mga suplemento ng calcium at bitamina kung sinabi ng iyong doktor na okay lang
Ang mga pandagdag ay maaaring makatulong sa iyo na lumaki nang mas mataas sa pamamagitan ng pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon. Ang kaltsyum at bitamina A at D ay lalong mahalaga dahil sinusuportahan nila ang malalakas na buto. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang mga suplemento ay tama para sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang kumuha ng pang-araw-araw na suplemento ng multivitamin at calcium.
- Tandaan na ang mga bitamina ay hindi magpapalaki sa iyo ng mas matangkad kaysa sa pinapayagan ng iyong genetika.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Panatilihin ang magandang pustura upang maipakita ang iyong buong taas
Ang mabuting pustura ay hindi tunay na nagpapalaki sa iyo, ngunit maaari kang magmukhang mas matangkad. Kapag naglalakad ka, tumayo ng matangkad at panatilihing tuwid ang iyong likod. Bilang karagdagan, ibalik ang iyong balikat at ikiling ang iyong baba. Habang nakaupo ka, ituwid ang iyong likuran, igulong ang iyong mga balikat, at harapin nang harapan.
Suriin ang iyong pustura sa isang salamin o sa pamamagitan ng pag-film ng iyong sarili. Ugaliin ang pagtayo, paglalakad, at pag-upo upang makabisado ang magandang pustura
Hakbang 2. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw para sa malusog na buto at kalamnan
Marahil alam mo na ang pag-eehersisyo araw-araw ay tumutulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit maaari ka ring makatulong na tumangkad ka. Ang ehersisyo ay nagtatayo ng malusog na buto at kalamnan, kaya maaari kang matulungan na maabot ang pinakamataas na taas na posible para sa iyo. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka sa gayon madali para sa iyo na isama ito sa iyong araw.
Halimbawa, maglaro ng isport, kumuha ng klase sa sayaw, maglalakad nang matagal, tumakbo sa paligid ng iyong kapitbahayan, o mag-skating
Hakbang 3. Matulog nang maayos tuwing gabi upang maayos ng iyong katawan ang sarili nito
Sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain, sinisira mo ang iyong mga kalamnan, at kailangang ayusin ng iyong katawan ang mga ito upang lumakas ka. Tiyaking nakakakuha ka ng wastong dami ng pagtulog upang ang iyong katawan ay makapag-ayos ng sarili nito at mabawi ang iyong mga antas ng enerhiya. Narito ang dami ng tulog na kailangan mo bawat gabi:
- Ang mga sanggol na edad 2 at mas bata ay nangangailangan ng 13-22 oras (18 na inirekomenda para sa mga bagong silang na sanggol).
- Ang mga batang may edad 3-5 ay nangangailangan ng 11-13 na oras.
- Ang mga batang edad 6-7 ay nangangailangan ng 9-10 na oras.
- Ang mga adolecents na edad 8-14 ay nangangailangan ng 8-9
- Ang mga tinedyer na edad 15-17 ay nangangailangan ng 7.5-8 na oras.
- Ang mga matatanda na may edad na 18 pataas ay nangangailangan ng 7-9 na oras.
Hakbang 4. Tratuhin ang mga karamdaman sa sandaling makaramdam ka ng sakit dahil pinapabagal nito ang iyong paglaki
Kapag ikaw ay may sakit, ang iyong katawan ay nakatuon ang lakas nito sa pagpapabuti sa iyo. Nangangahulugan ito na ang iyong paglago ay maaaring mapigilan. Huwag magalala dahil ang paggamot sa iyong sakit ay makakatulong sa iyong muling lumaki. Bisitahin ang iyong doktor upang makakuha ng tamang pagsusuri at paggamot.
Kung ang iyong paglago ay pinabagal dahil ikaw ay may sakit sa ilang sandali, maaari mo pa ring abutin at maabot ang iyong buong taas kung mapalakas mo ang iyong nutrisyon at alagaan ang iyong sarili
Hakbang 5. Bisitahin ang iyong doktor kung nag-aalala ka na mas maikli ka kaysa sa average
Ang pagiging maikli ay maaaring maging bahagi ng kung sino ka, at iyan ay isang mabuting bagay! Sa parehong oras, maaari kang mag-alala kung ang lahat sa iyong pamilya ay mas matangkad sa iyo. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung maaari kang magkaroon ng kondisyong medikal na sanhi ng iyong mas maikli na taas, na maaaring mangailangan ng paggamot.
Halimbawa, ang mga kundisyon tulad ng hypothyroidism, mas mababang antas ng paglago ng mga hormone, Turner syndrome, at malubhang kondisyong medikal ay maaaring makapigil sa iyong paglago
Tip:
Kung mayroon kang isang kondisyong medikal na nakakagulat sa iyong paglaki, maaaring dagdagan ka ng iyong doktor ng isang paglago ng tao na hormon. Tutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang nakakagulat ngunit hindi ka magpapalaki ng mas matangkad kaysa sa pinapayagan ng iyong genetika.
Paraan 3 ng 3: Pag-uunat upang Maabot ang Iyong Buong Taas
Hakbang 1. Humiga at mag-unat kasama ang magkabilang braso sa iyong ulo
Humiga sa iyong likod sa isang banig sa ehersisyo o sa sahig. Abutin ang iyong mga bisig sa iyong ulo at palawakin ang mga ito hanggang sa makakaya mo. Sa parehong oras, iunat ang iyong mga binti hanggang sa kanilang pupuntahan. Hawakan ang iyong kahabaan ng 10 segundo, pagkatapos ay mag-relaks.
Makakatulong ito na pahabain ang iyong gulugod upang hindi ito mai-compress. Habang hindi nito mapapalago ang iyong balangkas, maaari nitong dagdagan ang iyong taas ng tungkol sa 1 hanggang 3 pulgada (2.5 hanggang 7.6 cm) sa pamamagitan ng pag-decompress sa iyong gulugod. Ulitin ang ehersisyo araw-araw upang mapanatili ang iyong mga resulta
Hakbang 2. Gawin ang pag-ikot ng pang-itaas na katawan habang nakahiga sa iyong likuran
Humiga sa sahig o isang banig sa ehersisyo. Iunat ang iyong katawan, pagkatapos ay iangat ang iyong mga bisig patayo sa iyong dibdib. Pindutin ang iyong mga palad, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga bisig tungkol sa 45 degree sa kaliwa upang paikutin ang iyong itaas na katawan. Hawakan ng 2-3 segundo, pagkatapos paikutin sa kabilang panig. Patuloy na paikutin nang pabalik-balik sa loob ng 5 beses sa bawat panig.
Gawin ito ngayon araw-araw upang mapanatili ang haba ng iyong gulugod
Hakbang 3. Humiga, umabot sa itaas ng iyong ulo, at iangat ang iyong balakang mula sa sahig
Humiga sa iyong banig sa ehersisyo o sa sahig, pagkatapos ay iunat ang iyong mga braso hanggang sa iyong ulo gamit ang iyong mga palad na nakadikit. Susunod, yumuko ang iyong mga tuhod at itulak ang mga talampakan ng iyong mga paa. Pagkatapos, pindutin ang iyong mga paa at itaas sa likod sa sahig upang iangat ang iyong balakang mula sa sahig at palawakin ang iyong gulugod. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay bitawan pababa sa sahig.
- Ulitin ang ehersisyo na ito araw-araw upang mapanatili ang iyong buong taas.
- Ang kahabaan na ito ay makakatulong na pahabain ang iyong gulugod sa pamamagitan ng pag-decompress nito.
Hakbang 4. Humiga sa iyong tiyan at palawakin ang iyong mga braso at binti
Lumiko sa iyong tiyan, pagkatapos ay i-abot ang iyong mga braso at binti hanggang sa makakaya mo. Dahan-dahang iangat ang iyong mga braso at binti upang ma-arko ang iyong likod. Hawakan ng 10 segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas upang ibalik ang iyong mga braso at binti sa sahig.
- Ulitin ang kahabaan na ito araw-araw upang makita ang pare-pareho ang mga resulta.
- Tulad ng iba pang mga umaabot, pinahaba nito ang iyong gulugod upang maabot mo ang iyong buong taas.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Tingnan kung gaano kataas ang iyong mga magulang upang makita kung gaano kataas ang iyong paglaki. Ang iyong taas ay natutukoy ng iyong mga genetika, kaya malamang na malapit ka sa taas sa iyong mga magulang.
- Karamihan sa mga tao ay hihinto sa paglaki pagkatapos ng pagbibinata, na karaniwang nasa pagitan ng edad na 14-18.
- Kapag ang iyong katawan ay tumigil sa paglaki, imposibleng gawin itong muling lumaki.
Mga babala
- Huwag subukan na hilahin ka ng mga tao upang mas matangkad ka. Hindi ito makakaapekto sa iyong paglaki at karaniwang bibigyan ka ng sakit sa iyong leeg, braso, at balikat.
- Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka na mayroong isyu sa iyong taas.
Mga Pagkain na Nagtataguyod ng Paglago
Mga Pagkain na Nagtataguyod ng Paglago
