Maaaring maging mahirap upang makakuha ng pahinga ng magandang gabi kapag naglalakbay ka. Ang jet lag, malakas na mga hotel, at isang bagong kapaligiran ay ang lahat ng mga bagay na maaaring mapanatili ka sa gabi sa isang bagong lokasyon. Minsan ang pinakamagandang lugar upang makakuha ng shuteye ay sa tren o bus sa pagitan ng mga patutunguhan. Bagaman hindi palaging madali, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makatulog sa pampublikong transportasyon habang naglalakbay ka bilang komportable at mahusay hangga't maaari.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng isang Spot
Hakbang 1. Maghanap para sa isang tahimik na lokasyon
Kapag sumakay ka sa tren, bus, o eroplano, tumingin sa paligid. Maghanap ng isang lugar kung saan makaupo kung saan walang maraming mga tao sa paligid. Kung sasakay ka sa isang tren, maglakad sa iba't ibang mga compartment hanggang sa makita mo ang isang walang laman o kakaunti ang mga tao sa loob. Kung lumilipad ka, maghanap ng isang lugar sa likod ng eroplano kung saan karaniwang hindi gaanong masikip. Ang pagpili ng isang pribadong lugar na pamamahinga ay mababawasan ang iyong mga pagkakataong magising sa pamamagitan ng ingay na nagmumula sa ibang mga pasahero.
Hakbang 2. Pumili ng isang upuan sa bintana
Bibigyan ka ng isang upuan sa bintana sa isang lugar upang mapahinga ang iyong ulo at hindi ka magiging abala sa iba pang mga pasahero habang natutulog ka.
Kung walang magagamit na mga upuan sa window, tanungin ang sinuman kung nais nilang palitan ka ng mga upuan. Sabihin sa kanila na nagpaplano kang matulog habang nasa biyahe at ayaw mong mapunta sa kanilang daan kung kailangan nilang bumaba o gumamit ng banyo. Maging magalang kung tanggihan nila ang iyong kahilingan
Hakbang 3. Iwasan ang mga spot na may mabigat na trapiko sa paa
Huwag umupo malapit sa banyo o isang pasukan at exit. Ang mga taong nakasakay o naghihintay sa pila upang magamit ang banyo ay maaaring malakas at pipigilan kang makatulog. Maghanap ng isang puwesto upang umupo na malayo sa mga abalang lugar kung saan hindi ka maaistorbo.
Bahagi 2 ng 4: Kumuha ng komportable
Hakbang 1. Suportahan ang iyong leeg at ulo upang maiwasan ang sakit
Bumili ng isang unan sa paglalakbay para sa pinakamahusay na suporta; napupunta sila sa iyong leeg kaya't laging sinusuportahan ang iyong leeg at ulo. Igulong ang isang panglamig o dyaket at balutin ito sa iyong leeg para sa suporta kung hindi mo nais na magdala ng isang malaking bulkan sa paglalakbay sa iyong paglalakbay.
Kung wala kang access sa isang travel pillow o anumang damit upang gawin ang iyong sarili, gamitin ang iyong bag bilang isang unan. Ilagay ito sa pagitan ng iyong balikat at bintana at ipatong ang iyong ulo dito, o ilagay ito sa pagitan ng iyong ulo at ng headrest para sa karagdagang suporta
Hakbang 2. Magsuot ng mga kumportableng damit
Kung alam mo nang maaga nais mong matulog sa pampublikong transportasyon, magbihis nang naaayon. Magsuot ng komportableng pantalon, pag-iwas sa mga hindi komportableng materyales tulad ng denim. Magsuot ng maluwag na suot na shirt at kumportableng sapatos. Kung mainit kung nasaan ka, magsuot ng mga flip flop o sandalyas upang ang iyong mga paa ay huwag makaramdam ng siksik.
- Ang mga kababaihan ay maaaring magsuot ng leggings o yoga pantalon na may komportableng t-shirt o panglamig.
- Ang mga kalalakihan ay maaaring magsuot ng sweatpants o maluwag na pantalon na may komportableng tuktok.
Hakbang 3. Itago ang iyong bagahe upang hindi ito tumagal ng puwang
Gumawa ng mas maraming silid para matulog ka sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong bagahe sa overhead bin o itulak ito sa ilalim ng iyong upuan. Kung may isang walang laman na upuan sa iyong hilera, itakda ang iyong bag dito.
- Palaging panatilihing malapit ang iyong bagahe kapag natutulog ka sa pampublikong transportasyon. Tiyaking ligtas ito sa isang overhead na basahan o sa ilalim ng iyong upuan kung saan walang makawin ito. Kung hawak mo ang iyong bag o inilalagay ito sa upuan sa tabi mo, isabit ang iyong braso sa isa sa mga strap upang ligtas itong nakakabit sa iyo.
- Itago sa iyo ang iyong mahahalagang bagay. Magsuot ng anumang mamahaling alahas na mayroon ka sa halip na iwan ito sa iyong bagahe. Panatilihin ang iyong telepono sa iyong bulsa at kung naglalakbay ka kasama ang iba pang mamahaling electronics, magdala ng isang mas maliit na bag upang mapanatili ang mga ito na maaari mong isuot habang natutulog ka.
Hakbang 4. Magtakda ng isang alarma bago ka matulog
Tiyaking nakatakda ito nang hindi bababa sa 15 minuto bago ka naka-iskedyul na dumating sa iyong patutunguhan, kung sakaling maaga kang dumating. Mas magiging komportable ka sa pag-alam na hindi mo sinasadya ang iyong paghinto. Kung nagtatakda ka ng isang alarma sa iyong cell phone, tiyaking naka-up ito hanggang sa marinig mo ang pag-off nito.
Bahagi 3 ng 4: Tinatanggal ang Ingay
Hakbang 1. Magsuot ng mga earplug
Maaari kang bumili ng de-kalidad na mga earplug sa online o sa iyong lokal na tindahan ng gamot. Maghanap ng mga plug ng waks o silicone tainga na nagsasabing sila ay "hulma" sa packaging. Mamumuo ang mga ito sa hugis ng iyong tainga at pinakamahusay na gagana upang hindi maingay.
- Kung umaasa ka sa isang alarma upang maiahon ka sa oras para sa iyong paghinto, maaaring pigilan ka ng mga earplug mula sa pandinig na umalis ito.
- Gumamit ng mga headphone kung wala kang mga earplug. Hindi sila magiging epektibo, ngunit i-block pa rin nila ang ilang nakapaligid na ingay.
Hakbang 2. Makinig sa puting ingay sa iyong telepono
Ang puting ingay ay anumang tunog na nakapapawi at tuluy-tuloy, tulad ng tunog ng isang aircon. Ang pakikinig sa puting ingay habang natutulog ka ay maiiwasan ang iba pang mga ingay - isa pang sumisigaw na pasahero, ang isang bagahe ng isang tao ay nahuhulog sa lupa, isang sanggol na umiiyak - mula sa paggising sa iyo. Mag-download ng puting ingay na tunog sa iyong cell phone at makinig sa kanila gamit ang mga headphone habang natutulog ka.
Hakbang 3. Makinig sa musika o mga audiobook na may mga headphone
I-download ang mga ito sa iyong telepono bago ang iyong paglalakbay at makinig sa kanila habang sinusubukan mong makatulog. Makakatulong sa iyo ang musika o isang audiobook na maiayos ang iyong paligid upang maaari kang tumuon sa pag-anod.
Bahagi 4 ng 4: Pag-block sa Liwanag
Hakbang 1. Magsuot ng isang maskara sa pagtulog
Kapag namimili ka para sa isang maskara sa pagtulog, hanapin ang isa na gawa sa isang materyal na komportable na isuot, tulad ng sutla. Subukan upang makahanap ng isa na may built in na mga tampok upang matulungan kang matulog sa panahon ng iyong pagsakay, tulad ng mga aroma ng aromatherapy o takip sa tainga. Ilagay ito pakanan habang sinusubukan mong makatulog. Ang isang maskara sa pagtulog ay hahadlangan ang sikat ng araw at anumang artipisyal na ilaw upang mas madali kang makatulog. Kung wala kang access sa isang sleep mask, sa halip gumamit ng mga salaming pang-araw.
Hakbang 2. Takpan ang iyong mga mata ng dyaket o kumot
Iposisyon ito ng madiskarteng kaya't hinaharangan nito ang araw mula sa pagniningning sa iyong mga mata. Kung nakasakay ka sa pampublikong transportasyon sa gabi at may mga ilaw sa loob, hilahin ang iyong dyaket o kumot sa ibabaw ng iyong mukha upang ang iyong mga mata ay natakpan.
- Kung wala kang isang dyaket o kumot, tanggalin ang isang labis na layer ng damit, tulad ng isang panglamig o scarf, at gamitin ito upang takpan ang iyong mga mata. Maaari mo ring hilahin ang shirt na suot mo sa iyong mukha.
- Kung mayroon kang isang sumbrero, hilahin ang harap pababa sa iyong mukha hanggang sa mapanatili nito ang iyong mga mata mula sa ilaw.
Hakbang 3. Isabit ang isang bagay sa bintana ng upuan
Kung nakaupo ka sa tabi ng isang tao, tanungin sila kung nais nilang isipin kung tinakpan mo ang bintana. Kung bubukas ang bintana, buksan ito nang bahagya at idikit ang gilid ng isang shirt o kumot sa basag. Isara ang bintana at hayaan ang shirt o kumot na mag-hang down at i-block ang ilaw. Kung hindi bubukas ang bintana, hanapin ang anumang mga kawit o bitak na maaari mong kalangin sa isang bagay kaya't nakasabit ito sa bintana.
Maraming mga bintana ng eroplano ang may slide-down window na sumasakop upang hindi magaan ang ilaw, kaya't kung lumilipad ka suriin ang iyong window bago subukang mag-hang doon
Mga Tip
- Kung mayroon kang mahabang paglalakbay at nag-aalala ka tungkol sa makatulog, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagkuha ng iniresetang gamot sa pagtulog.
- Kung alam mong kailangan mong matulog sa pampublikong transportasyon sa panahon ng iyong biyahe, subukang iiskedyul ang iyong pagsakay upang sa gabi ay gabi o sa gabi kaya't hindi gaanong masikip.
