Stress Lahat tayo makitungo dito. Kung nagmula man ito sa aming mga trabaho, buhay sa pamilya, drama kasama ang mga kaibigan, problema sa relasyon, o pananalapi, nandiyan ang stress. Habang ang isang maliit na stress ay mabuti para sa iyo, na pinapayagan kang lumago ng pisikal at itak, labis, at talamak na stress ay nakakasama. Ang matagal na stress ay maaaring humantong sa sakit ng ulo ng pag-igting at iba pang mga problema sa kalusugan na naglilimita sa iyong paggana sa trabaho, sa paaralan at sa iyong mga relasyon. Sa halip na hayaan ang iyong pagkapagod na sakupin ang iyong buhay, subukan ang ilang mga pamamaraan ng pamamahala ng stress na maaari mong ilapat upang maiwasan at harapin ang stress bago ito mapahamak ang iyong kalusugan.
Mga hakbang
Tulungan Mapapawi ang Stress
Mga Halimbawang Diskarte sa Pagninilay
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Sample na Paraan upang Pamahalaan ang Stress
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Paraan upang Huminahon
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Paraan 1 ng 5: Muling Pag-reframing Stressful Thoughts
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na ang stress ay nagsisimula sa aming mga pang-unawa
Ang iyong katawan ay may napakahusay na reaksyon sa mga mapanganib na kaganapan na nagpapahupa ng iyong tugon na "laban-o-paglipad", na nagbibigay-daan sa iyo upang tumalon sa paraan ng paparating na kotse at i-save ang iyong buhay. Ang reaksyong ito ay nagdudulot sa iyong puso na kumabog, bumilis ang iyong pulso, at mag-igting ang iyong mga kalamnan. Ngunit maaari mo ring mapagtanto nang walang kamalayan na ang reaksyong ito ay kinakailangan para sa mga sitwasyong hindi nagbabanta sa buhay, tulad ng mga jam ng trapiko, mga nalalapit na deadline, o mga isyu sa pamilya. Dapat mong malaman ang mga paraan upang kontrahin ang pagtugon sa stress ng iyong katawan upang maaari mong "ilagay ang preno" at payagan ang iyong katawan na makapagpahinga.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 2. Kilalanin ang mga uri ng pag-iisip na humantong sa stress
Maaaring nakakaranas ka ng hindi mabunga, negatibong mga saloobin na humantong sa pag-aalala, na maaaring magpalitaw ng paglabas ng mga stress hormone. Ito ay isang tugon na angkop kung, sasabihin, nasagasaan ka ng isang nakababahalang sitwasyon tulad ng isang oso sa iyong landas, ngunit maaaring hindi naaangkop kapag ang trapiko ay ginagawang huli ka sa trabaho. Kilalanin ang mga karaniwang nakakaisip na kaisipan sa pamamagitan ng pagpansin kung nahulog sila sa mga kategoryang ito:
- Mga pahayag na "Dapat" o "Dapat": Mayroon kang isang mahigpit na listahan ng mga bagay na "dapat," "dapat," o "hindi dapat" gawin, at pakiramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa kapag hindi mo sinusunod ang mga patakarang ito.
- Mapinsala: Inaasahan mong ang pinakamasamang pangyayari sa kaso o pumutok ang mga bagay nang hindi proporsyon. Kahit na ang maliliit na problema ay "kakila-kilabot" o isang "sakuna."
- Lahat-o-walang iniisip: Nakikita mo ang mga bagay sa itim o puti lamang, mabuti o masama. Sa halip na kilalanin ang mga pagiging kumplikado (o "mga kulay-abo na lugar") ng pagiging tao, ang mga bagay ay alinman sa mali o tama at walang pagitan.
- "Paano kung" ing: Natagpuan mo ang iyong sarili na mayroong panloob na pag-uusap tungkol sa mga bagay na kinakatakutan mo, tulad ng "Paano kung ang aking anak ay nasaktan?" "Paano kung mabigo ako?" "Paano kung ma-late ako?" at iba pa.
1 7 MALAPIT NA
Hakbang 3. I-reframe ang iyong mga saloobin
Minsan, ang isang nakababahalang sitwasyon ay isang bagay lamang ng pananaw. Ang pesimism, halimbawa, ay isang mahusay na halimbawa ng maiiwasang stress na pinagdaraanan natin. Sa halip na ituon ang pansin sa mga negatibo at mga problemang nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, pagtuon sa mga positibo.
- Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa isang negatibong kalagayan ng kalagayan at ang mga positibong kaisipan ay humahantong sa isang positibong kalagayan ng kalagayan. Kapag nalungkot ka, bigyang pansin ang iyong mga iniisip. Ano ang nasasabi mo sa iyong sarili? Subukang paikutin ang mga negatibong saloobin sa mga positibo.
- Halimbawa, maaari mong isipin sa iyong sarili ang "Hindi ko na tatapusin ang lahat ng aking trabaho." Baguhin ang kaisipang ito sa pamamagitan ng pag-ikot nito: "Kung nagtatrabaho ako sa isang matatag na bilis at regular na nagpapahinga, maaari kong patumbahin ang gawaing ito sa _ na oras."
- Kapag binago mo ang iyong pananaw, maaari mong baguhin ang iyong antas ng stress nang sama-sama. Gawin ang iyong makakaya upang makita ang mga bagay sa isang positibong ilaw, at iwasan ang pangungutya sa lahat ng mga gastos.
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 4. Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang isa pang paraan upang labanan ang mga nakakaisip na kaisipan ay ang tanungin ang iyong sarili kung mayroon talagang katotohanan sa kanila. Ang pagtatalo at hindi pag-apruba sa iyong mga saloobin ay makakatulong sa iyo na tingnan ang iyong mga saloobin nang may layunin sa halip na tanggapin kaagad ang mga ito bilang katotohanan.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 5. Subukang isulat ang dalawang kategorya ng impormasyon tungkol sa problemang nakakaapekto sa iyo
Gumawa ng isang haligi para sa katibayan ng / para sa nakababahalang kaisipan at isa pa para sa katibayan laban dito. O, kung wala kang papel o oras, subukang gawin ang pagsasanay na ito sa isip.
Isulat ang katibayan sa naaangkop na haligi. Kaya't kung ikaw ay mapahamak dahil huli ka nang tumatakbo (at iniisip mong "tatanggalin ako"), ang iyong haligi na "para sa" ay maaaring magmukhang: "Ako ay huli nang dalawang beses noong nakaraang linggo at hindi sila tiisin ako na nahuhuli muli; " habang ang iyong haligi na "laban" ay maaaring magmukhang: "Sinabi ng aking boss na naiintindihan niya na kailangan kong ihulog ang aking anak sa preschool bago ako makapagmaneho," "Mayroon kaming patakaran sa oras at pagdalo na nagpapahintulot sa akin na ma-late ng isang tiyak bilang ng beses, at wala akong malapit sa puntong iyon, "at iba pa
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 6. Panatilihin ang isang journal
Bagaman ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring mukhang kakaiba o nakakapagod, ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong na mapanatili kang walang stress. Kapag sa palagay mo napuno ka ng ilang emosyonal o mental na stressor, isulat ito sa iyong journal. Ang pagkuha nito sa papel ay magbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng kaluwagan na maaaring hindi mo nahanap.
- Sumulat ng matapat at walang takot. Ang iyong journal ay para lamang sa iyo: walang ibang tao ang kailangang basahin ito o makita kung ano ang nakaka-stress sa iyo. Ito ay isang ligtas, walang hatol na lugar upang makawala sa lahat ng iyong mga alalahanin, emosyon, saloobin, at damdamin. Kapag ang iyong mga saloobin ay nasa papel, hindi na sila kukuha ng puwang sa iyong utak.
- Makakatulong sa iyo ang Journaling na makaranas ng kalinawan at makita ang mapagkukunan ng iyong stress.
- Isulat ang iyong mga problema upang maisaayos ang iyong mga saloobin. Kapag ang iyong mga saloobin ay hindi organisado, hindi ka makakapag-isip ng malinaw, na hahantong sa pagkalito at stress. Kung mayroon kang isang problema at hindi makapagpasya sa pagitan ng dalawang mga solusyon, gumawa ng isang dalawang haligi na mga kalamangan at listahan ng kahinaan (para at laban), tulad ng paghahati ng isang sheet ng papel pababa sa gitna upang ihambing ang dalawang paraan upang hawakan ang sitwasyong iyon.
Iskor
0 / 0
Paraan 2 Pagsusulit
Kung may posibilidad kang makita kahit na ang mga menor de edad na kakulangan bilang malaking problema, maaaring magkaroon ka ng problema sa…
Dapat o "Dapat" na pahayag
Hindi eksakto! Ang mga taong may problema sa mga pahayag na "dapat" o "dapat" ay may isang mahigpit (madalas na hindi binibigkas) na listahan ng mga patakaran na sa palagay nila kailangan nilang sundin. Ang kanilang pagkapagod ay nagmula sa isang pagkabigo na sundin ang mga patakarang iyon. Sumubok ng isa pang sagot …
Mapinsala
Tama! Ang mapanirang pag-iisip ay isang kaugaliang pumutok ang maliliit na mga problema sa proporsyon at tratuhin sila bilang mga sakuna. Kung mayroon kang kaugaliang ito, ang pagkilala dito bilang tulad nito ay makakatulong sa iyo na ilabas ang mapinsalang pag-iisip sa usbong. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Lahat-o-walang iniisip
Hindi masyado! Ang pag-iisip na wala sa lahat ay isang pagkahilig na makita ang mundo sa itim at puti, na kung saan ay hindi makatotohanang. Ang mga taong nagkakaproblema sa pag-iisip ng wala o wala ay nagkakaproblema sa pagtanggap ng mga kumplikado ng totoong buhay. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
What-ifing
Halos! Ang "What-if" ay may hawak na hindi kapaki-pakinabang na pag-uusap sa kaisipan sa iyong sarili kung saan iniisip mo ang bawat paraan na maaaring magkamali ng isang naibigay na kaganapan. Iyon ay hindi pareho ang parehong bagay tulad ng pamumulaklak ng isang umiiral na kabiguan sa labas ng proporsyon, bagaman. Subukang muli…
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 2 ng 5: Pag-iwas sa Hindi Kinakailangan na Stress
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tanggapin na ang stress ay hindi maiiwasan
Maaari kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang iyong stress at malaman kung paano makayanan ang stress, ngunit hindi mo magagawang ganap na mapupuksa ang stress. Ang stress ay nagsisilbing isang layunin bilang isang malusog na tugon sa napakaraming stimuli o pinaghihinalaang banta, at maaari itong harapin sa isang pantay na malusog na pamamaraan.
- Ang mga stress na maaaring hindi maiiwasan ay kasama ang gawain sa paaralan at mga pagsusulit, abalang araw sa trabaho, mga bagong sanggol, ikakasal, o paglipat. Ang ilan sa mga ito ay talagang mabubuting bagay ngunit maaari pa ring maging mapagkukunan ng stress sa iyong buhay.
- Ang pag-aaral ng malusog na mga diskarte sa pamamahala ng stress ay maaaring makatulong sa iyo na "patayin" ang iyong system ng alarm alarm upang hindi ka nasa isang pare-pareho na estado ng stress habang gumagalaw ka sa buhay.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 2. Iwasan ang stress kapag maaari mo
Parang halata naman, di ba? Minsan ang paglayo sa kung ano ang nakaka-stress sa iyo ay mas mahirap kaysa sa tunog. Kung alam mo ang isang partikular na tao o aktibidad ay ang pinagmulan ng iyong stress, gupitin ito o mawala ito sa iyong buhay, o limitahan ang iyong pagkakalantad hangga't maaari. Nakakatulong ito upang maalis ang iyong stress sa isang malaking lawak. Mayroong hindi bababa sa pitong salarin ng hindi kinakailangang stress; mag-ingat sa mabiktima ng mga isyung ito.
- Pag-stress tungkol sa pera na iyong ginastos (hal., Labis na paggastos sa mall, pagpapahiram ng pera sa pamilya o mga kaibigan, atbp.)
- Ang pagkakaroon ng kalat sa iyong bahay o puwang sa opisina
- Ang pagiging pesimista
- Pagiging huli
- Paggastos ng sobrang oras sa paghahambing ng iyong buhay sa iba sa social media
- Naghihintay hanggang sa huling minuto upang makumpleto ang isang gawain
- Nagbabalik-bulong tungkol sa mga nakaraang kaganapan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 3. Maging mas mahusay na ayos
Kadalasan, ang stress ay nagmumula sa pakiramdam ng sobrang pagkabalisa. Gumamit ng isang tagaplano upang subaybayan ang iyong "mga listahan ng dapat gawin". Linisin ang iyong mesa at bisitahin ang Pinterest upang makahanap ng mga kapaki-pakinabang na paraan upang pamahalaan ang iyong mga gawaing papel at gawain sa bahay. Ang pagiging maayos at maayos ang iyong mga priyoridad ay makakatulong sa iyong putulin ang mga responsibilidad hanggang sa mapamahalaan na mga piraso at ituon ang mga bagay na talagang mahalaga sa iyo.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 4. Alamin na sabihin ang "hindi"
Hindi mo magagawa ang lahat ng hiniling sa iyo, kaya bakit patuloy na nagpapanggap na kaya mo? Sa katunayan, kung higit kang nangangako at hindi naghahatid, mas kaunting mga tao ang makikilala sa iyo bilang maaasahan. Sa halip, maging mapamilit at matutong magsabing "hindi" magalang, ngunit mahigpit. Subaybayan ang iyong iskedyul upang malinaw na kilalanin kung wala kang oras o mapagkukunan upang makagawa ng labis na mga gawain.
- Ang mapanatag na mga tao ay nagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata, nagsasalita sa isang malinaw at hindi nagbabantang tono habang tumatayo para sa kanilang sarili. Kung alam mo na nasobrahan ka na sa libro, sabihin mo. Mas okay na sabihing "hindi" kapag ginawa mo ito sa paraang gumagalang din sa iba.
- Ang ilang mga tao ay kumukuha ng labis sa takot na mawala sa bago at kapanapanabik na mga pagkakataon. Gayunpaman, natapos ang mga ito na hindi gumaganap nang maayos ayon sa gusto nila dahil pinaghahati nila ang kanilang mga enerhiya sa pagitan ng maraming iba't ibang mga gawain o gawain. Maingat na timbangin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga bagong obligasyon, at magpasya kung sulit ang pagsisikap na isasaalang-alang ang iyong kasalukuyang pagkarga.
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 5. Alamin kung paano magtalaga
Tulad ng pagsisikap na gawin ang lahat, hindi kailanman ang paglalaan ay tungkol sa iyong pagsubok na magkaroon ng kontrol at hindi pagtitiwala na ang iba ay maaaring gawin ang kanilang trabaho sa abot ng makakaya mo. Alamin na bitawan sa pamamagitan ng pagbibigay ng higit na paniniwala sa mga kakayahan ng iba. Ang pagbibigay ng mga gawain ay maaaring mukhang nakaka-stress sa teorya ngunit palayain ka para sa mas personal na oras. Humanap ng mga maaasahang tao sa iyong buhay na mapagkakatiwalaan mo sa mga gawain na masyadong nai-stress o sabik kang pamahalaan. Iskor
0 / 0
Paraan 3 Pagsusulit
Ang isang karaniwang mapagkukunan ng hindi kinakailangang stress ay …
Ang pagkakaroon ng kalat sa iyong bahay o opisina.
Hindi ka nagkakamali, ngunit may isang mas mahusay na sagot! Maaaring hindi mo namamalayan ito, ngunit ang kalat sa iyong kapaligiran ay maaaring magpalakas sa iyo ng stress. Ang pagkuha ng ilang minuto upang malinis ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan nang labis. Ngunit may iba pang mga mapagkukunan ng hindi kinakailangang stress, masyadong! Subukang muli…
Pagiging huli.
Bahagyang tama ka! Ang pagiging huli ay tiyak na nakaka-stress, ngunit medyo simple din upang maiwasan. Kung gagawin mong priyoridad ang pag-alis ng maaga, maari mong garantiya na hindi ka magiging huli sa isang regular na batayan. Gayunpaman, sinabi iyan, hindi lamang ito ang sitwasyon na malamang na mai-stress ka nang hindi kinakailangan. Pumili ng isa pang sagot!
Nagbabalik-bulong tungkol sa mga nakaraang kaganapan.
Halos! Kung matutulungan mo ito, subukang huwag mag-ayos sa mga pagkakamali na nagawa sa nakaraan. Mag-isip tungkol sa kanila ng sapat upang maiwasan ang paggawa ng parehong pagkakamali sa hinaharap, ngunit huwag mag-obsess-pagkatapos ng lahat, hindi mo mababago ang nakaraan. Ang iba pang mga kadahilanan ay maaari ding mag-ambag sa iyong hindi kinakailangang stress, bagaman. Subukang muli…
Lahat ng nabanggit.
Oo! Ang ilang mga stressors ay hindi maiiwasan o maging kapaki-pakinabang, ngunit ang ilan ay pinapalala lamang ang iyong buhay. Kung maaari mo, subukang alisin ang hindi kinakailangang mga stressor sa iyong buhay. Mas magiging maganda ang pakiramdam mo kung nai-stress ka lang tungkol sa talagang mahahalagang bagay. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 3 ng 5: Paggawa ng mga Pagbabago sa Kapaligiran
1 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maglinis ng kaunti.
Kahit na ang pinaka matatag ng mga kaluluwa ay magtatagal sa isang laging magulo na kapaligiran. Kung ang iyong bahay, opisina, kotse, o workspace ay sobrang kalat o marumi, tiyak na may epekto ito sa iyong kagalingang pangkaisipan. Tumagal ng ilang minuto upang linisin ang iyong pinaka-hindi organisadong mga lugar, at ang iyong isip ay makahinga ng maluwag. Ang mga tip para sa pagbawas ng kalat ay ang mga sumusunod:
- Ihagis ang mga item na bihirang ginagamit at walang halaga kaysa sa pag-iimbak ng mga ito.
- Magtipon bilang isang koponan (ibig sabihin, mga asawa, pamilya, o kasama sa silid) at magkasama sa paglilinis. Ginagawa ng pagsisikap ng pangkat ang proseso na mas mabilis at mas masaya.
- Pagbukud-bukurin sa pamamagitan ng mga papel at mail at paghuhugas o pag-file kung kinakailangan. Bumuo ng isang regular na iskedyul ng paggawa nito upang maiwasan ang pagtambak ng mga papel.
- Magtalaga ng mga lugar upang mag-imbak ng mga madalas na ginagamit na item upang madali silang makuha kapag kailangan mo ang mga ito.
- Linisin ang iyong workspace pagkatapos ng bawat sesyon sa trabaho upang maiwasan ang kalat mula sa kamay.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 2. Tumagal ng ilang minuto upang maghanda
Mahirap pakiramdam na handa para sa araw kung kailan hindi ka nag-iingat ng oras upang ihanda ang iyong sarili. Gumugol ng ilang dagdag na minuto sa umaga upang ihanda ang iyong sarili para sa mga kaganapan sa araw. Maligo nang labis, magsuot ng iyong paboritong kasuotan, at pumasok sa araw na handa nang kumuha ng anupaman.
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 3. Makinig sa ilang musika
Nagpakita ang musika na may napakalakas na epekto sa kalagayan at kalagayang pangkaisipan. Kalmahin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong paboritong nakapapawing pagod na musika. Bagaman mas gusto mo ang mabibigat na metal o rap, subukang makinig ng isang bagay na medyo mas malambot at mas mabagal para sa pinakamahusay na mga epekto. Ang pagpapanatiling tumutugtog ng musika sa background habang nagtatrabaho ka, nag-aaral, o nagpunta lamang tungkol sa iyong pang-araw-araw na mga gawain ay isang mahusay na paraan upang hindi sinasadya na baguhin ang iyong mga antas ng stress.
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang musika ay maaaring baguhin ang paggana ng utak sa katulad na paraan tulad ng gamot. Kaya, ang regular na musika ay talagang makakatulong upang "gamutin" ang stress at pagkabalisa
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 4. Subukan ang aromatherapy
Tama iyan, kung ano ang iyong amoy ay maaaring baguhin ang iyong mga antas ng stress. Ang mga siyentipikong pag-aaral ay nag-ugnay ng pabango ng lavender at mga dalandan sa pinababang antas ng stress at pagkabalisa. Gumamit ng isang lavender scented air freshener sa iyong bahay, tanggapan, o kotse, o spritz ng kaunting mahahalagang langis, tulad ng kamangyan o chamomile, sa iyong buhok at balat bago ka lumabas ng pintuan sa umaga. Maaari mo ring idunot ang kaunting mahahalagang langis sa iyong mga templo upang mapawi ang sakit na sapilitan ng stress.
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 5. Baguhin ang iyong kapaligiran
Kung ang paggawa ng maliliit na pagbabago ay hindi sapat upang pasayahin ka, subukang lumipat sa isang ganap na bagong lugar nang kaunti. Kung ang trabaho o pag-aaral ay napakahirap sa iyong tanggapan o sa bahay, lumipat sa isang komportableng kape o parke. Ang pagkakaroon ng isang bagong kapaligiran ay makakatulong sa iyo upang ilipat ang iyong mga saloobin ang layo mula sa iyong stressors, at bibigyan ka ng isang pagkakataon upang huminga at mabawi mula sa iyong pagkabalisa.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 6. Makipag-usap sa mga bagong tao
Posibleng ang mga taong kausap mo ay nakaka-stress. Huwag ganap na alisin ang mga ito sa iyong buhay ngunit subukang makilala ang ilang iba't ibang mga tao. Maaari silang mag-alok ng isang bagong pananaw sa mga bagay na hindi mo naman naisip, o makasama ka sa mga bagong aktibidad na nakakabawas ng stress. Iskor
0 / 0
Paraan 4 Pagsusulit
Anong uri ng mahahalagang langis ang kapaki-pakinabang para sa pamamahala ng stress?
Lavender
Tama! Ang langis ng lavender ay karaniwang ginagamit bilang isang pampakalma sa stress sa kapaligiran. Subukang gumamit ng mga freshener na may mabangong lavender, o ilapat nang kaunti sa iyong buhok o balat sa umaga. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Rosemary
Hindi eksakto! Ang langis ng Rosemary ay naisip na makakatulong mapalakas ang iyong pansin at pagtuon. Habang makakatulong iyon sa tamang mga pangyayari, hindi ito ang epekto na gusto mo kapag nai-stress ka na. Mag-click sa isa pang sagot upang mahanap ang tama…
Puno ng tsaa
Subukan ulit! Ang langis ng puno ng tsaa ay ginagamit ng higit pa para sa mga pisikal na epekto kaysa sa mga emosyonal na epekto. Maaari itong magamit upang gamutin ang mga pangkasalukuyan na isyu sa fungal tulad ng paa ng atleta, at ito rin ay isang mahusay na paggamot sa lugar para sa acne. Hulaan muli!
Peppermint
Hindi masyado! Ang langis ng Peppermint ay kapaki-pakinabang bilang isang pampahina ng sakit sa katawan, ngunit hindi gaanong para sa pagharap sa emosyonal na pagkapagod. Sa partikular, maaari itong maging mabuti para sa pagbawas ng sakit mula sa sakit ng ngipin. Pumili ng isa pang sagot!
Kahit ano sa pinagpilian.
Hindi! Ang magkakaibang mahahalagang langis ay may magkakaibang gamit. Ang lahat ng mga langis na nakalista sa itaas ay may ilang uri ng karaniwang paggamit, ngunit isa lamang sa mga ito ang partikular na mahusay na mapawi ang stress. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 4 ng 5: Mga Aktibidad na Nakakarelax upang Subukan
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maligo ka
Ang ilang mga tao ay mga taong naliligo habang ang iba ay mga taong shower. Hindi alintana kung nasaan ka, mahirap tanggihan ang ginhawa ng isang mainit na paliguan ng bubble na may isang maginhawang inumin at isang magandang libro. Kung nababalisa ka, subukang mag-curling sa iyong bathtub nang ilang sandali. Ang init ay magpapahinga sa iyong mga kalamnan, at makakatulong upang aliwin ang iyong stress.
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 2. Panatilihin ang isang paboritong libangan
Kapag nag-stress at nag-aalala kami, madaling itulak ang mga libangan sa gilid at magtuon ng pansin sa ‘mga priyoridad.’ Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-iwan ng anumang libreng oras para sa iyong sarili, maaari mong mas ma-stress ang iyong sarili. Bumalik sa isang nawalang libangan sa pamamagitan ng paglalaro ng iyong paboritong isport, kunin ang iyong art journal, o heading para sa isang paglalakad. Makakaramdam ka ng pag-refresh at mas mahusay na makitungo sa iyong mga stress kapag binigyan mo ang iyong sarili ng oras upang gawin ang isang bagay na gusto mo.
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 3. Sumubok ng isang bagong aktibidad
Kung wala kang anumang mga lumang libangan na nais mong ipagpatuloy, o hindi ka nagkaroon ng alinman sa una, subukan ang isang bagong aktibidad na interesado ka. Hindi pa huli ang pagkatuto ng isang bagong kalakal. Subukang i-awdit ang isang klase sa isang lokal na kolehiyo sa pamayanan o maghanap ng iba pang mga klase sa iyong lugar. Mas mabuti pa, turuan ang iyong sarili ng bago, tulad ng isang wika o kasanayan sa paggawa, at magsanay upang maging mas mahusay. Ang pag-aaral ng isang bagong aktibidad ay pinipilit ang iyong isip sa iyong mga stress, na ginagawang mas madali para sa iyo na makapagpahinga.
1 1 MALAPIT NA
Hakbang 4. Tumungo sa labas.
Ang sikat ng araw ay isang natural na lunas para sa pagkalumbay, na kung saan ay nakatali sa stress at pagkabalisa. Kahit na hindi ka makakuha ng sikat ng araw, ang kalikasan ng ina ay nagbibigay ng mahusay na lunas sa stress sa pamamagitan ng mahusay sa labas. Maglakad sa isang parke, maglakad hanggang sa isang bundok, pumunta para sa isang paglalakbay sa pangingisda - kahit anong interes mo. Mahirap na ma-stress kapag nasasaksihan mo ang kagandahan ng natural na mundo habang inilalagay ang iyong katawan sa parehong oras.
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 5. Tawanan ito
Ang pagtawa ang pinakamahusay na gamot, kaya sinabi nila. Ang pagtawa ay maaaring mukhang mahirap kung ikaw ay nabigla at nag-aalala ngunit ang pagsasama nito sa iyong buhay ay makakagawa ng isang malaking pagkakaiba. I-on ang iyong paboritong sitcom, tumingin sa mga nakakatawang video sa YouTube, o makasama ang isang nakakatawang kaibigan. Ang ngiti at pagtawa ay naglalabas ng mga nakakakuha ng stress na mga hormone sa iyong utak na magpapaginhawa sa iyo nang wala sa oras.
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 6. Uminom ng isang tasa ng tsaa
Ang mga umiinom ng tsaa ay nagpakita ng mas kaunting pagkabalisa sa paglipas ng panahon kaysa sa mga hindi umiinom ng tsaa, na ginagawa itong isang mahusay na aktibidad para sa pagbawas ng stress. Grab isang tasa ng itim na tsaa para sa pinakamahusay na mga resulta, ngunit ang anumang tsaa ay gawin. Ang pagkakaroon ng mainit na tasa upang hawakan ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga, habang ang lasa ay magbibigay sa iyo ng isang bagay na matamis na pagtuunan ng pansin.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 7. Magpamasahe
Ang mga masahe ay hindi lamang mahusay para sa iyong katawan; talagang naglalabas sila ng mga pakiramdam na magandang hormone sa iyong utak. Sa susunod na nakaka-stress ka, tawagan ang iyong paboritong massage therapist at mag-iskedyul ng isang appointment. Ang pagkuha ng iyong pag-igting na nagtrabaho sa iyong mga kalamnan ay makakatulong upang mapawi ang pag-igting sa iyong isipan din. Mas mabuti pa? Ipamasahe sa iyo ang isang mahal sa buhay. Ang kumbinasyon ng iyong kapareha o asawa na nagbibigay sa iyo ng masahe ay magpapalabas ng labis na mga hormon, na halos winawasak ang anumang stress na mayroon ka.
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 8. regular na pagsasanay ng yoga
Maaari kang magsanay ng anuman sa iba't ibang mga anyo ng Yoga para sa kaluwagan sa stress. Subukan ang Hatha yoga, na pinagsasama ang pag-uunat, mga diskarte sa paghinga, at pagninilay. Pinapaginhawa nito ang iyong nalulungkot na kaisipan, nagre-refresh ng iyong mga saloobin, nagpapapansin ng mga kalamnan sa katawan at bumubuo ng bagong kamalayan na hindi pa katulad ng dati.
Maaari mong gawing mas matagal ang mga benepisyo ng yoga kapag regular mo itong ginagawa. Ang maagang umaga ay ang perpektong oras, ngunit maaari mo itong sanayin tuwing sa tingin mo ay nai-stress ka. Kung napindot ka sa oras, pagsamahin ito sa isang ehersisyo na sinusundan mo na bilang iyong warmup o cool down na pagsasanay
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 9. Gumawa ng gabay na pagmumuni-muni
Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni ay napatunayan na mapagaan ang stress nang labis. Ang iba't ibang mga pattern ng pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang stress at kalmado ang iyong isip para sa mas mahusay na pagtuon at malinaw na pag-iisip. Maaari kang magsanay ng alinman sa pagmumuni-muni tulad ng Zen, Tibetan, Transcendental Meditation (TM) anuman ang iyong kaugnayan sa relihiyon.
Kung ikaw ay isang nagsisimula mas mahusay na kumuha ng isang gabay na programa ng pagmumuni-muni sa ilalim ng isang dalubhasa. Maaari kang makakuha ng isang magagandang libro at video sa pagmumuni-muni para sa regular na pagsasanay
Iskor
0 / 0
Paraan 5 Pagsusulit
Kapag lumabas ka upang mapawi ang stress, dapat kang magplano ng isang aktibidad na…
Hindi mo pa nasubukan.
Hindi masyado! Ang pagsubok ng isang bagong bagay ay maaaring maging isang mahusay na paggambala mula sa stress, ngunit maaari rin itong maging medyo nakakatakot. Kung hindi ka nag-iisip ng pagsubok ng isang bagong aktibidad, mas mabuti na rin na pumunta sa isang dating paborito sa halip. Mayroong isang mas mahusay na pagpipilian doon!
Pinapalayo ka sa ibang tao.
Hindi kinakailangan! Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng nakakarelaks na pag-iisa, ngunit ang ilan ay ginusto na mapiling mga tao. Kung ikaw ang pangalawang uri, malamang na mas malayo ka sa iyong oras sa labas kung pupunta ka sa isang lugar na ang ibang tao ay may posibilidad na magtipon. Pumili ng isa pang sagot!
Malantad ka sa sikat ng araw.
Sakto naman! Ang sikat ng araw ay isang natural na nagpapahusay ng kalooban, kaya kung maaari, dapat mong subukang gumawa ng isang panlabas na aktibidad na magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng isang araw. Kung hindi posible, mag-focus lang sa paggawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka. Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Paraan 5 ng 5: Pag-aampon ng isang Pamumuhay sa Stress-Fighting
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumain ng malusog na pagkain
Kakaunti ang magulat na marinig na kabilang sa napakaraming mga benepisyo na ibinibigay ng malusog na pagkain, ang stress relief ay isa sa mga ito. Huwag hayaan ang junk food at matamis na matamis na bumagsak sa iyo at dagdagan ang iyong mga hormon ng pagkabalisa. Sa halip, isama ang malusog na mga butil, prutas, at gulay sa iyong pang-araw-araw na pagdidiyeta, at ang iyong katawan ay magbabayad sa pamamagitan ng paglikha ng mas maraming mga hormon na nakaka-stress.
0 2 MALAPIT NA
Hakbang 2. Kumuha ng pang-araw-araw na ehersisyo
Ang kasumpa-sumpa na 'runners high' ay hindi isang kababalaghang nakahiwalay lamang sa mga runner; ang pagsisikap na pisikal na naglalabas ng mga endorphin na nagpapasaya sa iyo. Nangangahulugan iyon na kung nababalisa ka, maaari mong pasayahin ang iyong sarili at itapon ang iyong pagkabalisa sa bintana sa pamamagitan lamang ng paggawa ng iyong puso na medyo gumana. Tumungo para sa isang pagsakay sa bisikleta o paglangoy, kunin ang ilang mga timbang, o i-play ang iyong paboritong isport upang makakuha ng parehong kalusugan pisikal at mental.
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 3. Ituon ang iyong pagtulog
Kapag ang mga tao ay nabigla at napuno ng isang milyon at isang bagay na dapat gawin, madalas na ang isa sa mga unang bagay na dapat na sakripisyo ay pagtulog. Gayunpaman, ito ang isa sa pinakamalaking pagkakamali sa kalusugan na magagawa mo. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na muling magkarga at mag-refresh, na iniiwan ka ng isang malinis na slate sa umaga.
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, hindi matatanggal ng iyong katawan ang labis na mga hormone at lason na naipon at naging sanhi ng pagkapagod, ginagawa ang iyong stress na isang walang katapusang siklo. Sikaping makatulog ng 7-9 na oras sa gabi-gabing batayan
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 4. Mas madalas na yakap
Kung ikaw ay nasa isang malusog na relasyon, subukang pumunta sa iyong kapareha para sa kaunting pisikal na ugnayan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkakayakap, paghalik, at kasarian lahat ay naglalabas ng oxytocin - isang hormon na gumagawa ng kaligayahan at binabawasan ang stress. Tama iyan - ang ilan sa iyong mga paboritong aktibidad ay talagang nagpapabuti ng iyong kagalingang pangkaisipan. Gawin ang mga ito sa isang regular na batayan upang mapanatili ang mga antas ng iyong hormon sa pangkalahatan, na ginagawang mas malamang na ma-stress ka sa una.
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 5. Ugaliin ang iyong kabanalan
Isang nangungunang dahilan na maraming mga tao ang lumahok sa mga kasanayan sa relihiyon - upang makahanap ng kaluwagan ng stress at pagkabalisa. Kung ikaw ay bahagi na ng isang pangkat ng relihiyon, subukang lumingon patungo dito sa iyong mga oras ng stress para sa mapayapang mga benepisyo. Malamang na makahanap ka ng kaluwagan sa suporta ng iyong pamayanan ng pamayanan habang lumalakas nang malakas sa espirituwal na sabay-sabay.
Kung nagdusa ka mula sa talamak na pagkapagod, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng relihiyon at tingnan kung anong panloob na patnubay at ginhawa ang inaalok nito
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 6. Panatilihin ang malusog na relasyon
Madaling ma-stress kapag ang mga tao na iyong nakapaligid sa iyong sarili ay hindi malusog at umaasa sa kapwa. Sa halip na mapanatili ang mga negatibong pakikipag-ugnay sa mga tao na nakakainis sa iyo o maging sanhi ng pagkabalisa, simulang pangalagaan ang mga relasyon na sumusuporta sa iyo at magpaginhawa ang pakiramdam mo. Mas magiging maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan, kahit mahirap sa panandalian, upang maghanap at mapanatili ang mas masaya, mas malusog na pagkakaibigan sa iyong buhay. Iskor
0 / 0
Paraan 6 Pagsusulit
Tama o Mali: Ang pisikal na paghawak sa iyong kasosyo ay maaaring mabawasan ang iyong stress.
TOTOO
Tama iyan! Ang pakikipag-ugnay sa balat sa isang tao na gusto mo ay naglalabas ng oxytocin, isang hormon na nagpapabuti ng mood. Kaya ang pag-cuddling lamang sa iyong kapareha ay maaaring makatulong sa iyo na hindi gaanong ma-stress! Basahin ang para sa isa pang tanong sa pagsusulit.
MALI
Hindi! Hangga't nasa isang malusog na relasyon ka, ang iyong kalooban ay makikinabang mula sa pakikipag-ugnay sa balat sa iyong kasosyo. Iyon ay dahil ang pagpindot sa kanila ay naglalabas ng isang hormon na nagpapabuti sa iyong kalooban. Sumubok ng isa pang sagot …
Gusto mo pa ba ng mga pagsusulit?
Patuloy na subukan ang iyong sarili!
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Kung gumagamit ka ng mga laro bilang isang nakakaalis ng stress, iwasang maglaro ng mga multiplayer na laro nang walang mga kaibigan. Ang paglalaro kasama ang mga random na tao ay hindi lamang maaaring maging sanhi ng stress ngunit mapalala nito. Alinman makipaglaro sa mga kaibigan o maglaro ng isang solong laro ng manlalaro.
- Isipin ang mga positibo sa iyong buhay at mag-isip ng isang espesyal na sandali na nangyari ngayon. Gawin ito araw-araw.
- Basahin ang isang mahusay na libro kapag sa tingin mo ay stress.
- Tandaan na hindi lahat ng mga aktibidad sa pagbawas ng stress ay gagana para sa lahat ng mga tao. Eksperimento sa iba't ibang mga diskarte upang makita kung ano ang gumagana para sa iyo.
- Uminom ng tsaa na walang caffeine, dahil ang caffeine ay maaaring gawing mas mahirap makayanan ang stress. Pumunta sa decaf.
- Manood ng magandang palabas sa telebisyon upang makapagpahinga at magpakawala.
Mga babala
- Kung nakakaramdam ka ng paniwala o pakiramdam na maaari mong saktan ang iyong sarili, humingi kaagad ng tulong! Tawagan ang iyong lokal na hotline ng pag-iwas sa pagpapakamatay, o ang psychiatric hotline ng isang ospital sa iyong lugar. Kung hindi mo alam kung saan ka tatawag, ang iyong lokal na kagawaran ng pulisya ay makakapagbigay sa iyo ng tulong.
- Ang iyong manggagamot ay maaaring magreseta ng gamot upang makontrol ang pagkabalisa at pagkalungkot.
- Makipag-ugnay sa isang therapist para sa patuloy na sakit sa isip, tulad ng gagawin mo para sa isang pisikal na karamdaman. Ang isang therapist ay isang propesyonal na may kasanayan sa paglutas ng problema, isang tao na maaaring magdala ng lahat ng mga pananaw ng sikolohiya upang maituro ang mga pagpipilian na hindi mo alam.
- Ang isang maliit na stress ay mabuti para sa iyo, dahil pinapayagan kang lumago ng pisikal at itak. Gayunpaman, ang labis at talamak na pagkapagod ay nakakapinsala. Maaari itong humantong sa sakit ng ulo at iba pang mga problema sa kalusugan na naglilimita sa iyong paggana sa trabaho, paaralan, at mga relasyon.
