Kahit na gusto mo ang iyong pagtulog, alam mo rin na ang paggising at paggawa ng iba pang mga bagay ay medyo mahalaga. Masyadong mahaba ang pagtulog at maaari kang mabigo sa mga klase, matanggal sa iyong trabaho, o makaligtaan ang kasiyahan at kapanapanabik na mga aktibidad kasama ang mga kaibigan. Karamihan sa iyong mga layunin sa buhay ay nangangailangan ng pag-akyat sa kama sa oras para sa mahahalagang kaganapan at aktibidad. Ang paghahanap ng paraan upang magising at gumalaw ay kritikal sa matagumpay na pamumuhay ng iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Gumising Sa Isang Regular na Iskedyul
Hakbang 1. Maghanap ng isang maaasahang alarm clock
Gusto mo ng isang bagay na mawawala sa tamang oras araw-araw. Isang bagay na may sapat na lakas ng tunog upang patumbahin ka mula sa isang mahimbing na pagtulog. Tiyaking mayroon itong backup na baterya. Sa ganoong paraan kung mawawala ang kuryente ay magigising ka pa rin.
- Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera upang makahanap ng isang maaasahang alarm clock. Hindi gaanong sopistikadong mga orasan ng alarma na may umiikot na mga pag-dial ay maaaring maging mas maaasahan kaysa sa "mas matalinong" mga digital na orasan nagkakaproblema ka sa pag-unawa sa mga tagubilin.
- Mag-ingat sa mga orasan ng alarma na mayroong isang off button na masyadong malapit sa pindutan ng pag-snooze. Kung na-hit ka sa halip na mag-snooze maaari kang magkaroon ng malaking problema sa paglaon.
- Kung gagamitin mo ang iyong telepono bilang iyong alarm clock, tiyaking i-set up ito upang ang lakas ng tunog ng alarma ay malakas tuwing kailangan mo ito. Maaaring gusto mong magtaguyod ng isang patakaran na huwag kailanman ibababa ang iyong dami ng alarma.
Hakbang 2. Ilagay ang iyong alarm clock sa isang pinakamainam na posisyon
Kung napakadaling i-snooze ang alarma sa tabi mo mismo, ilipat ito! Humanap ng isang lugar na ito ay magiging malakas pa rin upang gisingin ka ngunit pipilitin kang bumangon upang patayin ito. Nais mo pa ring makita kung anong oras na. Itago ito sa isang lokasyon na makikita mo ngunit kailangang bumangon upang patayin ang alarma.
Hakbang 3. Itakda nang maaga ang iyong alarm clock
Kung nakakabangon ka sa isang regular na iskedyul kung gayon kailangan mong sanayin ang iyong sarili na gisingin sa parehong oras araw-araw. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatakda ng iyong alarm clock upang mag-off sa parehong oras araw-araw. Unti-unting maaalala ng iyong katawan ang oras na ito. Napakaraming sa gayon ay maaari mong simulan ang paggising ng ilang minuto nang maaga sa pag-asam ng pag-alarma ng iyong alarma.
Kung alam mong tumatagal ng ilang oras para gisingin ka ng alarma pagkatapos ay itakda ang iyong alarma labinlim minuto bago mo kailanganing gisingin
Hakbang 4. Matulog nang sabay-sabay sa araw-araw
Tulad ng kahalagahan ng pagtatakda ng iyong alarma para sa parehong oras araw-araw ay natutulog nang sabay. Nangangahulugan ito na makakakuha ka ng parehong dami ng pagtulog bawat gabi. Mas mabuti sa saklaw na 7-8 na oras. Ang iyong katawan ay aakma upang mapagod sa parehong oras bawat gabi. Sa wastong dami ng pahinga, hindi pipigilan ng iyong katawan ang paggising ng sobra.
Hakbang 5. Bumangon ka sa kama kapag nagising ka
Bagaman maaari kang matukso na maabot ang pagtulog, kailangan mo talagang tumayo. Tayo. Maglakad-lakad sa silid. Buksan ang mga ilaw upang hindi ka masagasaan. Mapapagagalaw ka nito kahit hindi ka pa gising. Ang iyong katawan ay gisingin ng kaunti pa sa bawat sandaling pinipilit mo itong manatiling patayo.
Kaagad na bumangon ka maaari kang pumili upang maligo o maglakad sa labas. Anumang uri ng gawain na nakakakuha sa iyo at nakakatulong na makakatulong
Paraan 2 ng 4: Gumising Sa Isang Kakatwang Iskedyul
Hakbang 1. Magtatag ng wastong kapaligiran sa pagtulog
Gayunpaman normal kang natutulog, iyon ang nais mong maitaguyod sa iyong kakaibang pattern ng iskedyul. Kung karaniwang natutulog ka kapag madilim sa labas, maghanap ng madilim na silid. Kung nais mong matulog kasama ang TV, tiyaking mayroong TV kung saan ka natutulog. Subukang lumikha ng isang lugar na mabisang gumaya sa iyong normal na lugar ng pagtulog.
Hakbang 2. Maghanap ng isang alarm clock na may maraming mga alarma
Maghanap ng isang alarm clock na mayroong mga alarma para sa iba't ibang mga araw at maraming beses. Kung nasa isang kakaibang iskedyul ka, maaaring kailanganin mo ang higit sa isang alarm clock upang gisingin ka. Ang ilang mga alarm clock ay may iba't ibang mga setting para sa bawat araw. Ang ilang mga alarm clock (lalo na ang mga nasa cell phone) ay maaaring itakda upang mag-off nang maraming beses sa umaga - kahit na i-off mo ang isang alarma, susunod ang susunod.
Kung mayroon kang isang cell phone maaari kang makahanap ng napaka sopistikadong mga orasan ng alarma sa iyong app store. Ang ilang mga orasan ng alarma ng cell phone ay sinasagot ka ng mga problema sa matematika o nag-scan ng isang bar code sa iyong banyo bago ito patayin
Hakbang 3. I-set up ang iyong alarm clock upang matugunan ang iyong mga pangangailangan
Ang paggising sa isang kakaibang iskedyul ay nakawin sa iyo ng pagtataguyod ng isang pang-araw-araw na ritmo ng sirkadian. Kung hindi ka makakabangon sa parehong oras araw-araw ang iyong katawan ay maaaring madaling labanan ang isang alarm clock. Itakda ang iyong alarm clock batay sa iyong mga pangangailangan.
Subukang magising nang malapit sa parehong oras araw-araw hangga't maaari maliban kung malaki ang pagkakaiba-iba ng iyong mga pangangailangan. Halimbawa, kung maaari kang magtaguyod ng isang regular na iskedyul ng pagtulog - kahit na nangangahulugang paggising ng mga oras bago ka kailangan sa isang lugar - dapat mong subukang matulog at gisingin nang sabay
Hakbang 4. Magkaroon ng isang backup na plano sa lugar
Karaniwan itong kumukuha ng form ng ibang tao. Maaari mong hilingin sa iyong kasosyo na gisingin ka. Marahil ang isang magulang o anak ay maaaring tumawag sa iyo sa telepono upang matiyak na gigising ka. Kung alam mong kailangan mong bumangon at sa kotse para sa isang mahabang paglalakbay maaari ka lamang makatulog sa kotse. Maaari ka pa ring natutulog sa kalahati ng biyahe.
Hakbang 5. Bumangon ka sa kama kaagad pagkagising mo
Ang pagbangon at paglipat ay magkakaroon ng malaking pagkakaiba. Ang pagsindi ng mga ilaw o paglipat sa mga silid na may gising na mga tao. Maaari mong isipin ang tungkol sa pagligo upang gisingin ang iyong sarili nang kaunti pa. Huwag manatili sa kama. Masyadong komportable at babawi ka ng pagtulog. Bumangon ka sa kama at gumalaw kaya't pipilitan ng iyong katawan ang sarili na gisingin upang hindi mo masaktan ang iyong sarili na naglalakad.
Mag-ingat sa mga ideya tulad ng "Kung hindi ko pinatay ang alarma hindi ako matutulog." Kung pagod ka na ay baka makatulog ka sa alarma. Gawin ito ng sapat at ang iyong alarma ay maaaring hindi ka gisingin kahit paano
Pamamaraan 3 ng 4: Pagkagising Mula sa Pag-napping
Hakbang 1. Maghanap ng isang tahimik na lugar
Kahit saan ay walang makagambala sa iyo. Marahil sa isang lugar na malayo sa iyong desk, telepono, o computer. Sa ganoong paraan makapahinga ka sa kapayapaan. Mayroon ka lamang isang maikling dami ng oras para sa isang pagtulog nang kuryente kaya nais mong gawin itong pinakamahusay. Kung mayroon kang isang kalihim, maaari mong hilingin sa kanila na hawakan ang lahat ng mga tawag at pigilan ang sinumang pumasok.
Mag-ingat na ang iyong tahimik na lugar ay hindi masyadong liblib o malayo. Tiyaking may nakakaalam kung nasaan ka kung sakaling kailangan ka nila
Hakbang 2. Magpasya sa haba ng iyong pagtulog
Ang ilang mga naps ay tumatagal ng 15 minuto habang ang iba ay tumatagal ng ilang oras. Magpasya kung gaano katagal mo gustong matulog at limitahan ang iyong sarili doon. Kung mayroon kang isang limitadong dami ng oras para sa iyong pagtulog, ayusin upang matiyak na mayroon kang ilang oras upang gisingin bago ang iyong susunod na gawain.
Maaaring gusto mong iba-iba ang oras ng iyong pagtulog batay sa iyong sariling ritmo ng cycle ng pagtulog. Ang ilang mga naps ay maaari ding maging mas mahusay para sa pagkamit ng iba't ibang mga resulta. Ang isang 20 minutong pagtulog ay mabuti para sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan sa motor habang ang isang 60-90 minuto na pagtulog ay nagpapabuti sa paggawa ng desisyon
Hakbang 3. Magtakda ng isang alarma
Kapag ikaw ay napping maaaring mayroon o wala ang iyong karaniwang alarm clock. Kung gumagamit ka ng iyong karaniwang alarm clock, itakda ito tulad ng dati mong ginagawa. Maaari kang gumamit ng isang panggising na tawag sa isang hotel o ang alarma sa iyong telepono. Ang mga alarma sa paglalakbay ay gumagana nang maayos sa mga sitwasyong ito. Kung ikaw ay nasa iyong desk maaari mong subukang mag-set up ng isang alarma sa iyong computer.
Kahit na magagamit ang iyong karaniwang alarm clock maaaring gusto mong gumamit ng ibang alarm clock sa halip. Kung binago mo ang iyong regular na alarm clock maaari mong kalimutan na i-reset ito sa paglaon. Maaari kang maging sanhi ng maging huli ng umaga
Hakbang 4. Magkaroon ng isang backup na plano para sa paggising
Anumang gagawin dito. Mga panggising sa hotel. Ang mga kaibigan, pamilya, kasamahan, at katrabaho ay madalas ding makakatulong. Ang pagtatakda ng maraming mga alarma sa maraming mga aparato ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Sa ganoong paraan hindi ka sumuko at natutulog ng masyadong mahaba sa kalagitnaan ng araw.
Hakbang 5. Tumayo kaagad sa paggising mo
Kahit na baka gusto mong patayin ang alarma at makatulog, huwag. Tumayo na naman. Kumilos upang maipunta ang iyong isip. Maaari mo ring itakda ang iyong alarma sa buong silid upang kailangan mong bumangon upang patayin ito. Buksan ang ilang mga ilaw o titigan ang isang bintana kung maaraw ito.
Paraan 4 ng 4: Pagkagising Kapag Nararamdamang Inaantok
Hakbang 1. Manatiling nakatayo hangga't maaari
Maglakad nang kaunti kung maaari. Labanan ang pagganyak na umupo o humiga. Iwasan din ang pagsandal laban sa anupaman. Kung ang iyong mga mata ay mabigat, maaari kang malagay sa takip. Hangga't tumayo ka at gumagalaw dapat mong maiwasan ang makatulog.
Hakbang 2. Pagwisik ng tubig sa iyong mukha
Ang malamig na tubig ay pinakamahusay na gumagana. Ang mas malamig ay mas mahusay. Isang bagay upang maiugnay ka ng pagkabigla sa paggising. Madali kang mapatawad sa iyong banyo upang magawa ito. Ang layunin dito ay upang gawing hindi komportable ang iyong sarili. Kung malamig ang iyong mukha ay malamang na hindi ka makatulog. Kung mayroon kang maikli, may suklay na buhok maaari mo ring ilagay ang malamig na tubig sa iyong anit.
Hakbang 3. Ibaba ang temperatura ng iyong katawan
Mas madali ito sa taglamig o sa malamig na mga tanggapan. Alisin ang jacket o scarf na iyon. Igulong ang iyong mahabang manggas. Kumuha ng isang baso ng malamig na tubig ng yelo. Kumuha ng ilang mga gulps, refill, at itago ito sa iyong mesa. Kung mayroon kang isang pampainit ng puwang sa iyong mesa, patayin ito. Maaari mo ring paganahin ang isang tagahanga upang mapanatili kang mas cool.
Hakbang 4. Taasan ang rate ng iyong puso
Maaari kang mag-opt upang masimulan ang paggawa ng mga bagay nang mas mabilis. Tumayo at magmartsa sa lugar habang nasa iyong desk. Kung makapagpahinga ka nang mabilis, gawin ang mga jumping jack o tumakbo sa lugar. Mapapaangat nito ang rate ng iyong puso. Mas maraming dugo ang lilipat sa iyong utak at ang iyong baga ay magsisimulang magtrabaho nang mas mahirap upang maibigay ang oxygen sa dugo. Habang tumataas ang rate ng iyong puso ikaw ay mas gising at alerto.
Ang pag-shower ay maiimpluwensyahan din ang iyong cardiovascular system sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong presyon ng dugo
Hakbang 5. Isali ang iyong isip sa isang nakaaaliw na gawain
Kung ikaw ay pagod, ang isang walang pagbabago ang tono na gawain ay mag-uudyok sa iyong mga mata na maging napakabigat. Kung maaari mong palitan ang mga gawain at gumawa ng ibang bagay, subukan mo iyon sa halip. Kung nagsasangkot ito ng pagbibigay ng masusing pansin sa isang bagay o sa iba pa mas mabuti pa. Kapag ang ating pag-iisip ay nakatuon ay nagiging mas gising at alerto tayo.
Kung maaari kang makinig sa isang bagay sa radyo o sa iyong telepono gawin ito. Kung mayroon kang isang paboritong istasyon ng radyo o upbeat playlist o music album pakinggan iyon at kumanta. Subukang makinig ng isang libro sa teyp. Kung nais mong makasabay sa kasalukuyang mga kaganapan, ang news radio ay maaari ding mapanatili ang iyong isip
Hakbang 6. Tanggalin ang pinagmulan ng iyong pagod
Kung hindi mo magawang iling ang iyong pagkaantok sa tanghali maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na pahinga sa pangkalahatan. Isaalang-alang ang pagtataguyod ng isang regular na gawain sa pagtulog at pag-iwas sa mga meryenda at inumin na maaaring makatulog sa iyo. Kumunsulta sa isang manggagamot kung mayroon kang regular na iskedyul ng pagtulog at pakiramdam mo ay pagod ka pa sa tanghali.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Maaaring makatulong sa iyo ang kape na magising sa umaga ngunit maiwasan ito habang umuusad ang araw. Sa umaga mayroon kang maraming enerhiya na naghihintay na magamit at ang kape ay maaaring maging isang maliit na pagsisimula. Mamaya sa araw maaari kang maging sanhi ng pag-crash pagkatapos ng isang paunang pep.
- Huwag uminom ng alak bago matulog. Maaari nitong baguhin ang siklo ng iyong pagtulog at magising ka nang pakiramdam na hindi ka nakapagpahinga ng magandang gabi.
