Nais mong makaramdam ng kamangha-manghang pisikal, itak at emosyonal? Magsimula sa Hakbang 1 sa ibaba para sa ilang magagandang ideya kung paano mo makakamtan ang lahat ng tatlo!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakamamanghang Pisikal
Hakbang 1. Ingatan ang personal na kalinisan
Ang pag-aalaga ng iyong katawan at pagkakaroon ng kaunting oras na "ako" ay makakatulong sa iyo upang kapwa tumingin at makaramdam ng kamangha-manghang.
- Kumuha ng isang magandang, mahaba, mainit na shower. Siguraduhing hugasan nang husto ang iyong buhok gamit ang shampoo, at iwanan ang iyong conditioner sa loob ng 5 minuto. Hugasan, banlawan, at ulitin nang maraming beses hangga't nais mo.
- Maglagay ng moisturizer sa iyong mukha at, kuskusin sa isang maliit na deodorant, at ilapat ang isang dab ng pabango sa iyong puso, leeg, pulso, at likod.
- Mag-apply ng isang maskara sa mukha, bigyan ang iyong sarili ng isang manikyur o pedikyur o mag-apply ng isang maliit na make-up, kung nais mo.
- Magsuot ng sariwa, malinis na kamiseta, pantalon (o shorts), at medyas. Pagwilig ng air freshener sa iyong sapatos upang magkaroon sila ng amoy sariwa at malinis.
- I-floss, i-brush ang iyong mga ngipin at banlawan ang iyong bibig gamit ang mouthwash.
Hakbang 2. Kumuha ng ehersisyo
Walang makakatalo sa natural na mataas na nakukuha mo pagkatapos ng isang mahusay na pag-eehersisyo, kaya't gawin ang iyong sarili sa isang pabor at maganyak na gumalaw!
- Pumunta para sa isang run o hike sa labas ng bahay - papayagan kang kumuha ng ehersisyo habang tinatangkilik ang sariwang hangin. Dalhin ang iyong camera sa iyo kung sakaling mahahanap mo ang anumang mahusay na mga op ng larawan!
- Pumunta sa isang lumangoy - ang paglangoy ay isang mahusay na kabuuang pag-eehersisyo sa katawan na mag-iiwan sa iyo ng pagod ngunit nai-refresh. Kung nais mo talagang makaramdam ng sigla, subukang maglangoy sa dagat!
- Kumuha ng isang klase sa sayaw - ang sayaw ay isang mahusay na paraan upang ilipat ang iyong katawan at sunugin ang mga caloryo nang hindi mo namamalayan. Subukan ang hip-hop, jazz, salsa, ballet o Zumba - kahit anong lumutang ang iyong bangka!
- Subukan ang isang isport sa koponan. Ang mga sports ng koponan ay isang mahusay na paraan upang makihalubilo at makagawa ng mga bagong kaibigan habang aktibo rin sa pisikal. Mag-isip tungkol sa pagsali sa isang volleyball, soccer o ultimate frisbee team sa iyong lokal na lugar.
Hakbang 3. Kumain nang malusog
Kapag kumain ka ng mahina, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng pamamaga, matamlay at walang lakas. Ang malusog na pagkain, sa kabilang banda, ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming lakas, pinapayagan kang mag-concentrate nang mas mabuti at maaari ka ring matulungan na magpayat.
- Kumain ng maraming sariwang prutas at gulay sa bawat pagkain, kumain ng maraming protina tulad ng pabo, manok at sandalan na baka, kumain ng maraming mga may langis na isda at pagkaing-dagat tulad ng salmon, tuna, sea bass, trout at mga talaba at kumain ng maraming malusog na buong butil at mga siryal
- Manatiling malayo sa mga pagkaing may mataas na nilalaman ng asukal o taba at mula sa mga pagkaing naproseso, dahil masama ito sa iyong kalusugan. Ang mga ganitong uri ng pagkain ay nagdudulot ng mabilis na pagtaas sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, na sinusundan ng isang pag-crash.
- Subukang kontrolin ang laki ng iyong bahagi at kumain lamang kapag nagugutom ka. Gayunpaman, ang isang bilang ng maliit, malusog na meryenda sa buong araw ay makakatulong upang mapalakas ang iyong metabolismo at bigyan ka ng mas maraming enerhiya.
- Gupitin ang mga asukal na soda (kahit na ang pagkakaiba-iba ng diyeta na puno ng mga pampatamis na kemikal) at subukang uminom ng mas maraming tubig at berdeng tsaa.
Hakbang 4. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng pakiramdam ng mabuti sa pisikal. Ang isang kakulangan ng pagtulog ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam pagod, magalit at walang lakas - medyo kabaligtaran ng pakiramdam kamangha-mangha!
- Subukang makakuha ng isang minimum na pitong, kung hindi walong oras na pagtulog sa isang gabi. Itakda ang iyong sarili ng isang mahigpit na oras ng pagtulog at huwag hayaang magpuyat sa pagbabasa, panonood ng TV o pag-aksaya ng oras sa internet.
- Gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog - huwag manuod ng mga nakakatakot na pelikula o maglaro ng mga nakagaganyak na video game, dahil pinapataas nito ang rate ng iyong puso at ginagawang mas mahirap matulog. Subukang basahin ang isang libro, pakikinig sa banayad na musika o sa halip ay isang nakakarelaks na paliguan.
- Siguraduhin na ang iyong silid-tulugan ay maganda at madilim, dahil ang ilaw ay maaaring linlangin ang iyong utak sa pag-iisip na araw na at pipigilan kang makatulog. Gawing komportable ang iyong kama hangga't maaari at gumamit ng malinis, sariwang mga sheet.
Paraan 2 ng 3: Nakakaramdam ng Kahanga-hangang Pangkaisipan
Hakbang 1. Basahin ang isang libro
Ang mga libro ay kamangha-manghang mga bagay na puno ng imahinasyon at impormasyon, at ang pagbabasa ay tulad ng ehersisyo para sa iyong isipan.
Ang pagbabasa ng isang libro - alinman sa gawa ng kathang-isip, isang makasaysayang account o isang encyclopedia - ay magpapasikat sa iyong isip, magtuturo sa iyo at makakatulong sa iyong pakiramdam na mas matalino at mas may kaalaman tungkol sa mundo
Hakbang 2. Simulang matuto ng isang bagong wika
Ang pag-aaral ng isang bagong wika ay isang kasiya-siyang pagsusumikap at isang talagang produktibong bagay na dapat gawin sa iyong bakanteng oras.
- Subukan na ituon ang pansin sa bahagi ng pag-uusap ng iyong bagong wika, huwag masyadong ma-bogged sa mga patakaran sa grammar o pag-aaral ng mga pag-aaral.
- Tandaan na ang pagkakaroon ng isang pag-uusap sa isang katutubong nagsasalita ay mas malaki ang gantimpala kaysa sa pag-aaral ng mga talahanayan ng pandiwa!
Hakbang 3. Gumawa ng ilang mga problema sa matematika
Kung hindi mo pa nabibigyan ng pansin ang iyong mga kasanayan sa matematika, maaari mong subukang maghanap sa online para sa ilang mga kasiya-siyang at mapaghamong mga problema upang malutas.
Maaari itong parang isang nerdy na dapat gawin, ngunit panatilihin nitong matalas ang iyong isip at mas sulit kaysa sa panonood ng Netflix
Hakbang 4. Magkaroon ng isang nakapupukaw na pag-uusap
Sa mga panahong ito, labis na nahuhumaling ang mga tao sa pagmemensahe sa bawat isa sa pamamagitan ng mga telepono, computer at tablet na madalas nilang nakakalimutan ang kasiyahan ng simpleng pag-uusap.
- Subukang patayin ang anumang teknolohiya, pagkuha ng isang tasa ng tsaa o kape at pagkakaroon ng isang mahusay, makalumang chinwag, ito man ay sa iyong matalik na kaibigan, iyong lola o isang kumpletong estranghero.
- Ang pagkakaroon ng natatanging pananaw o pananaw ng ibang tao ay laging kapaki-pakinabang, anuman ang paksa.
Hakbang 5. Paglalakbay
Ang paglalakbay ay bubukas ang iyong mga mata at ilalantad ka sa isang hanay ng mga bagong karanasan at pananaw.
Pinili mo bang umakyat ng isang aktibong bulkan sa Central America, o mag-zip sa isang iskuter sa Roma, ang pagpunta sa isang bagong lugar at pagsubok ng mga bagong bagay ay magiging isang hindi malilimutang karanasan na siguradong magpapakiramdaman sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pakiramdam ng Kamangha-manghang Emosyonal
Hakbang 1. Tumambay kasama ang mga kaibigan at pamilya
Kapag medyo nalulungkot ka, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay ang makisama sa mga taong nagmamahal sa iyo.
Maaaring ito ay isang pangkat ng iyong matalik na kaibigan, iyong iba pang kahalagahan, iyong mga kapatid o iyong mga magulang - hangga't ito ay isang taong nakakilala sa iyo ng mabuti, pinatawa ka at maalalahanan ka kung gaano ka kahusay
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa mga hayop
Ang paggugol ng oras sa mga hayop (partikular ang mga nakatutuwang sanggol na hayop!) Ay maaaring magkaroon ng isang pagpapatahimik, nakakarelaks na epekto sa mga tao, pag-angat ng kanilang espiritu at iparamdam sa kanila na masaya sila.
- Kaya sa susunod na kailangan mo ng isang pang-emosyonal na pagpapalakas, mag-hang out kasama ang iyong aso, pusa, kuneho, kabayo, asno o anumang hayop na maaari mong makuha ang iyong mga kamay!
- Makipag-usap sa kanila na stroke, sila o makasama lamang sila ….. Sa lalong madaling panahon makaramdam ka ng kamangha-manghang.
Hakbang 3. Yakapin ang isang tao
Ang yakap ay napatunayan na pang-agham upang mapasaya mo ang pakiramdam, kaya subukang magbigay ng kahit isa o araw. Bagaman magagawa ang isang mabilis, isang armadong yakap, isang masarap, masikip, sampung segundong yakap na oso ay mas mabuti pa, kung mapamahalaan mo ito!
Hakbang 4. Sumulat ng isang entry sa journal
Kung hindi mo nais na makipag-usap sa sinuman, ang pagsulat ng iyong mga saloobin sa isang journal o talaarawan ay maaaring maging labis na katariko.
Maaari mong sunugin ang mga pahina pagkatapos kung nais mo - ang pagkilos ng pagsusulat ng isang bagay at alisin ito sa iyong dibdib na mahalaga
Hakbang 5. Gumawa ng mabuting gawa
Ang paggawa ng isang mabuting gawa ay magpapasaya sa iyong sarili tungkol sa iyong sarili habang ginagawang mas maliwanag ang araw ng iba.
